セブン-イレブンのカロリー・栄養成分一覧

セブン-イレブンは食事系商品の80%が500kcal未満で、「たんぱく質20g以上・600kcal未満」が60通り。食物繊維と糖質まで公開されています。私がリモートワークで昼をコンビニに頼っていた時期、選び方を変えて一番効いたのがここでした。太っていた頃の昼は、セブンかローソンの大盛ペペロンチーノ（セブンは836kcal・食塩相当量6.2g、ローソンは849kcal・7.2g）が定番でした。それを下の惣菜＋おにぎりに置き換えただけで、1食あたり400kcal以上減っています。

「赤魚の煮付」は100kcalでたんぱく質17.7g・脂質1.4g。魚の惣菜と焼き鳥は、私のルール「たんぱく質20g・脂質10g以内」に最も近い商品群です。これにおにぎり1個を足して400kcal前後、というのが私の定番でした。おでんもカロリーが低く、「味しみ大根」8kcal、「ふんわりはんぺん」29kcal。

パスタは800〜1,000kcalで、食塩相当量も6g前後と1日目標に近づきます。「スパイス香るカレーパスタ ハンバーグのせ」は9.3g、「ソーセージとベーコンの大盛ペペロンチーノ」は8.8g。しっかり食べる日は弁当（照り焼きチキン弁当745kcal・たんぱく質36.3g・3.3g）のほうが数字がきれいです。

1品で1日目標の半分（3.75g）を超える商品は18%。目立つのは「ぽん酢で食べる豚もやし」で、113kcalと低いのに食塩相当量4.0g。カロリーの低い商品ほど塩分の列を見てください。

セブンカフェのコーヒーは6〜10kcal、カフェラテはR 76〜87kcal・L 117〜133kcal。