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セブン-イレブンのカロリー・栄養成分一覧

✓ 公式データコンビニ756品最終確認: 2026-09-14出典: 公式サイト

ひと目で：軽い食事 TOP5・たんぱく質 TOP5

軽い食事 TOP5

たんぱく質が多い順 TOP5

食事の平均は381kcal。いちばん重いのは「麺４００ｇ！ジューシーソース焼そば」の995kcal。

セブン-イレブンメニュー一覧

504品（120品まで表示）

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エネルギー

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5角形の見かた

カカロリー
たたんぱく質
脂脂質
炭炭水化物
塩塩分

外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の線＝約8分の1。少ない量でも形が見えるよう内側を広げて描いています。

道産秋鮭焼ほぐしごはん（もち麦）

た14.5 脂3.6 炭62.9 塩2.2

ねぎ塩グリルチキン弁当

た28.6 脂16.8 炭95.3 塩4.6

脂とろける焼豚御飯（もち麦）道産豚肉使用

た12.6 脂26.9 炭66.5 塩2

鶏照り焼きと和だしごはん（もち麦）

た17.6 脂12.2 炭56.8 塩1.8

チンジャオあんかけ飯道産豚肉使用

た23.8 脂14 炭115 塩5.6

温玉とりそぼろ丼（もち麦ごはん）

た23.1 脂11.9 炭65.7 塩2.3

炙り照焼チキンマヨネーズ丼

た27.2 脂19.6 炭89.3 塩3.5

富山県産にら使用スタミナ豚にら丼

た16.9 脂15.1 炭85.9 塩2.7

照り焼きチキン弁当

た36.3 脂22 炭101.4 塩3.3

ＣＡＦＥＢＯＸ骨付きチキンビリヤニ

た23.1 脂17.5 炭67.8 塩3.2

ＣＡＦＥＢＯＸジャークチキンライス

た31.4 脂19.1 炭87.7 塩5

２種盛りチーズチキンカツ弁当

た24.7 脂24.7 炭109.8 塩3.2

７プレミアムマーガリン入り黒糖ロール４個入

た2.4 脂7.9 炭19.2 塩0.3

レモンペッパーソースバーガー

た7.6 脂10.4 炭26.5 塩1.8

たっぷりタルタルソースのフィッシュバーガー

た12.8 脂37.7 炭49 塩2.7

７プレミアムふわもちブレッド６枚入

た5.5 脂2.3 炭30.7 塩0.7

粗挽きポークフランク粒マスタードマヨ使用

た10.5 脂23.7 炭37 塩2.2

つぶつぶ×クリーミーコーンクリームまん

た4.2 脂7.2 炭31.7 塩0.7

７プレミアムさばの味噌煮

た12.8 脂21.2 炭9 塩1.4

香ばし肉野菜炒め

た11.6 脂24.8 炭24.8 塩4

Ｓｕａｇｅ監修スープカレー

た11.8 脂11.5 炭22.7 塩3

焼き餃子６個入り

た12.6 脂19.3 炭40.3 塩2.4

焼き餃子５個入り

た12.6 脂19.3 炭40.3 塩2.4

もっちりおやき野沢菜

た5.2 脂7.8 炭49.1 塩2.4

もっちりおやきなす

た5.1 脂12.1 炭46.5 塩1.3

７プレミアムさばの塩焼

た17.1 脂25.7 炭0 塩1.4

おやきつぶあん

た6.4 脂6 炭60.7 塩0.6

広島県産小松菜使用甘辛玉子炒め

た15 脂26 炭10.3 塩2.5

豚肉ときくらげのふんわり中華玉子炒め

た15.2 脂21.3 炭15.2 塩2.6

藻塩使用炭火焼鳥すりだね付

た27.4 脂13.3 炭5 塩1.7

もっちりおやき３種の信州きのこ

た6.6 脂10.7 炭47.2 塩1.4

冷製！具だくさんＴＯＦＵ＆ごま豆乳坦々

た17.4 脂10.8 炭10.5 塩2.4

レバニラ炒め

た17.9 脂4.1 炭13.1 塩3.4

具だくさんぶた汁道産豚肉使用

た9.7 脂7.7 炭22 塩2.4

麻婆なす京都府産なす使用

た5.1 脂13.9 炭13.5 塩2.2

ぽん酢で食べる豚もやし

た15.5 脂2.1 炭10.7 塩4

揚げだし豆腐

た13.9 脂12.4 炭18.6 塩1.8

おろしとねぎの揚げだし豆腐

た14.9 脂15.7 炭9.4 塩1.2

たんぱく質が摂れるレバニラ

た34.7 脂15 炭19.4 塩2.4

冷たいまま食べるもつのネギ柚子ぽん酢

た15.7 脂2.1 炭6.6 塩1.6

ガーリックトマトソースグリルチキン

た20.8 脂11.6 炭18 塩2.4

た25 脂13.5 炭13.3 塩3.4

肉野菜炒め青森県産地養豚使用

た10 脂8.7 炭20.1 塩3.1

ハンドＤＥＬＩとろーりチーズチヂミ

た4.3 脂4.3 炭28.1 塩2.2

ぽん酢で食べる豚もやし

た18 脂7.4 炭18.4 塩3.5

ゴーヤーチャンプルー

た14.8 脂14.8 炭6 塩2.3

７種具材の彩り茶碗蒸し

た11.3 脂6 炭5.3 塩2.6

香ばし炒めのコク旨野菜炒め

た15.3 脂15.3 炭32.2 塩4.9

四川風麻婆豆腐

た15.6 脂14 炭18 塩2.4

たんぱく質が摂れるレバニラ炒め

た28 脂5.9 炭6.6 塩3.6

チキンステーキガーリックペッパー

た26.6 脂12.4 炭20.2 塩2

鶏皮チップスカレー味

た9.3 脂33.2 炭5 塩0.4

お出汁香るたこ焼き

た8.7 脂15.7 炭43.2 塩2.5

炭火焼きミックスホルモン（味噌ダレ）

た31.4 脂16.8 炭8.4 塩3.1

ガーリックラスク

た8 脂16.7 炭39.8 塩1.3

ふわとろ山芋鉄板

た6.8 脂11.3 炭27.9 塩1.9

たんぱく質が摂れるバンバンジー

た20.3 脂7.4 炭6.4 塩1.8

和風玉葱ソースのハンバーグ

た14.9 脂15.5 炭32.2 塩3.7

炭火焼ミックスホルモン

た37.7 脂18.2 炭15.5 塩3.7

醤のコクと旨味ホイコーロー

た7.6 脂19.1 炭12.9 塩2.1

レンコンのり塩チップ

た2.3 脂18 炭23 塩0.6

炭火焼鳥しお

た30 脂25.6 炭0.7 塩3.2

濃い豆腐の冷やっこ（生姜入だし醤油付）

た11.7 脂6 炭8.9 塩1.9

とろーりチーズのとん平焼き

た14.4 脂22.4 炭15.7 塩2.2

じゃがバター＆ソーセージ

た8.7 脂27.2 炭42.1 塩2.2

ソーセージとポテトのマヨネーズ焼き

た11.9 脂44.8 炭24.3 塩1.8

焼きねぎと炭火焼鳥しお

た20.2 脂6.8 炭3.1 塩1.7

カリカリパスタ

た6.1 脂3.6 炭27.1 塩0.4

鶏の炭火焼（柚子こしょう付）

た21 脂12 炭1 塩2.6

藻塩使用炭火焼鳥七味付

た29.8 脂10.8 炭2.6 塩2.1

ピリ辛豚ホルモン道産ホルモン使用

た18.6 脂16.8 炭19.3 塩3.8

冷やっこセット（醤油たれ付）

た11.6 脂5.8 炭6.4 塩1.2

福岡県産ふくよかまる使用冷やっこセット

た11.4 脂5.8 炭8.8 塩1.8

炭火焼塩ホルモン

た24 脂18.8 炭4.7 塩2.9

鶏もも炭火焼柚子こしょう付き

た23.5 脂14 炭0.5 塩2.3

栃尾の油揚げねぎ・生姜

た31.4 脂24.9 炭2.6 塩1.3

ねぎ盛り甘口醤油だれの焼もつ

た17 脂18.3 炭17 塩2.4

たんぱく質が摂れる炭火焼き鶏はらみ

た24.8 脂14.2 炭1.4 塩3.5

炭火焼き鳥もも３本・皮２本入り

た31 脂27.3 炭5.3 塩2.5

炭火焼き鳥皮３本・もも２本入り

た26.7 脂24.4 炭7.7 塩2.9

鶏の炭火焼（柚子こしょう付）

た25.5 脂15.7 炭0.4 塩2.3

旨辛スンドゥブ

た15.8 脂9.3 炭9.9 塩3.6

お肉のうま味ぶた汁九州味噌

た12.4 脂6.1 炭12.1 塩3.5

麻辣湯つるもち太麺春雨入り

た8.3 脂6.3 炭26.5 塩4.2

つるもち太麺春雨麻辣湯

た9.8 脂9.1 炭36.5 塩4.9

千とせ本店監修肉吸い

た11.3 脂6.5 炭3 塩3.3

冷製仕立ての具だくさんＴＯＦＵ＆糀ＭＩＳＯ

た15.8 脂7 炭7.8 塩2.3

７Ｐ鉄板焼ハンバーグ和風おろしソース

た13.3 脂15.4 炭18.2 塩2.5

７Ｐ鉄板焼きハンバーグチーズインデミソース

た18.8 脂15.6 炭12.3 塩2.5

７Ｐ鉄板焼きハンバーグガーリックソース

た17.2 脂16 炭12.5 塩2.6

７プレミアムゴールド金のハンバーグ

た19.6 脂22.4 炭15.8 塩2.8

ゆず香るごまポン酢豚しゃぶ鍋

た16 脂15.6 炭21.3 塩3.2

７プレミアムゴールド金の厚切りチャーシュー

た12.8 脂16.7 炭5.8 塩1.4

７プレミアム厚切りタン塩焼き

た14.8 脂12.2 炭4.5 塩2.2

７プレミアムゴールド金の豚角煮

た21.5 脂21.9 炭15.6 塩2

７プレミアム銀鮭の塩焼

た15.5 脂10.2 炭0.1 塩1.1

７プレミアム北海道男爵いもと牛肉の味染み肉じゃが

た9.9 脂6.9 炭27.8 塩2

７プレミアムゴールド金のビーフカレー

た12.3 脂36.8 炭20.7 塩2.8

７プレミアム具だくさんもつ煮込み

た35.6 脂44.3 炭32.5 塩6.1

７プレミアム牛カルビ焼き

た8.6 脂19.8 炭3.9 塩0.8

７プレミアムほっけの塩焼

た16.4 脂6.1 炭0.1 塩1.1

７プレミアムノルウェーにしんの塩焼

た13.1 脂9.5 炭0.2 塩0.9

７プレミアムゴールド金のビーフシチュー

た19.9 脂29.5 炭24 塩2.7

７プレミアム北海道産男爵いもの味染み肉じゃが

た9.9 脂6 炭25.6 塩2

７プレミアムゴールド骨付き肉３本入金のバターチキンカレー

た24.7 脂25.1 炭14.7 塩2.1

映画ちいかわ７プレミアム赤魚の煮付

た17.7 脂1.4 炭4.1 塩1.1

７プレミアム銀鮭の塩焼切落し

た14.9 脂16.1 炭0.1 塩1.6

７プレミアム甘酢肉だんご

た13.4 脂13.4 炭28.4 塩2.6

７プレミアムサーモンハラミの白醤油焼

た10.2 脂17.8 炭0.6 塩0.4

７プレミアム豚ハラミ焼き

た10.4 脂7.2 炭3.8 塩1.9

７Ｐとろーり４種のチーズハンバーグ

た8.5 脂9.1 炭11.6 塩1.6

７プレミアムミートボール

た9.4 脂11.6 炭19.1 塩1.8

７Ｐ直火焼和風おろしハンバーグ

た10.3 脂8.5 炭12.7 塩1.6

７プレミアムサーモンのバター醤油焼

た17.6 脂14 炭0.2 塩0.7

７プレミアム銀ひらすの西京焼

た15.8 脂10.2 炭5.5 塩1.4

７プレミアム牛ホルモン焼き

た6.5 脂34 炭3.2 塩0.7

もちもち食感どーなつシュガー

た2.4 脂11.7 炭27 塩0.7

もちもち食感どーなつきなこ

た2.6 脂8.8 炭22.6 塩0.7

沖縄名物サーターアンダギー６個入り

た4.6 脂42.6 炭34.8 塩0.5

もちもち食感どーなつチョコ＆クランブル

た2.9 脂13.1 炭28 塩0.7

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セブン-イレブンの特徴

コンビニ最大手。お弁当や麺類、惣菜といった中食は外食と同じくらい生活に密着していて、しかも栄養成分の公開が丁寧です。食物繊維まで分かる商品が多いので、外食が続く週の「調整役」として組み合わせるのが賢い使い方です。

セブン-イレブンは「外食が続く週の調整役」

セブン-イレブンは食事系商品の80%が500kcal未満で、「たんぱく質20g以上・600kcal未満」が60通り。食物繊維と糖質まで公開されています。私がリモートワークで昼をコンビニに頼っていた時期、選び方を変えて一番効いたのがここでした。太っていた頃の昼は、セブンかローソンの大盛ペペロンチーノ（セブンは836kcal・食塩相当量6.2g、ローソンは849kcal・7.2g）が定番でした。それを下の惣菜＋おにぎりに置き換えただけで、1食あたり400kcal以上減っています。

軽く済ませたい日のセブン-イレブン

商品	エネルギー	たんぱく質	脂質	食塩相当量
７プレミアム赤魚の煮付	100kcal	17.7g	1.4g	1.1g
冷たいまま食べるもつのネギ柚子ぽん酢	105kcal	15.7g	2.1g	1.6g
７プレミアムほっけの塩焼	121kcal	16.4g	6.1g	1.1g
焼きねぎと炭火焼鳥しお	153kcal	20.2g	6.8g	1.7g
たんぱく質が摂れるバンバンジー	168kcal	20.3g	7.4g	1.8g
たんぱく質が摂れるレバニラ炒め	188kcal	28.0g	5.9g	3.6g

「赤魚の煮付」は100kcalでたんぱく質17.7g・脂質1.4g。魚の惣菜と焼き鳥は、私のルール「たんぱく質20g・脂質10g以内」に最も近い商品群です。これにおにぎり1個を足して400kcal前後、というのが私の定番でした。おでんも軽く、「味しみ大根」8kcal、「ふんわりはんぺん」29kcal。

しっかり食べる日のセブン-イレブン

商品	エネルギー	たんぱく質	脂質	食塩相当量
炭火焼ミックスホルモン	375kcal	37.7g	18.2g	3.7g
照り焼きチキン弁当	745kcal	36.3g	22.0g	3.3g
大盛りペペロンチーノ	836kcal	33.2g	26.2g	6.2g
カツカレースパゲティ	903kcal	43.1g	38.9g	6.3g
明太マヨのスパゲティ	993kcal	30.2g	44.1g	6.4g

パスタは800〜1,000kcalで、食塩相当量も6g前後と1日目標に近づきます。「スパイス香るカレーパスタハンバーグのせ」は9.3g、「ソーセージとベーコンの大盛ペペロンチーノ」は8.8g。しっかり食べる日は弁当（照り焼きチキン弁当745kcal・たんぱく質36.3g・3.3g）のほうが数字がきれいです。

塩分の注意点

1品で1日目標の半分（3.75g）を超える商品は18%。目立つのは「ぽん酢で食べる豚もやし」で、113kcalと軽いのに食塩相当量4.0g。軽い商品ほど塩分の列を見てください。

ドリンク

セブンカフェのコーヒーは6〜10kcal、カフェラテはR 76〜87kcal・L 117〜133kcal。

よくある質問

Q. 掲載していない商品があるのはなぜ？公式サイトが栄養成分を公開している商品だけを載せているためです。地域限定・店舗限定の商品も、公開されていれば収録しています。

Q. たんぱく質20g以上・脂質10g以内の商品は？9品あります。ルールを満たす外食メニューの一覧で全チェーン分を並べています。

Q. 数値の出どころは？セブン-イレブン公式サイトの栄養成分情報です（最終確認 2026-09-14）。

データで見るセブン-イレブン

掲載品数: 756品
平均: 322kcal
中央値: 299kcal
最小〜最大: 3–995kcal
たんぱく質平均: 12.9g
食塩相当量平均: 2.4g

食事メニューの平均: 381 kcalドリンク・デザート・調味料を除く
ジャンル内の位置: 軽いほうから2番目コンビニ4チェーン中
500kcal未満の割合: 77%食事504通り中390通り
たんぱく質20g以上: 92通り600kcal未満で
塩分が1日目標の半分以上: 21%1品で3.75g以上
公開されている項目: 食物繊維・糖質基本の栄養成分に加えて

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コンビニと外食、軽く済むのはどちらかコンビニの食事系商品は84%が500kcal未満。外食全体の59%と比べて何が違うのか、使い分けの考え方をまとめました。外食の塩分はなぜ多くなるのか1日の目標量に対して外食1食がどれくらいを占めるのか。麺類・丼もので特に高くなる理由と、現実的な減らし方をまとめました。外食でたんぱく質を確保する実践ガイド「たんぱく質20g以上・600kcal未満」を満たすメニューが多いチェーンはどこか。実データから選び方を逆引きします。

ほかのチェーンも見る

ローソン624品・平均283kcal ファミリーマート334品・平均298kcal ミニストップ106品・平均289kcal nosh733品・平均331kcal はま寿司671品・平均255kcal 安楽亭569品・平均477kcal

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この記事を書いた人

おかざえもん（タベカル運営者）

30代目前・営業職。外食中心の生活のまま「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」だけを守って3年で18kg減量。各チェーンが公式に公開している栄養データを毎日確認して掲載しています。栄養学の専門家ではないので、治療や食事制限に関わる判断は医師・管理栄養士にご相談ください。運営者について →

データの出どころ

出典：セブン-イレブン公式サイトこのページの数値はセブン-イレブンが公開している栄養成分情報に基づいています。推定値は使用していません。掲載内容は毎日見直しており、最終確認は2026-09-14です。