塩分が少ない食事メニュー
食塩相当量が少ない順。1日の目標量は男性7.5g・女性6.5g未満です。
上位200件 · 並べ替えの数値＝食塩相当量数値はすべて公式発表
〜690510kcal（1日の25%）〜1,100820kcal（40%）それ以上1食の目安 約920680kcal
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
1
とろけるグラス バニラ＆桃七輪房
0.1g食塩相当量
kcal 210P 3.7F 8C 30.6
2
ミントチョコトマト&オニオン
0.1g食塩相当量
kcal 227P —F —C —
3
ほかほかとろっと濃厚ごまあんまんセブン-イレブン
0.1g食塩相当量
kcal 240P 4.8F 5.3C 44.2
4
鴨肉そば太鼓亭
0.1g食塩相当量
kcal 240P 10.2F 20.9C 0.1
5
焼き芋の天ぷらはちみつバター添え天ぷら天清
0.1g食塩相当量
kcal 250P 1.4F 13.5C 30.9
6
しっとりマロンチョコローソン
0.1g食塩相当量
kcal 252P 2.3F 13.5C 30.6
7
綿雪あまおういちごとんでん
0.1g食塩相当量
kcal 261P 1.6F 1.7C 63.7
8
あら川の桃のダブルシューセブン-イレブン
0.1g食塩相当量
kcal 262P 3.8F 17.5C 22.3
9
桃香のブルーピーチタピオカウェンディーズ・ファーストキッチン
0.1g食塩相当量
kcal 267P 0.3F 0.3C 67.1
10
セブンプレミアム 濃厚生チョコバーセブン-イレブン
0.1g食塩相当量
kcal 286P 3.2F 18.8C 26.8
11
宇治抹茶のテリーヌおだしもん
0.1g食塩相当量
kcal 303P 5F 22.4C 20.5
12
仁菜のストロベリータピオカウェンディーズ・ファーストキッチン
0.1g食塩相当量
kcal 310P 0.5F 0.5C 78.1
13
〈醤油ダレ〉七輪房
0.1g食塩相当量
kcal 319P 10.7F 32.1C 0
14
〈おいしい＆〉食塩無添加食パンリトルマーメイド
0.1g食塩相当量
kcal 788P 29.5F 16.4C 130.7
15
セットリゾットジョナサン
0.2g食塩相当量
kcal 203P —F —C —
16
ほかほかつぶつぶ粒あんまんセブン-イレブン
0.2g食塩相当量
kcal 210P 5.7F 2C 43.4
17
岩国れんこんのり塩チップセブン-イレブン
0.2g食塩相当量
kcal 214P 1.7F 12.1C 26.1
18
店舗限定 芳醇国産りんごとダマンドパイタリーズコーヒー
0.2g食塩相当量
kcal 221P 3.1F 12C 25.1
19
テイクアウト・薄切り豚ロースととろけるチーズ天ぷら天清
0.2g食塩相当量
kcal 226P 8.5F 18.2C 6.2
20
店舗限定 モンテビアンコタリーズコーヒー
0.2g食塩相当量
kcal 231P 2.3F 10.7C 31.4
21
ズッパイングレーゼジョリーパスタ
0.2g食塩相当量
kcal 237P 3.2F 7.6C 39.1
22
チーズマンゴーベリーフォルクス · テイクアウト
0.2g食塩相当量
kcal 239P 3.7F 11C 33.1
23
じゃがバター華屋与兵衛
0.2g食塩相当量
kcal 251P —F —C —
24
＆TEA限定 モンテビアンコタリーズコーヒー
0.2g食塩相当量
kcal 252P 2.5F 10.8C 36.6
25
アフォガードベーカリーレストランC
0.2g食塩相当量
kcal 257P 5.3F 10.9C 34.6
26
玉子セット松軒中華食堂
0.2g食塩相当量
kcal 258P 8.8F 5.2C 44.7
27
&TEA限定 芳醇国産りんごとダマンドパイタリーズコーヒー
0.2g食塩相当量
kcal 260P 3.3F 15C 27.8
28
マロンクランチチョコローソン
0.2g食塩相当量
kcal 265P 2.7F 12.9C 34.8
29
プライムファイブ限定 芳醇国産りんごとダマンドパイタリーズコーヒー
0.2g食塩相当量
kcal 271P 3.4F 13.8C 33.9
30
抹茶 アフォガードベーカリーレストランC
0.2g食塩相当量
kcal 277P 6.6F 11.5C 36.9
31
プライムファイブ限定 モンテビアンコタリーズコーヒー
0.2g食塩相当量
kcal 281P 2.6F 12.5C 40.2
32
ドバイチョコサンドPetrichor Bakery and Cafe
0.2g食塩相当量
kcal 283P 6.7F 16.6C 27.5
33
雑炊セットそば太鼓亭
0.2g食塩相当量
kcal 312P 10.2F 4.6C 54.3
34
うどんセット七輪房
0.2g食塩相当量
kcal 327P 12.1F 6.7C 54.5
35
メープルバニラの石焼芋ガード安楽亭
0.2g食塩相当量
kcal 347P 3.4F 10.8C 58.9
36
バナナチョコクランチ安楽亭
0.2g食塩相当量
kcal 372P 4.9F 17.6C 49.7
37
東京ソラマチ店・抹茶ＣＯＣＯベーカリーカフェC
0.2g食塩相当量
kcal 376P 1.8F 21.5C 45.3
38
ロースかつランチ濵かつ
0.2g食塩相当量
kcal 424P 19.6F 33.4C 8
39
ロースかつ(120g)濵かつ
0.2g食塩相当量
kcal 485P 23.2F 37.9C 8
40
あんマスカルポーネトースト(全粒粉パン）ドトール
0.2g食塩相当量
kcal 504P 12.4F 17C 80.1
41
あんマスカルポーネトースト(全粒粉パン）カフェ・レクセル
0.2g食塩相当量
kcal 504P 12.4F 17C 80.1
42
にゃまどらぱんぷきん カラメルチップ入りセブン-イレブン
0.3g食塩相当量
kcal 220P 3.2F 9.7C 30.4
43
和もっち巻き安倍川餅 黒蜜＆きなこセブン-イレブン
0.3g食塩相当量
kcal 221P 3.6F 7.1C 36.2
44
金時豆パン（北海道産金時豆使用）ヴィ・ド・フランス
0.3g食塩相当量
kcal 225P 6.3F 2.7C 43.9
45
さつまいもこ 三島甘藷使用セブン-イレブン
0.3g食塩相当量
kcal 230P 2.9F 12C 27.8
46
ハニークロワッサン シュガーベーカリーカフェC
0.3g食塩相当量
kcal 233P 2.3F 16C 20.4
47
とりかわ 塩八剣伝
0.3g食塩相当量
kcal 233P —F —C —
48
揚げクロワッサンサンド 生クリームベーカリーカフェC
0.3g食塩相当量
kcal 237P 2.7F 18.9C 14.6
49
揚げクロワッサンサンド 宇治抹茶ホイップベーカリーカフェC
0.3g食塩相当量
kcal 239P 3.3F 15.5C 22.3
50
（追加）雑炊セット得得
0.3g食塩相当量
kcal 252P —F —C —
51
ほっとあんバターパイほっともっと
0.3g食塩相当量
kcal 254P 3.8F 12C 33.7
52
野菜のかきあげそば太鼓亭
0.3g食塩相当量
kcal 269P 4.3F 15.8C 27.2
53
ダークチェリーリトルマーメイド
0.3g食塩相当量
kcal 269P 3.5F 14.9C 29.8
54
よくばりサンド カラーチョコ＆ホイップセブン-イレブン
0.3g食塩相当量
kcal 270P 3.8F 17.3C 24.9
55
抹茶クレミアエクセルシオール カフェ
0.3g食塩相当量
kcal 280P 5.1F 12.4C 37
56
北海道小麦のしっとりバウムタリーズコーヒー
0.3g食塩相当量
kcal 282P 4.3F 14.9C 32.7
57
ライス or パン蒸し鶏と彩り野菜のサラダ(S)セットガスト
0.3g食塩相当量
kcal 285P —F —C —
58
抹茶クレミア ミックスエクセルシオール カフェ
0.3g食塩相当量
kcal 291P 5.5F 15C 33.5
59
クレミアエクセルシオール カフェ
0.3g食塩相当量
kcal 304P 5.9F 18C 29.5
60
串カツ盛り合わせ和食さと
0.3g食塩相当量
kcal 314P —F —C —
61
バナナキャラメル七輪房
0.3g食塩相当量
kcal 327P 4.9F 12.3C 49.8
62
大きなツインシューローソン
0.3g食塩相当量
kcal 334P 4.3F 22.8C 27.9
63
黒豚ヒレかつ（80ｇ）濵かつ
0.3g食塩相当量
kcal 361P 21.2F 22.6C 15.7
64
バナナチョコクランチ七輪房
0.3g食塩相当量
kcal 419P 5.9F 17.6C 60.6
65
チョコオールド ファッションセブン-イレブン
0.3g食塩相当量
kcal 424P 3.4F 30.6C 34.3
66
日替わり（ロースかつ）リンガーハット
0.3g食塩相当量
kcal 432P 21.2F 30.4C 15.4
67
ロースかつ（定食）リンガーハット
0.3g食塩相当量
kcal 443P 18.3F 34.3C 11.7
68
野菜のかき揚げ麦まる
0.3g食塩相当量
kcal 444P —F —C —
69
いちごオールドファッションセブン-イレブン
0.3g食塩相当量
kcal 461P 3F 32.1C 40.3
70
ＴＰ大判（海老入り）かきあげ得得
0.3g食塩相当量
kcal 550P —F —C —
71
黒豚ロースかつ濵かつ
0.3g食塩相当量
kcal 659P 34.2F 51.5C 8.1
72
韓国 雪日和 マンゴーベーカリーレストランサンマルク
0.3g食塩相当量
kcal 684P 7.3F 22.8C 117.1
73
韓国 雪日和 マンゴー韓と米
0.3g食塩相当量
kcal 684P 7.3F 22.8C 117.1
74
７プレミアム サーモンハラミの白醤油焼セブン-イレブン
0.4g食塩相当量
kcal 203P 10.2F 17.8C 0.6
75
マンゴーロールヴィ・ド・フランス
0.4g食塩相当量
kcal 221P 4F 7.5C 34.2
76
チュロ（シナモンシュガー）ゼッテリア
0.4g食塩相当量
kcal 230P 1.9F 11C 31
77
サラダ・ポテトセットチーズ&ドリア.スイーツ
0.4g食塩相当量
kcal 236P 2.8F 12.8C 26.1
78
ソフトカップ・ピスタチオチーズ&ドリア.スイーツ
0.4g食塩相当量
kcal 236P 4.1F 9.6C 33.7
79
サラダ・ポテトセット神戸元町ドリア
0.4g食塩相当量
kcal 236P 2.8F 12.8C 26.1
80
ソフトカップ・マンゴーチーズ&ドリア.スイーツ
0.4g食塩相当量
kcal 237P 3.7F 8.6C 36.3
81
さくらもちパイロッテリア
0.4g食塩相当量
kcal 241P 2.5F 14.8C 24.6
82
もちぷよ(生チョコ)ローソン
0.4g食塩相当量
kcal 246P 2.3F 13.7C 28.6
83
バッファローモッツァレラのカプレーゼサイゼリヤ · グランド
0.4g食塩相当量
kcal 254P —F —C —
84
自家製パンプディングデニーズ
0.4g食塩相当量
kcal 257P 8.9F 14.5C 23.1
85
ラ・セーヌヴィ・ド・フランス
0.4g食塩相当量
kcal 276P 4.3F 17.4C 25.4
86
1/3日分の緑黄色野菜が摂れる 10種の野菜クラッカーローソン
0.4g食塩相当量
kcal 287P 5.3F 14.2C 36
87
黒米ともち麦ごはん（180g）デニーズ
0.4g食塩相当量
kcal 295P 5.2F 3.2C 59.6
88
麻辣油幸楽苑
0.4g食塩相当量
kcal 296P 1.3F 30.2C 6.2
89
天ぷら盛合せとんでん
0.4g食塩相当量
kcal 313P 10.7F 24C 12.3
90
Ｄｏｎｕｔｓ 生クリームベーカリーカフェC
0.4g食塩相当量
kcal 315P 3.9F 17.8C 34.6
91
ラ・フランスのさっくりパイ高倉町珈琲
0.4g食塩相当量
kcal 321P 3.2F 20.6C 33.3
92
コロネカフェ・ド・クリエ
0.4g食塩相当量
kcal 321P 5.7F 12.4C 46.2
93
自家製パンプディング ア・ラ・モードデニーズ
0.4g食塩相当量
kcal 325P 9.4F 18.2C 31.4
94
揚げクロワッサンサンド ドバイチョコベーカリーカフェC
0.4g食塩相当量
kcal 327P 4F 22.6C 27.3
95
（追加）【三○三】そば1玉三〇三
0.4g食塩相当量
kcal 332P —F —C —
96
[食べ放題]そば三〇三
0.4g食塩相当量
kcal 332P —F —C —
97
クレミア ロータスビスケットエクセルシオール カフェ
0.4g食塩相当量
kcal 334P 6.2F 19.2C 34
98
リンゴのクロスタータ（11/10～）ジョリーパスタ
0.4g食塩相当量
kcal 339P 3.2F 13.5C 52.2
99
さくさく塩ちんすこう＆濃厚レアチーズセブン-イレブン
0.4g食塩相当量
kcal 344P 4.1F 23.1C 30
100
オールドファッションセブン-イレブン
0.4g食塩相当量
kcal 350P 3.7F 21.9C 34.8
101
鶏皮チップス カレー味セブン-イレブン
0.4g食塩相当量
kcal 355P 9.3F 33.2C 5
102
牛ヒレミミステーキ１９０ｇバケット
0.4g食塩相当量
kcal 360P 40.4F 14.2C 15
103
あんまん崎陽軒
0.4g食塩相当量
kcal 362P 7.9F 6.7C 67.4
104
ヒレかつ（90g）濵かつ
0.4g食塩相当量
kcal 372P 23F 23.2C 15.6
105
長崎産あじふらいランチ濵かつ
0.4g食塩相当量
kcal 379P 20.9F 22.1C 22.8
106
パイコロネ 北海道産牛乳入りホイップクリームローソン
0.4g食塩相当量
kcal 381P 4.9F 22.9C 39.5
107
チキンかつ（定食）リンガーハット
0.4g食塩相当量
kcal 421P 24.1F 26.5C 19.4
108
チョコオールドファッションセブン-イレブン
0.4g食塩相当量
kcal 449P 3.6F 32.6C 35.9
109
ロースとチキンかつランチ濵かつ
0.4g食塩相当量
kcal 543P 24.6F 39.2C 19.5
110
天せいろ・ざるそばとんでん
0.4g食塩相当量
kcal 581P 18.7F 25.8C 64.9
111
ロースとヒレかつ濵かつ
0.4g食塩相当量
kcal 610P 31F 45C 15.7
112
黒毛和牛ステーキ２００ｇバケット
0.4g食塩相当量
kcal 801P 31.6F 64.9C 15.2
113
ヴィエノワサンド・こしあんバターベーカリーレストランC
0.5g食塩相当量
kcal 223P 4.9F 6C 37.5
114
せいろ蒸し赤飯おこわおむすびセブン-イレブン
0.5g食塩相当量
kcal 224P 5.3F 1.6C 48
115
坂井のほおばり 粒あんおはぎセブン-イレブン
0.5g食塩相当量
kcal 227P 5.1F 0.7C 51.5
116
おにぎり 塩むすびキッチンオリジン
0.5g食塩相当量
kcal 229P 4.7F 0.7C 51
117
エビフライ濵かつ
0.5g食塩相当量
kcal 232P 17.8F 12.9C 9.6
118
たい焼き（小倉あん）得得
0.5g食塩相当量
kcal 233P —F —C —
119
塩サバすき家
0.5g食塩相当量
kcal 235P 13.9F 19.9C 0.1
120
NL バランスサポートブレッド チョコ＆バナナ 2個入ローソン
0.5g食塩相当量
kcal 237P 7.8F 10.4C 37.6
121
お値打ち和牛〈岩塩焼〉安楽亭
0.5g食塩相当量
kcal 238P 5.6F 25.1C 0.1
122
さつま芋パン（紅天使使用）ヴィ・ド・フランス
0.5g食塩相当量
kcal 238P 5F 6.3C 40.4
123
5種のフルーツミックスサンドファミリーマート
0.5g食塩相当量
kcal 239P 4.3F 10.9C 31.6
124
ごろっとみかんサンドセブン-イレブン
0.5g食塩相当量
kcal 240P 4.7F 10.1C 33.4
125
ソフトカップ・プレーンチーズ&ドリア.スイーツ
0.5g食塩相当量
kcal 242P 4F 9.4C 35.6
126
シャインマスカット入りフルーツミックスサンドセブン-イレブン
0.5g食塩相当量
kcal 244P 4.5F 11C 32.4
127
いちご入りフルーツミックスサンドセブン-イレブン
0.5g食塩相当量
kcal 246P 5.3F 10.2C 34.1
128
フルーツミックスサンドローソン
0.5g食塩相当量
kcal 246P 4.6F 9.7C 36
129
信州産いちごサンドセブン-イレブン
0.5g食塩相当量
kcal 252P 5.4F 11.7C 32
130
きまぐれクック監修 青いホイップのフルーツサンドローソン
0.5g食塩相当量
kcal 255P 4.9F 10.1C 36.7
131
西宮豊洲限定・丸パンホワイトチョコベーカリーレストランC
0.5g食塩相当量
kcal 260P 5F 14.1C 28.6
132
西宮豊洲限定・丸パンチョコベーカリーレストランC
0.5g食塩相当量
kcal 262P 4.7F 14.4C 28.6
133
ふわっと生どら焼つぶあん＆ホイップセブン-イレブン
0.5g食塩相当量
kcal 264P 5.3F 9.7C 40.2
134
いちごが入ったフルーツミックスセブン-イレブン
0.5g食塩相当量
kcal 266P 4.9F 10.3C 39.2
135
4種のフルーツミックスサンドファミリーマート
0.5g食塩相当量
kcal 266P 4.5F 13.4C 32.6
136
ビスワッサン（紫いも）リトルマーメイド
0.5g食塩相当量
kcal 271P 4.3F 13.4C 33.4
137
クイニーアマンとバニラアイスの映えてるミルフィーユバケット
0.5g食塩相当量
kcal 275P 4.3F 12C 38.5
138
キューブパン チョコベーカリーレストランC
0.5g食塩相当量
kcal 279P 5.5F 11C 39.4
139
あんもちパイPetrichor Bakery and Cafe
0.5g食塩相当量
kcal 289P 3.9F 9.8C 46.8
140
もちもちリング シュガーセブン-イレブン
0.5g食塩相当量
kcal 294P 1.2F 20.5C 26.3
141
もちもちボール バニラアイス添え得得
0.5g食塩相当量
kcal 296P —F —C —
142
まるごと ホイップコッぺブルーベリー使用セブン-イレブン
0.5g食塩相当量
kcal 299P 6F 13.9C 38
143
クロッカンベーカリーレストランC
0.5g食塩相当量
kcal 299P 4.5F 18.2C 29.8
144
マロンパイベーカリーカフェC
0.5g食塩相当量
kcal 308P 4.5F 16.8C 34.8
145
マロンパイPetrichor Bakery and Cafe
0.5g食塩相当量
kcal 308P 4.5F 16.8C 34.8
146
[食べ放題]ラーメン三〇三
0.5g食塩相当量
kcal 310P —F —C —
147
ＴＰとんかつ得得
0.5g食塩相当量
kcal 311P —F —C —
148
国産豚とんとろ七輪房
0.5g食塩相当量
kcal 318P 11.7F 29.1C 1.7
149
塩キャラメルとリンゴのクイニーアマンヴィ・ド・フランス
0.5g食塩相当量
kcal 322P 3.3F 13.8C 46
150
キューブパン 抹茶あずきベーカリーレストランC
0.5g食塩相当量
kcal 335P 6.5F 15.9C 41.9
151
キューブ木いちごフランベーカリーカフェC
0.5g食塩相当量
kcal 339P 3.9F 18.2C 38.8
152
立川店限定・ピーチマリトッツォバケット
0.5g食塩相当量
kcal 344P 5.4F 15.8C 44.9
153
長崎産あじふらいとチキンかつ濵かつ
0.5g食塩相当量
kcal 346P 23.1F 21.1C 13.7
154
オプション 雑炊セット八剣伝
0.5g食塩相当量
kcal 347P —F —C —
155
オプション 雑炊セット酔虎伝
0.5g食塩相当量
kcal 347P —F —C —
156
キューブ抹茶フランベーカリーカフェC
0.5g食塩相当量
kcal 362P 4.2F 20.1C 40.1
157
シナモンロールベーカリーカフェC
0.5g食塩相当量
kcal 369P 5F 21.3C 39.6
158
シナモンロールセットびっくりドンキー · 単品
0.5g食塩相当量
kcal 369P —F —C —
159
シナモンロールびっくりドンキー
0.5g食塩相当量
kcal 369P —F —C —
160
シナモンロールPetrichor Bakery and Cafe
0.5g食塩相当量
kcal 369P 5F 21.3C 39.6
161
レアチーズクリームとブルーベリーのパイ高倉町珈琲
0.5g食塩相当量
kcal 374P 3.1F 26.7C 30.8
162
旬・グリルチキンプレート（ソース別）バケット
0.5g食塩相当量
kcal 390P 23.2F 15.4C 18.7
163
グリルチキンプレート（ソース別）バケット
0.5g食塩相当量
kcal 390P 23.2F 15.4C 18.7
164
MILK監修 たっぷり生クリームサンドローソン
0.5g食塩相当量
kcal 412P 5.3F 28.2C 34.6
165
小枝バトンベーカリーカフェC
0.5g食塩相当量
kcal 445P 6F 28.7C 41.4
166
さつまいもスティックバター＆ハニーてっぱんのスパゲッティ
0.5g食塩相当量
kcal 464P 1.3F 24.3C 60.2
167
牛ヒレミミステーキ２７０ｇバケット
0.5g食塩相当量
kcal 466P 56.8F 18.1C 15.3
168
ごろっとした焼き芋のもち食感ロール(紅はるか)ローソン
0.5g食塩相当量
kcal 482P 5.8F 24.6C 60.2
169
日替わり（チーズ入りミンチかつ）リンガーハット
0.5g食塩相当量
kcal 502P 20.1F 36.7C 19.8
170
サーロインステーキ・１５０ｇグリル蔵敷
0.5g食塩相当量
kcal 506P 27.5F 41.3C 10.4
171
たまごのチュロッキーローソン
0.5g食塩相当量
kcal 514P 4.8F 34.9C 45.6
172
サーロインステーキ１５０ｇ神戸元町ドリア
0.5g食塩相当量
kcal 529P 28.2F 41.8C 14.6
173
沖縄名物サーターアンダギー６個入りセブン-イレブン
0.5g食塩相当量
kcal 540P 4.6F 42.6C 34.8
174
黒豚ヒレかつ（120ｇ）濵かつ
0.5g食塩相当量
kcal 541P 31.8F 33.9C 23.5
175
ヒレかつ（135g）濵かつ
0.5g食塩相当量
kcal 558P 34.4F 34.8C 23.4
176
チキンかつ濵かつ
0.5g食塩相当量
kcal 563P 35.2F 35C 23.4
177
盛り合わせかつ濵かつ
0.5g食塩相当量
kcal 577P 20.8F 39.8C 30.6
178
お赤飯折り詰め（並）崎陽軒
0.5g食塩相当量
kcal 613P 12.9F 1.7C 136.1
179
厚切りロースとんかつ和食さと
0.5g食塩相当量
kcal 651P —F —C —
180
濵かつ三種濵かつ
0.5g食塩相当量
kcal 684P 35.5F 47.6C 23.5
181
特盛ロースかつ御膳濵かつ
0.5g食塩相当量
kcal 849P 39.1F 66.8C 15.9
182
お赤飯折り詰め（大）崎陽軒
0.5g食塩相当量
kcal 916P 19.2F 2.3C 204.1
183
ドンクのオリジナル パンドーロドンク · 1個 約236g
0.5g食塩相当量
kcal 1,021P 8.7F 23.8C 44.6
184
揚げうどん のり塩セブン-イレブン
0.6g食塩相当量
kcal 200P 2F 13.5C 18.1
185
ちゅる～りぃ（愛媛県産いよかん）ケンタッキー
0.6g食塩相当量
kcal 202P 0F 0C 51
186
ちゅる～りぃ（ピンククランベリー）ケンタッキー
0.6g食塩相当量
kcal 202P 0F 0C 51
187
ちゅる～りぃ（グリーンライム）ケンタッキー
0.6g食塩相当量
kcal 202P 0F 0C 51.2
188
明太もちゅチーズまんセブン-イレブン
0.6g食塩相当量
kcal 204P 5.7F 5.3C 34
189
中落カルビ〈にんにく塩〉安楽亭
0.6g食塩相当量
kcal 204P 7.3F 20.2C 0.5
190
うどん倍盛りジョイフル
0.6g食塩相当量
kcal 210P 5.2F 0.8C 43.2
191
ざるうどんとんでん
0.6g食塩相当量
kcal 212P 7.5F 0.8C 43.6
192
中落カルビ〈醤油ダレ〉安楽亭
0.6g食塩相当量
kcal 216P 7.6F 20.4C 2.6
193
クロワッサン（発酵バター）リトルマーメイド
0.6g食塩相当量
kcal 221P 3.7F 13.6C 20.3
194
〈エビフライ〉フォルクス · テイクアウト
0.6g食塩相当量
kcal 222P 6.3F 15.6C 13.7
195
【選べる麺】うどんデニーズ
0.6g食塩相当量
kcal 225P 5.9F 0.7C 49.1
196
イタリア産モッツァレラのカプレーゼむさしの森珈琲
0.6g食塩相当量
kcal 225P —F —C —
197
ディップ２種セットベーカリーレストランサンマルク
0.6g食塩相当量
kcal 229P 0.5F 24.9C 0.8
198
シャインマスカット＆黄桃サンドローソン
0.6g食塩相当量
kcal 230P 4.6F 9.9C 31.4
199
北海刺身盛合せとんでん
0.6g食塩相当量
kcal 236P 29F 10.4C 4.5
200
せいろ蒸し赤飯おこわおむすび甘納豆入セブン-イレブン
0.6g食塩相当量
kcal 240P 4.5F 1.5C 52.6
ランキングの決め方
- 対象は「1品で1食になる食事メニュー」だけ
ドリンク・デザート・調味料・トッピング、寿司1貫や小鉢のように、単体では1食にならないものは外しています。
- 低カロリー順は150kcal以上の品だけ
下限を設けないと、サラダの小鉢やスープが上位を埋めてしまい「カロリーを抑えたいときに何を頼むか」の答えになりませんでした。
- 回転寿司は別のランキングに
1皿30〜150kcalで、他のジャンルと同じ土俵に置くと低カロリー順を埋め尽くします。寿司だけの「回転寿司のカロリー順」に分け、他のランキングからは外しています。
- 塩分が少ない順は食塩相当量0.0gの品を除外
料理で本当に0gはほぼ無く、未公表を0で埋めたものが混ざるためです。
- 各ランキングは上位200件・毎朝並べ直し
毎朝のデータ更新に合わせて並べ直しています。
このランキングの読み方
食塩相当量が少ない順です。上位はCoCo壱番屋の「豚しゃぶ」（351kcal・0.1g）、華屋与兵衛の「揚げ出し豆腐」（356kcal・0.1g）、ジョナサンの「セットリゾット」（203kcal・0.2g）のように、味噌汁や漬物が付かない単品が並びます。上位50件のチェーン別ではセブン-イレブンが9品、ローソンが8品、デニーズが5品、リンガーハットが4品でした。
外食の塩分は主菜そのものより、汁物・漬物・タレ・スープで積み上がります。上位の品が0.1〜0.3gなのは、そうした付け合わせを含まない公表値だからです。定食として頼むと味噌汁で1〜2g、漬物でさらに0.5g前後が乗ることが多いので、「単品の数値」と「セットの数値」を分けて見てください。
食塩0.0gを除いている理由
公表値が0.0gの品は表から外しています。調理された料理で本当に0gになることはほとんどなく、公表していない項目を0で埋めているケースが混ざるためです。0.0gと表示されている商品を「無塩」と受け取らないでください。
使い方の例
- 1日の目標（男性7.5g・女性6.5g未満）から逆算する：外食1食を2.5g以内に収めると、残り2食に余裕ができます
- 麺・丼の日の調整：ラーメンや丼で5g以上取った日は、次の食事をこの表から選ぶ
- チェーンごとに見る：各チェーンページのメニュー一覧を「塩分が少ない順」に並べ替えると、そのお店の中での選択肢が分かります。塩分が高くなりやすい理由は外食の塩分はなぜ多くなるのかにまとめています