塩分が少ない食事メニュー

食塩相当量が少ない順。1日の目標量は男性7.5g・女性6.5g未満です。

低カロリーの食事メニュー高たんぱくの食事メニュー塩分が少ない食事メニュー高カロリーの食事メニュー回転寿司のカロリー順

#	メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
1	3種のとろけるグラスバニラ＆桃	七輪房	210	3.7	8	30.6	0.1
2	とろけるグラスバニラ＆桃	七輪房	210	3.7	8	30.6	0.1
3	ミントチョコ	トマト&オニオン	227	—	—	—	0.1
4	ほかほかとろっと濃厚ごまあんまん	セブン-イレブン	240	4.8	5.3	44.2	0.1
5	鴨肉	そば太鼓亭	240	10.2	20.9	0.1	0.1
6	焼き芋の天ぷらはちみつバター添え	天ぷら天清	250	1.4	13.5	30.9	0.1
7	しっとりマロンチョコ	ローソン	252	2.3	13.5	30.6	0.1
8	綿雪あまおういちご	とんでん	261	1.6	1.7	63.7	0.1
9	シグリット・騎士のマンゴータピオカ	ウェンディーズ・ファーストキッチン	301	0.3	0.5	75	0.1
10	宇治抹茶のテリーヌ	おだしもん	303	5.1	22.4	20.5	0.1
11	〈醤油ダレ〉	七輪房	319	10.7	32.1	0	0.1
12	揚げ出し豆腐	華屋与兵衛	356	—	—	—	0.1
13	〈おいしい＆〉食塩無添加食パン	リトルマーメイド	788	29.5	16.4	130.7	0.1
14	セットリゾット	ジョナサン	203	—	—	—	0.2
15	ほかほかつぶつぶ粒あんまん	セブン-イレブン	210	5.7	2	43.4	0.2
16	テイクアウト・薄切り豚ロースととろけるチーズ	天ぷら天清	226	8.5	18.2	6.2	0.2
17	チーズマンゴーベリーテイクアウト	フォルクス	239	3.7	11	33.1	0.2
18	じゃがバター	華屋与兵衛	251	—	—	—	0.2
19	アフォガード	ベーカリーレストランC	257	5.3	10.9	34.6	0.2
20	玉子セット	松軒中華食堂	258	8.8	5.2	44.7	0.2
21	マロンクランチチョコ	ローソン	265	2.7	12.9	34.8	0.2
22	抹茶アフォガード	ベーカリーレストランC	277	6.6	11.5	36.9	0.2
23	ドバイチョコサンド	Petrichor Bakery and Cafe	283	6.7	16.6	27.5	0.2
24	まっちゃい	ベーカリーカフェC	299	5.4	17.8	29.8	0.2
25	雑炊セット	そば太鼓亭	312	10.2	4.6	54.3	0.2
26	うどんセット	七輪房	327	12.1	6.7	54.5	0.2
27	メープルバニラの石焼芋ガード	安楽亭	347	3.4	10.8	58.9	0.2
28	バナナチョコクランチ	安楽亭	372	4.9	17.6	49.7	0.2
29	東京ソラマチ店・抹茶ＣＯＣＯ	ベーカリーカフェC	374	1.9	21.5	44.9	0.2
30	ロースかつランチ	濵かつ	424	19.6	33.4	8	0.2
31	ロースかつ(120g)	濵かつ	485	23.2	37.9	8	0.2
32	あんマスカルポーネトースト(全粒粉パン）	ドトール	504	12.4	17	80.1	0.2
33	あんマスカルポーネトースト(全粒粉パン）	カフェ・レクセル	504	12.4	17	80.1	0.2
34	金時豆パン（北海道産金時豆使用）	ヴィ・ド・フランス	225	6.3	2.7	43.9	0.3
35	ハニークロワッサンシュガー	ベーカリーカフェC	233	2.3	16	20.4	0.3
36	とりかわ塩	八剣伝	233	—	—	—	0.3
37	揚げクロワッサンサンド生クリーム	ベーカリーカフェC	237	2.7	18.9	14.6	0.3
38	揚げクロワッサンサンド宇治抹茶ホイップ	ベーカリーカフェC	239	3.3	15.5	22.2	0.3
39	（追加）雑炊セット	得得	252	—	—	—	0.3
40	野菜のかきあげ	そば太鼓亭	269	4.3	15.8	27.2	0.3
41	ダークチェリー	リトルマーメイド	269	3.5	14.9	29.8	0.3
42	抹茶クレミア	エクセルシオールカフェ	280	5.1	12.4	37	0.3
43	北海道小麦のしっとりバウム	タリーズコーヒー	282	4.3	14.9	32.7	0.3
44	ライス or パン蒸し鶏と彩り野菜のサラダ(S)セット	ガスト	285	—	—	—	0.3
45	抹茶クレミアミックス	エクセルシオールカフェ	291	5.5	15	33.5	0.3
46	クレミア	エクセルシオールカフェ	304	5.9	18	29.5	0.3
47	串カツ盛り合わせ	和食さと	314	—	—	—	0.3
48	バナナキャラメル	七輪房	327	4.9	12.3	49.8	0.3
49	大きなツインシュー	ローソン	334	4.3	22.8	27.9	0.3
50	黒豚ヒレかつ（80ｇ）	濵かつ	361	21.2	22.6	15.7	0.3
51	バナナチョコクランチ	七輪房	419	5.9	17.6	60.6	0.3
52	チョコオールドファッション	セブン-イレブン	424	3.4	30.6	34.3	0.3
53	日替わり（ロースかつ）	リンガーハット	432	21.2	30.4	15.4	0.3
54	ロースかつ（定食）	リンガーハット	443	18.3	34.3	11.7	0.3
55	野菜のかき揚げ	麦まる	444	—	—	—	0.3
56	いちごオールドファッション	セブン-イレブン	461	3	32.1	40.3	0.3
57	ＴＰ大判（海老入り）かきあげ	得得	550	—	—	—	0.3
58	黒豚ロースかつ	濵かつ	659	34.2	51.5	8.1	0.3
59	韓国雪日和マンゴー	ベーカリーレストランサンマルク	684	7.3	22.8	117.1	0.3
60	韓国雪日和マンゴー	韓と米	684	7.3	22.8	117.1	0.3
61	７プレミアムサーモンハラミの白醤油焼	セブン-イレブン	203	10.2	17.8	0.6	0.4
62	マンゴーロール	ヴィ・ド・フランス	221	4	7.5	34.2	0.4
63	チュロ（シナモンシュガー）	ゼッテリア	230	1.9	11	31	0.4
64	サラダ・ポテトセット	チーズ&ドリア.スイーツ	236	2.8	12.8	26.1	0.4
65	ソフトカップ・ピスタチオ	チーズ&ドリア.スイーツ	236	4.1	9.6	33.7	0.4
66	サラダ・ポテトセット	神戸元町ドリア	236	2.8	12.8	26.1	0.4
67	ソフトカップ・マンゴー	チーズ&ドリア.スイーツ	237	3.7	8.6	36.3	0.4
68	さくらもちパイ	ロッテリア	241	2.5	14.8	24.6	0.4
69	もちぷよ(生チョコ)	ローソン	246	2.3	13.7	28.6	0.4
70	ころっと紫いも	ポンパドウル	252	3.9	9.5	38.5	0.4
71	バッファローモッツァレラのカプレーゼグランド	サイゼリヤ	254	—	—	—	0.4
72	自家製パンプディング	デニーズ	257	8.9	14.5	23.1	0.4
73	ラ・セーヌ	ヴィ・ド・フランス	276	4.3	17.4	25.4	0.4
74	1/3日分の緑黄色野菜が摂れる 10種の野菜クラッカー	ローソン	287	5.3	14.2	36	0.4
75	黒米ともち麦ごはん（180g）	デニーズ	295	5.2	3.2	59.6	0.4
76	麻辣油	幸楽苑	296	1.3	30.2	6.2	0.4
77	天ぷら盛合せ	とんでん	313	10.7	24	12.3	0.4
78	コロネ	カフェ・ド・クリエ	321	5.7	12.4	46.2	0.4
79	自家製パンプディングア・ラ・モード	デニーズ	325	9.4	18.2	31.4	0.4
80	揚げクロワッサンサンドドバイチョコ	ベーカリーカフェC	327	4	22.6	27.3	0.4
81	（追加）【三○三】そば1玉	三〇三	332	—	—	—	0.4
82	[食べ放題]そば	三〇三	332	—	—	—	0.4
83	クレミアロータスビスケット	エクセルシオールカフェ	334	6.2	19.2	34	0.4
84	オールドファッション	セブン-イレブン	350	3.7	21.9	34.8	0.4
85	鶏皮チップスカレー味	セブン-イレブン	355	9.3	33.2	5	0.4
86	牛ヒレミミステーキ１９０ｇ	バケット	360	40.4	14.2	15	0.4
87	あんまん	崎陽軒	362	7.9	6.7	67.4	0.4
88	ヒレかつ（90g）	濵かつ	372	23	23.2	15.6	0.4
89	長崎産あじふらいランチ	濵かつ	379	20.9	22.1	22.8	0.4
90	パイコロネ北海道産牛乳入りホイップクリーム	ローソン	381	4.9	22.9	39.5	0.4
91	チキンかつ（定食）	リンガーハット	421	24.1	26.5	19.4	0.4
92	チョコオールドファッション	セブン-イレブン	449	3.6	32.6	35.9	0.4
93	ロースとチキンかつランチ	濵かつ	543	24.6	39.2	19.5	0.4
94	天せいろ・ざるそば	とんでん	581	18.7	25.8	64.9	0.4
95	ロースとヒレかつ	濵かつ	610	31	45	15.7	0.4
96	黒毛和牛ステーキ２００ｇ	バケット	801	31.6	64.9	15.2	0.4
97	ヴィエノワサンド・こしあんバター	ベーカリーレストランC	223	4.9	6	37.5	0.5
98	せいろ蒸し赤飯おこわおむすび	セブン-イレブン	224	5.3	1.6	48	0.5
99	おにぎり塩むすび	キッチンオリジン	229	4.7	0.7	51	0.5
100	エビフライ	濵かつ	232	17.8	12.9	9.6	0.5
101	たい焼き（小倉あん）	得得	233	—	—	—	0.5
102	塩サバ	すき家	235	13.9	19.9	0.1	0.5
103	NL バランスサポートブレッドチョコ＆バナナ 2個入	ローソン	237	7.8	10.4	37.6	0.5
104	お値打ち和牛〈岩塩焼〉	安楽亭	238	5.6	25.1	0.1	0.5
105	さつま芋パン（紅天使使用）	ヴィ・ド・フランス	238	5	6.3	40.4	0.5
106	ソフトカップ・プレーン	チーズ&ドリア.スイーツ	242	4	9.4	35.6	0.5
107	シャインマスカット入りフルーツミックスサンド	セブン-イレブン	244	4.5	11	32.4	0.5
108	いちご入りフルーツミックスサンド	セブン-イレブン	246	5.3	10.2	34.1	0.5
109	フルーツミックスサンド	ローソン	246	4.6	9.7	36	0.5
110	信州産いちごサンド	セブン-イレブン	252	5.4	11.7	32	0.5
111	西宮豊洲限定・丸パンホワイトチョコ	ベーカリーレストランC	260	5	14.1	28.6	0.5
112	西宮豊洲限定・丸パンチョコ	ベーカリーレストランC	262	4.7	14.4	28.6	0.5
113	4種のフルーツミックスサンド	ファミリーマート	266	4.5	13.4	32.6	0.5
114	【9月1日発売】ビスワッサン（紫いも）	リトルマーメイド	271	4.3	13.4	33.4	0.5
115	ブリオッシュシュクレ	ベーカリーレストランC	274	4.5	15.2	30.2	0.5
116	ブリオッシュシュクレ	ベーカリーカフェC	274	4.5	15.2	30.2	0.5
117	ブリオッシュシュクレ	Petrichor Bakery and Cafe	274	4.5	15.2	30.2	0.5
118	クイニーアマンとバニラアイスの映えてるミルフィーユ	バケット	275	4.3	12	38.5	0.5
119	キューブパンチョコ	ベーカリーレストランC	279	5.5	11	39.4	0.5
120	あんもちパイ	Petrichor Bakery and Cafe	289	3.9	9.8	46.8	0.5
121	ホイップブリオッシュ	Petrichor Bakery and Cafe	290	4.8	17.3	29	0.5
122	もちもちリングシュガー	セブン-イレブン	294	1.2	20.5	26.3	0.5
123	生クリームブリオッシュ	ベーカリーカフェC	296	4.8	18.5	27.8	0.5
124	もちもちボールバニラアイス添え	得得	296	—	—	—	0.5
125	クロッカン	ベーカリーレストランC	299	4.5	18.2	29.8	0.5
126	至高のチョコクロ	サンマルクカフェ	300	3.5	19.5	27.6	0.5
127	マロンパイ	ベーカリーカフェC	308	4.5	16.8	34.8	0.5
128	マロンパイ	Petrichor Bakery and Cafe	308	4.5	16.8	34.8	0.5
129	[食べ放題]ラーメン	三〇三	310	—	—	—	0.5
130	ＴＰとんかつ	得得	311	—	—	—	0.5
131	国産豚とんとろ	七輪房	318	11.7	29.1	1.7	0.5
132	塩キャラメルとリンゴのクイニーアマン	ヴィ・ド・フランス	322	3.3	13.8	46	0.5
133	ドバイチョコブリオッシュ	ベーカリーカフェC	325	5.7	18.1	35.2	0.5
134	ドバイチョコブリオッシュ	Petrichor Bakery and Cafe	325	5.7	18.1	35.2	0.5
135	キューブパン抹茶あずき	ベーカリーレストランC	334	6.6	15.9	41.5	0.5
136	Ｄｏｎｕｔｓ生クリーム	ベーカリーカフェC	335	4.8	18.8	36.9	0.5
137	キューブ木いちごフラン	ベーカリーカフェC	339	3.9	18.2	38.8	0.5
138	立川店限定・ピーチマリトッツォ	バケット	344	5.4	15.8	44.9	0.5
139	長崎産あじふらいとチキンかつ	濵かつ	346	23.1	21.1	13.7	0.5
140	オプション雑炊セット	八剣伝	347	—	—	—	0.5
141	オプション雑炊セット	酔虎伝	347	—	—	—	0.5
142	キューブ抹茶フラン	ベーカリーカフェC	362	4.2	20.1	40	0.5
143	ふるポテ（明太子風味）	ゼッテリア	368	3.9	22.4	38.8	0.5
144	シナモンロール	ベーカリーカフェC	369	5	21.3	39.6	0.5
145	シナモンロールセット単品	びっくりドンキー	369	—	—	—	0.5
146	シナモンロール	びっくりドンキー	369	—	—	—	0.5
147	シナモンロール	Petrichor Bakery and Cafe	369	5	21.3	39.6	0.5
148	レアチーズクリームとブルーベリーのパイ	高倉町珈琲	374	3.1	26.7	30.8	0.5
149	旬・グリルチキンプレート（ソース別）	バケット	390	23.2	15.4	18.7	0.5
150	グリルチキンプレート（ソース別）	バケット	390	23.2	15.4	18.7	0.5
151	MILK監修たっぷり生クリームサンド	ローソン	412	5.3	28.2	34.6	0.5
152	さつまいもスティックバター＆ハニー	てっぱんのスパゲッティ	464	1.3	24.3	60.2	0.5
153	牛ヒレミミステーキ２７０ｇ	バケット	466	56.8	18.1	15.3	0.5
154	ごろっとした焼き芋のもち食感ロール(紅はるか)	ローソン	482	5.8	24.6	60.2	0.5
155	日替わり（チーズ入りミンチかつ）	リンガーハット	502	20.1	36.7	19.8	0.5
156	サーロインステーキ・１５０ｇ	グリル蔵敷	506	27.5	41.3	10.4	0.5
157	たまごのチュロッキー	ローソン	514	4.8	34.9	45.6	0.5
158	サーロインステーキ１５０ｇ	神戸元町ドリア	529	28.2	41.8	14.6	0.5
159	沖縄名物サーターアンダギー６個入り	セブン-イレブン	540	4.6	42.6	34.8	0.5
160	黒豚ヒレかつ（120ｇ）	濵かつ	541	31.8	33.9	23.5	0.5
161	ヒレかつ（135g）	濵かつ	558	34.4	34.8	23.4	0.5
162	チキンかつ	濵かつ	563	35.2	35	23.4	0.5
163	盛り合わせかつ	濵かつ	577	20.8	39.8	30.6	0.5
164	お赤飯折り詰め（並）	崎陽軒	613	12.9	1.7	136.1	0.5
165	厚切りロースとんかつ	和食さと	651	—	—	—	0.5
166	濵かつ三種	濵かつ	684	35.5	47.6	23.5	0.5
167	特盛ロースかつ御膳	濵かつ	849	39.1	66.8	15.9	0.5
168	お赤飯折り詰め（大）	崎陽軒	916	19.2	2.3	204.1	0.5
169	ドンクのオリジナルパンドーロ 1個約236g	ドンク	1,021	8.7	23.8	44.6	0.5
170	ちゅる～りぃ（愛媛県産いよかん）	ケンタッキー	202	0	0	51	0.6
171	ちゅる～りぃ（ピンククランベリー）	ケンタッキー	202	0	0	51	0.6
172	ちゅる～りぃ（グリーンライム）	ケンタッキー	202	0	0	51.2	0.6
173	中落カルビ〈にんにく塩〉	安楽亭	204	7.3	20.2	0.5	0.6
174	天ぷらうどん倍盛り	ジョイフル	210	5.2	0.8	43.2	0.6
175	ざるうどん	とんでん	212	7.5	0.8	43.6	0.6
176	中落カルビ〈醤油ダレ〉	安楽亭	216	7.6	20.4	2.6	0.6
177	クロワッサン（発酵バター）	リトルマーメイド	221	3.7	13.6	20.3	0.6
178	〈エビフライ〉テイクアウト	フォルクス	222	6.3	15.6	13.7	0.6
179	【選べる麺】うどん	デニーズ	225	5.9	0.7	49.1	0.6
180	ころんとレモンキューブ	ベーカリーレストランC	225	4.9	7.7	34.2	0.6
181	モッツァレラのカプレーゼ	むさしの森珈琲	225	—	—	—	0.6
182	ディップ２種セット	ベーカリーレストランサンマルク	229	0.5	24.9	0.8	0.6
183	シャインマスカット＆黄桃サンド	ローソン	230	4.6	9.9	31.4	0.6
184	北海刺身盛合せ	とんでん	236	29	10.4	4.5	0.6
185	せいろ蒸し赤飯おこわおむすび甘納豆入	セブン-イレブン	240	4.5	1.5	52.6	0.6
186	４種のフルーツミックスサンド	セブン-イレブン	241	5.1	10.4	32.9	0.6
187	山形豚カルビ〈塩〉	七輪房	241	8.1	24.2	0.1	0.6
188	フォッカチオグランド	サイゼリヤ	241	—	—	—	0.6
189	チョコクロ	サンマルクカフェ	246	3.6	14	26.6	0.6
190	クルンジストロベリー	ベーカリーレストランC	248	3.2	13.4	29	0.6
191	レンコンのり塩チップ	セブン-イレブン	251	2.3	18	23	0.6
192	熱々おさつボール～紫いも～ 5個入り	モスバーガー	255	3	7.5	43.9	0.6
193	味わい国産鶏g&国産豚とんとろ〈塩〉	七輪房	263	18.3	20.5	1.7	0.6
194	あんマスカルポーネブール	ベーカリーレストランC	264	6.3	7.1	43.7	0.6
195	納豆セット	松軒中華食堂	266	9.4	4.3	50.8	0.6
196	クルンジチョコ	ベーカリーレストランC	267	3.6	15.3	29	0.6
197	３種のフルーツサンド	セブン-イレブン	272	5.2	11.8	37.3	0.6
198	シナモンフォッカチオグランド	サイゼリヤ	273	—	—	—	0.6
199	三元豚のヒレカツ	デニーズ	274	9.4	18.2	19	0.6
200	クルンジホワイト	ベーカリーレストランC	278	4.2	15.1	31.7	0.6

61位以下も表示（全200件）

このランキングの決め方

収録している全チェーンの食事メニューを対象に、塩分が少ない食事メニューを上位200件まで並べました。ドリンク・デザート・調味料・トッピング・持ち帰り用の業務用サイズは除外しています。また、寿司1貫や天ぷらのタネのようにそれ単体では1食にならないものを避けるため、150kcal未満と「単品・小鉢」扱いのメニュー、1ピース・100gあたりで公表されているもの（宅配ピザ・量り売り惣菜）は対象外とし、回転寿司は専用のランキングに分けています。 1位は七輪房の「3種のとろけるグラスバニラ＆桃」で210kcal・食塩相当量0.1gです。

上位50件に多く入っているのは七輪房（5品）、ベーカリーカフェC（5品）、そば太鼓亭（3品）、ローソン（3品）、濵かつ（3品）でした。

このランキングの読み方

食塩相当量が少ない順です。上位はCoCo壱番屋の「豚しゃぶ」（351kcal・0.1g）、華屋与兵衛の「揚げ出し豆腐」（356kcal・0.1g）、ジョナサンの「セットリゾット」（203kcal・0.2g）のように、味噌汁や漬物が付かない単品が並びます。上位50件のチェーン別ではセブン-イレブンが9品、ローソンが8品、デニーズが5品、リンガーハットが4品でした。

外食の塩分は主菜そのものより、汁物・漬物・タレ・スープで積み上がります。上位の品が0.1〜0.3gなのは、そうした付け合わせを含まない公表値だからです。定食として頼むと味噌汁で1〜2g、漬物でさらに0.5g前後が乗ることが多いので、「単品の数値」と「セットの数値」を分けて見てください。

食塩0.0gを除いている理由

公表値が0.0gの品は表から外しています。調理された料理で本当に0gになることはほとんどなく、公表していない項目を0で埋めているケースが混ざるためです。0.0gと表示されている商品を「無塩」と受け取らないでください。

使い方の例

1日の目標（男性7.5g・女性6.5g未満）から逆算する：外食1食を2.5g以内に収めると、残り2食に余裕ができます
麺・丼の日の調整：ラーメンや丼で5g以上取った日は、次の食事をこの表から選ぶ
チェーンごとに見る：各チェーンページのメニュー一覧を「塩分が少ない順」に並べ替えると、そのお店の中での選択肢が分かります。塩分が高くなりやすい理由は外食の塩分はなぜ多くなるのかにまとめています

この記事を書いた人

おかざえもん（タベカル運営者）

30代目前・営業職。外食中心の生活のまま「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」だけを守って3年で18kg減量。各チェーンが公式に公開している栄養データを毎日確認して掲載しています。栄養学の専門家ではないので、治療や食事制限に関わる判断は医師・管理栄養士にご相談ください。運営者について →

掲載数値は各チェーンの公式発表に基づきます。サイズ違いは別の商品として数えています。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。