セブン-イレブン ７プレミアム マーガリン入り黒糖ロール ４個入のカロリーは156kcal
セブン-イレブン- エネルギー
- 156kcal
- たんぱく質
- 2.4g
- 脂質
- 7.9g
- 炭水化物
- 19.2g
- 食塩相当量
- 0.3g
- 食物繊維
- 0.6g
- 糖質
- 18.6g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
セブン-イレブンの食事517品中軽いほうから34位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の7%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安内
最終確認: 2026-09-14
栄養バランスの形
- エネルギー156kcal7%
- たんぱく質2.4g3%
- 脂質7.9g13%
- 炭水化物19.2g6%
- 食塩相当量0.3g4%
PFCバランス
セブン-イレブンでこれより軽い食事
- 映画ちいかわ ７プレミアム 赤魚の煮付100kcal −56
- ７プレミアム まるで和梨102kcal −54
- 冷たいまま食べる もつのネギ柚子ぽん酢105kcal −51
７プレミアム マーガリン入り黒糖ロール ４個入にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品のkcal | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばん軽いドリンク | セブンカフェ ホットコーヒーＲ | 6 | 162 kcal |
| いちばん重いドリンク | コーヒークリームのちぎりパン | 349 | 505 kcal |
| いちばん軽いサイド | おでん つみれ | 40 | 196 kcal |
| いちばん重いサイド | 黒糖きなこじゃりパン | 486 | 642 kcal |
同じセブン-イレブンのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方（詳しく）
- セブン-イレブンの食事517品の中で、カロリーが低いほうから34番目です（軽いほうから7%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの7%、たんぱく質は目標81gの3%、脂質は62gの13%、食塩相当量は7.5gの4%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと17.6g足りません。
- コンビニの食事メニューの平均418kcalより262kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると425kcal軽い数字です。
- 食塩相当量0.3gは、当サイト収録の食事メニューの平均3.9gを大きく下回ります。
- 100kcalあたりのたんぱく質は1.5gで、カロリーのわりにたんぱく質が少ない部類です。
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このカロリーを消費するには
ウォーキング
42分
ジョギング
21分
自転車
27分
水泳
19分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| レバニラ炒め | 155 | 17.9 | 4.1 | 13.1 | 3.4 |
| きなこおはぎ | 157 | 3.5 | 0.9 | 34.7 | 0.4 |
| サクッとチキン（コンポタ味） | 155 | 9.4 | 8.2 | 11.3 | 1.1 |
| ７プレミアム 銀鮭の塩焼 | 154 | 15.5 | 10.2 | 0.1 | 1.1 |
| ７Ｐ ２個入おにぎり 寝かせ玄米 | 154 | 3 | 1.2 | 33.6 | 0.3 |
| 焼きねぎと炭火焼鳥しお | 153 | 20.2 | 6.8 | 3.1 | 1.7 |
| 冷製仕立ての具だくさんＴＯＦＵ＆糀ＭＩＳＯ | 153 | 15.8 | 7 | 7.8 | 2.3 |
| ７Ｐとろーり４種の チーズハンバーグ | 159 | 8.5 | 9.1 | 11.6 | 1.6 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 和牛ロース〈醤油ダレ〉 | 安楽亭 | 156 | 10.6 | 11.7 | 3.8 | 0.8 |
| 牛レバー&鶏やげん〈味噌ダレ・塩〉 | 七輪房 | 156 | 17.2 | 6.4 | 8.6 | 2.2 |
| チーズカリカリ | 八剣伝 | 156 | — | — | — | 0.9 |
| サバの塩焼き 南瓜煮 | ワタミの宅食ダイレクト | 156 | — | — | — | 1.1 |
| エビグラタンブール | ベーカリーレストランC | 155 | 8 | 3.3 | 25.3 | 0.8 |
| 柚子胡椒香るきのこリゾット | nosh | 155 | 5.5 | 2.5 | — | 2.4 |
| バター香るもちもち食感バター餅 | ローソン | 157 | 2.1 | 6.2 | 23.2 | 0.4 |
| カットステーキ５０ｇ | ステーキのどん | 157 | 10 | 13.4 | 0.1 | 0.6 |
「７プレミアム マーガリン入り黒糖ロール ４個入」の栄養成分はセブン-イレブンが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。