セブン-イレブン あさりのボンゴレスパゲティのカロリーは471kcal
471kcal
1日の1723%エネルギー471kcal · 1日の1723%
たんぱく質20.2g · 1日の25%
脂質11.3g · 1日の18%
炭水化物75.3g · 1日の24%
食塩相当量3.9g · 1日の5260%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
セブン-イレブンの食事1005品中カロリーの低いほうから681位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）+1.4g+1.7g
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 17%F 21%C 62%
セブン-イレブンでこれよりカロリーが低い「パスタ」
ほかのチェーンの「パスタ」と比べる
基準 = この商品 471kcalセブン-イレブン あさりのボンゴレスパゲティこの商品
471kcal基準
生スパゲティポポラマーマ
389kcal−82
あさりのパスタファミリーマート
413kcal−58
おこさまスパゲティ炭焼きレストランさわやか
437kcal−34
ボンゴレビアンコオリーブの丘
461kcal−10
ボンゴレ ヴェルデセガフレード
497kcal+26
ロメスパバルボア監修 明太子スパゲティローソン
575kcal+104
キッズスパゲティビッグボーイ
620kcal+149
スパゲッティボンゴレビアンコグラッチェガーデンズ
729kcal+258
「パスタ」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
あさりのボンゴレスパゲティにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | セブンカフェ ホットコーヒーＲ | 6 | 477 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | 大きなコッペコーヒークリーム富士山ミルク使用 | 486 | 957 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | おでん 味しみ白こんにゃく | 3 | 474 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | 黒糖きなこじゃりパン | 486 | 957 kcal |
同じセブン-イレブンのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- セブン-イレブンの食事1005品のうち、カロリーが低いほうから681番目
低いほうから68%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性17%・女性23%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの25%、脂質は62gの18%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の52%・60%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
脂質が1.3g超えています。
- コンビニの食事メニューの平均より80kcal高い
コンビニの平均は391kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、127kcal低い数字です。
- 食塩相当量は1品で1日の目標量の半分を超えます
食塩相当量3.9gは、1日の目標量（男性7.5g・女性6.5g未満）の半分を超えます。汁物やタレを残す、同じ日のほかの食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
128分
ジョギング
64分
自転車
82分
水泳
56分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「あさりのボンゴレスパゲティ」の栄養成分はセブン-イレブンが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。