セブン-イレブン レタスとほうれん草のサラダのカロリーは123kcal
123kcal
1日の46%エネルギー123kcal · 1日の46%
たんぱく質2.4g · 1日の3%
脂質10.7g · 1日の17%
炭水化物5g · 1日の2%
食塩相当量1.1g · 1日の1517%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）目安内目安内
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 8%F 76%C 16%
ほかのチェーンの「サラダ」と比べる
基準 = この商品 123kcalセブン-イレブン レタスとほうれん草のサラダこの商品
123kcal基準
レタスミックスサラダローソン
14kcal−109
ランチ ローストビーフのサラダジョリーパスタ
83kcal−40
えびレタスサラダスシロー
115kcal−8
ローストビーフサラダ華屋与兵衛
121kcal−2
彩り野菜のサラダベーカリーレストランサンマルク
130kcal+7
ローストビーフのサラダ和食さと
133kcal+10
パストラミポークとフリルレタスのサラダファミリーマート
150kcal+27
ロメインレタスサラダ松牛
174kcal+51
「サラダ」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
レタスとほうれん草のサラダにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | セブンカフェ ホットコーヒーＲ | 6 | 129 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | 大きなコッペコーヒークリーム富士山ミルク使用 | 486 | 609 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | おでん 味しみ白こんにゃく | 3 | 126 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | 黒糖きなこじゃりパン | 486 | 609 kcal |
同じセブン-イレブンのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- エネルギーは1日の目安の男性4%・女性6%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの3%、脂質は62gの17%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の15%・17%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
たんぱく質が17.6g足りません。また、脂質が0.7g超えています。
- コンビニの食事メニューの平均より268kcal低い
コンビニの平均は391kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、475kcal低い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
33分
ジョギング
17分
自転車
21分
水泳
15分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「レタスとほうれん草のサラダ」の栄養成分はセブン-イレブンが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。