セブン-イレブン ３種具材の混ぜご飯おむすびのカロリーは198kcal
198kcal
1日の710%エネルギー198kcal · 1日の710%
たんぱく質3.9g · 1日の5%
脂質5.3g · 1日の9%
炭水化物34.5g · 1日の11%
食塩相当量1.6g · 1日の2125%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
セブン-イレブンの食事1005品中カロリーの低いほうから170位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）目安内目安内
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 8%F 24%C 68%
セブン-イレブンでこれよりカロリーが低い「おにぎり」
ほかのチェーンの「おにぎり」と比べる
基準 = この商品 198kcalセブン-イレブン ３種具材の混ぜご飯おむすびこの商品
198kcal基準
鮭おむすび丸亀製麺
160kcal−38
玄米おむすび（玉子）おだしもん
166kcal−32
かやくおむすびそば太鼓亭
175kcal−23
塩おむすびファミリーマート
186kcal−12
プレミアムおにぎり 熟成生たらこローソン
197kcal−1
香ばし炙りおにぎり～店内仕込！まぐろのツナ～かっぱ寿司
203kcal+5
おにぎり 梅八剣伝
210kcal+12
おにぎり 塩むすびキッチンオリジン
229kcal+31
「おにぎり」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
３種具材の混ぜご飯おむすびにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | セブンカフェ ホットコーヒーＲ | 6 | 204 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | 大きなコッペコーヒークリーム富士山ミルク使用 | 486 | 684 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | おでん 味しみ白こんにゃく | 3 | 201 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | 黒糖きなこじゃりパン | 486 | 684 kcal |
同じセブン-イレブンのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- セブン-イレブンの食事1005品のうち、カロリーが低いほうから170番目
低いほうから17%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性7%・女性10%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの5%、脂質は62gの9%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の21%・25%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
たんぱく質が16.1g足りません。
- コンビニの食事メニューの平均より193kcal低い
コンビニの平均は391kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、400kcal低い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
54分
ジョギング
27分
自転車
34分
水泳
24分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「３種具材の混ぜご飯おむすび」の栄養成分はセブン-イレブンが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。