セブン-イレブン 里芋とレンコンの明太マヨネーズサラダのカロリーは135kcal
135kcal
1日の57%エネルギー135kcal · 1日の57%
たんぱく質2.5g · 1日の3%
脂質8.3g · 1日の13%
炭水化物13.7g · 1日の4%
食塩相当量1.2g · 1日の1618%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）目安内目安内
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 7%F 54%C 39%
ほかのチェーンの「明太サラダ」と比べる
基準 = この商品 135kcalセブン-イレブン 里芋とレンコンの明太マヨネーズサラダこの商品
135kcal基準
海老といかの明太子サラダローソン
191kcal+56
すき煮 ブロッコリーの卵あん/たらこのポテトサラダワタミの宅食ダイレクト
208kcal+73
明太マヨポテトサラダ八剣伝
210kcal+75
ポテトと明太子のクリーミーサラダグラッチェガーデンズ
276kcal+141
とろたま明太子(スープ・サラダ除く)オリーブの丘
478kcal+343
大葉香る明太クリームソース(サラダ付き)Walleye Pollack Sauce Spaghetti with Fragrant Perilla Leaves(With salad)珈琲館
652kcal+517
「明太サラダ」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
里芋とレンコンの明太マヨネーズサラダにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | セブンカフェ ホットコーヒーＲ | 6 | 141 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | 大きなコッペコーヒークリーム富士山ミルク使用 | 486 | 621 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | おでん 味しみ白こんにゃく | 3 | 138 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | 黒糖きなこじゃりパン | 486 | 621 kcal |
同じセブン-イレブンのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- エネルギーは1日の目安の男性5%・女性7%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの3%、脂質は62gの13%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の16%・18%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
たんぱく質が17.5g足りません。
- コンビニの食事メニューの平均より256kcal低い
コンビニの平均は391kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、463kcal低い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
37分
ジョギング
18分
自転車
23分
水泳
16分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「里芋とレンコンの明太マヨネーズサラダ」の栄養成分はセブン-イレブンが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。