ローソンのカロリー・栄養成分一覧

公式データコンビニ624最終確認: 2026-09-18出典: 公式サイト

ひと目で:軽い食事 TOP5・たんぱく質 TOP5

ローソン メニュー一覧

315品(120品まで表示)

5角形の見かた
  • カロリー
  • たんぱく質
  • 脂質
  • 炭水化物
  • 塩分

外側にふくらむほど多いという意味です。外周=1日の目安の半分、内側の線=約8分の1。少ない量でも形が見えるよう内側を広げて描いています。

大きな黒糖コッペ シュガーマーガリン
616kcal
た11 脂31 炭74.8 塩1.2
欧風カレーパン
324kcal
た6.3 脂19.4 炭31.8 塩1.6
バターチキンカレーのナン
337kcal
た8.7 脂10.2 炭54 塩2
バター香るコッペ 苺ジャム&マーガリン
360kcal
た7.1 脂15 炭50 塩0.8
NL ブランのチーズクリーム&ダブルベリーパン 2個入
113kcal
た4.5 脂6.3 炭13.1 塩0.4
ゴロチョコ!ベーグル
300kcal
た6.9 脂11.3 炭44 塩0.9
具!パン 3種盛り メンチカツ・コロッケ・たまご
664kcal
た17.8 脂36.8 炭67.6 塩4.3
焼きそばパン
271kcal
た8.4 脂9.1 炭39.5 塩2.2
たまごのチュロッキー
514kcal
た4.8 脂34.9 炭45.6 塩0.5
てりやきハンバーガー
250kcal
た10.9 脂9.7 炭30.8 塩1.9
NL ブランのマーガリンサンド 2個入
130kcal
た5.2 脂8.6 炭12.5 塩0.5
もっちりとしたパニーニ ハムチーズ
239kcal
た6.9 脂7.4 炭36.9 塩1.4
NL バランスサポートブレッド チョコ&バナナ 2個入
237kcal
た7.8 脂10.4 炭37.6 塩0.5
ザクっと塩チョコロール
479kcal
た8.6 脂24.8 炭56.8 塩1.1
Lチキバンズ
176kcal
た4.9 脂4.3 炭30.3 塩0.7
あらびきポークフランクロール
310kcal
た9.3 脂17.9 炭28.7 塩2
こんがりチーズのベーコンマヨネーズ
418kcal
た9.6 脂21.7 炭46.8 塩1.6
お好み焼き 焼きそば入
370kcal
た9.4 脂20 炭38.8 塩4.1
香ばしいミルクフランス
363kcal
た8.3 脂18.1 炭42.7 塩1
こんがりチーズのハム&マヨパン 2個入
147kcal
た4.5 脂6.9 炭16.9 塩0.9
カレー&あらびきソーセージ
394kcal
た8.8 脂26 炭31.7 塩1.5
さっくりとした三角レモンパイ
419kcal
た5.1 脂24.4 炭45.4 塩0.6
バター香るコッペ 粒あん&マーガリン
387kcal
た8 脂17.2 炭51.3 塩0.7
シュガーマーガリンブレッド
509kcal
た8.8 脂28.2 炭56.1 塩1.2
具!パン ピザたまごトースト
379kcal
た12.1 脂19.9 炭39 塩2.5
はみでるバーガー メンチカツ
499kcal
た13.3 脂31.5 炭41.8 塩3.3
ゴロチョコパン 4個入
138kcal
た2.3 脂4.8 炭21.8 塩0.2
おにぎり弁当
496kcal
た17.2 脂20 炭63.6 塩2.9
とうもろこしごはん弁当
365kcal
た13.3 脂8.7 炭59.5 塩3
鶏そぼろ弁当
341kcal
た15.5 脂4.5 炭60.7 塩2.2
明太唐揚のり弁当
529kcal
た21 脂18.4 炭71.3 塩2.3
海老と野菜の天丼
458kcal
た8.6 脂12.3 炭80 塩2.8
和風幕の内弁当
496kcal
た17.5 脂12 炭81.6 塩1.8
おかズドン!ガーリックタルタルチキンカツ弁当
869kcal
た28.6 脂34.5 炭113.7 塩4.2
グリル満天星お墨付き オムライス
559kcal
た20.1 脂24.4 炭67 塩5
1/2日分の野菜が摂れる ビビンパ丼(麦入りご飯)
335kcal
た9.9 脂6.2 炭63.6 塩3.7
ガーリックトマトソース チキンステーキ弁当
663kcal
た46.6 脂19.8 炭76.2 塩2.4
ねぎ塩豚カルビ丼(麦入りご飯)
506kcal
た19.2 脂17.3 炭70.9 塩2.7
辛味だれの背脂にんにく豚チャーハン
808kcal
た24.5 脂20.1 炭133.7 塩6.8
ゆずポン酢仕立て 夏野菜のネバネバご飯(麦入りご飯)
284kcal
た11.1 脂2 炭58.4 塩3.5
たっぷりタルタルのチキン南蛮弁当
863kcal
た30.7 脂39.1 炭99.3 塩5.8
ヨード卵・光®の親子丼
497kcal
た24.8 脂10 炭77.7 塩3
ボルドー産赤ワイン仕立てのデミソースハンバーグ弁当
680kcal
た24.8 脂22.8 炭97.6 塩3.9
よくばりセットメシ ドライカレー&ナポリタン
928kcal
た28.5 脂29.1 炭143.7 塩7
オールスター海苔弁当
785kcal
た24.6 脂31.8 炭103.1 塩3.9
ヨード卵・光®のロースかつ丼
682kcal
た29.8 脂23 炭90.7 塩4.1
牛丼
622kcal
た17 脂31.8 炭69 塩2.9
醤油が効いた鶏竜田揚げ弁当
802kcal
た27.2 脂32.8 炭102 塩3.6
よくばりセットメシ ガーリックライス&ナポリタン
927kcal
た25.8 脂26.4 炭150.2 塩7.8
桃のふんわりチーズ
142kcal
た2.6 脂6.1 炭19.2 塩0.1
しっとりビスケットサンド レアチーズ
182kcal
た3 脂10.6 炭18.8 塩0.3
バター香るもちもち食感バター餅
157kcal
た2.1 脂6.2 炭23.2 塩0.4
もちぷよ(生チョコ)
246kcal
た2.3 脂13.7 炭28.6 塩0.4
ドバイチョコ風サンド
184kcal
た1.8 脂10 炭22 塩0.2
大きなツインシュー
334kcal
た4.3 脂22.8 炭27.9 塩0.3
パイコロネ 北海道産牛乳入りホイップクリーム
381kcal
た4.9 脂22.9 炭39.5 塩0.4
しっとりビスケットサンド クリーム
181kcal
た2.7 脂10.7 炭18.5 塩0.2
イカから揚げ
320kcal
た13.4 脂20.8 炭19.7 塩1.7
パリパリチキン
180kcal
た16.9 脂11.3 炭2.8 塩1.6
いももちチーズ
216kcal
た2.7 脂12.3 炭24.6 塩0.7
からあげクン チキンラーメン 激辛ローストしょうゆ味
253kcal
た14.5 脂17.9 炭8.8 塩1.9
グリルチキン串
113kcal
た9.9 脂5.7 炭5.8 塩1.4
からあげクン レッド
225kcal
た14.3 脂15.1 炭8.1 塩1.7
チヂミロール(ソース入り)
168kcal
た4.6 脂6 炭24.9 塩1.3
春巻き
126kcal
た2.8 脂7 炭13.5 塩0.6
からあげクン チキンラーメン ローストしょうゆ味
247kcal
た15 脂17.1 炭8.5 塩1.9
からあげクン レギュラー
226kcal
た14.4 脂15.4 炭7.8 塩1.5
からあげクン 北海道チーズ
249kcal
た14.6 脂17.5 炭8.4 塩1.7
Lチキ レギュラー
255kcal
た13.7 脂16.6 炭12.8 塩1.6
揚げ餃子(8個)【BOX】
460kcal
た15.8 脂25.2 炭45 塩2.6
ジャンボアメリカンドッグ
300kcal
た5.7 脂16.5 炭33.2 塩1.3
ジャイアントポークフランク
290kcal
た8.9 脂24.5 炭9 塩1.8
Lチキ レッド
247kcal
た12.4 脂16.4 炭12.7 塩1.5
贅沢厚切りハムカツ
175kcal
た9.1 脂9.8 炭12.6 塩1.7
牛肉メンチ
198kcal
た6.5 脂13.7 炭12.5 塩0.9
からあげクン レモン味
247kcal
た13.3 脂17.6 炭9.3 塩1.7
5種の合わせだし香る揚げたこ焼き(10粒)【BOX】
660kcal
た12.5 脂39 炭66.9 塩3.2
からあげクン レッド3倍味 BOX(20個入り)
904kcal
た62.8 脂56.4 炭37.2 塩8
なんこつ入りつくね棒
154kcal
た11.3 脂8.7 炭7.9 塩1.5
ふっくらあじフライ
315kcal
た12.3 脂21.3 炭18.7 塩0.6
からあげクン ブラックペッパー味
255kcal
た13.4 脂18.7 炭8.5 塩1.6
まんまる鶏
207kcal
た17.4 脂12.3 炭6.9 塩1.8
黄金チキン 骨つき
248kcal
た13.6 脂14.2 炭17 塩1.9
大きなイカフライ
257kcal
た10.6 脂16.9 炭16.2 塩1
キンレイ 家系総本山吉村家監修 豚骨醤油ラーメン
434kcal
た21.1 脂16.1 炭53.3 塩6.2
マルハニチロ ナガラ食品監修ホルモン炒飯
548kcal
た13.2 脂18.4 炭83.4 塩3.8
キンレイ 天下一品監修ラーメン
471kcal
た20.9 脂21.7 炭49.8 塩5.5
日清食品冷凍 無鉄砲 豚そば
510kcal
た19.6 脂18.1 炭70.2 塩8.2
ニチレイ 天下一品監修炒飯
588kcal
た15 脂17.7 炭92.7 塩4.5
日清食品冷凍 阿吽監修濃厚胡麻香る担担麺
631kcal
た27.8 脂25.3 炭76.5 塩7.1
エスフーズ ナガラ食品監修ホルモン焼
109kcal
た10.2 脂6.3 炭3.4 塩1.4
東洋水産 沖縄県本部町の名店 海と麦と
409kcal
た8.9 脂18.3 炭52.1 塩7
日本ルナ株式会社 アサイーボウルヨーグルト&ハニーグラノーラ
154kcal
た4.5 脂4.9 炭25.1 塩0.1
北海道生乳使用ゴーダチーズ海老ドリア
373kcal
た12.7 脂10.5 炭57.2 塩2.8
博多明太子使用 明太もちチーズグラタン
325kcal
た14.3 脂10.4 炭44.8 塩2.9
にんにく香る ポーク焼カレー
405kcal
た14 脂12.7 炭59.7 塩3
4種のチーズ使用 海老グラタン
313kcal
た16.5 脂10.8 炭38.9 塩2.8
1日分の鉄分が摂れる アサイー&バナナビスケット
179kcal
た2.2 脂7.6 炭26.8 塩0.1
サクサク食感のブランクリームサンド
181kcal
た4.5 脂10.7 炭23.5 塩0.3
1/3日分の緑黄色野菜が摂れる 10種の野菜クラッカー
287kcal
た5.3 脂14.2 炭36 塩0.4
たんぱく質たっぷりのえんどう豆スナック バター醤油味
179kcal
た11.7 脂7.2 炭18.8 塩0.5
1日分の鉄分が摂れる クランチチョコ
197kcal
た2.2 脂10.8 炭23.6 塩0.2
屋台風お好み焼(豚肉入り)&焼そば
463kcal
た16.1 脂14.6 炭70.3 塩4.8
おだしのきいた たこ焼(8個入り)
382kcal
た9.4 脂23.6 炭34 塩2.5
1/2日分の野菜が摂れる 玉子乗せキャベツ包み焼
234kcal
た8.4 脂6.9 炭37.2 塩2.8
ゆかり監修 お好み焼とソース焼そば
590kcal
た16.5 脂17.7 炭94.4 塩7.1
さけ
209kcal
た6.1 脂1.4 炭43.5 塩1.5
三元豚の厚切りロースソースカツ丼(とんかつ まい泉監修ソース使用)
632kcal
た18.6 脂21.8 炭92.6 塩2.2
三元豚の厚切りロースカツ
567kcal
た24.4 脂36.1 炭37 塩2.4
海鮮かき揚げ丼
749kcal
た12.7 脂38.7 炭89.9 塩3.2
三元豚の厚切りロースカツサンド(とんかつ まい泉監修ソース使用)
635kcal
た22.8 脂30.2 炭69.8 塩3.5
ごはん大盛!まんまる鶏&ハンバーグ弁当
932kcal
た37.4 脂28.3 炭135.2 塩4
からあげマヨ
340kcal
た8 脂13.4 炭47.8 塩1.4
博多辛子明太子
214kcal
た4.9 脂0.9 炭47.2 塩1.9
まんまる鶏&ハンバーグ弁当
742kcal
た30.3 脂27.2 炭96.8 塩4.1
ソーセージマヨ
344kcal
た9.2 脂14.9 炭44.6 塩2.6
チーズ大葉チキンカツ
449kcal
た25.8 脂29.5 炭20.4 塩2.7
三元豚の厚切りカツ&タマゴサンド
615kcal
た21.2 脂34.3 炭56.6 塩3.4
1食分の野菜ちゃんぽん
311kcal
た16.4 脂8.2 炭45.4 塩6.4
大盛ソース焼そば
711kcal
た20 脂20 炭117.6 塩6.5

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ローソンの特徴

「マチのほっとステーション」のコンビニ大手。ブランパンをはじめ低糖質・高たんぱく志向の商品開発に早くから取り組んできた歴史があり、栄養成分の公開も丁寧です。数字を見ながら選びたい人にとって、コンビニの中でも頼りになる存在です。

ローソンは「サラダチキン」が基準になる

ローソンはコンビニ3チェーンの中で食事系商品の平均が361kcalと最も軽く、500kcal未満が79%。ブランパンや高たんぱく志向の商品を早くから出してきた店で、私のルール「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」に合う商品が8品あります。その中心がサラダチキンです。

商品エネルギーたんぱく質脂質食塩相当量
炭火焼サラダチキン てりやき108kcal15.9g4.0g1.3g
たんぱく質が摂れる たまご&ブロッコリー116kcal15.5g5.6g1.4g
サラダチキン ハーブ119kcal23.1g1.8g1.7g
たんぱく質30.3g サラダチキン プレーン141kcal30.3g2.1g0.9g
極小粒納豆101kcal8.3g5.0g0.7g

「たんぱく質30.3g サラダチキン プレーン」は141kcalで脂質2.1g・食塩相当量0.9g。当サイト収録の全メニューの中でも、カロリーあたりのたんぱく質と塩分の少なさで最上位の1品です。これにおにぎり1個を足すと300kcal台でたんぱく質35g前後の昼食になります。「NL ブラン」のパンは113〜130kcalで、パンを食べたい日の置き換えに使えます。

しっかり食べる日のローソン

商品エネルギーたんぱく質脂質食塩相当量
ガーリックトマトソース チキンステーキ弁当663kcal46.6g19.8g2.4g
満腹濃厚豚ラーメン795kcal38.3g35.6g9.9g
特盛!ガリマヨ豚カルビ867kcal57.3g27.6g5.9g
ごはん大盛!まんまる鶏&ハンバーグ弁当932kcal37.4g28.3g4.0g
特盛!明太マヨネーズ971kcal37.1g42.5g5.6g

しっかり食べる日は「チキンステーキ弁当」が663kcalでたんぱく質46.6g・食塩相当量2.4gと、数字がいちばんきれいです。ラーメンは要注意で、「満腹濃厚豚ラーメン」は食塩相当量9.9g、「吉村家 豚骨醤油ラーメン」は393kcalと軽いのに9.3g。1品で1日の目標を超えます。

小鉢・パン・ドリンク

  • 小鉢:梅干8kcal、キムチ28〜38kcal、大根とわかめのさっぱり和え35kcal。塩分を足さずに品数を増やせます
  • パン:ダブルホイップクロワッサン502kcal、バター香る塩パン357kcal。菓子パン1個が弁当の半分です
  • マチカフェ:コーヒーは2〜4kcal。フラッペは237〜278kcal

よくある質問

Q. 糖質も分かりますか?はい。ローソンは食物繊維と糖質を公開していて、商品ページに載せています。

Q. 「たんぱく質20g以上・600kcal未満」の商品は?28通りあります。ルールを満たす外食メニューの一覧には、脂質10g以内まで絞った8品を載せています。

Q. 数値の出どころは?ローソン公式サイトの栄養成分情報です(最終確認 2026-09-18)。

データで見る ローソン

掲載品数
624
平均
283kcal
中央値
248kcal
最小最大
2974kcal
たんぱく質 平均
9.1g
食塩相当量 平均
1.7g
食事メニューの平均
363 kcalドリンク・デザート・調味料を除く
ジャンル内の位置
最も軽いコンビニ4チェーン中
500kcal未満の割合
77%食事315通り中244通り
たんぱく質20g以上
39通り600kcal未満で
塩分が1日目標の半分以上
12%1品で3.75g以上
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この記事を書いた人
おかざえもん(タベカル運営者)

30代目前・営業職。外食中心の生活のまま「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」だけを守って3年で18kg減量。各チェーンが公式に公開している栄養データを毎日確認して掲載しています。栄養学の専門家ではないので、治療や食事制限に関わる判断は医師・管理栄養士にご相談ください。 運営者について →

データの出どころ

出典:ローソン公式サイト このページの数値はローソンが公開している栄養成分情報に基づいています。推定値は使用していません。掲載内容は毎日見直しており、最終確認は2026-09-18です。