ローソンのカロリー・栄養成分一覧

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ローソンの傾向

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「マチのほっとステーション」のコンビニ大手。ブランパンをはじめ低糖質・高たんぱく志向の商品開発に早くから取り組んできた歴史があり、栄養成分の公開も丁寧です。数字を見ながら選びたい人にとって、コンビニの中でも頼りになる存在です。

ローソンの公式メニュー861品について、公開されている栄養成分をまとめました。同じジャンルの中では最もカロリーが低い構成で、量より質を選びやすいお店です。

食事メニューでいちばんカロリーが低いのは「手巻おにぎり 熟成紀州南高梅」の167kcal、いちばんカロリーが高いのは「特盛！たらこマヨネーズ」の974kcalです。その差は807kcalあり、何を選ぶかで摂取量が大きく変わります。

カロリーを抑えたいときの選択肢が多く、迷っても外しにくいお店です。

たんぱく質が最も多いのは「からあげクン レッド3倍味 BOX(20個入り)」の62.8gです。運動後などに、カロリーを抑えつつたんぱく質を確保したいときに選びやすい構成です。

1品で成人男性の1日の目標量（7.5g）の半分を超えるメニューがあります。

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コンビニと外食、カロリーを抑えやすいのはどちらかコンビニの食事系商品は84%が500kcal未満。外食全体の59%と比べて何が違うのか、使い分けの考え方をまとめました。コンビニ3社で「500kcal以内・たんぱく質20g以上」の商品は何品あるか。公式数値の全件比較セブン-イレブン41品、ローソン16品、ファミリーマート3品。公式サイトが栄養成分を公開している商品のうち、500kcal以内でたんぱく質20g以上のものを数えました。効率の良い上位と、組み合わせ方をまとめています。外食でたんぱく質を確保する実践ガイド「たんぱく質20g以上・600kcal未満」を満たすメニューが多いチェーンはどこか。実データから選び方を逆引きします。

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データの出どころ

出典：ローソン公式サイト（www.lawson.co.jp）。このページの数値はローソンが公開している栄養成分情報に基づいています。推定値は使用していません。掲載内容は毎日見直しており、最終確認は2026-11-06です。