セブン-イレブン ハムとたまごのサンドのカロリーは344kcal
セブン-イレブン- エネルギー
- 344kcal
- たんぱく質
- 12.2g
- 脂質
- 19.3g
- 炭水化物
- 31.1g
- 食塩相当量
- 1.5g
- 食物繊維
- 1.7g
- 糖質
- 29.4g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
セブン-イレブンの食事517品中軽いほうから260位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の16%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安内
最終確認: 2026-09-14
栄養バランスの形
- エネルギー344kcal16%
- たんぱく質12.2g15%
- 脂質19.3g31%
- 炭水化物31.1g10%
- 食塩相当量1.5g20%
PFCバランス
セブン-イレブンでこれより軽い「サンド」
- 信州川上村産ロメインレタスサンド シーザーソース仕立て218kcal −126
- ４種のフルーツミックスサンド241kcal −103
- シャインマスカット入りフルーツミックスサンド244kcal −100
ほかのチェーンの「サンド」と比べる
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 単品：カスクートサンド～コーン＆マヨ～ | オリーブの丘 | 344 | 11 | 15 | 40.1 | 1.5 |
| エビアボカド＆フレッシュ野菜のコンビサンド | サンマルクカフェ | 345 | 10 | 16.4 | 39.3 | 1.8 |
| ベーコンエッグサンド | ロッテリア | 343 | 13.4 | 19.8 | 27 | 1.5 |
| クロワッサンサンド バジルチキン | プロント | 346 | — | — | — | — |
| ツナのタップナードサンド | ベーカリーカフェC | 347 | 10.9 | 24.2 | 21.6 | 1.7 |
| サンドおむすび ソース焼そば&玉子焼き | ファミリーマート | 340 | 6.9 | 11.3 | 53.6 | 1.8 |
ハムとたまごのサンドにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品のkcal | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばん軽いドリンク | セブンカフェ ホットコーヒーＲ | 6 | 350 kcal |
| いちばん重いドリンク | コーヒークリームのちぎりパン | 349 | 693 kcal |
| いちばん軽いサイド | おでん つみれ | 40 | 384 kcal |
| いちばん重いサイド | 黒糖きなこじゃりパン | 486 | 830 kcal |
同じセブン-イレブンのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方（詳しく）
- セブン-イレブンの食事517品の中で、カロリーが低いほうから260番目です（軽いほうから50%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの16%、たんぱく質は目標81gの15%、脂質は62gの31%、食塩相当量は7.5gの20%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと7.8g足りません、脂質が9.3g超えています。
- コンビニの食事メニューの平均418kcalより74kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると237kcal軽い数字です。
関連する読み物
このカロリーを消費するには
ウォーキング
94分
ジョギング
47分
自転車
60分
水泳
41分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| お出汁香るたこ焼き | 344 | 8.7 | 15.7 | 43.2 | 2.5 |
| 北海道産チーズのじゃがバターグラタン | 344 | 12.2 | 14.2 | 43.6 | 2 |
| 大和芋とろろの麦とろ丼 | 344 | 9 | 1.8 | 75.6 | 1.2 |
| ７プレミアムゴールド 金の豚角煮 | 345 | 21.5 | 21.9 | 15.6 | 2 |
| ７プレミアム 牛ホルモン焼き | 343 | 6.5 | 34 | 3.2 | 0.7 |
| 大きなおむすび和風 シーチキンマヨネーズ | 343 | 7.1 | 11.1 | 54.8 | 1.5 |
| 地域限定 石臼挽そば粉のざるそば | 342 | 16.4 | 3 | 64.9 | 2.1 |
| 濃厚だし割り冷しとろろそば静岡県産わさび付 | 346 | 14.7 | 3.7 | 66.4 | 2.3 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 鶏肉と根菜の甘辛 | nosh | 344 | 17.7 | 19 | — | 2.4 |
| ソーセージマヨ | ローソン | 344 | 9.2 | 14.9 | 44.6 | 2.6 |
| 国産牛ハラミ | 七輪房 | 344 | 13.4 | 28.3 | 13.7 | 1 |
| Ｂ高菜と鶏肉のピリ辛パスタ | 鎌倉パスタ | 344 | 15.3 | 10 | 45.6 | 4.5 |
| スパイスラーメン～選べる麺 | デニーズ | 344 | 11.9 | 24.5 | 21.3 | 6.7 |
| お子様ドリア | ベーカリーレストランC | 344 | 12.5 | 16.9 | 35 | 1.7 |
| 大きなおむすび 昆布とツナマヨネーズ | ファミリーマート | 344 | 5.8 | 7.8 | 63.4 | 1.4 |
| 立川店限定・ピーチマリトッツォ | バケット | 344 | 5.4 | 15.8 | 44.9 | 0.5 |
「ハムとたまごのサンド」の栄養成分はセブン-イレブンが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。