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低カロリーの食事メニュー

外食チェーンの食事メニューを、カロリーが低い順に並べました。ドリンクや調味料は除いています。

低カロリーの食事メニュー高たんぱくの食事メニュー塩分が少ない食事メニュー高カロリーの食事メニュー回転寿司のカロリー順

上位200件 · 並べ替えの数値＝エネルギー数値はすべて公式発表

〜690510kcal（1日の25%）〜1,100820kcal（40%）それ以上1食の目安約920680kcal

目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）

麻辣湯風の湯葉巻きローソン

150kcalエネルギー

P 8F 7.2C 14塩 1.5

砂肝のにんにく旨塩nosh

150kcalエネルギー

P 14.5F 3.8C —塩 2.4

さくらユッケ酔虎伝

150kcalエネルギー

P —F —C —塩 1.2

チーズオンチーズサブウェイ

150kcalエネルギー

P 6.5F 10.5C 8.7塩 —

きくばりごぜん新・赤魚の粕漬け焼きニチレイフーズダイレクト · 1食 200g

150kcalエネルギー

P 13F 4.4C 16.6塩 1.3

なすとひき肉のペンネアラビアータブロッコリーとツナのサラダワタミの宅食ダイレクト

150kcalエネルギー

P —F —C —塩 1.4

とうもろこし焼き安楽亭

151kcalエネルギー

P 5.5F 2.3C 29.2塩 0

定食用●小籠包３個台湾小籠包

151kcalエネルギー

P 7.7F 5.2C 18.4塩 1.1

小籠包３個セット台湾小籠包

151kcalエネルギー

P 7.7F 5.2C 18.4塩 1.1

〈熟成フィレステーキ〉フォルクス · テイクアウト

151kcalエネルギー

P 20.5F 7.8C 0.4塩 1.4

定食用●小籠包３個九份小籠包

151kcalエネルギー

P 7.7F 5.2C 18.4塩 1.1

セット：小籠包３個九份小籠包

151kcalエネルギー

P 7.7F 5.2C 18.4塩 1.1

ポークチャップほうれん草のバターソテーワタミの宅食ダイレクト

151kcalエネルギー

P —F —C —塩 1

やきいもファミリーマート

151kcalエネルギー

P 1.4F 0.2C 39塩 0

サクッとチキン（ピザ味）セブン-イレブン

152kcalエネルギー

P 10.2F 7.3C 11.4塩 1.5

しば漬け梅おかかおにぎり(国産もち麦入り)ローソン

152kcalエネルギー

P 3.4F 0.8C 34.1塩 1.1

牛肉と野菜の旨み広がるビーフカレー中辛ローソン

152kcalエネルギー

P 3.7F 7.7C 18.1塩 2.4

牛肉と野菜の旨み広がるビーフカレー甘口ローソン

152kcalエネルギー

P 3.5F 7.5C 18.9塩 2.4

牛レバー〈にんにく塩〉安楽亭

152kcalエネルギー

P 15.8F 9C 3.5塩 1

（SM)怪獣ミンチカツカラオケ館

152kcalエネルギー

P —F —C —塩 —

つくね塩鳥貴族

152kcalエネルギー

P —F —C —塩 —

ハンバーグトマトソースポテトサラダワタミの宅食ダイレクト

152kcalエネルギー

P —F —C —塩 1

焼きねぎと炭火焼鳥しおセブン-イレブン

153kcalエネルギー

P 20.2F 6.8C 3.1塩 1.7

冷製仕立ての具だくさんＴＯＦＵ＆糀ＭＩＳＯセブン-イレブン

153kcalエネルギー

P 15.8F 7C 7.8塩 2.3

あつあつオーブン焼きもち明太子チーズもんじゃセブン-イレブン

153kcalエネルギー

P 5.2F 8.3C 15塩 2

1日分の鉄分が摂れるオートミールのチョコフレークローソン

153kcalエネルギー

P 2.9F 5.3C 25.4塩 0

北海道豚ハラミ七輪房

153kcalエネルギー

P 12.9F 11.1C 0.3塩 0.8

７プレミアム銀鮭の塩焼セブン-イレブン

154kcalエネルギー

P 15.5F 10.2C 0.1塩 1.1

７Ｐ２個入おにぎり寝かせ玄米セブン-イレブン

154kcalエネルギー

P 3F 1.2C 33.6塩 0.3

４種おだしで味わう温そうめんセブン-イレブン

154kcalエネルギー

P 9.4F 0.9C 26.4塩 3.2

なんこつ入りつくね棒ローソン

154kcalエネルギー

P 11.3F 8.7C 7.9塩 1.5

日本ルナ株式会社アサイーボウルヨーグルト＆ハニーグラノーラローソン

154kcalエネルギー

P 4.5F 4.9C 25.1塩 0.1

ぼんじり（テール）塩八剣伝

154kcalエネルギー

P —F —C —塩 0.2

ぼんじり（塩）酔虎伝

154kcalエネルギー

P —F —C —塩 0.2

ＴＯうどん大盛り家族亭

154kcalエネルギー

P —F —C —塩 0.5

むね貴族焼きスパイス鳥貴族

154kcalエネルギー

P —F —C —塩 —

レバニラ炒めセブン-イレブン

155kcalエネルギー

P 17.9F 4.1C 13.1塩 3.4

サクッとチキン（コンポタ味）セブン-イレブン

155kcalエネルギー

P 9.4F 8.2C 11.3塩 1.1

粒より小餅ローソン

155kcalエネルギー

P 2.8F 2.9C 29.6塩 0.7

柚子胡椒香るきのこリゾットnosh

155kcalエネルギー

P 5.5F 2.5C —塩 2.4

エビグラタンブールベーカリーレストランC

155kcalエネルギー

P 8F 3.3C 25.3塩 0.8

トントロ（串）酔虎伝

155kcalエネルギー

P —F —C —塩 1

麻辣湯ピザ（ハンドトス生地 Mサイズ限定）ピザハット · 1ピース

155kcalエネルギー

P 6.5F 6.4C 17.3塩 1.1

７プレミアムマーガリン入り黒糖ロール４個入セブン-イレブン

156kcalエネルギー

P 2.4F 7.9C 19.2塩 0.3

７プレミアム子持ちかれいの煮付セブン-イレブン

156kcalエネルギー

P 22.3F 2.3C 11.6塩 2.6

濃厚牛乳寒天岩手葛巻町産牛乳使用セブン-イレブン

156kcalエネルギー

P 3.8F 4.1C 26.2塩 0.1

徳島産業京風きな粉の秋わらびローソン

156kcalエネルギー

P 1.1F 0.7C 36.7塩 0.1

和牛ロース〈醤油ダレ〉安楽亭

156kcalエネルギー

P 10.6F 11.7C 3.8塩 0.8

牛レバー&鶏やげん〈味噌ダレ・塩〉七輪房

156kcalエネルギー

P 17.2F 6.4C 8.6塩 2.2

手巻寿司サーモンたくあん（青まぜ）ファミリーマート

156kcalエネルギー

P 3.4F 1.8C 32.3塩 1.5

ランキングの決め方

対象は「1品で1食になる食事メニュー」だけ
ドリンク・デザート・調味料・トッピング、寿司1貫や小鉢のように、単体では1食にならないものは外しています。
低カロリー順は150kcal以上の品だけ
下限を設けないと、サラダの小鉢やスープが上位を埋めてしまい「カロリーを抑えたいときに何を頼むか」の答えになりませんでした。
回転寿司は別のランキングに
1皿30〜150kcalで、他のジャンルと同じ土俵に置くと低カロリー順を埋め尽くします。寿司だけの「回転寿司のカロリー順」に分け、他のランキングからは外しています。
塩分が少ない順は食塩相当量0.0gの品を除外
料理で本当に0gはほぼ無く、未公表を0で埋めたものが混ざるためです。
各ランキングは上位200件・毎朝並べ直し
毎朝のデータ更新に合わせて並べ直しています。

このランキングの読み方

上位に並ぶのは150〜250kcal帯で、正直に言うと「これ1品で昼を終える」には軽すぎるものが多いです。コンビニのおにぎりや焼き鳥、丼チェーンの小さめの単品がここに集まります。上位50件の内訳を数えると、セブン-イレブンが15品、ローソンが9品と、コンビニだけで半分近くを占めました。外食チェーンで軽い1食を組みたいときは、この表の上から2品を足して400kcal前後にする使い方が現実的です。

もう一つ見てほしいのがたんぱく質の列です。同じ150kcal台でも、セブン-イレブンの「焼きねぎと炭火焼鳥しお」は153kcalでたんぱく質20.2g、ローソンのおにぎりは152kcalで3.4gです。カロリーが同じでも中身はまったく違います。軽く済ませたい日ほど、たんぱく質が10g以上ある品を選ぶと空腹が戻ってくるのが遅くなります。

使い方の例

昼を400kcal以内にしたい日：上位から「たんぱく質15g以上」を1品＋おにぎりや小さいサイドを1品
夜遅くに何か食べたい日：この表の上位1品だけ。汁物があるチェーンなら汁物を足す
外食が続く週の調整日：朝と昼をこの表から選び、夜は普通に食べる

注意点

150kcal未満の品はあえて除いています。下限を設けないと、サラダの小鉢やスープ、寿司1貫、天ぷらのタネのような「単体では食事にならないもの」が上位を埋めてしまい、「軽く食べたいときに何を頼むか」の答えにならないからです。回転寿司は1皿が30〜150kcalと別世界なので、回転寿司のカロリー順に分けています。