セブン-イレブン ミニロール ハムたまご＆コロッケのカロリーは323kcal
323kcal
1日の1216%エネルギー323kcal · 1日の1216%
たんぱく質8.3g · 1日の10%
脂質14.1g · 1日の23%
炭水化物41.7g · 1日の13%
食塩相当量1.3g · 1日の1720%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）目安内目安内
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 10%F 39%C 51%
ほかのチェーンのサイドと比べる
基準 = この商品 323kcalセブン-イレブン ミニロール ハムたまご＆コロッケこの商品
323kcal基準
たまごスープ七輪房
150kcal−173
たっぷりたまごサラダ元町珈琲
195kcal−128
月見スイートポテトプリンローソン
214kcal−109
えびとたまごのアイオリサラダオリーブの丘
284kcal−39
たまごが主役のポテマカサラダファミリーマート
321kcal−2
モーニングセットA ボローニャソーセージとタマゴサラダドトールコーヒースタンド
351kcal+28
コッペパンたまごサラダガスト
361kcal+38
【メッツタイプ】ごはん・みそ汁セット（生たまご）デニーズ
368kcal+45
同じサイドの中から、カロリーが近いものを各チェーン1品ずつ選んでいます。
ミニロール ハムたまご＆コロッケにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | セブンカフェ ホットコーヒーＲ | 6 | 329 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | 大きなコッペコーヒークリーム富士山ミルク使用 | 486 | 809 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | おでん 味しみ白こんにゃく | 3 | 326 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | 黒糖きなこじゃりパン | 486 | 809 kcal |
同じセブン-イレブンのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- エネルギーは1日の目安の男性12%・女性16%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの10%、脂質は62gの23%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の17%・20%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
たんぱく質が11.7g足りません。また、脂質が4.1g超えています。
- コンビニの食事メニューの平均より68kcal低い
コンビニの平均は391kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、275kcal低い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
88分
ジョギング
44分
自転車
56分
水泳
38分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「ミニロール ハムたまご＆コロッケ」の栄養成分はセブン-イレブンが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。