セブン-イレブン ７Ｐ ２個入おにぎり 寝かせ玄米のカロリーは154kcal
セブン-イレブン- エネルギー
- 154kcal
- たんぱく質
- 3g
- 脂質
- 1.2g
- 炭水化物
- 33.6g
- 食塩相当量
- 0.3g
- 食物繊維
- 1.4g
- 糖質
- 32.2g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
セブン-イレブンの食事517品中軽いほうから31位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の7%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安内
最終確認: 2026-09-14
栄養バランスの形
- エネルギー154kcal7%
- たんぱく質3g4%
- 脂質1.2g2%
- 炭水化物33.6g11%
- 食塩相当量0.3g4%
PFCバランス
セブン-イレブンでこれより軽い食事
- 映画ちいかわ ７プレミアム 赤魚の煮付100kcal −54
- ７プレミアム まるで和梨102kcal −52
- 冷たいまま食べる もつのネギ柚子ぽん酢105kcal −49
ほかのチェーンの「おにぎり」と比べる
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| しば漬け梅おかかおにぎり(国産もち麦入り) | ローソン | 152 | 3.4 | 0.8 | 34.1 | 1.1 |
| おにぎり（鶏ごぼう） | ゼッテリア | 150 | 3.3 | 1.7 | 29.9 | 0.4 |
| 香ばし炙りおにぎり～たらこのせ～ | かっぱ寿司 | 159 | 3.8 | 1.9 | 32 | 1.7 |
| 愛情でにぎりました おにぎり | はなまるうどん | 166 | — | — | — | — |
| TO焼きおにぎり | ゆめあん食堂 | 171 | — | — | — | 1.3 |
| おにぎり（梅） | 酔虎伝 | 171 | — | — | — | 0.9 |
７Ｐ ２個入おにぎり 寝かせ玄米にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品のkcal | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばん軽いドリンク | セブンカフェ ホットコーヒーＲ | 6 | 160 kcal |
| いちばん重いドリンク | コーヒークリームのちぎりパン | 349 | 503 kcal |
| いちばん軽いサイド | おでん つみれ | 40 | 194 kcal |
| いちばん重いサイド | 黒糖きなこじゃりパン | 486 | 640 kcal |
同じセブン-イレブンのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方（詳しく）
- セブン-イレブンの食事517品の中で、カロリーが低いほうから31番目です（軽いほうから6%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの7%、たんぱく質は目標81gの4%、脂質は62gの2%、食塩相当量は7.5gの4%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと17.0g足りません。
- コンビニの食事メニューの平均418kcalより264kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると427kcal軽い数字です。
- 食塩相当量0.3gは、当サイト収録の食事メニューの平均3.9gを大きく下回ります。
- 100kcalあたりのたんぱく質は1.9gで、カロリーのわりにたんぱく質が少ない部類です。
関連する読み物
このカロリーを消費するには
ウォーキング
42分
ジョギング
21分
自転車
27分
水泳
18分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| ７プレミアム 銀鮭の塩焼 | 154 | 15.5 | 10.2 | 0.1 | 1.1 |
| レバニラ炒め | 155 | 17.9 | 4.1 | 13.1 | 3.4 |
| 焼きねぎと炭火焼鳥しお | 153 | 20.2 | 6.8 | 3.1 | 1.7 |
| 冷製仕立ての具だくさんＴＯＦＵ＆糀ＭＩＳＯ | 153 | 15.8 | 7 | 7.8 | 2.3 |
| サクッとチキン（コンポタ味） | 155 | 9.4 | 8.2 | 11.3 | 1.1 |
| ７プレミアム マーガリン入り黒糖ロール ４個入 | 156 | 2.4 | 7.9 | 19.2 | 0.3 |
| サクッとチキン（ピザ味） | 152 | 10.2 | 7.3 | 11.4 | 1.5 |
| きなこおはぎ | 157 | 3.5 | 0.9 | 34.7 | 0.4 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| なんこつ入りつくね棒 | ローソン | 154 | 11.3 | 8.7 | 7.9 | 1.5 |
| ごろっとカレーのベビースターキューブ | ベーカリーレストランC | 154 | 4.4 | 5 | 23 | 0.9 |
| ぼんじり（テール） 塩 | 八剣伝 | 154 | — | — | — | 0.2 |
| ぼんじり（塩） | 酔虎伝 | 154 | — | — | — | 0.2 |
| ＴＯうどん大盛り | 家族亭 | 154 | — | — | — | 0.5 |
| むね貴族焼きスパイス | 鳥貴族 | 154 | — | — | — | — |
| 北海道豚ハラミ | 七輪房 | 153 | 12.9 | 11.1 | 0.3 | 0.8 |
| 柚子胡椒香るきのこリゾット | nosh | 155 | 5.5 | 2.5 | — | 2.4 |
「７Ｐ ２個入おにぎり 寝かせ玄米」の栄養成分はセブン-イレブンが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。