セブン-イレブン 鉄鍋炒めの肉あんかけ炒飯 地養豚使用のカロリーは521kcal
521kcal
1日の1925%エネルギー521kcal · 1日の1925%
たんぱく質13.5g · 1日の17%
脂質17.7g · 1日の29%
炭水化物77.8g · 1日の25%
食塩相当量4.6g · 1日の6171%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
セブン-イレブンの食事1005品中カロリーの低いほうから755位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）+2.1g+2.4g
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 10%F 30%C 60%
セブン-イレブンでこれよりカロリーが低い「チャーハン」
ほかのチェーンの「ポークチャーハン」と比べる
基準 = この商品 521kcalセブン-イレブン 鉄鍋炒めの肉あんかけ炒飯 地養豚使用この商品
521kcal基準
きくばり まめなごはん 黒酢の酢豚と五目炒飯風ニチレイフーズダイレクト
361kcal−160
焼豚炒飯（半炒飯）松軒中華食堂
398kcal−123
焼豚と青ねぎの半炒飯セット台湾小籠包
530kcal+9
豚骨と鶏ガラの旨味 大盛！高菜炒飯ファミリーマート
616kcal+95
焼豚炒飯大阪王将 · 全2通り
780kcal+259
辛味だれの背脂にんにく豚チャーハンローソン
808kcal+287
【単品】豚バラ塩だれ炒飯石焼炒飯店
856kcal+335
「ポークチャーハン」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
鉄鍋炒めの肉あんかけ炒飯 地養豚使用にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | セブンカフェ ホットコーヒーＲ | 6 | 527 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | 大きなコッペコーヒークリーム富士山ミルク使用 | 486 | 1,007 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | おでん 味しみ白こんにゃく | 3 | 524 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | 黒糖きなこじゃりパン | 486 | 1,007 kcal |
同じセブン-イレブンのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- セブン-イレブンの食事1005品のうち、カロリーが低いほうから755番目
低いほうから75%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性19%・女性25%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの17%、脂質は62gの29%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の61%・71%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
たんぱく質が6.5g足りません。また、脂質が7.7g超えています。
- コンビニの食事メニューの平均より130kcal高い
コンビニの平均は391kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、77kcal低い数字です。
- 食塩相当量は1品で1日の目標量の半分を超えます
食塩相当量4.6gは、1日の目標量（男性7.5g・女性6.5g未満）の半分を超えます。汁物やタレを残す、同じ日のほかの食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
142分
ジョギング
71分
自転車
90分
水泳
62分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「鉄鍋炒めの肉あんかけ炒飯 地養豚使用」の栄養成分はセブン-イレブンが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。