セブン-イレブン 豚肉とお揚げのおそば 栃木県産そば粉使用のカロリーは430kcal
430kcal
1日の1621%エネルギー430kcal · 1日の1621%
たんぱく質23.9g · 1日の30%
脂質11.4g · 1日の18%
炭水化物60.4g · 1日の19%
食塩相当量5.1g · 1日の6878%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
セブン-イレブンの食事1005品中カロリーの低いほうから607位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）+2.6g+2.9g
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 22%F 23%C 55%
セブン-イレブンでこれよりカロリーが低い「そば」
ほかのチェーンの「ポークそば」と比べる
基準 = この商品 430kcalセブン-イレブン 豚肉とお揚げのおそば 栃木県産そば粉使用この商品
430kcal基準
ねぎたっぷり！豚肉そばファミリーマート
289kcal−141
豚肉そばローソン
400kcal−30
イベリコ豚ざるつけそば得得
607kcal+177
豚肉つけ汁そば藍屋
797kcal+367
厚切り焼豚の味噌バミ郎そばバーミヤン
1,649kcal+1,219
「ポークそば」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
豚肉とお揚げのおそば 栃木県産そば粉使用にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | セブンカフェ ホットコーヒーＲ | 6 | 436 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | 大きなコッペコーヒークリーム富士山ミルク使用 | 486 | 916 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | おでん 味しみ白こんにゃく | 3 | 433 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | 黒糖きなこじゃりパン | 486 | 916 kcal |
同じセブン-イレブンのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- セブン-イレブンの食事1005品のうち、カロリーが低いほうから607番目
低いほうから60%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性16%・女性21%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの30%、脂質は62gの18%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の68%・78%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
脂質が1.4g超えています。
- コンビニの食事メニューの平均より39kcal高い
コンビニの平均は391kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、168kcal低い数字です。
- 食塩相当量は1品で1日の目標量の半分を超えます
食塩相当量5.1gは、1日の目標量（男性7.5g・女性6.5g未満）の半分を超えます。汁物やタレを残す、同じ日のほかの食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
117分
ジョギング
59分
自転車
74分
水泳
51分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「豚肉とお揚げのおそば 栃木県産そば粉使用」の栄養成分はセブン-イレブンが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。