セブン-イレブン 小さなおむすび ゆかりのカロリーは136kcal
136kcal
1日の57%エネルギー136kcal · 1日の57%
たんぱく質2.6g · 1日の3%
脂質0.8g · 1日の1%
炭水化物30.3g · 1日の10%
食塩相当量1.3g · 1日の1720%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
セブン-イレブンの食事1005品中カロリーの低いほうから35位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）目安内目安内
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 7%F 5%C 88%
ほかのチェーンの「おにぎり」と比べる
基準 = この商品 136kcalセブン-イレブン 小さなおむすび ゆかりこの商品
136kcal基準
everyONe meal 鶏五目おにぎりニチレイフーズダイレクト
136kcal±0
おにぎり（梅ちりめん）ゼッテリア
137kcal+1
梅おむすび丸亀製麺
146kcal+10
玄米おむすび（昆布）おだしもん
154kcal+18
かやくおむすびそば太鼓亭
175kcal+39
塩おむすびファミリーマート
186kcal+50
おにぎり 塩むすびキッチンオリジン
229kcal+93
大きなおにぎり 鮭ローソン
283kcal+147
「おにぎり」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
小さなおむすび ゆかりにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | セブンカフェ ホットコーヒーＲ | 6 | 142 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | 大きなコッペコーヒークリーム富士山ミルク使用 | 486 | 622 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | おでん 味しみ白こんにゃく | 3 | 139 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | 黒糖きなこじゃりパン | 486 | 622 kcal |
同じセブン-イレブンのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- セブン-イレブンの食事1005品のうち、カロリーが低いほうから35番目
低いほうから3%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性5%・女性7%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの3%、脂質は62gの1%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の17%・20%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
たんぱく質が17.4g足りません。
- コンビニの食事メニューの平均より255kcal低い
コンビニの平均は391kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、462kcal低い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
37分
ジョギング
19分
自転車
24分
水泳
16分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「小さなおむすび ゆかり」の栄養成分はセブン-イレブンが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。