セブン-イレブン だしが自慢のわかめそばのカロリーは319kcal
セブン-イレブン- エネルギー
- 319kcal
- たんぱく質
- 17.1g
- 脂質
- 4.3g
- 炭水化物
- 54.6g
- 食塩相当量
- 4.6g
- 食物繊維
- 3.3g
- 糖質
- 51.3g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
セブン-イレブンの食事517品中軽いほうから222位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の14%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え
最終確認: 2026-09-14
栄養バランスの形
- エネルギー319kcal14%
- たんぱく質17.1g21%
- 脂質4.3g7%
- 炭水化物54.6g17%
- 食塩相当量4.6g61%
PFCバランス
セブン-イレブンでこれより軽い食事
- 映画ちいかわ ７プレミアム 赤魚の煮付100kcal −219
- ７プレミアム まるで和梨102kcal −217
- 冷たいまま食べる もつのネギ柚子ぽん酢105kcal −214
ほかのチェーンの「そば」と比べる
だしが自慢のわかめそばにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品のkcal | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばん軽いドリンク | セブンカフェ ホットコーヒーＲ | 6 | 325 kcal |
| いちばん重いドリンク | コーヒークリームのちぎりパン | 349 | 668 kcal |
| いちばん軽いサイド | おでん つみれ | 40 | 359 kcal |
| いちばん重いサイド | 黒糖きなこじゃりパン | 486 | 805 kcal |
同じセブン-イレブンのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方（詳しく）
- セブン-イレブンの食事517品の中で、カロリーが低いほうから222番目です（軽いほうから43%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの14%、たんぱく質は目標81gの21%、脂質は62gの7%、食塩相当量は7.5gの61%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと2.9g足りません。
- コンビニの食事メニューの平均418kcalより99kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると262kcal軽い数字です。
- 食塩相当量4.6gは1品で1日目標の半分（3.75g）を超えます。汁物やタレを残す、同じ日の他の食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。
関連する読み物
このカロリーを消費するには
ウォーキング
87分
ジョギング
43分
自転車
55分
水泳
38分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| パリパリ麺のサラダ 明太マヨネーズ | 319 | 7.9 | 16.7 | 36.2 | 2 |
| とろーりチーズのとん平焼き | 320 | 14.4 | 22.4 | 15.7 | 2.2 |
| 香味ねぎダレで味わう油淋鶏 | 318 | 16.2 | 15.9 | 28 | 2.9 |
| パンＤＥサラダ チキンと野菜のコブソース | 317 | 17.1 | 12.8 | 34.5 | 2.3 |
| 和風玉葱ソースのハンバーグ | 322 | 14.9 | 15.5 | 32.2 | 3.7 |
| 爽やかレモンジュレとたらこの冷製パスタ | 322 | 14.5 | 6.3 | 53.6 | 4 |
| 徳島県産すだちを搾る 冷たい明太パスタ | 322 | 12.9 | 7.3 | 53.1 | 4.7 |
| ６種具材の野菜ミックスサンド | 315 | 9 | 17.4 | 31.7 | 1.2 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 牛肉と野菜のさっぱり柚子仕立て | nosh | 319 | 13.5 | 23.6 | — | 1.7 |
| 細巻納豆 12巻 | ローソン | 319 | 11.7 | 3.8 | 61.3 | 2.3 |
| 〈醤油ダレ〉 | 七輪房 | 319 | 10.7 | 32.1 | 0 | 0.1 |
| じゃがいもの醤油ピザ | 鎌倉パスタ | 319 | 10.1 | 14 | 38.4 | 2.4 |
| ミニオムライス | デニーズ | 319 | 12.3 | 15.4 | 31.5 | 1.8 |
| (ソースのみ、麺なし)揚げ茄子とベーコンのトマトソース | ジョリーパスタ | 319 | 8.2 | 26 | 13.7 | 4.2 |
| 熟成サーロインと野菜の陶板焼き | 藍屋 | 319 | — | — | — | 3.4 |
| お子様とりそぼろ丼 | すき家 | 319 | 20.8 | 5.5 | 47 | 1.9 |
「だしが自慢のわかめそば」の栄養成分はセブン-イレブンが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。