高たんぱくの食事メニュー
たんぱく質が多い順。トレーニング中の外食選びに。
上位200件 · 並べ替えの数値＝たんぱく質数値はすべて公式発表
〜690510kcal（1日の25%）〜1,100820kcal（40%）それ以上1食の目安 約920680kcal
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
1
MEGAウェンディーズウェンディーズ・ファーストキッチン
197.4gたんぱく質
kcal 2,614F 217.4C 37.1塩 14.3
2
がんバくんセット（トリプル）ねぎし
138.7gたんぱく質
kcal 1,935F 87.2C 144.1塩 13.3
3
チキンフィレBOX （6枚入り）ウェンディーズ・ファーストキッチン
131.4gたんぱく質
kcal 2,544F 147C 62.4塩 8.4
4
夫婦の日 きずなセットとんでん
97.4gたんぱく質
kcal 1,805F 88.3C 143.5塩 6.8
5
16コ入りチキンセット(8コ入り×2BOX)ほっともっと
96.4gたんぱく質
kcal 1,192F 70.4C 42.8塩 8.4
6
ブレードミートステーキいきなり！ステーキ · 450g
96.3gたんぱく質
kcal 1,044F 74.4C 8塩 4.3
7
がんバくんセット（ダブル）ねぎし
94.9gたんぱく質
kcal 1,457F 60.3C 132.9塩 10.2
8
赤身！肩ロースステーキいきなり！ステーキ · 450g
93.2gたんぱく質
kcal 1,012F 63.2C 8塩 4.5
9
にんにく・ガーリック ザ・ワンパウンダーバーガーキング
92.7gたんぱく質
kcal 1,638F 118.1C 51.2塩 5.3
10
【大盛】黄身３個を使った”特濃カルボナーラ”鎌倉パスタ
90.9gたんぱく質
kcal 1,890F 89.5C 164.9塩 9.6
11
うわみすじステーキキャンペーンいきなり！ステーキ · 450g
89.1gたんぱく質
kcal 891F 54.9C 24.3塩 6.8
12
赤身！肩ロースステーキいきなり！ステーキ · 430g
89.1gたんぱく質
kcal 970F 60.5C 7.9塩 4.3
13
アニバーサリーシュープリーズＬアンデルセン
88.3gたんぱく質
kcal 2,647F 90.6C 368.1塩 11.9
14
ウェンディーズバーガーUSA （トリプル）ウェンディーズ・ファーストキッチン
87.2gたんぱく質
kcal 1,254F 99.5C 32.5塩 6.1
15
骨付きチキン（プレーン）Lサイズピザハット · 8ピース
87.2gたんぱく質
kcal 788F 44.8C 8.8塩 6
16
ベーシックチキン 8ピースピザハット
87.2gたんぱく質
kcal 788F 44.8C 8.8塩 6
17
アンガスサーロインステーキ450g(ライス付)ドミバターソースロイヤルホスト
86.8gたんぱく質
kcal 1,732F 120.8C 86.1塩 5.2
18
アンガスサーロインステーキ450g(ライス付)ガーリックソースロイヤルホスト
86.5gたんぱく質
kcal 1,702F 117.3C 90.6塩 5.4
19
アンガスサーロインステーキ450g(ライス付)ぽん酢ソースロイヤルホスト
86.5gたんぱく質
kcal 1,688F 116.5C 88.4塩 6.1
20
【店舗限定】ファミリーBIG500安楽亭
86.1gたんぱく質
kcal 1,782F 154.6C 33.8塩 6.6
21
厚切りワンポンドステーキ(ドミバターソース・だし醤油)ロイヤルホスト
85.8gたんぱく質
kcal 1,587F 127C 37.9塩 9.4
22
厚切りワンポンドステーキ(ぽん酢ソース・だし醤油)ロイヤルホスト
85.7gたんぱく質
kcal 1,512F 118.7C 41塩 10.6
23
厚切りワンポンドステーキ(ガーリックソース・だし醤油)ロイヤルホスト
85.6gたんぱく質
kcal 1,554F 122.4C 43.6塩 9.7
24
200g鶏モモ肉200g+鶏ムネ肉200g筋肉食堂
84.6gたんぱく質
kcal 481F 18.8C —塩 —
25
グリルセットBフォルクス · テイクアウト
83.4gたんぱく質
kcal 1,720F 127.7C 64.4塩 10.6
26
リブロースステーキいきなり！ステーキ · 400g
83.4gたんぱく質
kcal 944F 58.3C 12.5塩 3.9
27
どんタワーハンバーグステーキのどん
82.9gたんぱく質
kcal 1,979F 167.7C 37.6塩 5.4
28
【根岸店限定】黒毛和牛プレミアムビッグ安楽亭
81.9gたんぱく質
kcal 2,143F 195.3C 38.1塩 7.3
29
家族もりそばそば太鼓亭
81.9gたんぱく質
kcal 2,114F 14.3C 418塩 17.9
30
ワイルドステーキいきなり！ステーキ · 450g
81.9gたんぱく質
kcal 1,260F 100.5C 8塩 4.3
31
トリプルステーキコンボフォルクス
81.2gたんぱく質
kcal 850F 54.6C 17.6塩 5.9
32
黒毛和牛プレミアムビッグ安楽亭
80.8gたんぱく質
kcal 2,123F 194.2C 38.1塩 7.4
33
テラたんめん幸楽苑
80.4gたんぱく質
kcal 2,302F 102.6C 246.7塩 18.8
34
アンデルセンイギリスアンデルセン
80.3gたんぱく質
kcal 2,253F 23.5C 432.6塩 9.5
35
グリルセットAフォルクス · テイクアウト
79.8gたんぱく質
kcal 2,365F 196C 83.4塩 9.7
36
【盛盛】骨付旨辛チキンセブン-イレブン
79.4gたんぱく質
kcal 889F 48C 35.3塩 9
37
熟成サーロインステーキ400gフォルクス
79gたんぱく質
kcal 1,011F 73.3C 18.1塩 5.9
38
おうちでジャンボシウマイ mini崎陽軒
78.5gたんぱく質
kcal 1,509F 77C 125.5塩 10.7
39
ワイルドステーキいきなり！ステーキ · 430g
78.4gたんぱく質
kcal 1,207F 96.2C 7.9塩 4.1
40
ギガたんめん幸楽苑
78gたんぱく質
kcal 2,256F 100.4C 241.3塩 18
41
〈おかず増量〉鶏むね肉の大戸屋風チキン南蛮大戸屋
77.2gたんぱく質
kcal 1,589F 83.3C 133.6塩 7.1
42
豪快華の盛合せ七輪房
76.7gたんぱく質
kcal 2,239F 211.6C 34.5塩 5.9
43
鰻皿吉野家 · 三枚盛
76.6gたんぱく質
kcal 964F 69.3C 15.5塩 5.5
44
モスチキンパック ５本入り （店舗油調後：可食部１食当たり）モスバーガー
76.5gたんぱく質
kcal 1,345F 83C 73.5塩 7.5
45
リブロースの厚切りローストビーフ280g（下記の2種のソース付）ビッグボーイ
76gたんぱく質
kcal 965F 68.2C 18.8塩 18.5
46
リブロースの厚切りローストビーフグリル280g（下記の2種のソース付）ビッグボーイ
76gたんぱく質
kcal 965F 68.2C 18.8塩 18.5
47
パーティサンドイッチプレートアンデルセン
75.9gたんぱく質
kcal 2,207F 122.4C 195.8塩 11.2
48
メガ盛り！鶏の唐揚げ丼安楽亭
75.8gたんぱく質
kcal 1,812F 55.7C 254.8塩 7.4
49
ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ）いきなり！ステーキ · 450g
75.8gたんぱく質
kcal 1,329F 107.2C 16.1塩 4.7
50
ダブルチキングリルステーキステーキ屋松
75.7gたんぱく質
kcal 1,460F 85.2C 88.9塩 2.6
51
トリュフ＆モッツァレラベーコネーターダブルウェンディーズ・ファーストキッチン
75.2gたんぱく質
kcal 1,042F 78C 30塩 5.4
52
七輪房至福の上質大皿七輪房
74.8gたんぱく質
kcal 1,932F 175.9C 30.8塩 5.4
53
トリプルクアトロチーズワッパーバーガーキング
74.6gたんぱく質
kcal 1,292F 89.2C 48.2塩 4.1
54
横綱ハンバーグステーキのどん
74gたんぱく質
kcal 1,842F 156.1C 55.3塩 5.4
55
松阪牛と極上盛合せ七輪房
73.2gたんぱく質
kcal 1,632F 145.9C 26.9塩 5.1
56
一枚ジューシーチキンのカルボ 大盛４５０ｇてっぱんのスパゲッティ
73.2gたんぱく質
kcal 1,627F 47.5C 185.3塩 4.5
57
NY月見もっちバーガーダブルウェンディーズ・ファーストキッチン
73.1gたんぱく質
kcal 1,391F 103.8C 58.2塩 6.6
58
金目鯛の姿煮膳とんでん
72.3gたんぱく質
kcal 1,065F 33.5C 97.7塩 7.8
59
12コ入りチキンBOXほっともっと
72.2gたんぱく質
kcal 892F 52.8C 31.8塩 5.8
60
メガたんめん幸楽苑
72.1gたんぱく質
kcal 2,047F 99.6C 201塩 17.1
61
ラウンドステーキ300gステーキ屋松
71.8gたんぱく質
kcal 905F 30C 95.8塩 5
62
牛皿すき家 · ５倍盛
71.4gたんぱく質
kcal 1,435F 109.4C 41.2塩 9.5
63
グリルチキンステーキいきなり！ステーキ · 440g
71.4gたんぱく質
kcal 758F 44.9C 18塩 7.8
64
人気盛りセット安楽亭
71gたんぱく質
kcal 1,724F 155C 31.8塩 6.6
65
厚切りさわやかステーキ[300g]炭焼きレストランさわやか · ステーキ300g
70.9gたんぱく質
kcal 762F 48.3C 9.8塩 2.3
66
豚肩ロースステーキダブルジョイフル
70.8gたんぱく質
kcal 1,190F 83C 30.3塩 7.8
67
牛肩ロース150ｇ&チキン定食松牛
70.1gたんぱく質
kcal 1,421F 83.3C 97.9塩 5.3
68
パンドエピアンデルセン
70gたんぱく質
kcal 2,384F 10.2C 479.7塩 10.9
69
ラウンドステーキ300ｇステーキ屋松
69.8gたんぱく質
kcal 851F 28.7C 87.4塩 2.5
70
Wから揚げ定食（10個）やよい軒
69.7gたんぱく質
kcal 1,214F 65.4C 91.6塩 8.2
71
カットヒレ定食300g松牛
69.7gたんぱく質
kcal 958F 35.2C 96.1塩 3.6
72
トリプルワッパーチーズバーガーキング
69.7gたんぱく質
kcal 1,219F 81.9C 51.6塩 4.1
73
トリプルチーズアグリーバーガーバーガーキング
69.4gたんぱく質
kcal 1,145F 80.3C 36.9塩 3.9
74
七輪房にぎわい大皿七輪房
69.1gたんぱく質
kcal 1,618F 144.6C 25塩 5
75
どど～ん！っと大きなミックスグリル弁当ジョイフル
68.8gたんぱく質
kcal 1,477F 85.4C 96.8塩 7.1
76
七輪房にぎわい盛り七輪房
68.5gたんぱく質
kcal 2,121F 195.2C 38.7塩 5.5
77
ガーリックチキン＆ハンバーグ定食松牛
67.8gたんぱく質
kcal 1,797F 115.6C 113.2塩 9.9
78
ベーコネーターUSA （ダブル）ウェンディーズ・ファーストキッチン
67.4gたんぱく質
kcal 1,039F 81.1C 29.7塩 5.5
79
一枚ジューシーチキンのナポリタン 大盛４５０ｇてっぱんのスパゲッティ
67.3gたんぱく質
kcal 1,486F 21.3C 214.8塩 6
80
［テイクアウト］Wから揚げ（10個）やよい軒
67.3gたんぱく質
kcal 1,137F 58.5C 89.3塩 7.2
81
一枚ジューシーチキンの醤油バター 大盛４５０ｇてっぱんのスパゲッティ
67.2gたんぱく質
kcal 1,505F 34.2C 190.7塩 5.7
82
豚しゃぶ＆豚肩ロースガツ盛ランチ300g安楽亭
67gたんぱく質
kcal 1,491F 80.5C 129.4塩 6.8
83
倍盛りジョイフル塩唐揚げ定食ジョイフル
66.9gたんぱく質
kcal 1,686F 100.1C 119.2塩 8.7
84
煮込みビーフハンバーグ（新杉田店限定）ステーキ屋松
66.9gたんぱく質
kcal 1,187F 45.4C 121.2塩 5.1
85
【根岸店限定】3種ガツ盛ランチ320g（激辛）安楽亭
66.8gたんぱく質
kcal 1,790F 116.9C 130.2塩 7.2
86
無限クランキーチキン天乃屋の歌舞伎揚味ミニストップ
66.8gたんぱく質
kcal 1,168F 56.4C 98塩 6.9
87
D’ｓアメリカンデラックスプレートデニーズ
66.7gたんぱく質
kcal 1,643F 87.1C 154.2塩 6.7
88
【根岸店限定】3種ガツ盛ランチ320g（旨辛）安楽亭
66.5gたんぱく質
kcal 1,778F 116.7C 128塩 7.1
89
ミートコンボフォルクス · テイクアウト
66.5gたんぱく質
kcal 1,238F 94.3C 40.6塩 6.2
90
【根岸店限定】3種ガツ盛ランチ320g安楽亭
66.2gたんぱく質
kcal 1,767F 116.5C 125.9塩 7.1
91
【お肉2倍】国産ポークカットステーキ定食（和風ソース＆ねぎ塩だれ）やよい軒
66.2gたんぱく質
kcal 901F 29.6C 95.6塩 8.8
92
鰻重牛小鉢セット吉野家 · 二枚盛
66.2gたんぱく質
kcal 1,210F 59.4C 110.3塩 7.5
93
ガーリックチキン＆カットヒレ定食松牛
65.9gたんぱく質
kcal 1,325F 69C 104.9塩 8.6
94
トリプル絶品チーズバーガーゼッテリア
65.9gたんぱく質
kcal 1,409F 105.4C 41.3塩 6.1
95
全部ぶち込んだバーガー！！ウェンディーズ・ファーストキッチン
65.8gたんぱく質
kcal 1,179F 91.5C 42.5塩 6
96
富士のかがやき安楽亭
65.6gたんぱく質
kcal 1,546F 138.9C 29.2塩 6.5
97
3種ガツ盛ランチ320g安楽亭
65.6gたんぱく質
kcal 1,739F 113.3C 126塩 7.1
98
ビーフハンバーグ＆チキン定食松牛
65.6gたんぱく質
kcal 1,649F 104.5C 106.4塩 6.5
99
特選ヒレステーキいきなり！ステーキ · 300g
65.6gたんぱく質
kcal 576F 27.5C 12.2塩 3
100
ミートコンボフォルクス
65.4gたんぱく質
kcal 1,091F 82.9C 26.8塩 6.5
101
味噌チャーシューらぁ麺・改～五重の味噌デニーズ
65.1gたんぱく質
kcal 1,455F 87.4C 101.3塩 12
102
にんにく明太マヨチーズ牛丼すき家 · メガ
65.1gたんぱく質
kcal 1,681F 88.7C 156.1塩 7.2
103
スタミナ超特盛丼（マヨソースを含む）吉野家
64.8gたんぱく質
kcal 2,031F 111.3C 196.7塩 9.3
104
ブレードミートステーキいきなり！ステーキ · 300g
64.8gたんぱく質
kcal 717F 50.7C 7.6塩 3
105
【店舗限定】本日の黒毛和牛希少部位5種盛合せ七輪房
64.7gたんぱく質
kcal 986F 70.2C 33.1塩 3.6
106
ＵＦＯチキン（８個）韓と米
64.7gたんぱく質
kcal 1,671F 108C 111.4塩 5.5
107
人気牛つくし大皿七輪房
64.5gたんぱく質
kcal 1,597F 143.9C 27.3塩 5.5
108
TOスパゲッティ（乾麺）ジョリーパスタ
64.5gたんぱく質
kcal 1,750F 9C 365.5塩 0
109
ガーリック牛肩ロース定食300g松牛
64.5gたんぱく質
kcal 1,359F 78.2C 104.9塩 8.6
110
和牛ミートソースバーガーダブルウェンディーズ・ファーストキッチン
64.4gたんぱく質
kcal 942F 69.3C 35.8塩 5.9
111
牛モモ肉ステーキ チーズソース（２５０ｇ）Wallace Brothers Cheese Bar
64.1gたんぱく質
kcal 897F 52.8C 35.5塩 4.8
112
どど～ん！っと大きなミックスグリルジョイフル
64gたんぱく質
kcal 1,241F 87.8C 39.8塩 6.8
113
焼しゃぶ＆豚しゃぶガツ盛ランチ300g（激辛）安楽亭
63.9gたんぱく質
kcal 1,677F 101.6C 136塩 7
114
味わい四種盛り合せ七輪房
63.6gたんぱく質
kcal 1,357F 113.3C 32.8塩 4.2
115
超・粗挽きハンバーグ≪ダブル≫ステーキのどん
63.6gたんぱく質
kcal 1,100F 82.7C 16.1塩 2.7
116
チキングリル＆豚ハラミグリルステーキのどん
63.5gたんぱく質
kcal 627F 37.1C 12.3塩 4.4
117
ロイヤルオムライス(ビーフシチュー)with黒×黒ハンバーグロイヤルホスト
63.5gたんぱく質
kcal 1,575F 103C 88.2塩 6.4
118
リブロースの厚切りローストビーフ230gビッグボーイ
63.5gたんぱく質
kcal 833F 58.5C 18.5塩 15.4
119
リブロースの厚切りローストビーフグリル230gビッグボーイ
63.5gたんぱく質
kcal 833F 58.5C 18.5塩 15.4
120
リブロースの厚切りローストビーフサイドカット230gビッグボーイ
63.5gたんぱく質
kcal 833F 58.5C 18.5塩 15.4
121
焼しゃぶ＆豚しゃぶガツ盛ランチ300g（旨辛）安楽亭
63.4gたんぱく質
kcal 1,660F 101.3C 132.7塩 6.9
122
カットヒレ＆チキン定食松牛
63.4gたんぱく質
kcal 1,226F 63.9C 97.4塩 3.5
123
チキングリルステーキ＆ビーフハンバーグステーキステーキ屋松
63.4gたんぱく質
kcal 1,612F 105.4C 97.5塩 3.9
124
リブロースステーキいきなり！ステーキ · 300g
63.2gたんぱく質
kcal 729F 44.6C 12.2塩 3
125
ヒウチステーキ ３００ｇベーカリーレストランサンマルク
63.1gたんぱく質
kcal 745F 40.9C 26塩 2.2
126
〈おかず増量〉鶏もも肉の大戸屋風チキン南蛮大戸屋
63.1gたんぱく質
kcal 1,759F 105.7C 128.5塩 7
127
焼しゃぶ＆豚しゃぶガツ盛ランチ300g安楽亭
62.9gたんぱく質
kcal 1,643F 101C 129.5塩 6.8
128
メガ盛りひとくちチキンステーキにんにく醤油ジョイフル
62.9gたんぱく質
kcal 931F 64.4C 18.6塩 8.5
129
タルタル南蛮から揚げ定食吉野家 · 特盛
62.9gたんぱく質
kcal 1,808F 111.7C 140.5塩 8.2
130
からあげクン レッド3倍味 BOX(20個入り)ローソン
62.8gたんぱく質
kcal 904F 56.4C 37.2塩 8
131
赤身！肩ロースステーキいきなり！ステーキ · 300g
62.7gたんぱく質
kcal 696F 43.2C 7.6塩 3.1
132
柚子オニオン藁焼き鰹たたき丼なか卯 · 特盛
62.4gたんぱく質
kcal 864F 7.3C 137.2塩 5.9
133
鶏モモ肉200g+牛赤身ハンバーグ150g筋肉食堂
62.4gたんぱく質
kcal 621F 44C —塩 —
134
焼肉満タン定食（ライス、スープ、冷菜３種、ランチサンチュ付）七輪房
62.3gたんぱく質
kcal 1,498F 88.7C 121.5塩 10.1
135
シェアボックス(A) (ホームスタイルチキン2枚・チキナゲット5個・フレンチフライポテトL1個)ウェンディーズ・ファーストキッチン
62.3gたんぱく質
kcal 1,694F 107.1C 82.9塩 7.3
136
牛肩ロース定食300g松牛
62.2gたんぱく質
kcal 1,239F 71.1C 96.2塩 5.2
137
一枚ジューシーチキンのカルボ 並盛３００ｇてっぱんのスパゲッティ
62.1gたんぱく質
kcal 1,305F 41.1C 129.9塩 3.8
138
和風サーロインステーキ300gフォルクス · テイクアウト
62gたんぱく質
kcal 870F 59.3C 34.2塩 8
139
とろ～り3種のチーズ牛丼すき家 · メガ
62gたんぱく質
kcal 1,541F 79.6C 144.6塩 6.7
140
藁焼き鰹たたき丼なか卯 · 特盛
62gたんぱく質
kcal 833F 7.2C 129.9塩 4.7
141
ガーリックサーロインステーキ300gフォルクス · テイクアウト
61.6gたんぱく質
kcal 885F 61.3C 32.7塩 5.8
142
ココイチバラエティボックスACoCo壱番屋
61.6gたんぱく質
kcal 1,428F 91.3C 88.5塩 6.7
143
黒毛和牛上質盛り合わせ七輪房
61.5gたんぱく質
kcal 1,863F 177.6C 25塩 5
144
Wミスジステーキ（150g×2）フォルクス
61.4gたんぱく質
kcal 553F 30.7C 16.8塩 4.5
145
牛皿すき家 · ４倍盛
61.3gたんぱく質
kcal 1,232F 93.9C 35.3塩 8.1
146
［テイクアウト］Wから揚げ（10個） おかずのみやよい軒
61.3gたんぱく質
kcal 884F 57.3C 33.1塩 5.3
147
黒毛和牛堪能盛り合わせ七輪房
61.2gたんぱく質
kcal 1,392F 120.9C 26.6塩 4
148
鉄板ナポリタン～オールスター（一部店舗で販売）デニーズ
61.2gたんぱく質
kcal 1,211F 61.7C 104.9塩 7.2
149
チキン＆切落しビーフステーキのどん
61.2gたんぱく質
kcal 696F 46.3C 12.9塩 3.5
150
ハンバーグとステーキ炭焼きレストランさわやか
61.1gたんぱく質
kcal 681F 43.6C 10.1塩 2.5
151
焼しゃぶ＆豚肩ロースガツ盛ランチ300g安楽亭
61gたんぱく質
kcal 1,713F 112.9C 124.3塩 6.8
152
ビーフハンバーグステーキ＆上ロースステーキステーキ屋松
60.7gたんぱく質
kcal 1,444F 89C 103.8塩 6.2
153
〈おかず増量〉生ニラだれの油淋鶏大戸屋
60.6gたんぱく質
kcal 1,374F 66.1C 125.4塩 9.1
154
厚切り熟成サーロインステーキ300gフォルクス · テイクアウト
60.5gたんぱく質
kcal 831F 59.1C 25.6塩 4.8
155
から揚げ定食吉野家 · 特盛
60.5gたんぱく質
kcal 1,522F 86.2C 128.8塩 6
156
うわみすじステーキキャンペーンいきなり！ステーキ · 300g
60.5gたんぱく質
kcal 639F 37.7C 23.9塩 5.4
157
スペアリブとグリル野菜 トマトソースの軽い煮込みバケット
60.4gたんぱく質
kcal 868F 51.5C 32.6塩 6.1
158
チキン南蛮シェア盛プレートほっともっと
60.3gたんぱく質
kcal 1,249F 75.9C 82.8塩 9.5
159
ビーフハンバーグステーキ＆ラウンドステーキステーキ屋松
60.3gたんぱく質
kcal 1,248F 71.1C 95.5塩 3.8
160
ひとめぼれ旨みランチ(240g)七輪房
60.2gたんぱく質
kcal 1,094F 45.6C 117.6塩 8.2
161
おろしチキン竜田弁当フォルクス · テイクアウト
60gたんぱく質
kcal 1,079F 33C 143.3塩 4.5
162
若鶏の半身揚げとんでん
59.9gたんぱく質
kcal 462F 32.8C 2.5塩 4.4
163
熟成サーロインステーキ300gフォルクス
59.9gたんぱく質
kcal 793F 56.8C 17.7塩 4.5
164
チーズ牛カルビ焼肉丼すき家 · 特盛
59.9gたんぱく質
kcal 1,698F 89.4C 164.1塩 6.4
165
牛肩ロースステーキ 300gステーキ屋松
59.9gたんぱく質
kcal 1,100F 61C 86.5塩 2.6
166
扇（おうぎ）の膳とんでん
59.8gたんぱく質
kcal 756F 30.9C 58.5塩 5
167
〈おかず増量〉もろみチキンの炭火焼き大戸屋
59.8gたんぱく質
kcal 1,019F 45.4C 83.8塩 6.7
168
ガーリックチキン＆カルビ定食松牛
59.8gたんぱく質
kcal 1,540F 97.1C 104.8塩 8.6
169
人気盛り安楽亭
59.7gたんぱく質
kcal 1,509F 136.6C 26塩 4.5
170
ウェンディーズバーガーUSA （ダブル）ウェンディーズ・ファーストキッチン
59.7gたんぱく質
kcal 914F 70C 31.3塩 5.2
171
【大盛】たらこ明太カルボ鎌倉パスタ
59.4gたんぱく質
kcal 1,405F 51.4C 165.9塩 11
172
サーロインステーキ300gステーキのどん
59.4gたんぱく質
kcal 888F 69.3C 14塩 3.8
173
厚切りみすじステーキ300gビッグボーイ
59.3gたんぱく質
kcal 912F 71.9C 15.7塩 7.8
174
おろしポン酢ポークステーキ定食300g松牛
59.3gたんぱく質
kcal 1,593F 105.2C 108.2塩 7.2
175
BIGハンバーグステーキのどん
59.1gたんぱく質
kcal 1,433F 119.9C 41塩 4.1
176
チキンかつ特盛り濵かつ
58.7gたんぱく質
kcal 938F 58.4C 39塩 0.9
177
赤身！肩ロースステーキいきなり！ステーキ · 280g
58.6gたんぱく質
kcal 654F 40.6C 7.6塩 2.9
178
ＴＯ．ジョイフル塩唐揚げ（１０個）ジョイフル
58.5gたんぱく質
kcal 1,306F 95.3C 45.6塩 5.6
179
牛豚鶏三銃士ランチ300g七輪房
58.4gたんぱく質
kcal 1,424F 95.5C 92.3塩 5.7
180
ねぎ玉牛丼すき家 · メガ
58.4gたんぱく質
kcal 1,473F 72.7C 147塩 6.5
181
マル得コンボB カレーソース付CoCo壱番屋
58.2gたんぱく質
kcal 2,008F 145.9C 118.3塩 12.7
182
にんにく明太マヨキムチ牛丼すき家 · メガ
58.2gたんぱく質
kcal 1,583F 78.9C 160.6塩 8.4
183
あつあつ鉄板チキングリル（ドミグラスバターソース）ロイヤルホスト
58.1gたんぱく質
kcal 854F 56.9C 28.2塩 4.1
184
国産とり豚スペシャルランチ（160g）七輪房
58gたんぱく質
kcal 1,422F 85.8C 109.4塩 8.4
185
【学生限定】七輪房至福定食（200g）七輪房
58gたんぱく質
kcal 1,762F 126C 109.2塩 9.5
186
【大盛】やりいかと”ぷちぷちたらこ”のバターパスタ鎌倉パスタ
57.9gたんぱく質
kcal 1,631F 76.9C 167.5塩 13.6
187
ポークステーキ定食300g松牛
57.9gたんぱく質
kcal 1,550F 105.1C 99.8塩 4.8
188
ココイチバラエティボックスBCoCo壱番屋
57.8gたんぱく質
kcal 1,548F 99.1C 110.9塩 5.9
189
国産鶏豚スペシャルランチ（160g）七輪房
57.7gたんぱく質
kcal 1,352F 80.2C 105.3塩 8.5
190
牛ヒレミミステーキ２７０ｇベーカリーレストランC
57.7gたんぱく質
kcal 491F 18.2C 20.3塩 1.8
191
ビーフハンバーグ＆牛肩ロース150ｇ定食松牛
57.7gたんぱく質
kcal 1,466F 92.3C 104.6塩 6.5
192
まぐろユッケ丼すき家 · 特盛
57.6gたんぱく質
kcal 1,001F 25.9C 132.5塩 4.2
193
無限クランキーチキン辛旨味ミニストップ
57.6gたんぱく質
kcal 1,144F 66.8C 78塩 9.3
194
メガつけめん幸楽苑
57.6gたんぱく質
kcal 1,695F 29.8C 273.8塩 18.5
195
鰻重吉野家 · 二枚盛
57.5gたんぱく質
kcal 1,031F 46.9C 102.4塩 4.3
196
食べたいチキン全部入り 裏サイドBOXピザハット
57.4gたんぱく質
kcal 1,119F 60.2C 84.1塩 7.1
197
特盛！ガリマヨ豚カルビローソン
57.3gたんぱく質
kcal 867F 27.6C 102.9塩 5.9
198
ツインハンバーグ弁当ジョイフル
57.3gたんぱく質
kcal 1,393F 79.2C 101.9塩 6.1
199
一枚ジューシーチキンのナポリタン 並盛３００ｇてっぱんのスパゲッティ
57.3gたんぱく質
kcal 1,191F 20.1C 153.6塩 5.1
200
ワイルド☆ロックウェンディーズ・ファーストキッチン
57.3gたんぱく質
kcal 856F 76.2C 4.7塩 4.2
ランキングの決め方
- 対象は「1品で1食になる食事メニュー」だけ
ドリンク・デザート・調味料・トッピング、寿司1貫や小鉢のように、単体では1食にならないものは外しています。
- 低カロリー順は150kcal以上の品だけ
下限を設けないと、サラダの小鉢やスープが上位を埋めてしまい「カロリーを抑えたいときに何を頼むか」の答えになりませんでした。
- 回転寿司は別のランキングに
1皿30〜150kcalで、他のジャンルと同じ土俵に置くと低カロリー順を埋め尽くします。寿司だけの「回転寿司のカロリー順」に分け、他のランキングからは外しています。
- 塩分が少ない順は食塩相当量0.0gの品を除外
料理で本当に0gはほぼ無く、未公表を0で埋めたものが混ざるためです。
- 各ランキングは上位200件・毎朝並べ直し
毎朝のデータ更新に合わせて並べ直しています。
このランキングの読み方
たんぱく質の「絶対量」で並べているので、上位はステーキと大盛の丼が占めます。いきなり！ステーキの「ブレードミートステーキ(450g)」は1,044kcalでたんぱく質96.3g、バーガーキングの「にんにく・ガーリック ザ・ワンパウンダー」は1,638kcalで92.7g。上位50件をチェーン別に数えると、いきなり！ステーキが10品、すき家が9品、ロイヤルホストが7品、吉野家が5品でした。
ただし、たんぱく質が多い＝カロリーが軽いではありません。すき家の「ポークロックカレー 肉トリプル(メガ)」はたんぱく質88.5gですが2,023kcal・食塩相当量14.8gです。減量中にたんぱく質を確保したい人は、絶対量ではなくカロリーあたりのたんぱく質で見るほうが役に立ちます。
カロリーあたりで見ると顔ぶれが変わる
「たんぱく質20g以上・600kcal未満」に絞ると、収録数が多いのはnosh（170品）、セブン-イレブン（54品）、すき家（46品）、デニーズ（38品）、いきなり！ステーキ（31品）の順です。カロリーあたりの効率が高い品には、セブン-イレブンの「たんぱく質が摂れるレバニラ炒め」（188kcal・28.0g）、筋肉食堂の「皮なし鶏モモ肉のステーキ200g」（271kcal・38.0g）、いきなり！ステーキの「特選ヒレステーキ」（576kcal・65.6g）などがあります。
使い方の例
- 運動後：このランキングの上位から、カロリーが1,000kcal未満のものを選ぶ
- 減量中：外食でたんぱく質を確保する実践ガイドの「20g以上・600kcal未満」の考え方で、各チェーンページの「たんぱく質が多い順」に並べ替える
- 同じ店で迷ったら：商品ページの5角形グラフで、たんぱく質の頂点が大きく出ているものを選ぶ