高たんぱくの食事メニュー

たんぱく質が多い順。トレーニング中の外食選びに。

低カロリーの食事メニュー高たんぱくの食事メニュー塩分が少ない食事メニュー高カロリーの食事メニュー回転寿司のカロリー順

#	メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
1	MEGAウェンディーズ	ウェンディーズ・ファーストキッチン	2,614	197.4	217.4	37.1	14.3
2	がんバくんセット（トリプル）	ねぎし	1,935	138.7	87.2	144.1	13.3
3	チキンフィレBOX （6枚入り）	ウェンディーズ・ファーストキッチン	2,544	131.4	147	62.4	8.4
4	夫婦の日きずなセット	とんでん	1,805	97.4	88.3	143.5	6.8
5	ブレードミートステーキ 450g	いきなり！ステーキ	1,044	96.3	74.4	8	4.3
6	がんバくんセット（ダブル）	ねぎし	1,457	94.9	60.3	132.9	10.2
7	ロコモコバーガートリプル★	ウェンディーズ・ファーストキッチン	1,331	94.4	101.8	38.7	8.6
8	赤身！肩ロースステーキ 450g	いきなり！ステーキ	1,012	93.2	63.2	8	4.5
9	にんにく・ガーリックザ・ワンパウンダー	バーガーキング	1,638	92.7	118.1	51.2	5.3
10	【大盛】黄身３個を使った”特濃カルボナーラ”	鎌倉パスタ	1,890	90.9	89.5	164.9	9.6
11	イチボステーキキャンペーン 450g	いきなり！ステーキ	1,048	90	69.3	26.3	6.8
12	赤身！肩ロースステーキ 430g	いきなり！ステーキ	970	89.1	60.5	7.9	4.3
13	ポークロックカレー肉トリプルメガ	すき家	2,023	88.5	67.3	266	14.8
14	ウェンディーズバーガーUSA （トリプル）	ウェンディーズ・ファーストキッチン	1,254	87.2	99.5	32.5	6.1
15	アンガスサーロインステーキ450g(ライス付)ドミバターソース	ロイヤルホスト	1,732	86.8	120.8	86.1	5.2
16	アンガスサーロインステーキ450g(ライス付)ガーリックソース	ロイヤルホスト	1,702	86.5	117.3	90.6	5.4
17	アンガスサーロインステーキ450g(ライス付)ぽん酢ソース	ロイヤルホスト	1,688	86.5	116.5	88.4	6.1
18	【店舗限定】ファミリーBIG500	安楽亭	1,782	86.1	154.6	33.8	6.6
19	厚切りワンポンドステーキ(ドミバターソース・だし醤油)	ロイヤルホスト	1,587	85.8	127	37.9	9.4
20	厚切りワンポンドステーキ(ぽん酢ソース・だし醤油)	ロイヤルホスト	1,512	85.7	118.7	41	10.6
21	厚切りワンポンドステーキ(ガーリックソース・だし醤油)	ロイヤルホスト	1,554	85.6	122.4	43.6	9.7
22	200g鶏モモ肉200g+鶏ムネ肉200g	筋肉食堂	481	84.6	18.8	—	—
23	グリルセットB テイクアウト	フォルクス	1,720	83.4	127.7	64.4	10.6
24	リブロースステーキ 400g	いきなり！ステーキ	944	83.4	58.3	12.5	3.9
25	どんタワーハンバーグ	ステーキのどん	1,979	82.9	167.7	37.6	5.4
26	【根岸店限定】黒毛和牛プレミアムビッグ	安楽亭	2,143	81.9	195.3	38.1	7.3
27	ポークロックカレー肉トリプル大盛	すき家	1,680	81.9	59.4	204.6	12.3
28	家族もりそば	そば太鼓亭	2,114	81.9	14.3	418	17.9
29	ワイルドステーキ 450g	いきなり！ステーキ	1,260	81.9	100.5	8	4.3
30	トリプルステーキコンボ	フォルクス	850	81.2	54.6	17.6	5.9
31	黒毛和牛プレミアムビッグ	安楽亭	2,123	80.8	194.2	38.1	7.4
32	アンデルセンイギリス	アンデルセン	2,253	80.3	23.5	432.6	9.5
33	グリルセットA テイクアウト	フォルクス	2,365	79.8	196	83.4	9.7
34	熟成サーロインステーキ400g	フォルクス	1,011	79	73.3	18.1	5.9
35	おうちでジャンボシウマイ mini	崎陽軒	1,509	78.5	77	125.5	10.7
36	ワイルドステーキ 430g	いきなり！ステーキ	1,207	78.4	96.2	7.9	4.1
37	〈おかず増量〉鶏むね肉の大戸屋風チキン南蛮	大戸屋	1,589	77.2	83.3	133.6	7.1
38	豪快華の盛合せ	七輪房	2,239	76.7	211.6	34.5	5.9
39	鰻皿三枚盛	吉野家	964	76.6	69.3	15.5	5.5
40	モスチキンパック５本入り（店舗油調後：可食部１食当たり）	モスバーガー	1,345	76.5	83	73.5	7.5
41	リブロースの厚切りローストビーフ280g（下記の2種のソース付）	ビッグボーイ	965	76	68.2	18.8	18.5
42	リブロースの厚切りローストビーフグリル280g（下記の2種のソース付）	ビッグボーイ	965	76	68.2	18.8	18.5
43	メガ盛り！鶏の唐揚げ丼	安楽亭	1,812	75.8	55.7	254.8	7.4
44	ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ） 450g	いきなり！ステーキ	1,329	75.8	107.2	16.1	4.7
45	ポークロックカレー肉トリプル並盛	すき家	1,365	75.7	51.6	149.5	10.7
46	ダブルチキングリルステーキ	ステーキ屋松	1,460	75.7	85.2	88.9	2.6
47	トリュフ＆モッツァレラベーコネーターダブル	ウェンディーズ・ファーストキッチン	1,042	75.2	78	30	5.4
48	七輪房至福の上質大皿	七輪房	1,932	74.8	175.9	30.8	5.4
49	トリプルクアトロチーズワッパー	バーガーキング	1,292	74.6	89.2	48.2	4.1
50	横綱ハンバーグ	ステーキのどん	1,842	74	156.1	55.3	5.4
51	豚しょうが焼き定食 W　大盛	なか卯	1,440	74	52.5	168.7	10.4
52	松阪牛と極上盛合せ	七輪房	1,632	73.2	145.9	26.9	5.1
53	一枚ジューシーチキンのカルボ大盛４５０ｇ	てっぱんのスパゲッティ	1,627	73.2	47.5	185.3	4.5
54	NY月見もっちバーガーダブル	ウェンディーズ・ファーストキッチン	1,391	73.1	103.8	58.2	6.6
55	金目鯛の姿煮膳	とんでん	1,065	72.3	33.5	97.7	7.8
56	12コ入りチキンBOX	ほっともっと	892	72.2	52.8	31.8	5.8
57	豚しょうが焼き定食 W　並盛	なか卯	1,319	72	52.1	141.3	10.4
58	ラウンドステーキ300g	ステーキ屋松	905	71.8	30	95.8	5
59	牛皿５倍盛	すき家	1,435	71.4	109.4	41.2	9.5
60	グリルチキンステーキ 440g	いきなり！ステーキ	758	71.4	44.9	18	7.8
61	人気盛りセット	安楽亭	1,724	71	155	31.8	6.6
62	厚切りさわやかステーキ[300g] ステーキ300g	炭焼きレストランさわやか	762	70.9	48.3	9.8	2.3
63	鉄火たたき丼特盛	すき家	920	70.7	13.9	125	2.2
64	牛肩ロース150ｇ&チキン定食	松牛	1,421	70.1	83.3	97.9	5.3
65	パンドエピ	アンデルセン	2,384	70	10.2	479.7	10.9
66	ラウンドステーキ300ｇ	ステーキ屋松	851	69.8	28.7	87.4	2.5
67	カットヒレ定食300g	松牛	958	69.7	35.2	96.1	3.6
68	トリプルワッパーチーズ	バーガーキング	1,219	69.7	81.9	51.6	4.1
69	豚しょうが焼き定食 W　小盛	なか卯	1,181	69.6	51.6	110.1	10.4
70	トリプルチーズアグリーバーガー	バーガーキング	1,145	69.4	80.3	36.9	3.9
71	七輪房にぎわい大皿	七輪房	1,618	69.1	144.6	25	5
72	どど～ん！っと大きなミックスグリル弁当	ジョイフル	1,477	68.8	85.4	96.8	7.1
73	七輪房にぎわい盛り	七輪房	2,121	68.5	195.2	38.7	5.5
74	豚しゃぶ＆豚肩ロースガツ盛ランチ300g	安楽亭	1,580	68.3	91.2	125.4	6.8
75	ガーリックチキン＆ハンバーグ定食	松牛	1,797	67.8	115.6	113.2	9.9
76	ポークロックカレー肉ダブルメガ	すき家	1,787	67.6	55.4	255	12.5
77	ベーコネーターUSA （ダブル）	ウェンディーズ・ファーストキッチン	1,039	67.4	81.1	29.7	5.5
78	一枚ジューシーチキンのナポリタン大盛４５０ｇ	てっぱんのスパゲッティ	1,486	67.3	21.3	214.8	6
79	一枚ジューシーチキンの醤油バター大盛４５０ｇ	てっぱんのスパゲッティ	1,505	67.2	34.2	190.7	5.7
80	ばくだん鉄火丼特盛	すき家	989	67	16.3	143.2	2
81	倍盛りジョイフル塩唐揚げ定食	ジョイフル	1,686	66.9	100.1	119.2	8.7
82	煮込みビーフハンバーグ（新杉田店限定）	ステーキ屋松	1,187	66.9	45.4	121.2	5.1
83	【根岸店限定】3種ガツ盛ランチ320g（激辛）	安楽亭	1,792	66.8	115.7	131.3	7.2
84	無限クランキーチキン天乃屋の歌舞伎揚味	ミニストップ	1,168	66.8	56.4	98	6.9
85	D’ｓアメリカンデラックスプレート	デニーズ	1,643	66.7	87.1	154.2	6.7
86	【根岸店限定】3種ガツ盛ランチ320g（旨辛）	安楽亭	1,780	66.5	115.5	129.2	7.1
87	ミートコンボテイクアウト	フォルクス	1,238	66.5	94.3	40.6	6.2
88	ロコモコバーガーダブル★	ウェンディーズ・ファーストキッチン	971	66.4	71.5	34.9	6.3
89	うなぎあいがけ親子丼特盛	なか卯	1,373	66.3	54.7	152.5	7.5
90	【根岸店限定】3種ガツ盛ランチ320g	安楽亭	1,769	66.2	115.3	127	7.1
91	鰻重牛小鉢セット二枚盛	吉野家	1,210	66.2	59.4	110.3	7.5
92	ガーリックチキン＆カットヒレ定食	松牛	1,325	65.9	69	104.9	8.6
93	トリプル絶品チーズバーガー	ゼッテリア	1,409	65.9	105.4	41.3	6.1
94	富士のかがやき	安楽亭	1,546	65.6	138.9	29.2	6.5
95	3種ガツ盛ランチ320g	安楽亭	1,741	65.6	112.1	127.2	7.1
96	ビーフハンバーグ＆チキン定食	松牛	1,649	65.6	104.5	106.4	6.5
97	特選ヒレステーキ 300g	いきなり！ステーキ	576	65.6	27.5	12.2	3
98	ミートコンボ	フォルクス	1,091	65.4	82.9	26.8	6.5
99	焼しゃぶ＆豚しゃぶガツ盛ランチ300g（激辛）	安楽亭	1,766	65.2	112.3	131.9	7
100	にんにく明太マヨチーズ牛丼メガ	すき家	1,681	65.1	88.7	156.1	7.2
101	スタミナ超特盛丼（マヨソースを含む）	吉野家	2,031	64.8	111.3	196.7	9.3
102	ブレードミートステーキ 300g	いきなり！ステーキ	717	64.8	50.7	7.6	3
103	焼しゃぶ＆豚しゃぶガツ盛ランチ300g（旨辛）	安楽亭	1,749	64.7	112.1	128.7	6.9
104	【店舗限定】本日の黒毛和牛希少部位5種盛合せ	七輪房	986	64.7	70.2	33.1	3.6
105	人気牛つくし大皿	七輪房	1,597	64.5	143.9	27.3	5.5
106	TOスパゲッティ（乾麺）	ジョリーパスタ	1,750	64.5	9	365.5	0
107	月見すきやき牛丼メガ	すき家	1,567	64.5	75.9	157.7	8.4
108	ガーリック牛肩ロース定食300g	松牛	1,359	64.5	78.2	104.9	8.6
109	月見辛旨すきやき牛丼メガ	すき家	1,572	64.4	77.8	154.6	8
110	焼しゃぶ＆豚しゃぶガツ盛ランチ300g	安楽亭	1,731	64.3	111.8	125.5	6.8
111	牛モモ肉ステーキチーズソース（２５０ｇ）	Wallace Brothers Cheese Bar	897	64.1	52.8	35.5	4.8
112	どど～ん！っと大きなミックスグリル	ジョイフル	1,241	64	87.8	39.8	6.8
113	ＵＦＯチキン（８個）	韓と米	1,674	63.9	109.5	109.8	5.4
114	一枚チキンのカルボスパカツ大盛４５０ｇ	てっぱんのスパゲッティ	1,703	63.8	76.4	191.6	4.9
115	味わい四種盛り合せ	七輪房	1,357	63.6	113.3	32.8	4.2
116	超・粗挽きハンバーグ≪ダブル≫	ステーキのどん	1,100	63.6	82.7	16.1	2.7
117	ロイヤルオムライス(ビーフシチュー)with黒×黒ハンバーグ	ロイヤルホスト	1,575	63.5	103	88.2	6.4
118	チキングリル＆豚ハラミグリル	ステーキのどん	627	63.5	37.1	12.3	4.4
119	リブロースの厚切りローストビーフ230g	ビッグボーイ	833	63.5	58.5	18.5	15.4
120	リブロースの厚切りローストビーフグリル230g	ビッグボーイ	833	63.5	58.5	18.5	15.4
121	リブロースの厚切りローストビーフサイドカット230g	ビッグボーイ	833	63.5	58.5	18.5	15.4
122	カットヒレ＆チキン定食	松牛	1,226	63.4	63.9	97.4	3.5
123	チキングリルステーキ＆ビーフハンバーグステーキ	ステーキ屋松	1,612	63.4	105.4	97.5	3.9
124	リブロースステーキ 300g	いきなり！ステーキ	729	63.2	44.6	12.2	3
125	一枚チキンのチーズスパカツ大盛４５０ｇ	てっぱんのスパゲッティ	1,640	63.1	69.3	192.1	7.4
126	ヒウチステーキ３００ｇ	ベーカリーレストランサンマルク	745	63.1	40.9	26	2.2
127	〈おかず増量〉鶏もも肉の大戸屋風チキン南蛮	大戸屋	1,759	63.1	105.7	128.5	7
128	メガ盛りひとくちチキンステーキにんにく醤油	ジョイフル	931	62.9	64.4	18.6	8.5
129	タルタル南蛮から揚げ定食特盛	吉野家	1,808	62.9	111.7	140.5	8.2
130	からあげクンレッド3倍味 BOX(20個入り)	ローソン	904	62.8	56.4	37.2	8
131	赤身！肩ロースステーキ 300g	いきなり！ステーキ	696	62.7	43.2	7.6	3.1
132	鶏モモ肉200g+牛赤身ハンバーグ150g	筋肉食堂	621	62.4	44	—	—
133	焼肉満タン定食（ライス、スープ、冷菜３種、ランチサンチュ付）	七輪房	1,498	62.3	88.7	121.5	10.1
134	シェアボックス(A) (ホームスタイルチキン2枚・チキナゲット5個・フレンチフライポテトL1個)	ウェンディーズ・ファーストキッチン	1,694	62.3	107.1	82.9	7.3
135	牛肩ロース定食300g	松牛	1,239	62.2	71.1	96.2	5.2
136	一枚ジューシーチキンのカルボ並盛３００ｇ	てっぱんのスパゲッティ	1,305	62.1	41.1	129.9	3.8
137	横浜ナポリタン全部のせ（ジューシーハンバーグ＆目玉焼き）大盛４５０ｇ	てっぱんのスパゲッティ	1,480	62	41.6	215.1	8.5
138	和風サーロインステーキ300g テイクアウト	フォルクス	870	62	59.3	34.2	8
139	とろ～り3種のチーズ牛丼メガ	すき家	1,541	62	79.6	144.6	6.7
140	ガーリックサーロインステーキ300g テイクアウト	フォルクス	885	61.6	61.3	32.7	5.8
141	ココイチバラエティボックスA	CoCo壱番屋	1,428	61.6	91.3	88.5	6.7
142	黒毛和牛上質盛り合わせ	七輪房	1,863	61.5	177.6	25	5
143	Wミスジステーキ（150g×2）	フォルクス	553	61.4	30.7	16.8	4.5
144	牛皿４倍盛	すき家	1,232	61.3	93.9	35.3	8.1
145	イチボステーキキャンペーン 300g	いきなり！ステーキ	745	61.3	47.5	25.4	5.4
146	黒毛和牛堪能盛り合わせ	七輪房	1,392	61.2	120.9	26.6	4
147	鉄板ナポリタン～オールスター（一部店舗で販売）	デニーズ	1,211	61.2	61.7	104.9	7.2
148	チキン＆切落しビーフ	ステーキのどん	696	61.2	46.3	12.9	3.5
149	ハンバーグとステーキ	炭焼きレストランさわやか	681	61.1	43.6	10.1	2.5
150	焼しゃぶ＆豚肩ロースガツ盛ランチ300g	安楽亭	1,715	61	111.8	125.4	6.8
151	ポークロックカレー肉ダブル大盛	すき家	1,444	61	47.4	193.5	10
152	ビーフハンバーグステーキ＆上ロースステーキ	ステーキ屋松	1,444	60.7	89	103.8	6.2
153	〈おかず増量〉生ニラだれの油淋鶏	大戸屋	1,374	60.6	66.1	125.4	9.1
154	厚切り熟成サーロインステーキ300g テイクアウト	フォルクス	831	60.5	59.1	25.6	4.8
155	から揚げお新香定食特盛	吉野家	1,522	60.5	86.2	128.8	6
156	スペアリブとグリル野菜トマトソースの軽い煮込み	バケット	868	60.4	51.5	32.6	6.1
157	チキン南蛮シェア盛プレート	ほっともっと	1,249	60.3	75.9	82.8	9.5
158	ビーフハンバーグステーキ＆ラウンドステーキ	ステーキ屋松	1,248	60.3	71.1	95.5	3.8
159	ひとめぼれ旨みランチ(240g)	七輪房	1,094	60.2	45.6	117.6	8.2
160	担々麺・半炒飯セット【太麺】	松軒中華食堂	1,803	60.2	87.9	195.6	13.6
161	おろしチキン竜田弁当テイクアウト	フォルクス	1,079	60	33	143.3	4.5
162	若鶏の半身揚げ	とんでん	462	59.9	32.8	2.5	4.4
163	熟成サーロインステーキ300g	フォルクス	793	59.9	56.8	17.7	4.5
164	チーズ牛カルビ焼肉丼特盛	すき家	1,698	59.9	89.4	164.1	6.4
165	牛肩ロースステーキ 300g	ステーキ屋松	1,100	59.9	61	86.5	2.6
166	扇（おうぎ）の膳	とんでん	756	59.8	30.9	58.5	5
167	〈おかず増量〉もろみチキンの炭火焼き	大戸屋	1,019	59.8	45.4	83.8	6.7
168	ガーリックチキン＆カルビ定食	松牛	1,540	59.8	97.1	104.8	8.6
169	人気盛り	安楽亭	1,509	59.7	136.6	26	4.5
170	ウェンディーズバーガーUSA （ダブル）	ウェンディーズ・ファーストキッチン	914	59.7	70	31.3	5.2
171	ふたつの味わいチーズハンバーグセット	ジョイフル	1,539	59.5	86	122.5	6.5
172	【大盛】たらこ明太カルボ	鎌倉パスタ	1,405	59.4	51.4	165.9	11
173	サーロインステーキ300g	ステーキのどん	888	59.4	69.3	14	3.8
174	厚切りみすじステーキ300g	ビッグボーイ	912	59.3	71.9	15.7	7.8
175	おろしポン酢ポークステーキ定食300g	松牛	1,593	59.3	105.2	108.2	7.2
176	BIGハンバーグ	ステーキのどん	1,433	59.1	119.9	41	4.1
177	チキンかつ特盛り	濵かつ	938	58.7	58.4	39	0.9
178	赤身！肩ロースステーキ 280g	いきなり！ステーキ	654	58.6	40.6	7.6	2.9
179	ジョイフル塩唐揚げ（１０個）	ジョイフル	1,306	58.5	95.3	45.6	5.6
180	牛豚鶏三銃士ランチ300g	七輪房	1,424	58.4	95.5	92.3	5.7
181	ねぎ玉牛丼メガ	すき家	1,473	58.4	72.7	147	6.5
182	にんにく明太マヨキムチ牛丼メガ	すき家	1,583	58.2	78.9	160.6	8.4
183	マル得コンボB カレーソース付	CoCo壱番屋	2,008	58.2	145.9	118.3	12.7
184	一枚チキンのトマトスパカツ大盛４５０ｇ	てっぱんのスパゲッティ	1,483	58.1	46.5	210.6	9.1
185	あつあつ鉄板チキングリル（ドミグラスバターソース）	ロイヤルホスト	854	58.1	56.9	28.2	4.1
186	国産とり豚スペシャルランチ（160g）	七輪房	1,422	58	85.8	109.4	8.4
187	【大盛】やりいかと”ぷちぷちたらこ”のバターパスタ	鎌倉パスタ	1,631	57.9	76.9	167.5	13.6
188	ポークステーキ定食300g	松牛	1,550	57.9	105.1	99.8	4.8
189	ココイチバラエティボックスB	CoCo壱番屋	1,548	57.8	99.1	110.9	5.9
190	国産鶏豚スペシャルランチ（160g）	七輪房	1,353	57.7	80.2	105.3	8.5
191	牛ヒレミミステーキ２７０ｇ	ベーカリーレストランC	491	57.7	18.2	20.3	1.8
192	ビーフハンバーグ＆牛肩ロース150ｇ定食	松牛	1,466	57.7	92.3	104.6	6.5
193	低温調理厚切りローストポークステーキW	デニーズ	803	57.6	58.2	13.7	5.8
194	まぐろユッケ丼特盛	すき家	1,001	57.6	25.9	132.5	4.2
195	無限クランキーチキン辛旨味	ミニストップ	1,144	57.6	66.8	78	9.3
196	メガつけめん	幸楽苑	1,695	57.6	29.8	273.8	18.5
197	一枚チキンのスパカツカレー大盛４５０ｇ	てっぱんのスパゲッティ	1,506	57.5	50.2	207.3	5.6
198	悲鳴嶼行冥の鉄塊ハンバーグと堅牢ポークステーキコンボ	ジョイフル	1,186	57.5	83.7	42.1	6.6
199	チキンステーキ＆ハンバーグ弁当	ジョイフル	1,179	57.5	60.7	90.3	6.6
200	鰻重二枚盛	吉野家	1,031	57.5	46.9	102.4	4.3

61位以下も表示（全200件）

このランキングの決め方

収録している全チェーンの食事メニューを対象に、高たんぱくを上位200件まで並べました。ドリンク・デザート・調味料・トッピング・持ち帰り用の業務用サイズは除外しています。また、寿司1貫や天ぷらのタネのようにそれ単体では1食にならないものを避けるため、150kcal未満と「単品・小鉢」扱いのメニュー、1ピース・100gあたりで公表されているもの（宅配ピザ・量り売り惣菜）は対象外とし、回転寿司は専用のランキングに分けています。 1位はウェンディーズ・ファーストキッチンの「MEGAウェンディーズ」で2614kcal・たんぱく質197.4gです。

上位50件に多く入っているのはいきなり！ステーキ（8品）、ロイヤルホスト（6品）、ウェンディーズ・ファーストキッチン（5品）、安楽亭（4品）、フォルクス（4品）でした。

このランキングの読み方

たんぱく質の「絶対量」で並べているので、上位はステーキと大盛の丼が占めます。いきなり！ステーキの「ブレードミートステーキ(450g)」は1,044kcalでたんぱく質96.3g、バーガーキングの「にんにく・ガーリックザ・ワンパウンダー」は1,638kcalで92.7g。上位50件をチェーン別に数えると、いきなり！ステーキが10品、すき家が9品、ロイヤルホストが7品、吉野家が5品でした。

ただし、たんぱく質が多い＝カロリーが軽いではありません。すき家の「ポークロックカレー肉トリプル(メガ)」はたんぱく質88.5gですが2,023kcal・食塩相当量14.8gです。減量中にたんぱく質を確保したい人は、絶対量ではなくカロリーあたりのたんぱく質で見るほうが役に立ちます。

カロリーあたりで見ると顔ぶれが変わる

「たんぱく質20g以上・600kcal未満」に絞ると、収録数が多いのはnosh（170品）、セブン-イレブン（54品）、すき家（46品）、デニーズ（38品）、いきなり！ステーキ（31品）の順です。カロリーあたりの効率が高い品には、セブン-イレブンの「たんぱく質が摂れるレバニラ炒め」（188kcal・28.0g）、筋肉食堂の「皮なし鶏モモ肉のステーキ200g」（271kcal・38.0g）、いきなり！ステーキの「特選ヒレステーキ」（576kcal・65.6g）などがあります。

使い方の例

運動後：このランキングの上位から、カロリーが1,000kcal未満のものを選ぶ
減量中：外食でたんぱく質を確保する実践ガイドの「20g以上・600kcal未満」の考え方で、各チェーンページの「たんぱく質が多い順」に並べ替える
同じ店で迷ったら：商品ページの5角形グラフで、たんぱく質の頂点が大きく出ているものを選ぶ

この記事を書いた人

おかざえもん（タベカル運営者）

30代目前・営業職。外食中心の生活のまま「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」だけを守って3年で18kg減量。各チェーンが公式に公開している栄養データを毎日確認して掲載しています。栄養学の専門家ではないので、治療や食事制限に関わる判断は医師・管理栄養士にご相談ください。運営者について →

掲載数値は各チェーンの公式発表に基づきます。サイズ違いは別の商品として数えています。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。