ファミリーマートのカロリー・栄養成分一覧

✓ 公式データコンビニ334品最終確認: 2026-09-18出典: 公式サイト

ひと目で：軽い食事 TOP5・たんぱく質 TOP5

軽い食事 TOP5

  1. 【関東、東海、中国・四国】梅と蒸し鶏のあったかそうめん158 kcal
  2. もち麦 新生姜とわかめ162 kcal
  3. 【関東の一部】もち麦・スーパー大麦入り 鮭野沢菜163 kcal
  4. 肉団子と野菜の四川風麻辣湯165 kcal
  5. 手巻寿司 サーモン（青まぜ）167 kcal

たんぱく質が多い順 TOP5

  1. 炙り焼チキンとミートボール弁当（ペッパーごはん）30.6g685kcal
  2. ラーメン荘 歴史を刻め監修 豚ラーメン30.2g933kcal
  3. 肉の旨味感じる三元豚のロースとんかつ弁当29.8g806kcal
  4. 内容量600gオーバー！ トマトとニンニクのパスタ29.6g958kcal
  5. 【関東】たんぱく質が摂れる！ランチBOX29.5g278kcal

食事の平均は395kcal。いちばん重いのは「内容量600gオーバー！ トマトとニンニクのパスタ」の958kcal。

ファミリーマート メニュー一覧

204品（120品まで表示）

5角形の見かた
  • カカロリー
  • たたんぱく質
  • 脂脂質
  • 炭炭水化物
  • 塩塩分

外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の線＝約8分の1。少ない量でも形が見えるよう内側を広げて描いています。

醤の旨味と痺れる辛さ！W麻婆豆腐&炒飯
636kcal
た18.7 脂27.4 炭80 塩5.3
【静岡県の一部】豚焼肉&焼そば弁当
778kcal
た16.9 脂18.4 炭137.6 塩8.1
おろし柚子ぽん酢で食べる！チキンカツ弁当
751kcal
た24 脂28.8 炭100.5 塩3
タルタル白身フライの海苔弁当
804kcal
た19.4 脂24.7 炭128 塩4.1
30種類以上のスパイスが決め手のこだわりカレー
531kcal
た10.3 脂10.7 炭99.3 塩3.5
鶏のうまみ！鶏そぼろ弁当
361kcal
た10.8 脂6.5 炭65.2 塩1.2
肉の旨味感じる三元豚のロースとんかつ弁当
806kcal
た29.8 脂28.7 炭108.6 塩3.1
三元豚のロースかつ丼
633kcal
た22 脂23.6 炭84.1 塩3.6
お出汁染み込む ふんわり玉子の親子丼
466kcal
た17 脂13 炭71 塩2.5
特製ゆずおろしポン酢で食べる！おろしタツタ弁当
741kcal
た24.6 脂25 炭105.6 塩3.7
甘辛鶏から揚げ海苔弁当
849kcal
た26.9 脂31 炭117.6 塩3.8
旨塩ねぎダレの鶏から揚げ弁当
541kcal
た22.5 脂13.1 炭84 塩2.7
大盛！直火炒めの黒炒飯
652kcal
た12.7 脂17.8 炭111.2 塩4.6
ごま油の香り！ジューシー肉シュウマイ弁当
722kcal
た20 脂32.1 炭90 塩3.5
ゴーゴーカレー監修 ロースかつカレー
686kcal
た17.5 脂26.3 炭96.4 塩4.3
醤の旨味がきいた麻婆豆腐ごはん
491kcal
た16.7 脂13.4 炭77.2 塩2.5
ごま入りごはん 海苔佃煮おむすび
186kcal
た3.2 脂1.5 炭40.2 塩1.2
青磯海苔 漬けサーモン
182kcal
た3.7 脂2 炭37.8 塩0.9
手巻 辛子明太子
175kcal
た4.1 脂1.4 炭36.7 塩1.2
手巻 紀州南高梅
176kcal
た2.8 脂1.1 炭39 塩1.3
手巻 紅しゃけ
168kcal
た4.3 脂1.5 炭34.6 塩0.7
手巻 真昆布
183kcal
た3.2 脂1.3 炭40.2 塩1.1
サンドおむすび ソース焼そば&玉子焼き
340kcal
た6.9 脂11.3 炭53.6 塩1.8
SPAM®むすび スクランブルエッグ
329kcal
た8.7 脂12.6 炭46 塩1.7
牛焼肉マヨネーズおむすび
210kcal
た4.2 脂3.8 炭40.1 塩0.8
大きなおむすび 昆布とツナマヨネーズ
344kcal
た5.8 脂7.8 炭63.4 塩1.4
【関東】いか明太子と卵黄醤油だれおむすび
195kcal
た4.4 脂1.7 炭40.6 塩1.2
もち麦 ごまわかめ
171kcal
た3.2 脂1.4 炭37.4 塩1.3
鮭だしごはん 鮭マヨネーズおむすび
200kcal
た3.3 脂3.3 炭39.4 塩1
シーチキン®炊き込みごはんおむすび
204kcal
た3.4 脂4.1 炭38.6 塩1.3
【長野県・山梨県】ねぎ味噌おむすび
197kcal
た3.2 脂1.3 炭43.6 塩1.1
【関東の一部】もち麦・スーパー大麦入り 鮭野沢菜
163kcal
た4.4 脂1.7 炭35 塩1.5
【東北・関東】おむすびおかずセット（昆布・ツナマヨネーズ）
515kcal
た12 脂13.4 炭88.2 塩2.9
いなり寿司5ヶ入
474kcal
た15.3 脂13.6 炭73.1 塩2.8
手巻寿司 サーモン（青まぜ）
167kcal
た3.5 脂2.1 炭33.9 塩1.3
手巻寿司 納豆
179kcal
た5.5 脂2.4 炭34.7 塩1.3
手巻寿司 ねぎとろ（青まぜ）
167kcal
た4.4 脂2 炭33.4 塩1.1
キンパ プルコギ
220kcal
た7 脂5.1 炭37.6 塩1.6
ツナサラダ巻とカニカマコーン巻
441kcal
た7.5 脂14.2 炭71.2 塩2.7
天然まぐろのねぎとろ細巻
295kcal
た9.8 脂5.1 炭53.2 塩2.5
岩下の新生姜®いなり寿司
175kcal
た4.2 脂3 炭33 塩1.3
いなり寿司3ヶ入
302kcal
た9.9 脂7.8 炭48.3 塩1.8
助六寿司
513kcal
た16.1 脂11.2 炭87.9 塩3.5
石臼挽きそば粉の大盛冷しぶっかけそば
506kcal
た23.8 脂5.1 炭93.9 塩4.6
石臼挽きそば粉の冷しとろろそば
328kcal
た15.9 脂1.9 炭63.4 塩2.5
お手軽！冷しぶっかけそば
243kcal
た11.2 脂4 炭41.5 塩2.5
石臼挽きそば粉の冷しそば&いなり
431kcal
た18.2 脂7.4 炭74.8 塩3.8
ねぎたっぷり！冷し薬味そば
336kcal
た16.3 脂3.8 炭61.9 塩4.1
石臼挽きそば粉のざるそば
314kcal
た15.9 脂2.9 炭57.9 塩2.8
お手軽！冷しぶっかけうどん
278kcal
た6.3 脂3.3 炭56.5 塩3
【北海道・関東】国産小麦の小麦粉使用 冷したぬきうどん
377kcal
た7.7 脂7 炭72.4 塩3.7
和風だしが効いた冷し明太クリームうどん
366kcal
た10.6 脂5.1 炭70.5 塩3.3
おろしでさっぱり 冷し鶏天うどん
408kcal
た19.6 脂5.5 炭70.9 塩4.4
麺屋こころ監修 冷し台湾風まぜうどん
461kcal
た13.2 脂7.6 炭87.7 塩4.7
【関東の一部】武蔵野風冷しつけ汁肉うどん
466kcal
た13.7 脂10.1 炭81.6 塩5
【北海道・東北・関東】LabQ監修 至高の一杯冷製煮干し醤油らぁ麺
358kcal
た19.1 脂7.3 炭54.7 塩4.7
【長野県・山梨県】かつおだし・昆布の旨みが決め手 冷しラーメン
297kcal
た11.1 脂4.4 炭54.6 塩3.9
【東京都の一部・神奈川県の一部】冷製 花椒の効いたよだれ鶏と黒酢のあえ麺
430kcal
た18.3 脂6.7 炭75.5 塩5.7
SUSURU TV. 濃厚とんこつ豚無双冷製濃厚無双ラーメン
570kcal
た20.2 脂15.9 炭88.4 塩6.3
【関東の一部】八王子の魂（ソウル） 冷製八王子ラーメン
391kcal
た14.8 脂11.8 炭57.9 塩3.8
【東京都の一部・神奈川県の一部】8品目のナムルと野菜のビビン麺
400kcal
た17.5 脂11.1 炭60.6 塩4.2
だし香るわかめと揚げ玉のそば
295kcal
た14.6 脂4.2 炭51.5 塩3.9
鬼金棒監修 カラシビ焼き味噌らー麺
746kcal
た25.3 脂27.5 炭102.9 塩7.6
鶏と魚介の旨み 中華そば（醤油味）
343kcal
た16.7 脂5.9 炭56.7 塩4.9
大盛 豚肉とねぎの塩焼そば
651kcal
た18.2 脂23.1 炭95.3 塩6.8
【東京都の一部・神奈川県の一部】バジル香るバミーヘンガパオ 鶏肉&豚肉炒めのタイ風まぜそば
476kcal
た22.4 脂9.8 炭76.5 塩3.5
麺屋こころ監修 台湾風まぜそば
577kcal
た25.2 脂14.3 炭89.9 塩7.4
【関東の一部】ガッツリ旨辛！豚キムチ焼うどん
677kcal
た21.8 脂21.4 炭101.9 塩6.3
【関東・東海・北陸】海老の焼ビーフン
268kcal
た4.8 脂6.8 炭48.3 塩3.4
【関東の一部・東海】富士宮やきそば
587kcal
た17.2 脂14.4 炭99.2 塩6.5
【東京都の一部・神奈川県の一部】冷製 大粒なめこと鶏むね肉のパスタ
408kcal
た18.1 脂17.8 炭46.4 塩4.5
大盛 カルボナーラ
720kcal
た26.7 脂24.9 炭100.6 塩4.4
生パスタ カルボナーラ
515kcal
た21.6 脂18.3 炭67 塩3.2
きのことベーコンの醤油パスタ
415kcal
た18.2 脂11.2 炭62.9 塩4.5
ファミマ・ザ・ミートソース
464kcal
た18.3 脂14.9 炭66.5 塩3.5
ファミマ・ザ・ナポリタン
451kcal
た12.5 脂13.7 炭71.2 塩3.8
大盛 明太子スパゲティ
625kcal
た23.4 脂18.1 炭95.8 塩7
あさりのパスタ
413kcal
た18.8 脂9.5 炭65.7 塩4.2
内容量600gオーバー！ トマトとニンニクのパスタ
958kcal
た29.6 脂36.7 炭132.4 塩6.9
お手軽！ベーコンとほうれん草のペペロンチーノ
334kcal
た13.7 脂9.9 炭49 塩3.3
【東京都の一部・神奈川県の一部】国産鶏むね肉と厚切りトマトゆで玉子のクラブハウスサンド
231kcal
た12.5 脂8.4 炭27.4 塩1.8
トルティーヤタルタルチキンとタコス風ミート
418kcal
た13.6 脂21 炭45.7 塩3.1
ベーコンレタストマトサンド
244kcal
た9 脂13.1 炭23.2 塩1.3
3種のミックスサンド
299kcal
た10.3 脂13.8 炭34.3 塩1.5
ハムたまごサンドBOX
351kcal
た11.3 脂20.3 炭31.2 塩1.7
【東北・関東】全粒粉サンド 2種のチーズ
276kcal
た11.8 脂13.2 炭28.5 塩2.2
三元豚 厚切りロースカツサンド
522kcal
た18 脂26.2 炭54.9 塩2.6
たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール
310kcal
た23 脂12.4 炭28.8 塩2.3
チーズバーガー
283kcal
た13 脂11 炭33.8 塩2.4
ハムレタスたまごサンド
239kcal
た8.8 脂8.8 炭31.8 塩1.4
ツナとたまごサンド
312kcal
た8.8 脂19.5 炭26 塩1.2
大きなサンドイッチ 人気具材の彩りミックス
409kcal
た13.6 脂24 炭35.7 塩2.2
ハムとチーズクリームのサンド
291kcal
た9.2 脂18.1 炭23.3 塩1.8
【東京都の一部・神奈川県の一部】国産鶏むね肉とゆで玉子のトーストサンド生鮮バジルのソースとチェダーチーズ
288kcal
た20.1 脂13.7 炭22 塩1.5
【関東・東海・関西】ホットドッグ
252kcal
た8.7 脂13 炭25.6 塩1.3
チーズロコモコバーガー
369kcal
た16.7 脂16.7 炭39.2 塩2.3
タルタルフィッシュバーガー
409kcal
た11.9 脂22.5 炭40.4 塩2
海老&たまごロール
322kcal
た10.9 脂20.7 炭23.8 塩1.9
【関東・東海】生ハムとモッツァレラのサラダラップ
269kcal
た8.6 脂16.3 炭23.1 塩1.9
【東京都の一部・神奈川県の一部】海老アボカド&マカロニのサンドイッチ
226kcal
た7.2 脂12.8 炭21.8 塩1.6
【関東・東海・関西】石窯パリジャンサンド（パストラミポーク&ハム）
263kcal
た11.2 脂8.3 炭36.8 塩2
焼とうもろこしのクリームグラタン
304kcal
た12.8 脂8.2 炭46.4 塩2.7
鮭とほうれん草のクリームグラタン
298kcal
た15.8 脂10.3 炭36.5 塩3
マヨネーズ盛り！とろーりたこ焼き
301kcal
た7.3 脂19 炭26 塩2.2
3種チーズのグラタン
340kcal
た12.6 脂13.5 炭43 塩2.2
タルタル白身魚フライ
367kcal
た10.5 脂24 炭28.3 塩1.7
冷たいまま食べるタルタルチキン南蛮
294kcal
た13.2 脂18 炭20.1 塩1.9
国産親鳥の炭火焼（柚子こしょう付）
189kcal
た19.1 脂12 炭1.1 塩2.6
野菜と食べる 辛旨あんかけ豆腐
139kcal
た7.3 脂7.8 炭11.4 塩3.4
ファミチキ
252kcal
た12.7 脂15.7 炭14.8 塩1.3
ファミチキ（レッド）
253kcal
た14.9 脂14.7 炭15.5 塩1.8
スパイシーチキン
207kcal
た9.5 脂12.2 炭14.7 塩1.2
クリスピーチキン（プレーン）
183kcal
た12.2 脂9.6 炭11.9 塩1.4
アメリカンドッグ
335kcal
た7 脂18.1 炭35.8 塩1.8
ジャンボフランク
256kcal
た11.5 脂20.5 炭6.4 塩1.9
鶏つくね串
226kcal
た14.5 脂11.2 炭16.8 塩1.6
ころじゃが（うま塩味）
237kcal
た2.2 脂14.4 炭24.6 塩1.3
炭火焼きとりかわ塩
131kcal
た5.7 脂11.1 炭2 塩0.9
【九州】ファミからむね（あごだし塩味）
104kcal
た10.4 脂4.9 炭4.8 塩0.9
ハンバーグ&フライドチキン弁当（マスタードソース）
660kcal
た24.5 脂19.7 炭98.6 塩4.2

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ファミリーマートの特徴

コンビニ大手3社の一角。お弁当・麺類・惣菜などの中食を幅広く展開しており、商品ごとに栄養成分が公開されています。おにぎりや惣菜を組み合わせて1食を設計できるのはコンビニならではで、当サイトの計算機とも相性のよいチェーンです。

ファミリーマートの数字の読み方

ファミリーマートはコンビニ3チェーンの中で食事系商品の平均が380kcalと最も重く、500kcal未満は77%。公式サイトで栄養成分を公開している商品が他の2社より少なめで、当サイトに載っている品数（217品）も少なくなっています。「たんぱく質20g以上・600kcal未満」は8通りで、地域限定の商品が含まれます。

軽く済ませたい日のファミリーマート

商品エネルギーたんぱく質脂質食塩相当量
【九州】ファミからむね（あごだし塩味）104kcal10.4g4.9g0.9g
炭火焼きとりかわ塩131kcal5.7g11.1g0.9g
野菜と食べる 辛旨あんかけ豆腐139kcal7.3g7.8g3.4g
手巻 紅しゃけ168kcal4.3g1.5g0.7g
もち麦 ごまわかめ171kcal3.2g1.4g1.3g
岩下の新生姜®いなり寿司175kcal4.2g3.0g1.3g

おにぎりは160〜180kcal、食塩相当量0.7〜1.5g。ファミリーマートで軽く組むなら、おにぎり1個に「たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール」（310kcal・たんぱく質23.0g）を足して500kcal未満、という形です。「辛旨あんかけ豆腐」は139kcalと軽いのに食塩相当量3.4gなので、塩分の列を見てから選んでください。

しっかり食べる日のファミリーマート

商品エネルギーたんぱく質脂質食塩相当量
麺屋こころ監修 台湾風まぜそば577kcal25.2g14.3g7.4g
大盛 カルボナーラ720kcal26.7g24.9g4.4g
鬼金棒監修 カラシビ焼き味噌らー麺746kcal25.3g27.5g7.6g
肉の旨味感じる三元豚のロースとんかつ弁当806kcal29.8g28.7g3.1g
甘辛鶏から揚げ海苔弁当849kcal26.9g31.0g3.8g
内容量600gオーバー！ トマトとニンニクのパスタ958kcal29.6g36.7g6.9g

弁当は800kcal前後で食塩相当量3〜4g、麺類は600〜750kcalで7g台。カロリーは弁当が重く、塩分は麺が重いという関係です。「豚焼肉&焼そば弁当（静岡県の一部）」は778kcalで食塩相当量8.1gと、両方が重い例もあります。

小鉢・ドリンク

  • 麻辣しらたき：29kcal、酢もつ：60kcal、オクラとめかぶのネバネバとろーり豆腐：79kcal
  • ファミマカフェ：ブレンドS 3kcal〜LL 16kcal。フラッペは210〜292kcal

よくある質問

Q. 載っていない商品が多いのはなぜ？公式サイトで栄養成分が公開されている商品だけを載せているためです。公開されていない商品を推定で載せることはしていません。

Q. 地域限定の商品も載っていますか？公式が公開していれば載せています。商品名の先頭に【九州】【静岡県の一部】のように地域を付けています。

Q. 数値の出どころは？ファミリーマート公式サイトの栄養成分情報です（最終確認 2026-09-18）。

データで見る ファミリーマート

掲載品数
334品
平均
298kcal
中央値
255kcal
最小 〜 最大
3–958kcal
たんぱく質 平均
10.6g
食塩相当量 平均
2.4g
食事メニューの平均
395 kcalドリンク・デザート・調味料を除く
ジャンル内の位置
軽いほうから3番目コンビニ4チェーン中
500kcal未満の割合
74%食事204通り中150通り
たんぱく質20g以上
14通り600kcal未満で
塩分が1日目標の半分以上
23%1品で3.75g以上

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コンビニと外食、軽く済むのはどちらかコンビニの食事系商品は84%が500kcal未満。外食全体の59%と比べて何が違うのか、使い分けの考え方をまとめました。外食の塩分はなぜ多くなるのか1日の目標量に対して外食1食がどれくらいを占めるのか。麺類・丼もので特に高くなる理由と、現実的な減らし方をまとめました。外食でたんぱく質を確保する実践ガイド「たんぱく質20g以上・600kcal未満」を満たすメニューが多いチェーンはどこか。実データから選び方を逆引きします。

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セブン-イレブン756品・平均322kcal ローソン624品・平均283kcal ミニストップ106品・平均289kcal くら寿司336品・平均140kcal 函館市場326品・平均326kcal ガスト321品・平均421kcal

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この記事を書いた人
おかざえもん（タベカル運営者）

30代目前・営業職。外食中心の生活のまま「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」だけを守って3年で18kg減量。各チェーンが公式に公開している栄養データを毎日確認して掲載しています。栄養学の専門家ではないので、治療や食事制限に関わる判断は医師・管理栄養士にご相談ください。 運営者について →

データの出どころ

出典：ファミリーマート公式サイト このページの数値はファミリーマートが公開している栄養成分情報に基づいています。推定値は使用していません。掲載内容は毎日見直しており、最終確認は2026-09-18です。

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