ファミリーマートのカロリー・栄養成分一覧

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コンビニ大手3社の一角。お弁当・麺類・惣菜などの中食を幅広く展開しており、商品ごとに栄養成分が公開されています。おにぎりや惣菜を組み合わせて1食を設計できるのはコンビニならではで、当サイトの計算機とも相性のよいチェーンです。

当サイトにはファミリーマートの457品の公式栄養成分が入っています。同じジャンルの中ではカロリーが低いほうに入ります。

食事メニューの両端を見ると、最もカロリーが低い「手巻 辛子明太子」が175kcal、最もカロリーが高い「内容量600gオーバー！ トマトとニンニクのパスタ」が958kcalです。その差は783kcal。選び方次第でこれだけの開きが出ます。

カロリーの低い1食を組み立てやすく、量を抑えたい日でも選択肢に困りません。

たんぱく質の最大は「【北海道・東北・関東】SUSURU TV. 濃厚とんこつ豚無双濃厚無双ラーメン」で34.8g。運動後などに、カロリーを抑えつつたんぱく質を確保したいときに選びやすい構成です。

1品で成人男性の1日の目標量（7.5g）の半分を超えるメニューがあります。汁物を残す、卓上の調味料を控えるといった工夫が効きやすい範囲です。

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コンビニと外食、カロリーを抑えやすいのはどちらかコンビニの食事系商品は84%が500kcal未満。外食全体の59%と比べて何が違うのか、使い分けの考え方をまとめました。コンビニ3社で「500kcal以内・たんぱく質20g以上」の商品は何品あるか。公式数値の全件比較セブン-イレブン41品、ローソン16品、ファミリーマート3品。公式サイトが栄養成分を公開している商品のうち、500kcal以内でたんぱく質20g以上のものを数えました。効率の良い上位と、組み合わせ方をまとめています。外食でたんぱく質を確保する実践ガイド「たんぱく質20g以上・600kcal未満」を満たすメニューが多いチェーンはどこか。実データから選び方を逆引きします。

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データの出どころ

出典：ファミリーマート公式サイト（www.family.co.jp）。このページの数値はファミリーマートが公開している栄養成分情報に基づいています。推定値は使用していません。掲載内容は毎日見直しており、最終確認は2026-11-06です。