カロリー計算
1日に必要なカロリーを計算し、実際に食べた外食メニューを積み上げて過不足を確認できます。
1日の必要カロリー
性別
基礎代謝
1,576kcal
推定必要量
2,443kcal
目標カロリー
2,443kcal
計算式はハリス・ベネディクト式（改訂版）です。あくまで目安であり、医学的な助言ではありません。
食べたものを足す
メニュー名を入れて「検索」を押すか、お店を選ぶと候補が出ます。
まだ何も追加していません。上で探して「追加」を押すと、ここに積み上がります。
計算の考え方
- 基礎代謝はハリス・ベネディクト式（1984年改訂版）で計算
これに活動レベルの係数（座位中心 1.2／立ち仕事や軽い運動 1.55／力仕事や運動習慣 1.725）を掛けたものが、1日の推定必要量です。
- 目標は、減量なら必要量の80%・増量なら115%
選んだ目的に合わせて、表示する目標カロリーを変えています。
- 塩分の目標は 1日 男性 7.5g未満・女性 6.5g未満
日本人の食事摂取基準（2025年版）の値です。外食は塩分が多くなりがちなので、目安として載せています。
- 医学的な助言ではありません
一般的な計算式による目安です。持病のある方や治療中の方は、医師・管理栄養士にご相談ください。