カロリー計算

基礎代謝はハリス・ベネディクト式（1984年改訂版）で求めています。 これに活動レベルの係数（座位中心1.2／立ち仕事や軽い運動1.55／力仕事や運動習慣1.725）を掛けたものが 1日の推定必要量です。減量を選ぶと必要量の80%、増量を選ぶと115%を目標として表示します。

減量の目安として、体脂肪1kgを減らすにはおよそ7,200kcalの不足が必要とされます。 1日500kcalの不足なら単純計算で約2週間に1kgのペースです。 ただし極端な制限は筋肉量の低下や体調不良につながるため、 基礎代謝を下回る設定は避けてください。

外食は塩分が多くなりがちです。日本人の食事摂取基準（2020年版）では、 1日の食塩相当量の目標量は成人男性7.5g未満・成人女性6.5g未満とされています。 合計欄の食塩相当量もあわせて確認してみてください。

このツールは一般的な計算式による目安を示すもので、医学的な助言ではありません。 持病のある方や治療中の方は医師・管理栄養士にご相談ください。