セブン-イレブン トーストサンドハム＆チ―ズのカロリーは344kcal
344kcal
1日の1317%エネルギー344kcal · 1日の1317%
たんぱく質16.1g · 1日の20%
脂質11.7g · 1日の19%
炭水化物44.5g · 1日の14%
食塩相当量1.8g · 1日の2428%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）目安内目安内
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 19%F 30%C 51%
ほかのチェーンの「トーストサンドハム＆チ―ズ」と比べる
基準 = この商品 344kcalセブン-イレブン トーストサンドハム＆チ―ズこの商品
344kcal基準
バケットサンド ハムチーズベーカリーレストランC
203kcal−141
ドーレ（ハム＆チーズ）ヴィ・ド・フランス
245kcal−99
ハム＆チーズ 石窯カンパーニュサンドスターバックス
255kcal−89
石窯パリジャンサンド（ハム&チーズ）ファミリーマート
270kcal−74
バゲットハムチーズサンドアンデルセン
309kcal−35
石窯カンパーニュサンド ハム＆チーズサンマルクカフェ
330kcal−14
トーストサンドモーニング ハムタマゴカフェ・ド・クリエ
454kcal+110
「トーストサンドハム＆チ―ズ」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
トーストサンドハム＆チ―ズにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | セブンカフェ ホットコーヒーＲ | 6 | 350 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | 大きなコッペコーヒークリーム富士山ミルク使用 | 486 | 830 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | おでん 味しみ白こんにゃく | 3 | 347 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | 黒糖きなこじゃりパン | 486 | 830 kcal |
同じセブン-イレブンのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- エネルギーは1日の目安の男性13%・女性17%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの20%、脂質は62gの19%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の24%・28%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
たんぱく質が3.9g足りません。また、脂質が1.7g超えています。
- コンビニの食事メニューの平均より47kcal低い
コンビニの平均は391kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、254kcal低い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
94分
ジョギング
47分
自転車
60分
水泳
41分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「トーストサンドハム＆チ―ズ」の栄養成分はセブン-イレブンが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。