ローソン コク旨ホワイトソース 海老グラタンのカロリーは297kcal
297kcal
1日の1114%エネルギー297kcal · 1日の1114%
たんぱく質15.9g · 1日の20%
脂質11.1g · 1日の18%
炭水化物34.6g · 1日の11%
食塩相当量2.7g · 1日の3642%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
ローソンの食事451品中カロリーの低いほうから191位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）+0.2g+0.5g
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 21%F 33%C 46%
ほかのチェーンの「えびグラタン」と比べる
基準 = この商品 297kcalローソン コク旨ホワイトソース 海老グラタンこの商品
297kcal基準
ぷりぷり海老のグラタンピザハット
214kcal−83
ちいさな海老のペンネグラタンジョナサン
222kcal−75
海老グラタンchawan
239kcal−58
エビグラタンピザポケット
281kcal−16
えびマカロニグラタンピザ・ロイヤルハット
297kcal±0
海⽼と若鶏のペンネグラタンピザーラ
343kcal+46
クリーミーソースの海老グラタンセブン-イレブン
376kcal+79
完全メシ 海老グラタンデニーズ
466kcal+169
「えびグラタン」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
コク旨ホワイトソース 海老グラタンにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | ほうじ茶 900ml | 0 | 297 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | うずまきロールケーキ コーヒー＆バニラ | 347 | 644 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | 紀州産 南高梅干 はちみつ入り | 8 | 305 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | 玉ねぎがおいしい！オニオンブレッド | 536 | 833 kcal |
同じローソンのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- ローソンの食事451品のうち、カロリーが低いほうから191番目
低いほうから42%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性11%・女性14%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの20%、脂質は62gの18%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の36%・42%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
たんぱく質が4.1g足りません。また、脂質が1.1g超えています。
- コンビニの食事メニューの平均より94kcal低い
コンビニの平均は391kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、301kcal低い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
81分
ジョギング
40分
自転車
51分
水泳
35分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
関連する読み物
「コク旨ホワイトソース 海老グラタン」の栄養成分はローソンが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。