ローソン ハムカツ焼そばサンドのカロリーは422kcal
ローソン- エネルギー
- 422kcal
- たんぱく質
- 10.6g
- 脂質
- 20.7g
- 炭水化物
- 49.4g
- 食塩相当量
- 3g
- 食物繊維
- 2.2g
- 糖質
- 47.2g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
ローソンの食事319品中軽いほうから218位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の19%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え
最終確認: 2026-09-18
栄養バランスの形
- エネルギー422kcal19%
- たんぱく質10.6g13%
- 脂質20.7g33%
- 炭水化物49.4g15%
- 食塩相当量3g40%
PFCバランス
ローソンでこれより軽い「サンド」
- NL ブランのマーガリンサンド 2個入130kcal −292
- しっとりビスケットサンド クリーム181kcal −241
- サクサク食感のブランクリームサンド181kcal −241
ほかのチェーンの「サンド」と比べる
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| サンマルクホットサンド ＢＬＴ | サンマルクカフェ | 422 | 15.1 | 24 | 36.6 | 2.4 |
| たっぷりたまごのハムチーズトーストサンド（サラダ付き）【Set】Plenty of egg, ham and cheese toast sandwich(With） | 珈琲館 | 423 | — | — | — | — |
| パンチェッタとラクレット＆スモークチーズサンド（全粒粉パン） | ドトール | 420 | 14.1 | 17.6 | 54.9 | 2.3 |
| パンチェッタとラクレット＆スモークチーズサンド（全粒粉パン） | カフェ・レクセル | 420 | 14.1 | 17.6 | 54.9 | 2.3 |
| 【一部店舗】沖縄 かめーかめーサンド ＢＢＱチキン STANDARD | スターバックス | 418 | 24.1 | 19 | 38.9 | 2.8 |
| モーニングサンド パストラミポークと彩り野菜～オニオンマヨソース～ | カフェ・ド・クリエ | 427 | 10.8 | 20.6 | 48.6 | 2 |
ハムカツ焼そばサンドにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品のkcal | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばん軽いドリンク | ほうじ茶 900ml | 0 | 422 kcal |
| いちばん重いドリンク | うずまきロールケーキ コーヒー＆バニラ | 347 | 769 kcal |
| いちばん軽いサイド | いかそうめん | 42 | 464 kcal |
| いちばん重いサイド | ダブルホイップクロワッサン | 502 | 924 kcal |
同じローソンのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方（詳しく）
- ローソンの食事319品の中で、カロリーが低いほうから218番目です（軽いほうから68%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの19%、たんぱく質は目標81gの13%、脂質は62gの33%、食塩相当量は7.5gの40%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと9.4g足りません、脂質が10.7g超えています。
- コンビニの食事メニューの平均418kcalより4kcal重く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると159kcal軽い数字です。
関連する読み物
このカロリーを消費するには
ウォーキング
115分
ジョギング
57分
自転車
73分
水泳
50分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| サラダ巻 | 424 | 8.7 | 8.5 | 79.7 | 3.3 |
| さっくりとした三角レモンパイ | 419 | 5.1 | 24.4 | 45.4 | 0.6 |
| こんがりチーズのベーコンマヨネーズ | 418 | 9.6 | 21.7 | 46.8 | 1.6 |
| みっちゃん監修 広島流お好み焼 そば肉玉子 | 416 | 16.6 | 11 | 66.2 | 4.3 |
| 冷し中華 | 432 | 21 | 10.5 | 65.6 | 5.3 |
| MILK監修 たっぷり生クリームサンド | 412 | 5.3 | 28.2 | 34.6 | 0.5 |
| もっちり生パスタ 芳醇ボロネーゼ | 411 | 16.4 | 11.4 | 62.5 | 3.6 |
| キンレイ 家系総本山吉村家監修 豚骨醤油ラーメン | 434 | 21.1 | 16.1 | 53.3 | 6.2 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 岩手県産アスパラとベーコンのバター醤油パスタ | セブン-イレブン | 422 | 18 | 10.8 | 65.4 | 3.9 |
| 牛肉のトマトすき焼き | nosh | 422 | 20.8 | 28.8 | — | 2.3 |
| 【店舗限定】炭火香味焼き味噌牛タン | 七輪房 | 422 | 14.4 | 39.5 | 7.5 | 1.6 |
| 大海老天ざるうどん | 和食さと | 422 | — | — | — | 4.5 |
| 【関東・東海・関西】ラー油が香る 冷しねぎごまだれそば | ファミリーマート | 422 | 19.2 | 11.2 | 63.5 | 4.9 |
| エッグプレート（トースト） | ジョイフル | 422 | 16.3 | 25.6 | 31.7 | 2 |
| まるごと焼きレモンステーキ150ｇ | ステーキのどん | 422 | 32.7 | 25.5 | 22 | 5 |
| TOとろろぶっかけそば | ゆめあん食堂 | 422 | — | — | — | 3.4 |
「ハムカツ焼そばサンド」の栄養成分はローソンが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。