ローソン こんがりチーズのハム＆マヨパン 2個入のカロリーは147kcal
ローソン- エネルギー
- 147kcal
- たんぱく質
- 4.5g
- 脂質
- 6.9g
- 炭水化物
- 16.9g
- 食塩相当量
- 0.9g
- 食物繊維
- 0.6g
- 糖質
- 16.3g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
ローソンの食事319品中軽いほうから25位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の7%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安内
最終確認: 2026-09-18
栄養バランスの形
- エネルギー147kcal7%
- たんぱく質4.5g6%
- 脂質6.9g11%
- 炭水化物16.9g5%
- 食塩相当量0.9g12%
PFCバランス
ローソンでこれより軽い食事
- 極小粒納豆101kcal −46
- 炭火香る！なんこつ塩つくね102kcal −45
- 紅はるかのおいも蒸しパン 4個入106kcal −41
こんがりチーズのハム＆マヨパン 2個入にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品のkcal | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばん軽いドリンク | ほうじ茶 900ml | 0 | 147 kcal |
| いちばん重いドリンク | うずまきロールケーキ コーヒー＆バニラ | 347 | 494 kcal |
| いちばん軽いサイド | いかそうめん | 42 | 189 kcal |
| いちばん重いサイド | ダブルホイップクロワッサン | 502 | 649 kcal |
同じローソンのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方（詳しく）
- ローソンの食事319品の中で、カロリーが低いほうから25番目です（軽いほうから8%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの7%、たんぱく質は目標81gの6%、脂質は62gの11%、食塩相当量は7.5gの12%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと15.5g足りません。
- コンビニの食事メニューの平均418kcalより271kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると434kcal軽い数字です。
- 食塩相当量0.9gは、当サイト収録の食事メニューの平均3.9gを大きく下回ります。
関連する読み物
このカロリーを消費するには
ウォーキング
40分
ジョギング
20分
自転車
25分
水泳
18分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 桃のふんわりチーズ | 142 | 2.6 | 6.1 | 19.2 | 0.1 |
| しば漬け梅おかかおにぎり(国産もち麦入り) | 152 | 3.4 | 0.8 | 34.1 | 1.1 |
| 牛肉と野菜の旨み広がるビーフカレー 中辛 | 152 | 3.7 | 7.7 | 18.1 | 2.4 |
| 牛肉と野菜の旨み広がるビーフカレー 甘口 | 152 | 3.5 | 7.5 | 18.9 | 2.4 |
| たんぱく質30.3g サラダチキン プレーン | 141 | 30.3 | 2.1 | 0.2 | 0.9 |
| なんこつ入りつくね棒 | 154 | 11.3 | 8.7 | 7.9 | 1.5 |
| 日本ルナ株式会社 アサイーボウルヨーグルト＆ハニーグラノーラ | 154 | 4.5 | 4.9 | 25.1 | 0.1 |
| 森永製菓 カリザクチョコフレーク | 139 | 1.6 | 6.1 | 19.5 | 0.1 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| お肉のうま味ぶた汁 九州味噌 | セブン-イレブン | 147 | 12.4 | 6.1 | 12.1 | 3.5 |
| 定食用●小籠包３個 | 台湾小籠包 | 147 | 7.6 | 5.2 | 17.5 | 1.1 |
| 定食用●小籠包３個 | 九份小籠包 | 147 | 7.6 | 5.2 | 17.5 | 1.1 |
| みたれ（もも肉） | 鳥貴族 | 146 | — | — | — | — |
| モーニングプレートＢ | 鎌倉パスタ | 146 | 8 | 9.8 | 5.8 | 0.3 |
| 心温まるナッシュのおばんざい | nosh | 148 | 5.9 | 3.6 | — | 1.7 |
| （SM)揚げそら豆 | カラオケ館 | 148 | — | — | — | — |
| 旨ハラミ〈みそ醤油ダレ〉 | 安楽亭 | 149 | 8.6 | 10.9 | 4.1 | 0.8 |
「こんがりチーズのハム＆マヨパン 2個入」の栄養成分はローソンが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。