ローソントルティーヤチーズ2倍！ハム＆チーズのカロリーは412kcal

公式データローソン食事更新日 2026年11月6日

412kcal

1日の1520%

エネルギー412kcal · 1日の1520%

たんぱく質16.3g · 1日の20%

脂質24.2g · 1日の39%

炭水化物33.5g · 1日の11%

食塩相当量1.9g · 1日の2529%

〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g

目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）

ローソンの食事451品中カロリーの低いほうから286位

1食の目安男性約920kcal女性約680kcal（1日の1/3）目安内目安内

たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない

塩分の目安男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）目安内目安内

共有X LINE

栄養バランスの形

外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。

PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%

P 16%F 52%C 32%

基準 = この商品 412kcal

ローソントルティーヤチーズ2倍！ハム＆チーズこの商品

412kcal基準

「トルティーヤチーズ2倍！ハム＆チーズ」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。

組み合わせ	足す品	足す品	合計
いちばんカロリーが低いドリンク	ほうじ茶 900ml	0	412 kcal
いちばんカロリーが高いドリンク	うずまきロールケーキコーヒー＆バニラ	347	759 kcal
いちばんカロリーが低いサイド	紀州産南高梅干はちみつ入り	8	420 kcal
いちばんカロリーが高いサイド	玉ねぎがおいしい！オニオンブレッド	536	948 kcal

同じローソンのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。

ローソンの食事451品のうち、カロリーが低いほうから286番目
低いほうから63%の位置です。
エネルギーは1日の目安の男性15%・女性20%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの20%、脂質は62gの39%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の25%・29%にあたります。
「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
たんぱく質が3.7g足りません。また、脂質が14.2g超えています。
コンビニの食事メニューの平均より21kcal高い
コンビニの平均は391kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、186kcal低い数字です。