Lawson — Calories & Nutrition

Official dataConvenience Stores624 itemsLast verified: 2026-09-18Source: official site

At a glance: lightest meals & most protein

Lawson Menu

315 items (showing 120)

How to read the pentagon
  • EEnergy
  • PProtein
  • FFat
  • CCarbs
  • SSalt

The further a corner reaches, the more it covers of a day’s intake — the outer edge is half a day, the inner ring about an eighth. The scale is stretched near the centre so small amounts stay visible.

大きな黒糖コッペ シュガーマーガリン
616kcal
P11 F31 C74.8 S1.2
欧風カレーパン
324kcal
P6.3 F19.4 C31.8 S1.6
バターチキンカレーのナン
337kcal
P8.7 F10.2 C54 S2
バター香るコッペ 苺ジャム&マーガリン
360kcal
P7.1 F15 C50 S0.8
NL ブランのチーズクリーム&ダブルベリーパン 2個入
113kcal
P4.5 F6.3 C13.1 S0.4
ゴロチョコ!ベーグル
300kcal
P6.9 F11.3 C44 S0.9
具!パン 3種盛り メンチカツ・コロッケ・たまご
664kcal
P17.8 F36.8 C67.6 S4.3
焼きそばパン
271kcal
P8.4 F9.1 C39.5 S2.2
たまごのチュロッキー
514kcal
P4.8 F34.9 C45.6 S0.5
てりやきハンバーガー
250kcal
P10.9 F9.7 C30.8 S1.9
NL ブランのマーガリンサンド 2個入
130kcal
P5.2 F8.6 C12.5 S0.5
もっちりとしたパニーニ ハムチーズ
239kcal
P6.9 F7.4 C36.9 S1.4
NL バランスサポートブレッド チョコ&バナナ 2個入
237kcal
P7.8 F10.4 C37.6 S0.5
ザクっと塩チョコロール
479kcal
P8.6 F24.8 C56.8 S1.1
Lチキバンズ
176kcal
P4.9 F4.3 C30.3 S0.7
あらびきポークフランクロール
310kcal
P9.3 F17.9 C28.7 S2
こんがりチーズのベーコンマヨネーズ
418kcal
P9.6 F21.7 C46.8 S1.6
お好み焼き 焼きそば入
370kcal
P9.4 F20 C38.8 S4.1
香ばしいミルクフランス
363kcal
P8.3 F18.1 C42.7 S1
こんがりチーズのハム&マヨパン 2個入
147kcal
P4.5 F6.9 C16.9 S0.9
カレー&あらびきソーセージ
394kcal
P8.8 F26 C31.7 S1.5
さっくりとした三角レモンパイ
419kcal
P5.1 F24.4 C45.4 S0.6
バター香るコッペ 粒あん&マーガリン
387kcal
P8 F17.2 C51.3 S0.7
シュガーマーガリンブレッド
509kcal
P8.8 F28.2 C56.1 S1.2
具!パン ピザたまごトースト
379kcal
P12.1 F19.9 C39 S2.5
はみでるバーガー メンチカツ
499kcal
P13.3 F31.5 C41.8 S3.3
ゴロチョコパン 4個入
138kcal
P2.3 F4.8 C21.8 S0.2
おにぎり弁当
496kcal
P17.2 F20 C63.6 S2.9
とうもろこしごはん弁当
365kcal
P13.3 F8.7 C59.5 S3
鶏そぼろ弁当
341kcal
P15.5 F4.5 C60.7 S2.2
明太唐揚のり弁当
529kcal
P21 F18.4 C71.3 S2.3
海老と野菜の天丼
458kcal
P8.6 F12.3 C80 S2.8
和風幕の内弁当
496kcal
P17.5 F12 C81.6 S1.8
おかズドン!ガーリックタルタルチキンカツ弁当
869kcal
P28.6 F34.5 C113.7 S4.2
グリル満天星お墨付き オムライス
559kcal
P20.1 F24.4 C67 S5
1/2日分の野菜が摂れる ビビンパ丼(麦入りご飯)
335kcal
P9.9 F6.2 C63.6 S3.7
ガーリックトマトソース チキンステーキ弁当
663kcal
P46.6 F19.8 C76.2 S2.4
ねぎ塩豚カルビ丼(麦入りご飯)
506kcal
P19.2 F17.3 C70.9 S2.7
辛味だれの背脂にんにく豚チャーハン
808kcal
P24.5 F20.1 C133.7 S6.8
ゆずポン酢仕立て 夏野菜のネバネバご飯(麦入りご飯)
284kcal
P11.1 F2 C58.4 S3.5
たっぷりタルタルのチキン南蛮弁当
863kcal
P30.7 F39.1 C99.3 S5.8
ヨード卵・光®の親子丼
497kcal
P24.8 F10 C77.7 S3
ボルドー産赤ワイン仕立てのデミソースハンバーグ弁当
680kcal
P24.8 F22.8 C97.6 S3.9
よくばりセットメシ ドライカレー&ナポリタン
928kcal
P28.5 F29.1 C143.7 S7
オールスター海苔弁当
785kcal
P24.6 F31.8 C103.1 S3.9
ヨード卵・光®のロースかつ丼
682kcal
P29.8 F23 C90.7 S4.1
牛丼
622kcal
P17 F31.8 C69 S2.9
醤油が効いた鶏竜田揚げ弁当
802kcal
P27.2 F32.8 C102 S3.6
よくばりセットメシ ガーリックライス&ナポリタン
927kcal
P25.8 F26.4 C150.2 S7.8
桃のふんわりチーズ
142kcal
P2.6 F6.1 C19.2 S0.1
しっとりビスケットサンド レアチーズ
182kcal
P3 F10.6 C18.8 S0.3
バター香るもちもち食感バター餅
157kcal
P2.1 F6.2 C23.2 S0.4
もちぷよ(生チョコ)
246kcal
P2.3 F13.7 C28.6 S0.4
ドバイチョコ風サンド
184kcal
P1.8 F10 C22 S0.2
大きなツインシュー
334kcal
P4.3 F22.8 C27.9 S0.3
パイコロネ 北海道産牛乳入りホイップクリーム
381kcal
P4.9 F22.9 C39.5 S0.4
しっとりビスケットサンド クリーム
181kcal
P2.7 F10.7 C18.5 S0.2
イカから揚げ
320kcal
P13.4 F20.8 C19.7 S1.7
パリパリチキン
180kcal
P16.9 F11.3 C2.8 S1.6
いももちチーズ
216kcal
P2.7 F12.3 C24.6 S0.7
からあげクン チキンラーメン 激辛ローストしょうゆ味
253kcal
P14.5 F17.9 C8.8 S1.9
グリルチキン串
113kcal
P9.9 F5.7 C5.8 S1.4
からあげクン レッド
225kcal
P14.3 F15.1 C8.1 S1.7
チヂミロール(ソース入り)
168kcal
P4.6 F6 C24.9 S1.3
春巻き
126kcal
P2.8 F7 C13.5 S0.6
からあげクン チキンラーメン ローストしょうゆ味
247kcal
P15 F17.1 C8.5 S1.9
からあげクン レギュラー
226kcal
P14.4 F15.4 C7.8 S1.5
からあげクン 北海道チーズ
249kcal
P14.6 F17.5 C8.4 S1.7
Lチキ レギュラー
255kcal
P13.7 F16.6 C12.8 S1.6
揚げ餃子(8個)【BOX】
460kcal
P15.8 F25.2 C45 S2.6
ジャンボアメリカンドッグ
300kcal
P5.7 F16.5 C33.2 S1.3
ジャイアントポークフランク
290kcal
P8.9 F24.5 C9 S1.8
Lチキ レッド
247kcal
P12.4 F16.4 C12.7 S1.5
贅沢厚切りハムカツ
175kcal
P9.1 F9.8 C12.6 S1.7
牛肉メンチ
198kcal
P6.5 F13.7 C12.5 S0.9
からあげクン レモン味
247kcal
P13.3 F17.6 C9.3 S1.7
5種の合わせだし香る揚げたこ焼き(10粒)【BOX】
660kcal
P12.5 F39 C66.9 S3.2
からあげクン レッド3倍味 BOX(20個入り)
904kcal
P62.8 F56.4 C37.2 S8
なんこつ入りつくね棒
154kcal
P11.3 F8.7 C7.9 S1.5
ふっくらあじフライ
315kcal
P12.3 F21.3 C18.7 S0.6
からあげクン ブラックペッパー味
255kcal
P13.4 F18.7 C8.5 S1.6
まんまる鶏
207kcal
P17.4 F12.3 C6.9 S1.8
黄金チキン 骨つき
248kcal
P13.6 F14.2 C17 S1.9
大きなイカフライ
257kcal
P10.6 F16.9 C16.2 S1
キンレイ 家系総本山吉村家監修 豚骨醤油ラーメン
434kcal
P21.1 F16.1 C53.3 S6.2
マルハニチロ ナガラ食品監修ホルモン炒飯
548kcal
P13.2 F18.4 C83.4 S3.8
キンレイ 天下一品監修ラーメン
471kcal
P20.9 F21.7 C49.8 S5.5
日清食品冷凍 無鉄砲 豚そば
510kcal
P19.6 F18.1 C70.2 S8.2
ニチレイ 天下一品監修炒飯
588kcal
P15 F17.7 C92.7 S4.5
日清食品冷凍 阿吽監修濃厚胡麻香る担担麺
631kcal
P27.8 F25.3 C76.5 S7.1
エスフーズ ナガラ食品監修ホルモン焼
109kcal
P10.2 F6.3 C3.4 S1.4
東洋水産 沖縄県本部町の名店 海と麦と
409kcal
P8.9 F18.3 C52.1 S7
日本ルナ株式会社 アサイーボウルヨーグルト&ハニーグラノーラ
154kcal
P4.5 F4.9 C25.1 S0.1
北海道生乳使用ゴーダチーズ海老ドリア
373kcal
P12.7 F10.5 C57.2 S2.8
博多明太子使用 明太もちチーズグラタン
325kcal
P14.3 F10.4 C44.8 S2.9
にんにく香る ポーク焼カレー
405kcal
P14 F12.7 C59.7 S3
4種のチーズ使用 海老グラタン
313kcal
P16.5 F10.8 C38.9 S2.8
1日分の鉄分が摂れる アサイー&バナナビスケット
179kcal
P2.2 F7.6 C26.8 S0.1
サクサク食感のブランクリームサンド
181kcal
P4.5 F10.7 C23.5 S0.3
1/3日分の緑黄色野菜が摂れる 10種の野菜クラッカー
287kcal
P5.3 F14.2 C36 S0.4
たんぱく質たっぷりのえんどう豆スナック バター醤油味
179kcal
P11.7 F7.2 C18.8 S0.5
1日分の鉄分が摂れる クランチチョコ
197kcal
P2.2 F10.8 C23.6 S0.2
屋台風お好み焼(豚肉入り)&焼そば
463kcal
P16.1 F14.6 C70.3 S4.8
おだしのきいた たこ焼(8個入り)
382kcal
P9.4 F23.6 C34 S2.5
1/2日分の野菜が摂れる 玉子乗せキャベツ包み焼
234kcal
P8.4 F6.9 C37.2 S2.8
ゆかり監修 お好み焼とソース焼そば
590kcal
P16.5 F17.7 C94.4 S7.1
さけ
209kcal
P6.1 F1.4 C43.5 S1.5
三元豚の厚切りロースソースカツ丼(とんかつ まい泉監修ソース使用)
632kcal
P18.6 F21.8 C92.6 S2.2
三元豚の厚切りロースカツ
567kcal
P24.4 F36.1 C37 S2.4
海鮮かき揚げ丼
749kcal
P12.7 F38.7 C89.9 S3.2
三元豚の厚切りロースカツサンド(とんかつ まい泉監修ソース使用)
635kcal
P22.8 F30.2 C69.8 S3.5
ごはん大盛!まんまる鶏&ハンバーグ弁当
932kcal
P37.4 F28.3 C135.2 S4
からあげマヨ
340kcal
P8 F13.4 C47.8 S1.4
博多辛子明太子
214kcal
P4.9 F0.9 C47.2 S1.9
まんまる鶏&ハンバーグ弁当
742kcal
P30.3 F27.2 C96.8 S4.1
ソーセージマヨ
344kcal
P9.2 F14.9 C44.6 S2.6
チーズ大葉チキンカツ
449kcal
P25.8 F29.5 C20.4 S2.7
三元豚の厚切りカツ&タマゴサンド
615kcal
P21.2 F34.3 C56.6 S3.4
1食分の野菜ちゃんぽん
311kcal
P16.4 F8.2 C45.4 S6.4
大盛ソース焼そば
711kcal
P20 F20 C117.6 S6.5

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About Lawson

A convenience giant with a long history of low-carb and high-protein product development — the bran bread line being the classic example — backed by careful nutrition disclosure.

What the data shows Lawson

Items
624
Average
283kcal
Median
248kcal
MinMax
2974kcal
Protein Average
9.1g
Salt Average
1.7g
Average (meals)
363 kcalexcludes drinks, desserts, condiments
Within genre
lightestof 4 Convenience Stores chains
Under 500 kcal
77%244 of 315 meal options
Protein 20 g+
39 optionswhile under 600 kcal
Half a day of salt
12%3.75 g or more in one item
Also disclosed
fibre, sugarsbeyond the basics

We list official nutrition for all 624 Lawson menu items. It is the lightest in its genre, which makes quality easier to prioritise over quantity.

The lightest meal is “手巻おにぎり 熟成紀州南高梅” at 167 kcal and the heaviest is “特盛!たらこマヨネーズ” at 974 kcal. The 807 kcal spread means your choice matters a great deal here.

A lighter meal is easy to put together, even without planning ahead.

“からあげクン レッド3倍味 BOX(20個入り)” carries the most protein at 62.8 g. A good option when you want protein without the calories that usually come with it.

Some single items carry over half the Japanese daily salt target (7.5 g for adult men). Leaving the soup or skipping table condiments is the easiest way to bring that down.

Beyond energy and protein, fibre and sugars are also disclosed — handy for low-carb eaters.

Figures are based on information published by Lawson; no estimates are used. Last verified on 2026-09-18. Actual values may vary by location, season and preparation.

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Written by
Okazaemon (runs tabecal)

Sales job, late twenties. Lost 18 kg over three years without giving up eating out, with one rule: 20 g+ protein and 10 g or less fat per meal. Checks every chain’s officially published nutrition data daily. Not a nutrition professional — consult a doctor or dietitian for medical decisions. About the operator →

Where this data comes from

Source: Lawson official website Figures on this page are based on the nutrition information Lawson publishes. No estimates are used. We review what we list every day. Last verified on 2026-09-18.