ローソン 1日分の鉄分が摂れる クランチチョコのカロリーは197kcal
ローソン- エネルギー
- 197kcal
- たんぱく質
- 2.2g
- 脂質
- 10.8g
- 炭水化物
- 23.6g
- 食塩相当量
- 0.2g
- 食物繊維
- 1.5g
- 糖質
- 22.1g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
ローソンの食事319品中軽いほうから68位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の9%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安内
最終確認: 2026-09-18
栄養バランスの形
- エネルギー197kcal9%
- たんぱく質2.2g3%
- 脂質10.8g17%
- 炭水化物23.6g7%
- 食塩相当量0.2g3%
PFCバランス
ローソンでこれより軽い食事
- 極小粒納豆101kcal −96
- 炭火香る！なんこつ塩つくね102kcal −95
- 紅はるかのおいも蒸しパン 4個入106kcal −91
1日分の鉄分が摂れる クランチチョコにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品のkcal | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばん軽いドリンク | ほうじ茶 900ml | 0 | 197 kcal |
| いちばん重いドリンク | うずまきロールケーキ コーヒー＆バニラ | 347 | 544 kcal |
| いちばん軽いサイド | いかそうめん | 42 | 239 kcal |
| いちばん重いサイド | ダブルホイップクロワッサン | 502 | 699 kcal |
同じローソンのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方（詳しく）
- ローソンの食事319品の中で、カロリーが低いほうから68番目です（軽いほうから21%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの9%、たんぱく質は目標81gの3%、脂質は62gの17%、食塩相当量は7.5gの3%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと17.8g足りません、脂質が0.8g超えています。
- コンビニの食事メニューの平均418kcalより221kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると384kcal軽い数字です。
- 食塩相当量0.2gは、当サイト収録の食事メニューの平均3.9gを大きく下回ります。
- 100kcalあたりのたんぱく質は1.1gで、カロリーのわりにたんぱく質が少ない部類です。
関連する読み物
このカロリーを消費するには
ウォーキング
54分
ジョギング
27分
自転車
34分
水泳
23分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| プレミアムおにぎり 熟成生たらこ | 197 | 5.7 | 1.2 | 41.3 | 1.1 |
| 新宿中村屋 和風カリー | 197 | 5.3 | 9 | 23.8 | 1.7 |
| 牛肉メンチ | 198 | 6.5 | 13.7 | 12.5 | 0.9 |
| プレミアムおにぎり 半生炙りたらこ | 196 | 5.1 | 1.8 | 40.2 | 1.7 |
| プレミアムおにぎり いくら醤油漬 | 193 | 5 | 1.7 | 40.2 | 1.4 |
| ピザロール ベーコン＆明太マヨ | 202 | 9.2 | 7.1 | 25.9 | 1.7 |
| ピザロール ハム＆チーズ | 192 | 10.7 | 5.9 | 24.9 | 1.8 |
| ピザロール マルゲリータ | 191 | 10.3 | 5.7 | 25.7 | 1.5 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ７プレミアムサーモンのバター醤油焼 | セブン-イレブン | 197 | 17.6 | 14 | 0.2 | 0.7 |
| 【長野県・山梨県】ねぎ味噌おむすび | ファミリーマート | 197 | 3.2 | 1.3 | 43.6 | 1.1 |
| (小)うどん(冷) | 天丼てんや | 197 | — | — | — | — |
| （セット）骨付きチキン（プレーン）2ピース | ピザハット | 197 | — | — | — | — |
| トーストセット | トマト&オニオン | 197 | — | — | — | 1 |
| 【弁当】松サラダセット | ステーキ屋松 | 197 | 3.1 | 12.8 | 18.4 | 1.5 |
| きくばりごぜんハレノヒ こんがりチキンと夏野菜カレー 1食 225g | ニチレイフーズダイレクト | 197 | 9.9 | 9.9 | 18.9 | 2.1 |
| あじの南蛮漬け 大根の肉味噌/いんげんと卵の和え物 | ワタミの宅食ダイレクト | 197 | 9.9 | — | — | 1.5 |
「1日分の鉄分が摂れる クランチチョコ」の栄養成分はローソンが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。