ローソン ハムサンドのカロリーは259kcal
ローソン- エネルギー
- 259kcal
- たんぱく質
- 10.6g
- 脂質
- 10.4g
- 炭水化物
- 31.4g
- 食塩相当量
- 2.5g
- 食物繊維
- 1.4g
- 糖質
- 30g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
ローソンの食事319品中軽いほうから125位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の12%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安内
最終確認: 2026-09-18
栄養バランスの形
- エネルギー259kcal12%
- たんぱく質10.6g13%
- 脂質10.4g17%
- 炭水化物31.4g10%
- 食塩相当量2.5g33%
PFCバランス
ローソンでこれより軽い「サンド」
- NL ブランのマーガリンサンド 2個入130kcal −129
- しっとりビスケットサンド クリーム181kcal −78
- サクサク食感のブランクリームサンド181kcal −78
ほかのチェーンの「サンド」と比べる
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| シャキシャキレタスサンド 昭和村産レタス使用 | セブン-イレブン | 260 | 9.6 | 14 | 24.8 | 1.5 |
| BLTサンド | ゼッテリア | 256 | 6.4 | 13.7 | 26.8 | 1.3 |
| ハム＆チーズ 石窯カンパーニュサンド STANDARD | スターバックス | 255 | 17.4 | 13.8 | 15.9 | 1.7 |
| チキンカツサンド～粒マスタード＆デミソース～ | タリーズコーヒー | 263 | 10 | 14.1 | 23.9 | 1.3 |
| 【関東・東海・関西】石窯パリジャンサンド（パストラミポーク&ハム） | ファミリーマート | 263 | 11.2 | 8.3 | 36.8 | 2 |
| ミックスサンド | ドトールキッチン | 263 | 9.4 | 11.6 | 30.5 | 1.8 |
ハムサンドにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品のkcal | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばん軽いドリンク | ほうじ茶 900ml | 0 | 259 kcal |
| いちばん重いドリンク | うずまきロールケーキ コーヒー＆バニラ | 347 | 606 kcal |
| いちばん軽いサイド | いかそうめん | 42 | 301 kcal |
| いちばん重いサイド | ダブルホイップクロワッサン | 502 | 761 kcal |
同じローソンのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方（詳しく）
- ローソンの食事319品の中で、カロリーが低いほうから125番目です（軽いほうから39%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの12%、たんぱく質は目標81gの13%、脂質は62gの17%、食塩相当量は7.5gの33%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと9.4g足りません、脂質が0.4g超えています。
- コンビニの食事メニューの平均418kcalより159kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると322kcal軽い数字です。
関連する読み物
このカロリーを消費するには
ウォーキング
70分
ジョギング
35分
自転車
45分
水泳
31分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| ハムたまごBOX | 260 | 10 | 12.2 | 28.1 | 1.9 |
| 大きなイカフライ | 257 | 10.6 | 16.9 | 16.2 | 1 |
| 野菜照焼チキンサンド | 261 | 10.8 | 11.2 | 30.3 | 2.2 |
| カルビー じゃがりこ たらこぃチーズ味 | 257 | 4.5 | 12.5 | 31.7 | 1.2 |
| クラブハウスサンド | 256 | 16.7 | 7.6 | 31.2 | 1.9 |
| 具！おにぎり まるでまぐろたたき丼 (とろたく風) | 262 | 9.1 | 4.6 | 47.1 | 2.5 |
| Ｌチキ レギュラー | 255 | 13.7 | 16.6 | 12.8 | 1.6 |
| からあげクン ブラックペッパー味 | 255 | 13.4 | 18.7 | 8.5 | 1.6 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ７Ｐ鉄板焼きハンバーグガーリックソース | セブン-イレブン | 259 | 17.2 | 16 | 12.5 | 2.6 |
| ふかひれあんかけ炒飯 | nosh | 259 | 9.8 | 12.7 | — | 2.2 |
| 上タン塩 | 七輪房 | 259 | 10.8 | 25.5 | 1.4 | 0.9 |
| （セット）納豆つき ごはん少なめ・みそ汁セット | デニーズ | 259 | 11.2 | 6.1 | 42.8 | 2.5 |
| キッズパスタ たらこ | ポポラマーマ | 259 | 9.5 | 2 | 51.3 | 2.8 |
| カリカリチーズフライ | 家族亭 | 259 | — | — | — | 1.3 |
| ハンバーガー | マクドナルド | 259 | 13 | 9.5 | 30.3 | 1.4 |
| 白身魚の竜田揚げ おろしポン酢 | 食宅便 | 259 | 10.2 | 15.9 | 21.2 | 1.9 |
「ハムサンド」の栄養成分はローソンが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。