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Highest protein meals

Ranked by protein — handy when you are training and eating out.

Lowest calorie mealsHighest protein mealsLowest salt mealsHighest calorie mealsSushi plates by calories
Top 200 · ranked by proteinOfficial figures only
up to 690510 kcal (25% of a day)up to 1,100820 kcal (40%)moreone-meal guide ~920680 kcal
Reference2,7502,050 kcal a day · about 920680 kcal a meal (ages 30–49, moderate activity / Dietary Reference Intakes for Japanese, 2025)
1
MEGAウェンディーズWendy's First Kitchen
197.4gProtein
kcal 2,614F 217.4C 37.1Salt 14.3
2
がんバくんセット（トリプル）Gyutan Negishi
138.7gProtein
kcal 1,935F 87.2C 144.1Salt 13.3
3
チキンフィレBOX （6枚入り）Wendy's First Kitchen
131.4gProtein
kcal 2,544F 147C 62.4Salt 8.4
4
夫婦の日 きずなセットTonden
97.4gProtein
kcal 1,805F 88.3C 143.5Salt 6.8
5
16コ入りチキンセット(8コ入り×2BOX)Hotto Motto
96.4gProtein
kcal 1,192F 70.4C 42.8Salt 8.4
6
ブレードミートステーキIkinari Steak · 450 g
96.3gProtein
kcal 1,044F 74.4C 8Salt 4.3
7
がんバくんセット（ダブル）Gyutan Negishi
94.9gProtein
kcal 1,457F 60.3C 132.9Salt 10.2
8
赤身！肩ロースステーキIkinari Steak · 450 g
93.2gProtein
kcal 1,012F 63.2C 8Salt 4.5
9
にんにく・ガーリック ザ・ワンパウンダーBurger King
92.7gProtein
kcal 1,638F 118.1C 51.2Salt 5.3
10
【大盛】黄身３個を使った”特濃カルボナーラ”Kamakura Pasta
90.9gProtein
kcal 1,890F 89.5C 164.9Salt 9.6
11
うわみすじステーキキャンペーンIkinari Steak · 450 g
89.1gProtein
kcal 891F 54.9C 24.3Salt 6.8
12
赤身！肩ロースステーキIkinari Steak · 430 g
89.1gProtein
kcal 970F 60.5C 7.9Salt 4.3
13
アニバーサリーシュープリーズＬAndersen
88.3gProtein
kcal 2,647F 90.6C 368.1Salt 11.9
14
ウェンディーズバーガーUSA （トリプル）Wendy's First Kitchen
87.2gProtein
kcal 1,254F 99.5C 32.5Salt 6.1
15
骨付きチキン（プレーン）LサイズPizza Hut · 8 pieces
87.2gProtein
kcal 788F 44.8C 8.8Salt 6
16
ベーシックチキン 8ピースPizza Hut
87.2gProtein
kcal 788F 44.8C 8.8Salt 6
17
アンガスサーロインステーキ450g(ライス付)ドミバターソースRoyal Host
86.8gProtein
kcal 1,732F 120.8C 86.1Salt 5.2
18
アンガスサーロインステーキ450g(ライス付)ガーリックソースRoyal Host
86.5gProtein
kcal 1,702F 117.3C 90.6Salt 5.4
19
アンガスサーロインステーキ450g(ライス付)ぽん酢ソースRoyal Host
86.5gProtein
kcal 1,688F 116.5C 88.4Salt 6.1
20
【店舗限定】ファミリーBIG500Anrakutei
86.1gProtein
kcal 1,782F 154.6C 33.8Salt 6.6
21
厚切りワンポンドステーキ(ドミバターソース・だし醤油)Royal Host
85.8gProtein
kcal 1,587F 127C 37.9Salt 9.4
22
厚切りワンポンドステーキ(ぽん酢ソース・だし醤油)Royal Host
85.7gProtein
kcal 1,512F 118.7C 41Salt 10.6
23
厚切りワンポンドステーキ(ガーリックソース・だし醤油)Royal Host
85.6gProtein
kcal 1,554F 122.4C 43.6Salt 9.7
24
200g鶏モモ肉200g+鶏ムネ肉200gKinniku Shokudo
84.6gProtein
kcal 481F 18.8C —Salt —
25
グリルセットBVolks · Takeout
83.4gProtein
kcal 1,720F 127.7C 64.4Salt 10.6
26
リブロースステーキIkinari Steak · 400 g
83.4gProtein
kcal 944F 58.3C 12.5Salt 3.9
27
どんタワーハンバーグSteak no Don
82.9gProtein
kcal 1,979F 167.7C 37.6Salt 5.4
28
【根岸店限定】黒毛和牛プレミアムビッグAnrakutei
81.9gProtein
kcal 2,143F 195.3C 38.1Salt 7.3
29
家族もりそばSoba Taikotei
81.9gProtein
kcal 2,114F 14.3C 418Salt 17.9
30
ワイルドステーキIkinari Steak · 450 g
81.9gProtein
kcal 1,260F 100.5C 8Salt 4.3
31
トリプルステーキコンボVolks
81.2gProtein
kcal 850F 54.6C 17.6Salt 5.9
32
黒毛和牛プレミアムビッグAnrakutei
80.8gProtein
kcal 2,123F 194.2C 38.1Salt 7.4
33
テラたんめんKourakuen
80.4gProtein
kcal 2,302F 102.6C 246.7Salt 18.8
34
アンデルセンイギリスAndersen
80.3gProtein
kcal 2,253F 23.5C 432.6Salt 9.5
35
グリルセットAVolks · Takeout
79.8gProtein
kcal 2,365F 196C 83.4Salt 9.7
36
【盛盛】骨付旨辛チキン7-Eleven
79.4gProtein
kcal 889F 48C 35.3Salt 9
37
熟成サーロインステーキ400gVolks
79gProtein
kcal 1,011F 73.3C 18.1Salt 5.9
38
おうちでジャンボシウマイ miniKiyoken
78.5gProtein
kcal 1,509F 77C 125.5Salt 10.7
39
ワイルドステーキIkinari Steak · 430 g
78.4gProtein
kcal 1,207F 96.2C 7.9Salt 4.1
40
ギガたんめんKourakuen
78gProtein
kcal 2,256F 100.4C 241.3Salt 18
41
〈おかず増量〉鶏むね肉の大戸屋風チキン南蛮Ootoya
77.2gProtein
kcal 1,589F 83.3C 133.6Salt 7.1
42
豪快華の盛合せShichirinbo
76.7gProtein
kcal 2,239F 211.6C 34.5Salt 5.9
43
鰻皿Yoshinoya · 三枚盛
76.6gProtein
kcal 964F 69.3C 15.5Salt 5.5
44
モスチキンパック ５本入り （店舗油調後：可食部１食当たり）MOS Burger
76.5gProtein
kcal 1,345F 83C 73.5Salt 7.5
45
リブロースの厚切りローストビーフ280g（下記の2種のソース付）Big Boy
76gProtein
kcal 965F 68.2C 18.8Salt 18.5
46
リブロースの厚切りローストビーフグリル280g（下記の2種のソース付）Big Boy
76gProtein
kcal 965F 68.2C 18.8Salt 18.5
47
パーティサンドイッチプレートAndersen
75.9gProtein
kcal 2,207F 122.4C 195.8Salt 11.2
48
メガ盛り！鶏の唐揚げ丼Anrakutei
75.8gProtein
kcal 1,812F 55.7C 254.8Salt 7.4
49
ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ）Ikinari Steak · 450 g
75.8gProtein
kcal 1,329F 107.2C 16.1Salt 4.7
50
ダブルチキングリルステーキSteakya Matsu
75.7gProtein
kcal 1,460F 85.2C 88.9Salt 2.6

How the rankings work

  1. Only items that make a meal on their own

    Drinks, desserts, condiments, toppings, single pieces of sushi and small side dishes are left out.

  2. The lowest-calorie ranking starts at 150 kcal

    Without a floor, side salads and soups filled the top and the list stopped answering “what should I order when I want something light?”.

  3. Conveyor sushi has its own ranking

    At 30–150 kcal a plate, sushi would swamp the lowest-calorie list, so it is ranked separately and left out of the others.

  4. The lowest-salt ranking drops items listed at 0.0 g

    A cooked dish is almost never truly salt-free, and some chains fill undisclosed values with zero.

  5. Each ranking shows the top 200, re-sorted every morning

    It is rebuilt with each morning’s data update.