Highest protein meals

Ranked by protein content — useful when eating out while training.

Lowest calorie meals Highest protein meals Lowest salt meals Highest calorie meals Sushi plates by calories

#	Item	Chain	Energy	Protein	Fat	Carbohydrate	Salt
1	MEGAウェンディーズ	Wendy's First Kitchen	2,614	197.4	217.4	37.1	14.3
2	がんバくんセット（トリプル）	Gyutan Negishi	1,935	138.7	87.2	144.1	13.3
3	チキンフィレBOX （6枚入り）	Wendy's First Kitchen	2,544	131.4	147	62.4	8.4
4	夫婦の日きずなセット	Tonden	1,805	97.4	88.3	143.5	6.8
5	ブレードミートステーキ 450g	Ikinari Steak	1,044	96.3	74.4	8	4.3
6	がんバくんセット（ダブル）	Gyutan Negishi	1,457	94.9	60.3	132.9	10.2
7	ロコモコバーガートリプル★	Wendy's First Kitchen	1,331	94.4	101.8	38.7	8.6
8	赤身！肩ロースステーキ 450g	Ikinari Steak	1,012	93.2	63.2	8	4.5
9	にんにく・ガーリックザ・ワンパウンダー	Burger King	1,638	92.7	118.1	51.2	5.3
10	【大盛】黄身３個を使った”特濃カルボナーラ”	Kamakura Pasta	1,890	90.9	89.5	164.9	9.6
11	イチボステーキキャンペーン 450g	Ikinari Steak	1,048	90	69.3	26.3	6.8
12	赤身！肩ロースステーキ 430g	Ikinari Steak	970	89.1	60.5	7.9	4.3
13	ポークロックカレー肉トリプルメガ	Sukiya	2,023	88.5	67.3	266	14.8
14	ウェンディーズバーガーUSA （トリプル）	Wendy's First Kitchen	1,254	87.2	99.5	32.5	6.1
15	アンガスサーロインステーキ450g(ライス付)ドミバターソース	Royal Host	1,732	86.8	120.8	86.1	5.2
16	アンガスサーロインステーキ450g(ライス付)ガーリックソース	Royal Host	1,702	86.5	117.3	90.6	5.4
17	アンガスサーロインステーキ450g(ライス付)ぽん酢ソース	Royal Host	1,688	86.5	116.5	88.4	6.1
18	【店舗限定】ファミリーBIG500	Anrakutei	1,782	86.1	154.6	33.8	6.6
19	厚切りワンポンドステーキ(ドミバターソース・だし醤油)	Royal Host	1,587	85.8	127	37.9	9.4
20	厚切りワンポンドステーキ(ぽん酢ソース・だし醤油)	Royal Host	1,512	85.7	118.7	41	10.6
21	厚切りワンポンドステーキ(ガーリックソース・だし醤油)	Royal Host	1,554	85.6	122.4	43.6	9.7
22	200g鶏モモ肉200g+鶏ムネ肉200g	Kinniku Shokudo	481	84.6	18.8	—	—
23	グリルセットB テイクアウト	Volks	1,720	83.4	127.7	64.4	10.6
24	リブロースステーキ 400g	Ikinari Steak	944	83.4	58.3	12.5	3.9
25	どんタワーハンバーグ	Steak no Don	1,979	82.9	167.7	37.6	5.4
26	【根岸店限定】黒毛和牛プレミアムビッグ	Anrakutei	2,143	81.9	195.3	38.1	7.3
27	ポークロックカレー肉トリプル大盛	Sukiya	1,680	81.9	59.4	204.6	12.3
28	家族もりそば	Soba Taikotei	2,114	81.9	14.3	418	17.9
29	ワイルドステーキ 450g	Ikinari Steak	1,260	81.9	100.5	8	4.3
30	トリプルステーキコンボ	Volks	850	81.2	54.6	17.6	5.9
31	黒毛和牛プレミアムビッグ	Anrakutei	2,123	80.8	194.2	38.1	7.4
32	アンデルセンイギリス	Andersen	2,253	80.3	23.5	432.6	9.5
33	グリルセットA テイクアウト	Volks	2,365	79.8	196	83.4	9.7
34	熟成サーロインステーキ400g	Volks	1,011	79	73.3	18.1	5.9
35	おうちでジャンボシウマイ mini	Kiyoken	1,509	78.5	77	125.5	10.7
36	ワイルドステーキ 430g	Ikinari Steak	1,207	78.4	96.2	7.9	4.1
37	〈おかず増量〉鶏むね肉の大戸屋風チキン南蛮	Ootoya	1,589	77.2	83.3	133.6	7.1
38	豪快華の盛合せ	Shichirinbo	2,239	76.7	211.6	34.5	5.9
39	鰻皿三枚盛	Yoshinoya	964	76.6	69.3	15.5	5.5
40	モスチキンパック５本入り（店舗油調後：可食部１食当たり）	MOS Burger	1,345	76.5	83	73.5	7.5
41	リブロースの厚切りローストビーフ280g（下記の2種のソース付）	Big Boy	965	76	68.2	18.8	18.5
42	リブロースの厚切りローストビーフグリル280g（下記の2種のソース付）	Big Boy	965	76	68.2	18.8	18.5
43	メガ盛り！鶏の唐揚げ丼	Anrakutei	1,812	75.8	55.7	254.8	7.4
44	ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ） 450g	Ikinari Steak	1,329	75.8	107.2	16.1	4.7
45	ポークロックカレー肉トリプル並盛	Sukiya	1,365	75.7	51.6	149.5	10.7
46	ダブルチキングリルステーキ	Steakya Matsu	1,460	75.7	85.2	88.9	2.6
47	トリュフ＆モッツァレラベーコネーターダブル	Wendy's First Kitchen	1,042	75.2	78	30	5.4
48	七輪房至福の上質大皿	Shichirinbo	1,932	74.8	175.9	30.8	5.4
49	トリプルクアトロチーズワッパー	Burger King	1,292	74.6	89.2	48.2	4.1
50	横綱ハンバーグ	Steak no Don	1,842	74	156.1	55.3	5.4
51	豚しょうが焼き定食 W　大盛	Nakau	1,440	74	52.5	168.7	10.4
52	松阪牛と極上盛合せ	Shichirinbo	1,632	73.2	145.9	26.9	5.1
53	一枚ジューシーチキンのカルボ大盛４５０ｇ	Teppan no Spaghetti	1,627	73.2	47.5	185.3	4.5
54	NY月見もっちバーガーダブル	Wendy's First Kitchen	1,391	73.1	103.8	58.2	6.6
55	金目鯛の姿煮膳	Tonden	1,065	72.3	33.5	97.7	7.8
56	12コ入りチキンBOX	Hotto Motto	892	72.2	52.8	31.8	5.8
57	豚しょうが焼き定食 W　並盛	Nakau	1,319	72	52.1	141.3	10.4
58	ラウンドステーキ300g	Steakya Matsu	905	71.8	30	95.8	5
59	牛皿５倍盛	Sukiya	1,435	71.4	109.4	41.2	9.5
60	グリルチキンステーキ 440g	Ikinari Steak	758	71.4	44.9	18	7.8
61	人気盛りセット	Anrakutei	1,724	71	155	31.8	6.6
62	厚切りさわやかステーキ[300g] ステーキ300g	Sawayaka	762	70.9	48.3	9.8	2.3
63	鉄火たたき丼特盛	Sukiya	920	70.7	13.9	125	2.2
64	牛肩ロース150ｇ&チキン定食	Matsuushi	1,421	70.1	83.3	97.9	5.3
65	パンドエピ	Andersen	2,384	70	10.2	479.7	10.9
66	ラウンドステーキ300ｇ	Steakya Matsu	851	69.8	28.7	87.4	2.5
67	カットヒレ定食300g	Matsuushi	958	69.7	35.2	96.1	3.6
68	トリプルワッパーチーズ	Burger King	1,219	69.7	81.9	51.6	4.1
69	豚しょうが焼き定食 W　小盛	Nakau	1,181	69.6	51.6	110.1	10.4
70	トリプルチーズアグリーバーガー	Burger King	1,145	69.4	80.3	36.9	3.9
71	七輪房にぎわい大皿	Shichirinbo	1,618	69.1	144.6	25	5
72	どど～ん！っと大きなミックスグリル弁当	Joyfull	1,477	68.8	85.4	96.8	7.1
73	七輪房にぎわい盛り	Shichirinbo	2,121	68.5	195.2	38.7	5.5
74	豚しゃぶ＆豚肩ロースガツ盛ランチ300g	Anrakutei	1,580	68.3	91.2	125.4	6.8
75	ガーリックチキン＆ハンバーグ定食	Matsuushi	1,797	67.8	115.6	113.2	9.9
76	ポークロックカレー肉ダブルメガ	Sukiya	1,787	67.6	55.4	255	12.5
77	ベーコネーターUSA （ダブル）	Wendy's First Kitchen	1,039	67.4	81.1	29.7	5.5
78	一枚ジューシーチキンのナポリタン大盛４５０ｇ	Teppan no Spaghetti	1,486	67.3	21.3	214.8	6
79	一枚ジューシーチキンの醤油バター大盛４５０ｇ	Teppan no Spaghetti	1,505	67.2	34.2	190.7	5.7
80	ばくだん鉄火丼特盛	Sukiya	989	67	16.3	143.2	2
81	倍盛りジョイフル塩唐揚げ定食	Joyfull	1,686	66.9	100.1	119.2	8.7
82	煮込みビーフハンバーグ（新杉田店限定）	Steakya Matsu	1,187	66.9	45.4	121.2	5.1
83	【根岸店限定】3種ガツ盛ランチ320g（激辛）	Anrakutei	1,792	66.8	115.7	131.3	7.2
84	無限クランキーチキン天乃屋の歌舞伎揚味	Ministop	1,168	66.8	56.4	98	6.9
85	D’ｓアメリカンデラックスプレート	Denny's	1,643	66.7	87.1	154.2	6.7
86	【根岸店限定】3種ガツ盛ランチ320g（旨辛）	Anrakutei	1,780	66.5	115.5	129.2	7.1
87	ミートコンボテイクアウト	Volks	1,238	66.5	94.3	40.6	6.2
88	ロコモコバーガーダブル★	Wendy's First Kitchen	971	66.4	71.5	34.9	6.3
89	うなぎあいがけ親子丼特盛	Nakau	1,373	66.3	54.7	152.5	7.5
90	【根岸店限定】3種ガツ盛ランチ320g	Anrakutei	1,769	66.2	115.3	127	7.1
91	鰻重牛小鉢セット二枚盛	Yoshinoya	1,210	66.2	59.4	110.3	7.5
92	ガーリックチキン＆カットヒレ定食	Matsuushi	1,325	65.9	69	104.9	8.6
93	トリプル絶品チーズバーガー	Zetteria	1,409	65.9	105.4	41.3	6.1
94	富士のかがやき	Anrakutei	1,546	65.6	138.9	29.2	6.5
95	3種ガツ盛ランチ320g	Anrakutei	1,741	65.6	112.1	127.2	7.1
96	ビーフハンバーグ＆チキン定食	Matsuushi	1,649	65.6	104.5	106.4	6.5
97	特選ヒレステーキ 300g	Ikinari Steak	576	65.6	27.5	12.2	3
98	ミートコンボ	Volks	1,091	65.4	82.9	26.8	6.5
99	焼しゃぶ＆豚しゃぶガツ盛ランチ300g（激辛）	Anrakutei	1,766	65.2	112.3	131.9	7
100	にんにく明太マヨチーズ牛丼メガ	Sukiya	1,681	65.1	88.7	156.1	7.2
101	スタミナ超特盛丼（マヨソースを含む）	Yoshinoya	2,031	64.8	111.3	196.7	9.3
102	ブレードミートステーキ 300g	Ikinari Steak	717	64.8	50.7	7.6	3
103	焼しゃぶ＆豚しゃぶガツ盛ランチ300g（旨辛）	Anrakutei	1,749	64.7	112.1	128.7	6.9
104	【店舗限定】本日の黒毛和牛希少部位5種盛合せ	Shichirinbo	986	64.7	70.2	33.1	3.6
105	人気牛つくし大皿	Shichirinbo	1,597	64.5	143.9	27.3	5.5
106	TOスパゲッティ（乾麺）	Jolly Pasta	1,750	64.5	9	365.5	0
107	月見すきやき牛丼メガ	Sukiya	1,567	64.5	75.9	157.7	8.4
108	ガーリック牛肩ロース定食300g	Matsuushi	1,359	64.5	78.2	104.9	8.6
109	月見辛旨すきやき牛丼メガ	Sukiya	1,572	64.4	77.8	154.6	8
110	焼しゃぶ＆豚しゃぶガツ盛ランチ300g	Anrakutei	1,731	64.3	111.8	125.5	6.8
111	牛モモ肉ステーキチーズソース（２５０ｇ）	Wallace Brothers Cheese Bar	897	64.1	52.8	35.5	4.8
112	どど～ん！っと大きなミックスグリル	Joyfull	1,241	64	87.8	39.8	6.8
113	ＵＦＯチキン（８個）	Han to Kome	1,674	63.9	109.5	109.8	5.4
114	一枚チキンのカルボスパカツ大盛４５０ｇ	Teppan no Spaghetti	1,703	63.8	76.4	191.6	4.9
115	味わい四種盛り合せ	Shichirinbo	1,357	63.6	113.3	32.8	4.2
116	超・粗挽きハンバーグ≪ダブル≫	Steak no Don	1,100	63.6	82.7	16.1	2.7
117	ロイヤルオムライス(ビーフシチュー)with黒×黒ハンバーグ	Royal Host	1,575	63.5	103	88.2	6.4
118	チキングリル＆豚ハラミグリル	Steak no Don	627	63.5	37.1	12.3	4.4
119	リブロースの厚切りローストビーフ230g	Big Boy	833	63.5	58.5	18.5	15.4
120	リブロースの厚切りローストビーフグリル230g	Big Boy	833	63.5	58.5	18.5	15.4
121	リブロースの厚切りローストビーフサイドカット230g	Big Boy	833	63.5	58.5	18.5	15.4
122	カットヒレ＆チキン定食	Matsuushi	1,226	63.4	63.9	97.4	3.5
123	チキングリルステーキ＆ビーフハンバーグステーキ	Steakya Matsu	1,612	63.4	105.4	97.5	3.9
124	リブロースステーキ 300g	Ikinari Steak	729	63.2	44.6	12.2	3
125	一枚チキンのチーズスパカツ大盛４５０ｇ	Teppan no Spaghetti	1,640	63.1	69.3	192.1	7.4
126	ヒウチステーキ３００ｇ	Bakery Restaurant Saint Marc	745	63.1	40.9	26	2.2
127	〈おかず増量〉鶏もも肉の大戸屋風チキン南蛮	Ootoya	1,759	63.1	105.7	128.5	7
128	メガ盛りひとくちチキンステーキにんにく醤油	Joyfull	931	62.9	64.4	18.6	8.5
129	タルタル南蛮から揚げ定食特盛	Yoshinoya	1,808	62.9	111.7	140.5	8.2
130	からあげクンレッド3倍味 BOX(20個入り)	Lawson	904	62.8	56.4	37.2	8
131	赤身！肩ロースステーキ 300g	Ikinari Steak	696	62.7	43.2	7.6	3.1
132	鶏モモ肉200g+牛赤身ハンバーグ150g	Kinniku Shokudo	621	62.4	44	—	—
133	焼肉満タン定食（ライス、スープ、冷菜３種、ランチサンチュ付）	Shichirinbo	1,498	62.3	88.7	121.5	10.1
134	シェアボックス(A) (ホームスタイルチキン2枚・チキナゲット5個・フレンチフライポテトL1個)	Wendy's First Kitchen	1,694	62.3	107.1	82.9	7.3
135	牛肩ロース定食300g	Matsuushi	1,239	62.2	71.1	96.2	5.2
136	一枚ジューシーチキンのカルボ並盛３００ｇ	Teppan no Spaghetti	1,305	62.1	41.1	129.9	3.8
137	横浜ナポリタン全部のせ（ジューシーハンバーグ＆目玉焼き）大盛４５０ｇ	Teppan no Spaghetti	1,480	62	41.6	215.1	8.5
138	和風サーロインステーキ300g テイクアウト	Volks	870	62	59.3	34.2	8
139	とろ～り3種のチーズ牛丼メガ	Sukiya	1,541	62	79.6	144.6	6.7
140	ガーリックサーロインステーキ300g テイクアウト	Volks	885	61.6	61.3	32.7	5.8
141	ココイチバラエティボックスA	CoCo Ichibanya	1,428	61.6	91.3	88.5	6.7
142	黒毛和牛上質盛り合わせ	Shichirinbo	1,863	61.5	177.6	25	5
143	Wミスジステーキ（150g×2）	Volks	553	61.4	30.7	16.8	4.5
144	牛皿４倍盛	Sukiya	1,232	61.3	93.9	35.3	8.1
145	イチボステーキキャンペーン 300g	Ikinari Steak	745	61.3	47.5	25.4	5.4
146	黒毛和牛堪能盛り合わせ	Shichirinbo	1,392	61.2	120.9	26.6	4
147	鉄板ナポリタン～オールスター（一部店舗で販売）	Denny's	1,211	61.2	61.7	104.9	7.2
148	チキン＆切落しビーフ	Steak no Don	696	61.2	46.3	12.9	3.5
149	ハンバーグとステーキ	Sawayaka	681	61.1	43.6	10.1	2.5
150	焼しゃぶ＆豚肩ロースガツ盛ランチ300g	Anrakutei	1,715	61	111.8	125.4	6.8
151	ポークロックカレー肉ダブル大盛	Sukiya	1,444	61	47.4	193.5	10
152	ビーフハンバーグステーキ＆上ロースステーキ	Steakya Matsu	1,444	60.7	89	103.8	6.2
153	〈おかず増量〉生ニラだれの油淋鶏	Ootoya	1,374	60.6	66.1	125.4	9.1
154	厚切り熟成サーロインステーキ300g テイクアウト	Volks	831	60.5	59.1	25.6	4.8
155	から揚げお新香定食特盛	Yoshinoya	1,522	60.5	86.2	128.8	6
156	スペアリブとグリル野菜トマトソースの軽い煮込み	BAQET	868	60.4	51.5	32.6	6.1
157	チキン南蛮シェア盛プレート	Hotto Motto	1,249	60.3	75.9	82.8	9.5
158	ビーフハンバーグステーキ＆ラウンドステーキ	Steakya Matsu	1,248	60.3	71.1	95.5	3.8
159	ひとめぼれ旨みランチ(240g)	Shichirinbo	1,094	60.2	45.6	117.6	8.2
160	担々麺・半炒飯セット【太麺】	Matsuken Chuka Shokudo	1,803	60.2	87.9	195.6	13.6
161	おろしチキン竜田弁当テイクアウト	Volks	1,079	60	33	143.3	4.5
162	若鶏の半身揚げ	Tonden	462	59.9	32.8	2.5	4.4
163	熟成サーロインステーキ300g	Volks	793	59.9	56.8	17.7	4.5
164	チーズ牛カルビ焼肉丼特盛	Sukiya	1,698	59.9	89.4	164.1	6.4
165	牛肩ロースステーキ 300g	Steakya Matsu	1,100	59.9	61	86.5	2.6
166	扇（おうぎ）の膳	Tonden	756	59.8	30.9	58.5	5
167	〈おかず増量〉もろみチキンの炭火焼き	Ootoya	1,019	59.8	45.4	83.8	6.7
168	ガーリックチキン＆カルビ定食	Matsuushi	1,540	59.8	97.1	104.8	8.6
169	人気盛り	Anrakutei	1,509	59.7	136.6	26	4.5
170	ウェンディーズバーガーUSA （ダブル）	Wendy's First Kitchen	914	59.7	70	31.3	5.2
171	ふたつの味わいチーズハンバーグセット	Joyfull	1,539	59.5	86	122.5	6.5
172	【大盛】たらこ明太カルボ	Kamakura Pasta	1,405	59.4	51.4	165.9	11
173	サーロインステーキ300g	Steak no Don	888	59.4	69.3	14	3.8
174	厚切りみすじステーキ300g	Big Boy	912	59.3	71.9	15.7	7.8
175	おろしポン酢ポークステーキ定食300g	Matsuushi	1,593	59.3	105.2	108.2	7.2
176	BIGハンバーグ	Steak no Don	1,433	59.1	119.9	41	4.1
177	チキンかつ特盛り	Hamakatsu	938	58.7	58.4	39	0.9
178	赤身！肩ロースステーキ 280g	Ikinari Steak	654	58.6	40.6	7.6	2.9
179	ジョイフル塩唐揚げ（１０個）	Joyfull	1,306	58.5	95.3	45.6	5.6
180	牛豚鶏三銃士ランチ300g	Shichirinbo	1,424	58.4	95.5	92.3	5.7
181	ねぎ玉牛丼メガ	Sukiya	1,473	58.4	72.7	147	6.5
182	にんにく明太マヨキムチ牛丼メガ	Sukiya	1,583	58.2	78.9	160.6	8.4
183	マル得コンボB カレーソース付	CoCo Ichibanya	2,008	58.2	145.9	118.3	12.7
184	一枚チキンのトマトスパカツ大盛４５０ｇ	Teppan no Spaghetti	1,483	58.1	46.5	210.6	9.1
185	あつあつ鉄板チキングリル（ドミグラスバターソース）	Royal Host	854	58.1	56.9	28.2	4.1
186	国産とり豚スペシャルランチ（160g）	Shichirinbo	1,422	58	85.8	109.4	8.4
187	【大盛】やりいかと”ぷちぷちたらこ”のバターパスタ	Kamakura Pasta	1,631	57.9	76.9	167.5	13.6
188	ポークステーキ定食300g	Matsuushi	1,550	57.9	105.1	99.8	4.8
189	ココイチバラエティボックスB	CoCo Ichibanya	1,548	57.8	99.1	110.9	5.9
190	国産鶏豚スペシャルランチ（160g）	Shichirinbo	1,353	57.7	80.2	105.3	8.5
191	牛ヒレミミステーキ２７０ｇ	Bakery Restaurant C	491	57.7	18.2	20.3	1.8
192	ビーフハンバーグ＆牛肩ロース150ｇ定食	Matsuushi	1,466	57.7	92.3	104.6	6.5
193	低温調理厚切りローストポークステーキW	Denny's	803	57.6	58.2	13.7	5.8
194	まぐろユッケ丼特盛	Sukiya	1,001	57.6	25.9	132.5	4.2
195	無限クランキーチキン辛旨味	Ministop	1,144	57.6	66.8	78	9.3
196	メガつけめん	Kourakuen	1,695	57.6	29.8	273.8	18.5
197	一枚チキンのスパカツカレー大盛４５０ｇ	Teppan no Spaghetti	1,506	57.5	50.2	207.3	5.6
198	悲鳴嶼行冥の鉄塊ハンバーグと堅牢ポークステーキコンボ	Joyfull	1,186	57.5	83.7	42.1	6.6
199	チキンステーキ＆ハンバーグ弁当	Joyfull	1,179	57.5	60.7	90.3	6.6
200	鰻重二枚盛	Yoshinoya	1,031	57.5	46.9	102.4	4.3

Show all 200

How this ranking is built

Meal items from every chain we cover, ranked and limited to the top 200. Drinks, desserts, condiments, toppings and bulk takeaway sizes are excluded, as are items under 150 kcal and small à-la-carte dishes — a single piece of sushi or one prawn tempura is not a meal. Sushi chains have their own ranking. The top entry is “MEGAウェンディーズ” at Wendy's First Kitchen with 2614 kcal and 197.4 g of protein.

The chains appearing most often in the top 50 are Ikinari Steak (8), Royal Host (6), Wendy's First Kitchen (5), Anrakutei (4), Volks (4).

Written by

Okazaemon (runs tabecal)

Sales job, late twenties. Lost 18 kg over three years without giving up eating out, with one rule: 20 g+ protein and 10 g or less fat per meal. Checks every chain’s officially published nutrition data daily. Not a nutrition professional — consult a doctor or dietitian for medical decisions. About the operator →

Figures are based on each chain’s official disclosures. Different sizes are counted as separate items.