Lowest calorie meals

Meal items ranked from the fewest calories. Drinks and condiments are excluded.

Lowest calorie meals Highest protein meals Lowest salt meals Highest calorie meals Sushi plates by calories

#	Item	Chain	Energy	Protein	Fat	Carbohydrate	Salt
1	砂肝のにんにく旨塩	nosh	150	14.5	3.8	—	2.4
2	さくらユッケ	Suikoden	150	—	—	—	1.2
3	チーズオンチーズ	Subway	150	6.5	10.5	8.7	—
4	なすとひき肉のペンネアラビアータブロッコリーとツナのサラダ	Watami Takushoku Direct	150	—	—	—	1.4
5	とうもろこし焼き	Anrakutei	151	5.5	2.3	29.2	0
6	〈熟成フィレステーキ〉テイクアウト	Volks	151	20.5	7.8	0.4	1.4
7	ポークチャップほうれん草のバターソテー	Watami Takushoku Direct	151	—	—	—	1
8	サクッとチキン（ピザ味）	7-Eleven	152	10.2	7.3	11.4	1.5
9	しば漬け梅おかかおにぎり(国産もち麦入り)	Lawson	152	3.4	0.8	34.1	1.1
10	牛肉と野菜の旨み広がるビーフカレー中辛	Lawson	152	3.7	7.7	18.1	2.4
11	牛肉と野菜の旨み広がるビーフカレー甘口	Lawson	152	3.5	7.5	18.9	2.4
12	牛レバー〈にんにく塩〉	Anrakutei	152	15.8	9	3.5	1
13	（SM)怪獣ミンチカツ	Karaoke Kan	152	—	—	—	—
14	つくね塩	Torikizoku	152	—	—	—	—
15	ハンバーグトマトソースポテトサラダ	Watami Takushoku Direct	152	—	—	—	1
16	焼きねぎと炭火焼鳥しお	7-Eleven	153	20.2	6.8	3.1	1.7
17	冷製仕立ての具だくさんＴＯＦＵ＆糀ＭＩＳＯ	7-Eleven	153	15.8	7	7.8	2.3
18	北海道豚ハラミ	Shichirinbo	153	12.9	11.1	0.3	0.8
19	親どり（塩）	Hakkenden	153	—	—	—	1.4
20	７プレミアム銀鮭の塩焼	7-Eleven	154	15.5	10.2	0.1	1.1
21	７Ｐ２個入おにぎり寝かせ玄米	7-Eleven	154	3	1.2	33.6	0.3
22	なんこつ入りつくね棒	Lawson	154	11.3	8.7	7.9	1.5
23	日本ルナ株式会社アサイーボウルヨーグルト＆ハニーグラノーラ	Lawson	154	4.5	4.9	25.1	0.1
24	ごろっとカレーのベビースターキューブ	Bakery Restaurant C	154	4.4	5	23	0.9
25	ぼんじり（テール）塩	Hakkenden	154	—	—	—	0.2
26	ぼんじり（塩）	Suikoden	154	—	—	—	0.2
27	ＴＯうどん大盛り	Kazokutei	154	—	—	—	0.5
28	むね貴族焼きスパイス	Torikizoku	154	—	—	—	—
29	レバニラ炒め	7-Eleven	155	17.9	4.1	13.1	3.4
30	サクッとチキン（コンポタ味）	7-Eleven	155	9.4	8.2	11.3	1.1
31	柚子胡椒香るきのこリゾット	nosh	155	5.5	2.5	—	2.4
32	エビグラタンブール	Bakery Restaurant C	155	8	3.3	25.3	0.8
33	７プレミアムマーガリン入り黒糖ロール４個入	7-Eleven	156	2.4	7.9	19.2	0.3
34	和牛ロース〈醤油ダレ〉	Anrakutei	156	10.6	11.7	3.8	0.8
35	牛レバー&鶏やげん〈味噌ダレ・塩〉	Shichirinbo	156	17.2	6.4	8.6	2.2
36	チーズカリカリ	Hakkenden	156	—	—	—	0.9
37	サバの塩焼き南瓜煮	Watami Takushoku Direct	156	—	—	—	1.1
38	きなこおはぎ	7-Eleven	157	3.5	0.9	34.7	0.4
39	帆立と海老のどっさりきのこあん	nosh	157	16.8	3.7	—	2
40	バター香るもちもち食感バター餅	Lawson	157	2.1	6.2	23.2	0.4
41	カットステーキ５０ｇ	Steak no Don	157	10	13.4	0.1	0.6
42	刺身三種盛	Suikoden	157	—	—	—	2.8
43	【セット】炊き込み小丼（生姜）	Sobaichi	157	—	—	—	—
44	小二八そば（冷）	Hanaya Yohei	158	—	—	—	1.1
45	【関東、東海、中国・四国】梅と蒸し鶏のあったかそうめん	FamilyMart	158	6.3	3.2	26.8	3.4
46	きくばりごぜん八宝菜 1食 210g	Nichirei Foods Direct	158	7.8	7.1	18.1	1.5
47	７Ｐとろーり４種のチーズハンバーグ	7-Eleven	159	8.5	9.1	11.6	1.6
48	梅しそ大根わかめおにぎり(国産もち麦入り)	Lawson	159	3.3	1.2	35	1.6
49	鶏もも〈にんにく塩〉	Anrakutei	159	17.8	9.8	0.6	1
50	冬瓜とかぶのカニあんかけ	nosh	160	6.4	7.1	—	1.9
51	松茸月見とろろうどん	Washoku Sato	160	—	—	—	2.3
52	えいひれ炙り焼	Hakkenden	160	—	—	—	1.9
53	えいひれ	Suikoden	160	—	—	—	1.9
54	プチうどん	Bikkuri Donkey	160	—	—	—	1.4
55	ごろっと野菜の味噌キーマカレー	Chawan	160	—	—	—	2.6
56	きくばりごぜん赤魚の煮付け風 1食 190g	Nichirei Foods Direct	160	14.4	5.7	14.8	1.8
57	国産牛ロース	Shichirinbo	161	12.7	10.8	3.7	0.7
58	ニンニク焼	Shichirinbo	161	3.6	9.8	15.8	0
59	にんにく焼	Shichirinbo	161	3.6	9.8	15.8	0
60	７プレミアムふわもちブレッド６枚入	7-Eleven	162	5.5	2.3	30.7	0.7
61	つぶあんおはぎ	7-Eleven	162	3.6	0.5	36.9	0.4
62	【店舗限定】柚子胡椒ハラミ	Shichirinbo	162	13	11.2	2.4	2.4
63	ナムル盛合せテイクアウト	Shichirinbo	162	4.5	9.5	18.6	3
64	ナムル盛合せ	Shichirinbo	162	4.5	9.5	18.6	3
65	ナムルの盛合せ	Shichirinbo	162	4.5	9.5	18.6	3
66	もち麦新生姜とわかめ	FamilyMart	162	3.4	1.9	34.1	1.3
67	イカ唐揚	Hakkenden	162	—	—	—	1.6
68	セットサラダ	Bakery Restaurant Saint Marc	162	6.5	10.9	9.8	1.6
69	カリカリパスタ	7-Eleven	163	6.1	3.6	27.1	0.4
70	新生姜いなり岩下の新生姜使用	7-Eleven	163	4.7	2.9	30.1	1.5
71	【関東の一部】もち麦・スーパー大麦入り鮭野沢菜	FamilyMart	163	4.4	1.7	35	1.5
72	７Ｐ直火焼和風おろしハンバーグ	7-Eleven	164	10.3	8.5	12.7	1.6
73	７プレミアム２個入焼おにぎり	7-Eleven	164	4.3	0.6	35.5	1.2
74	【店舗限定】国産牛の湯引きセンマイ	Anrakutei	164	9	9.8	10.2	2.5
75	豚タン	Shichirinbo	164	12.7	13	0.1	0.9
76	豚タン塩	Shichirinbo	164	12.7	13	0.1	0.9
77	豚タン〈塩〉	Shichirinbo	164	12.7	13	0.1	1
78	ひとくちチキンステーキ（２個）	Joyfull	164	12.5	10.6	3.2	2.1
79	ランチ・ロールキャベツのポトフ	BAQET	164	7.5	4.7	24	5
80	とりかわ（タレ）	Suikoden	164	—	—	—	0.7
81	ハンドＤＥＬＩとろーりチーズチヂミ	7-Eleven	165	4.3	4.3	28.1	2.2
82	おさつバター	Anrakutei	165	0.4	8.4	23.5	0.2
83	（セット）ごはん少なめ・みそ汁セット	Denny's	165	4	1.1	36	1.8
84	肉団子と野菜の四川風麻辣湯	FamilyMart	165	9	5.9	20.5	4.4
85	手巻おにぎり熟成仕立て紀州南高梅	7-Eleven	166	2.9	0.8	37.8	1.6
86	パスタ大盛り	Joyfull	166	5	3.8	28	0.6
87	ほろ酔いセット（アルコール除く）	Aiya	166	—	—	—	1.8
88	豚バラ串焼	Torikizoku	166	—	—	—	—
89	モーニングトースト	Komeda Coffee	166	—	—	—	—
90	モーニングトースト	KOMEDA is	166	—	—	—	—
91	手巻おにぎり熟成紀州南高梅	Lawson	167	3	1.1	36.8	1.6
92	手巻寿司納豆	Lawson	167	5.7	1.7	33.5	1.6
93	ファミリーロース〈にんにく塩〉	Anrakutei	167	15.8	12.2	0.7	1
94	こく旨タン（豚）〈岩塩焼〉	Anrakutei	167	12.8	13.3	0.2	0.9
95	帆立のバター焼き	Shichirinbo	167	17.3	9.3	2.4	1.8
96	殻付き帆立バター焼き	Shichirinbo	167	17.3	9.3	2.4	1.8
97	手巻寿司サーモン（青まぜ）	FamilyMart	167	3.5	2.1	33.9	1.3
98	手巻寿司ねぎとろ（青まぜ）	FamilyMart	167	4.4	2	33.4	1.1
99	お刺身ユッケ	Suikoden	167	—	—	—	1.3
100	豚肉とじゃが芋の煮物大根の塩煮込み	Watami Takushoku Direct	167	—	—	—	1.3
101	たんぱく質が摂れるバンバンジー	7-Eleven	168	20.3	7.4	6.4	1.8
102	チヂミロール(ソース入り)	Lawson	168	4.6	6	24.9	1.3
103	コク旨さんまかば焼き	Lawson	168	14.8	9	7.5	1.2
104	手巻紅しゃけ	FamilyMart	168	4.3	1.5	34.6	0.7
105	ランチポテト	Karaoke Kan	168	—	—	—	—
106	ぼんじり（タレ）	Suikoden	168	—	—	—	0.7
107	きくばりごぜん炭火焼鶏もも肉の親子煮風 1食 200g	Nichirei Foods Direct	168	10.2	9.2	13	1.9
108	旨味胡麻だれと彩り野菜のこんにゃく麺	nosh	169	9	6.9	—	2.5
109	(小)藪そば(冷)	Tenya	169	—	—	—	—
110	７プレミアムおでん	7-Eleven	170	12.6	6.1	17.3	5.2
111	たっぷり食物繊維が摂れる梅しそごはんおにぎり(国産もち麦入り)	Lawson	170	4.2	2	38	2.5
112	【店舗限定】さくらユッケ	Anrakutei	170	16.9	8.6	6.4	0.9
113	鶏ハツ炭火焼	Karaoke Kan	170	—	—	—	—
114	(冷)(小)藪そばテイクアウト	Tenya	170	—	—	—	—
115	なんこつ唐揚	Hakkenden	170	—	—	—	2.6
116	なんこつ唐揚	Suikoden	170	—	—	—	2.6
117	てりチキ	Subway	170	7.7	5.1	23.4	—
118	つぶあん	Subway	170	5.3	2.4	32.2	—
119	せせり	Torikizoku	170	—	—	—	—
120	地鶏の鶏五目おにぎり(阿波尾鶏使用)	Lawson	171	4.7	2	34.2	1.3
121	国産豚ガツ	Shichirinbo	171	14.8	10.5	5.5	1.3
122	松茸月見とろろそば	Washoku Sato	171	—	—	—	2.2
123	もち麦ごまわかめ	FamilyMart	171	3.2	1.4	37.4	1.3
124	（SM)岩下の新生姜メンチ	Karaoke Kan	171	—	—	—	—
125	おにぎり（梅）	Suikoden	171	—	—	—	0.9
126	紅生姜いなり	7-Eleven	172	5.1	3.2	31.3	2.4
127	手巻寿司サーモンと筋子巻佐渡産サーモン使用	7-Eleven	172	4.9	1.9	34.5	2.2
128	ポテトセット	Cheese & Doria Sweets	172	2.2	7.3	23	0.2
129	(小)藪そば(温)	Tenya	172	—	—	—	—
130	ポテトセット	Kobe Motomachi Doria	172	2.2	7.3	23	0.2
131	手巻おにぎり具たっぷり辛子明太子	7-Eleven	173	5.1	0.8	37.2	1.5
132	白身魚のかぶら蒸し	nosh	173	12.1	6.4	—	2.3
133	手巻おにぎり追い鰹製法おかか	Lawson	173	4.6	0.9	37.3	1.2
134	塩にぎり	Lawson	173	2.9	0.9	38.7	0.7
135	手巻おにぎり北海道産日高昆布	Lawson	173	3.5	0.9	38.6	1.3
136	手巻寿司ねぎとろ	Lawson	173	5.7	2.5	32.6	1.9
137	舞茸ごはんおにぎり(国産もち麦入り)	Lawson	173	3.6	1.4	37.8	1
138	チキンホワイトシチューペンネのトマトソース	Watami Takushoku Direct	173	—	—	—	1.4
139	ななチキ	7-Eleven	174	13.4	9	10	1.2
140	手巻おにぎりすじこ醤油漬け	7-Eleven	174	4.5	1.6	36.4	1.2
141	手巻おにぎり炭火焼紅しゃけ	7-Eleven	174	4.6	1.8	35.9	0.9
142	手巻おにぎり熟成辛子明太子	Lawson	174	5.1	1.1	36.6	1.4
143	手巻おにぎり炙り熟成紅鮭	Lawson	174	4.8	1.9	35.1	1.2
144	手巻寿司チキンてりたま	Lawson	174	4.5	2.4	34	1.6
145	【店舗限定】柚子胡椒豚タン	Shichirinbo	174	12.8	13.1	2.3	2.5
146	長~いヤンニョムチキン串	Karaoke Kan	174	—	—	—	—
147	サンセット・クラウンバニラストロベリー	First Kitchen	174	—	—	—	—
148	ハムたま	Subway	174	7.4	7.9	18.7	—
149	ロックポークガーリック&ペッパー	Ministop	174	10.8	11.6	6.6	1.8
150	タラのムニエルイタリアン野菜のオイスター炒め	Watami Takushoku Direct	174	—	—	—	1.1
151	揚げ鶏	7-Eleven	175	13.4	10.1	7.8	1
152	贅沢厚切りハムカツ	Lawson	175	9.1	9.8	12.6	1.7
153	国産牛赤身〈醤油ダレ〉	Anrakutei	175	9.6	14.7	3.7	0.8
154	〈にんにく塩ダレ〉	Shichirinbo	175	7.9	15.5	1.9	1.4
155	手巻辛子明太子	FamilyMart	175	4.1	1.4	36.7	1.2
156	岩下の新生姜®いなり寿司	FamilyMart	175	4.2	3	33	1.3
157	おにぎり（かつお）	Suikoden	175	—	—	—	0.9
158	彩りピーマンのチンジャオロース	nosh	176	13.9	7.9	—	2.2
159	Ｌチキバンズ	Lawson	176	4.9	4.3	30.3	0.7
160	国産牛ホルモン〈にんにく塩〉	Anrakutei	176	7.6	16.4	0.6	1.1
161	北海道豚ハラミ〈味噌〉	Shichirinbo	176	10.3	13.1	4.3	0.9
162	手巻紀州南高梅	FamilyMart	176	2.8	1.1	39	1.3
163	７プレミアム銀ひらすの西京焼	7-Eleven	177	15.8	10.2	5.5	1.4
164	白とろろ昆布押麦おむすび福井梅入り	7-Eleven	177	2.8	0.9	41.2	1.4
165	きくばりごぜん鶏の炭火焼うま塩だれ 1食 205g	Nichirei Foods Direct	177	11.1	9.6	13.3	1.7
166	麻辣湯太麺春雨入り	7-Eleven	178	7.8	4.9	27.5	4.6
167	手巻寿司納豆巻	7-Eleven	178	5	2	36.3	1.9
168	たこの磯辺唐揚げ	Karaoke Kan	178	—	—	—	—
169	鶏なんこつの唐揚げ	Karaoke Kan	178	—	—	—	—
170	焼おにぎり	Suikoden	178	—	—	—	1.7
171	もちもち食感どーなつきなこ	7-Eleven	179	2.6	8.8	22.6	0.7
172	1日分の鉄分が摂れるアサイー＆バナナビスケット	Lawson	179	2.2	7.6	26.8	0.1
173	たんぱく質たっぷりのえんどう豆スナックバター醤油味	Lawson	179	11.7	7.2	18.8	0.5
174	手巻寿司納豆	FamilyMart	179	5.5	2.4	34.7	1.3
175	きくばりごぜん銀鮭の塩焼き 1食 185g	Nichirei Foods Direct	179	12.8	10.9	10	1.4
176	きくばりごぜん赤魚の粕漬け焼き 1食 205g	Nichirei Foods Direct	179	15.2	6.4	17.8	1.3
177	手巻寿司ツナきゅうり巻	7-Eleven	180	4	2.9	35.3	2
178	白身魚の甘酢ソース	nosh	180	13.1	7.4	—	1.8
179	国産かぶらと白身魚の蒸し焼き	nosh	180	15.5	7.7	—	2.5
180	パリパリチキン	Lawson	180	16.9	11.3	2.8	1.6
181	【店舗限定】赤唐豚ホルモン	Shichirinbo	180	10.2	14.4	3.4	1
182	【店舗限定】国産牛ガツミノ刺し	Shichirinbo	180	10.6	12.1	8.5	1
183	ガツミノ刺し	Shichirinbo	180	10.6	12.1	8.5	1
184	旨辛スンドゥブ	7-Eleven	181	15.8	9.3	9.9	3.6
185	海老の山椒だれ	nosh	181	12.3	5.6	—	2.3
186	しっとりビスケットサンドクリーム	Lawson	181	2.7	10.7	18.5	0.2
187	サクサク食感のブランクリームサンド	Lawson	181	4.5	10.7	23.5	0.3
188	だしおにぎり沢庵おかか	Lawson	181	3.4	1	40	1.1
189	巻き巻きセット	Anrakutei	181	6.6	6.1	28.6	5.1
190	牛ホルモン〈にんにく塩〉	Anrakutei	181	7.8	16.9	0.7	1.1
191	牛レバー	Shichirinbo	181	16.7	9.6	8.7	1.2
192	手巻おにぎり炭火焼銀しゃけ	7-Eleven	182	4.5	2.7	35.9	0.9
193	よもぎ香る草もち	7-Eleven	182	3.7	0.8	41.3	0.1
194	ランチパック深煎りピーナッツ	7-Eleven	182	3.7	10	19.2	0.3
195	しっとりビスケットサンドレアチーズ	Lawson	182	3	10.6	18.8	0.3
196	カレーライス	Anrakutei	182	3	2.4	37.5	0.7
197	カレーライス	Shichirinbo	182	3	2.4	37.5	0.7
198	キューブパンカレーチーズ	Bakery Restaurant C	182	5.8	4.6	29.4	0.8
199	青磯海苔漬けサーモン	FamilyMart	182	3.7	2	37.8	0.9
200	三田ポークの焼しゃぶ	Suikoden	182	—	—	—	2.1

Show all 200

How this ranking is built

Meal items from every chain we cover, ranked and limited to the top 200. Drinks, desserts, condiments, toppings and bulk takeaway sizes are excluded, as are items under 150 kcal and small à-la-carte dishes — a single piece of sushi or one prawn tempura is not a meal. Sushi chains have their own ranking. The top entry is “砂肝のにんにく旨塩” at nosh with 150 kcal.

The chains appearing most often in the top 50 are 7-Eleven (10), Lawson (7), nosh (4), Watami Takushoku Direct (4), Anrakutei (4).

Written by

Okazaemon (runs tabecal)

Sales job, late twenties. Lost 18 kg over three years without giving up eating out, with one rule: 20 g+ protein and 10 g or less fat per meal. Checks every chain’s officially published nutrition data daily. Not a nutrition professional — consult a doctor or dietitian for medical decisions. About the operator →

Figures are based on each chain’s official disclosures. Different sizes are counted as separate items.