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Lowest calorie meals

Meals from every chain, from the fewest calories. Drinks and condiments are excluded.

Lowest calorie mealsHighest protein mealsLowest salt mealsHighest calorie mealsSushi plates by calories
Top 200 · ranked by energyOfficial figures only
up to 690510 kcal (25% of a day)up to 1,100820 kcal (40%)moreone-meal guide ~920680 kcal
Reference2,7502,050 kcal a day · about 920680 kcal a meal (ages 30–49, moderate activity / Dietary Reference Intakes for Japanese, 2025)
1
麻辣湯風の湯葉巻きLawson
150kcalEnergy
P 8F 7.2C 14Salt 1.5
2
砂肝のにんにく旨塩nosh
150kcalEnergy
P 14.5F 3.8C —Salt 2.4
3
さくらユッケSuikoden
150kcalEnergy
P —F —C —Salt 1.2
4
チーズオンチーズSubway
150kcalEnergy
P 6.5F 10.5C 8.7Salt —
5
きくばりごぜん 新・赤魚の粕漬け焼きNichirei Foods Direct · 1 serving, 200 g
150kcalEnergy
P 13F 4.4C 16.6Salt 1.3
6
なすとひき肉のペンネアラビアータ ブロッコリーとツナのサラダWatami Takushoku Direct
150kcalEnergy
P —F —C —Salt 1.4
7
とうもろこし焼きAnrakutei
151kcalEnergy
P 5.5F 2.3C 29.2Salt 0
8
定食用●小籠包３個Taiwan Xiaolongbao
151kcalEnergy
P 7.7F 5.2C 18.4Salt 1.1
9
小籠包３個セットTaiwan Xiaolongbao
151kcalEnergy
P 7.7F 5.2C 18.4Salt 1.1
10
〈熟成フィレステーキ〉Volks · Takeout
151kcalEnergy
P 20.5F 7.8C 0.4Salt 1.4
11
定食用●小籠包３個Jiufen Xiaolongbao
151kcalEnergy
P 7.7F 5.2C 18.4Salt 1.1
12
セット：小籠包３個Jiufen Xiaolongbao
151kcalEnergy
P 7.7F 5.2C 18.4Salt 1.1
13
ポークチャップ ほうれん草のバターソテーWatami Takushoku Direct
151kcalEnergy
P —F —C —Salt 1
14
やきいもFamilyMart
151kcalEnergy
P 1.4F 0.2C 39Salt 0
15
サクッとチキン（ピザ味）7-Eleven
152kcalEnergy
P 10.2F 7.3C 11.4Salt 1.5
16
しば漬け梅おかかおにぎり(国産もち麦入り)Lawson
152kcalEnergy
P 3.4F 0.8C 34.1Salt 1.1
17
牛肉と野菜の旨み広がるビーフカレー 中辛Lawson
152kcalEnergy
P 3.7F 7.7C 18.1Salt 2.4
18
牛肉と野菜の旨み広がるビーフカレー 甘口Lawson
152kcalEnergy
P 3.5F 7.5C 18.9Salt 2.4
19
牛レバー〈にんにく塩〉Anrakutei
152kcalEnergy
P 15.8F 9C 3.5Salt 1
20
（SM)怪獣ミンチカツKaraoke Kan
152kcalEnergy
P —F —C —Salt —
21
つくね塩Torikizoku
152kcalEnergy
P —F —C —Salt —
22
ハンバーグトマトソース ポテトサラダWatami Takushoku Direct
152kcalEnergy
P —F —C —Salt 1
23
焼きねぎと炭火焼鳥しお7-Eleven
153kcalEnergy
P 20.2F 6.8C 3.1Salt 1.7
24
冷製仕立ての具だくさんＴＯＦＵ＆糀ＭＩＳＯ7-Eleven
153kcalEnergy
P 15.8F 7C 7.8Salt 2.3
25
あつあつオーブン焼きもち明太子チーズもんじゃ7-Eleven
153kcalEnergy
P 5.2F 8.3C 15Salt 2
26
1日分の鉄分が摂れる オートミールのチョコフレークLawson
153kcalEnergy
P 2.9F 5.3C 25.4Salt 0
27
北海道豚ハラミShichirinbo
153kcalEnergy
P 12.9F 11.1C 0.3Salt 0.8
28
７プレミアム 銀鮭の塩焼7-Eleven
154kcalEnergy
P 15.5F 10.2C 0.1Salt 1.1
29
７Ｐ ２個入おにぎり 寝かせ玄米7-Eleven
154kcalEnergy
P 3F 1.2C 33.6Salt 0.3
30
４種おだしで味わう 温そうめん7-Eleven
154kcalEnergy
P 9.4F 0.9C 26.4Salt 3.2
31
なんこつ入りつくね棒Lawson
154kcalEnergy
P 11.3F 8.7C 7.9Salt 1.5
32
日本ルナ株式会社 アサイーボウルヨーグルト＆ハニーグラノーラLawson
154kcalEnergy
P 4.5F 4.9C 25.1Salt 0.1
33
ぼんじり（テール） 塩Hakkenden
154kcalEnergy
P —F —C —Salt 0.2
34
ぼんじり（塩）Suikoden
154kcalEnergy
P —F —C —Salt 0.2
35
ＴＯうどん大盛りKazokutei
154kcalEnergy
P —F —C —Salt 0.5
36
むね貴族焼きスパイスTorikizoku
154kcalEnergy
P —F —C —Salt —
37
レバニラ炒め7-Eleven
155kcalEnergy
P 17.9F 4.1C 13.1Salt 3.4
38
サクッとチキン（コンポタ味）7-Eleven
155kcalEnergy
P 9.4F 8.2C 11.3Salt 1.1
39
粒より小餅Lawson
155kcalEnergy
P 2.8F 2.9C 29.6Salt 0.7
40
柚子胡椒香るきのこリゾットnosh
155kcalEnergy
P 5.5F 2.5C —Salt 2.4
41
エビグラタンブールBakery Restaurant C
155kcalEnergy
P 8F 3.3C 25.3Salt 0.8
42
トントロ（串）Suikoden
155kcalEnergy
P —F —C —Salt 1
43
麻辣湯ピザ（ハンドトス生地 Mサイズ限定）Pizza Hut · 1 piece
155kcalEnergy
P 6.5F 6.4C 17.3Salt 1.1
44
７プレミアム マーガリン入り黒糖ロール ４個入7-Eleven
156kcalEnergy
P 2.4F 7.9C 19.2Salt 0.3
45
７プレミアム 子持ちかれいの煮付7-Eleven
156kcalEnergy
P 22.3F 2.3C 11.6Salt 2.6
46
濃厚牛乳寒天 岩手葛巻町産牛乳使用7-Eleven
156kcalEnergy
P 3.8F 4.1C 26.2Salt 0.1
47
徳島産業 京風きな粉の秋わらびLawson
156kcalEnergy
P 1.1F 0.7C 36.7Salt 0.1
48
和牛ロース〈醤油ダレ〉Anrakutei
156kcalEnergy
P 10.6F 11.7C 3.8Salt 0.8
49
牛レバー&鶏やげん〈味噌ダレ・塩〉Shichirinbo
156kcalEnergy
P 17.2F 6.4C 8.6Salt 2.2
50
手巻寿司 サーモンたくあん（青まぜ）FamilyMart
156kcalEnergy
P 3.4F 1.8C 32.3Salt 1.5

How the rankings work

  1. Only items that make a meal on their own

    Drinks, desserts, condiments, toppings, single pieces of sushi and small side dishes are left out.

  2. The lowest-calorie ranking starts at 150 kcal

    Without a floor, side salads and soups filled the top and the list stopped answering “what should I order when I want something light?”.

  3. Conveyor sushi has its own ranking

    At 30–150 kcal a plate, sushi would swamp the lowest-calorie list, so it is ranked separately and left out of the others.

  4. The lowest-salt ranking drops items listed at 0.0 g

    A cooked dish is almost never truly salt-free, and some chains fill undisclosed values with zero.

  5. Each ranking shows the top 200, re-sorted every morning

    It is rebuilt with each morning’s data update.