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冷凍の宅配食サービス。全メニューが管理栄養士の監修で糖質と塩分に上限を設けて設計されており、栄養成分の公開も徹底しています。外食ではありませんが、「外食が続いた週の残りの食事」を整える存在として収録しています。

noshが公開している栄養成分を、753品ぶん掲載しています。同じジャンルの中ではボリュームがあるほうに入ります。

食事メニューでいちばんカロリーが低いのは「旨味胡麻だれと彩り野菜のこんにゃく麺」の169kcal、いちばんカロリーが高いのは「【増量】スタミナ焼肉」の669kcalです。500kcalの幅があるので、その日の予定に合わせて、カロリーを抑えることもしっかり食べることもできます。

カロリーを抑えたいときの選択肢が多く、迷っても外しにくいお店です。

たんぱく質が最も多いのは「たっぷり鶏むね肉のピリ辛麻婆あん」の48.4gです。運動後などに、カロリーを抑えつつたんぱく質を確保したいときに選びやすい構成です。

1品で1日の目標量の半分（3.75g）を超えるメニューはありませんでした。塩分は比較的抑えやすいお店です。

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「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」で18kg落ちた。外食チェーンでこのルールを満たすメニュー90品私が3年で18kg減量したときに守ったルールはこれだけでした。収録している外食メニューのうち、たんぱく質20g以上・脂質10g以内を公式数値で満たす90品を、チェーン別・カロリーの低い順・たんぱく質順に並べました。外食でたんぱく質を確保する実践ガイド「たんぱく質20g以上・600kcal未満」を満たすメニューが多いチェーンはどこか。実データから選び方を逆引きします。外食1食のカロリーはどれくらいが目安か1日の必要量から1食分を逆算し、実際の外食メニュー8,000品の分布と照らし合わせます。ジャンルごとの平均もまとめました。

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データの出どころ

出典：nosh公式サイト（nosh.jp）。このページの数値はnoshが公開している栄養成分情報に基づいています。推定値は使用していません。掲載内容は毎日見直しており、最終確認は2026-11-06です。