食宅便のカロリー・栄養成分一覧
全148品を名前でさがす
- ビビンバ 276kcal
- 中華風玉子炒め 286kcal
- 豆腐ハンバーグの湯葉あんかけ 275kcal
- シーフードカレー 286kcal
- 八宝菜 282kcal
- 穴子のとろとろ卵とじ 275kcal
- 鶏肉の麹焼き 273kcal
- 汁無し担々麺 293kcal
- 和風だしポークカレー 283kcal
- 牛肉の牛蒡煮 289kcal
- 挽肉と豆のトマトソース 273kcal
- 赤魚の煮付け風 281kcal
- 豚肉の旨ダシ煮 280kcal
- 鶏の柚子胡椒焼きとふろふき大根 275kcal
- 白身魚のカレームニエル 274kcal
- 牛肉のおろし添え 278kcal
- 鰆(サワラ)の中華風ごま味噌煮 272kcal
- 赤魚のレモンペッパー焼き 271kcal
- 鯖(サバ)のチリソース 276kcal
- 寄せ鍋 275kcal
- 鶏ひき肉のオイスターソース炒め 281kcal
- タンドリーチキン 280kcal
- 鰊(ニシン)の塩焼き 染めおろし添え 271kcal
- 牛肉豆腐 275kcal
- 牛肉と豆腐の白湯鍋風 271kcal
- 豚肉と野菜のごまだれ 279kcal
- 鱈(タラ)の照焼あん 272kcal
- トマトチーズハンバーグ 272kcal
- 鯵(アジ)のハーブソテー 279kcal
- 鰈(カレイ)のマスタードクリーム 276kcal
- 鶏肉の中華あんかけ 284kcal
- 鯖(サバ)のレモンハーブ焼き 276kcal
- 豚肉の胡麻味噌炒め 276kcal
- チキンのタルタルソース仕立て 279kcal
- 白身魚の蒲焼風 271kcal
- 挽肉の中華風味噌炒め 271kcal
- 豚肉のにんにく醤油 296kcal
- 鱈(タラ)の玉子チリソース 272kcal
- 白身魚のハーブ焼き 277kcal
- 鶏むね肉の棒棒鶏風 272kcal
- ポークビーンズドライカレー 273kcal
- 鯵(アジ)と彩り野菜のビネガーマリネ 271kcal
- 鶏肉と玉子の親子煮 273kcal
- 鰤(ブリ)大根 274kcal
- おろしハンバーグ 274kcal
- 赤魚のきのこ餡 271kcal
- 鶏肉のみそチーズ焼き風 278kcal
- 肉団子と厚揚げの中華おろしだれ 295kcal
- 豚肉のさっぱり中華風 280kcal
- 鱈(タラ)のガリバタ醤油風 271kcal
- 鶏と里芋の梅おかか和え 275kcal
- 具だくさんクラムチャウダー 281kcal
- キーマカレー 279kcal
- 鯵(アジ)フライのタルタルソース 297kcal
- 赤魚と茄子のトマト煮込み 280kcal
- 鶏から揚げの甘酢あん 275kcal
- 和風ハンバーグおろしソース 275kcal
- 鰤(ブリ)の中華照り焼きたれ 296kcal
- 豚肉の和風バーベキューソース 273kcal
- 韓国風プルコギ 281kcal
- ミートボールのトマトチーズ 285kcal
- 鶏の照り煮 283kcal
- 赤魚の甘酢あんかけ 273kcal
- 鯵(アジ)の香味焼き 276kcal
- チキンのケチャップ煮 272kcal
- 白身魚フライのガーリックバター 279kcal
- 照りマヨチキン 304kcal
- 赤魚の生姜煮 279kcal
- チーズハンバーグ デミグラスソース 272kcal
- 白身魚のパンプキンソース 276kcal
- 牛肉のガーリックペッパー焼き 296kcal
- 豚肉と茄子の甘辛だれ 284kcal
- 鰆(サワラ)のピリ辛焼き 271kcal
- 鶏肉のレモンペッパー焼き 282kcal
- 鰤(ブリ)の照焼き 274kcal
- 白身魚のバジルホワイトソース 271kcal
- 豚肉のトロ玉あん 281kcal
- 鰊(ニシン)の塩焼き 274kcal
- チキンカツ煮 303kcal
- 牛肉のチャプチェ 279kcal
- 鱈(タラ)の彩り野菜 245kcal
- 豚肉と茄子の中華味噌炒め風 246kcal
- 牛すき焼き風 246kcal
- 海鮮チリソース 246kcal
- 赤魚の塩麹焼きと椎茸フライ 246kcal
- チキンみそカツ 253kcal
- チキンフリカッセ 245kcal
- 牛肉の中華炒め 246kcal
- ガリバタポーク 251kcal
- 鯖(サバ)のゆず味噌焼き 257kcal
- 鮭フライと照りだれ野菜 261kcal
- グリルチキンのトマトソース 258kcal
- 鶏のにら玉あんかけ 249kcal
- 麻婆春雨 249kcal
- 豚肉の味噌炒め 258kcal
- 鯖(サバ)の生姜焼餡 263kcal
- 牛肉のトマト煮 245kcal
- かつおのミラノ風カツレツ 263kcal
- 鱈(タラ)の中華あんかけ 259kcal
- チキンのマスタードクリームソース 245kcal
- ゴーヤチャンプルー 246kcal
- 白身魚のキノコあんかけ 257kcal
- 肉団子と白菜の春雨煮 249kcal
- 鶏とパプリカのにんにく醤油炒め 248kcal
- 豚肉のデミグラスソース 251kcal
- マグロカツ煮風 256kcal
- 赤魚のレモンバターソース 251kcal
- カレーソースハンバーグ 246kcal
- 鮭(サケ)と南瓜のグラタン風 251kcal
- 鶏肉と平茸のホワイトソース添え 245kcal
- 海鮮八宝菜 249kcal
- 鯵(アジ)と大根の味噌煮 257kcal
- 赤魚の黒酢あん 246kcal
- 豚の生姜焼き 247kcal
- ポークのクリーム煮 281kcal
- ハンバーグデミグラスソース 278kcal
- まぐろカツ 297kcal
- 鶏と野菜のたきあわせ 277kcal
- 白身魚の甘酢あんかけ 283kcal
- ガパオ 281kcal
- 赤魚のスープ煮 277kcal
- 鱈(タラ)の照焼あんかけ 277kcal
- 豚肉の味噌あん 271kcal
- 鰆(サワラ)の白味噌風味焼き 281kcal
- ビーフストロガノフ 274kcal
- 肉団子の酢豚風 291kcal
- 豚肉の甘辛ソース 288kcal
- 鱈(タラ)の野菜あんかけ 277kcal
- 白身魚のハーブソテー 272kcal
- みそチキンカツ 300kcal
- タコスミート 272kcal
- 豚の玉子あんかけ 281kcal
- 白身魚の中華風照り焼き 271kcal
- 鶏肉と白菜の旨煮 275kcal
- 白身魚照焼餡 276kcal
- チキンのトマトクリーム煮 271kcal
- 鱈(タラ)の明太マヨ焼き 280kcal
- 肉じゃが 300kcal
- 和風ハンバーグ 273kcal
- 赤魚の玉子チリソース 271kcal
- 豚ひき肉と豆腐の台湾風 299kcal
- 鰤(ブリ)の塩焼 ゆず味噌 275kcal
- かつおカツのデミグラスソース 293kcal
- 豚しゃぶのおろしソース 281kcal
- チキンのホワイトシチュー 288kcal
- 豚肉と茄子のドライカレー風 275kcal
- 鱈(タラ)ちり鍋風 277kcal
- 大根と大豆のそぼろあん 271kcal
食宅便の傾向
データで見る 食宅便
カロリーの低い食事 TOP5
日清医療食品の冷凍宅配食。公式ショップの各コースページに、1食ごとの主菜名と栄養成分（エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量など）が載っています。塩分&カロリーケア・たんぱくケア・低糖質セレクトなど、コースごとに数値の範囲が決まっています。
食宅便の公式メニュー148品について、公開されている栄養成分をまとめました。同じジャンルの中ではカロリーが低いほうに入ります。
食事メニューの両端を見ると、最もカロリーが低い「鱈(タラ)の彩り野菜」が245kcal、最もカロリーが高い「照りマヨチキン」が304kcalです。その差は59kcalと小さく、どれを選んでも大きくは変わらない構成です。
カロリーを抑えたいときの選択肢が多く、迷っても外しにくいお店です。
たんぱく質が最も多いのは「鱈(タラ)の照焼あん」の24.0gです。運動後などに、カロリーを抑えつつたんぱく質を確保したいときに選びやすい構成です。
1品で1日の目標量の半分（3.75g）を超えるメニューはありませんでした。塩分は比較的抑えやすいお店です。
食宅便は「1食245〜305kcal・塩分2g前後」の宅配食
食宅便は日清医療食品の冷凍宅配食です。公式ショップの各コースページに、1食ごとの主菜名と栄養成分（エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量など）が載っています。1食の平均は272kcal、500kcal未満は148品中148品、「たんぱく質20g以上・600kcal未満」が28通り。私のルール「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たすメニューはありません。
| 商品 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|
| 鶏ちゃん | 271kcal | 19.1g | 13.6g | 2.4g |
| 海老グラタン | 271kcal | 19.0g | 13.5g | 1.9g |
| ピザチキン | 271kcal | 19.2g | 14.2g | 1.5g |
| 赤魚のレモンペッパー焼き | 271kcal | 19.8g | 16.0g | 2.4g |
| 鰊(ニシン)の塩焼き 染めおろし添え | 271kcal | 19.6g | 15.0g | 2.2g |
たんぱく質が多くカロリーの低い順です。おかずのみの値なので、ごはんを足す分は別に数えてください。
カロリーを抑えたい日の食宅便
「鱈(タラ)の彩り野菜」245kcal・たんぱく質10.7g・脂質14.7g・食塩相当量1.8g、「豚肉と茄子の中華味噌炒め風」245kcal・たんぱく質10.5g・脂質15.9g・食塩相当量1.9g、「チキンフリカッセ」245kcal・たんぱく質10.6g・脂質15.7g・食塩相当量1.5g。どのコースも1食245〜305kcalに収まっています。
しっかり食べる日の食宅便
「鱈(タラ)の照焼あん」272kcal・たんぱく質24.0g・脂質13.4g・食塩相当量2.4g、「鱈(タラ)のとろとろ玉子あん」272kcal・たんぱく質23.7g・脂質13.6g・食塩相当量2.3g、「豚肉のにんにく醤油」297kcal・たんぱく質23.6g・脂質15.4g・食塩相当量2.3g。「たんぱくケア」はたんぱく質を抑えたコース、「低糖質セレクト」は糖質を抑えたコースです。目的に合うコースを選ぶと迷いません。
よくある質問
Q. 塩分が特に多いものは？「麻婆豆腐」278kcalで2.5g、「挽肉と豆のトマトソース」273kcalで2.5g、「牛肉と豆腐の白湯鍋風」271kcalで2.5g。「塩分&カロリーケア」は1食2.0g未満、他のコースも2g前後に収まっています。
Q. ごはんは含まれる？含まれません。おかずのみの値なので、ごはんの分は別に足してください。
Q. 数値の出どころは？食宅便公式ショップの各コースページです（最終確認 2026-11-05）。
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「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」で18kg落ちた。外食チェーンでこのルールを満たすメニュー90品私が3年で18kg減量したときに守ったルールはこれだけでした。収録している外食メニューのうち、たんぱく質20g以上・脂質10g以内を公式数値で満たす90品を、チェーン別・カロリーの低い順・たんぱく質順に並べました。
外食でたんぱく質を確保する実践ガイド「たんぱく質20g以上・600kcal未満」を満たすメニューが多いチェーンはどこか。実データから選び方を逆引きします。
外食1食のカロリーはどれくらいが目安か1日の必要量から1食分を逆算し、実際の外食メニュー8,000品の分布と照らし合わせます。ジャンルごとの平均もまとめました。ほかのチェーンも見る
30代目前・営業職。外食中心の生活のまま「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」だけを守って3年で18kg減量。各チェーンが公式に公開している栄養データを毎日確認して掲載しています。栄養学の専門家ではないので、治療や食事制限に関わる判断は医師・管理栄養士にご相談ください。
データの出どころ
出典：食宅便公式サイト（shokutakubin.com）。このページの数値は食宅便が公開している栄養成分情報に基づいています。推定値は使用していません。掲載内容は毎日見直しており、最終確認は2026-11-05です。