食事メニューの両端を見ると、最もカロリーが低い「なすとひき肉のペンネアラビアータブロッコリーとツナのサラダ」が150kcal、最もカロリーが高い「白身魚の中華あんチキンと枝豆のサラダ/さつまいもの蜜がけ」が270kcalです。その差は120kcalと小さく、どれを選んでも大きくは変わらない構成です。

カロリーを抑えたいときの選択肢が多く、迷っても外しにくいお店です。

たんぱく質が最も多いのは「海鮮と野菜の中華旨煮里芋とかぼちゃのそぼろあん/椎茸の照り煮」の16.9gです。

1品で1日の目標量の半分（3.75g）を超えるメニューはありませんでした。塩分は比較的抑えやすいお店です。

ワタミの宅食ダイレクトは「1食150〜250kcal・塩分1.5g前後」

ワタミの宅食ダイレクトは冷凍の宅配弁当です。公式ショップの商品分類ページに、セットに入る1食ごとの熱量と食塩相当量（介護食はたんぱく質も）が載っています。数値は1食あたりの計算による推定値と明記されています。1食の平均は218kcal、500kcal未満は40品中40品、「たんぱく質20g以上・600kcal未満」が0通り。私のルール「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たすメニューはありません。

商品	エネルギー	たんぱく質	脂質	食塩相当量
あじの塩焼き風里芋といかの煮物/たまごのみぞれあん	250kcal	15.4g	－	1.4g
カレイの煮付け里芋とかぼちゃのそぼろあん/ほうれん草のごま和え	253kcal	15.3g	－	1.4g
海鮮と野菜の中華旨煮里芋とかぼちゃのそぼろあん/椎茸の照り煮	255kcal	16.9g	－	1.5g
白身魚の中華あんチキンと枝豆のサラダ/さつまいもの蜜がけ	270kcal	15.6g	－	1.3g

カロリーの低い順です。主菜と副菜を合わせた1食で130〜250kcalに収まり、塩分は1〜1.7gです。ご飯は別なので、その分を足してください。

カロリーを抑えたい日のワタミの宅食ダイレクト

「赤魚の和風あんブロッコリーと塩昆布のナムル」133kcal・食塩相当量1.2g、「なすとひき肉のペンネアラビアータブロッコリーとツナのサラダ」150kcal・食塩相当量1.4g、「ポークチャップほうれん草のバターソテー」151kcal・食塩相当量1.0g。1食にご飯150g（約230kcal）を足しても400kcal前後です。

しっかり食べる日のワタミの宅食ダイレクト

「海鮮と野菜の中華旨煮里芋とかぼちゃのそぼろあん/椎茸の照り煮」255kcal・たんぱく質16.9g・食塩相当量1.5g、「白身魚の中華あんチキンと枝豆のサラダ/さつまいもの蜜がけ」270kcal・たんぱく質15.6g・食塩相当量1.3g、「あじの塩焼き風里芋といかの煮物/たまごのみぞれあん」250kcal・たんぱく質15.4g・食塩相当量1.4g。2食分を一度に食べても500kcal前後で、外食の定食1食分よりカロリーの低い計算です。

よくある質問

Q. 塩分が特に多いものは？「すき煮ブロッコリーの卵あん/たらこのポテトサラダ」208kcalで1.8g、「鶏と野菜の旨煮おくらのおろし生姜和え/ポテトサラダ」190kcalで1.8g、「かつ煮ひじきの煮物/ブロッコリーのおかか和え」241kcalで1.7g。どの1食も塩分2g以内に収まっています。

Q. 数値の出どころは？ワタミの宅食ダイレクト公式ショップの商品分類ページです（最終確認 2026-10-24）。