ワタミの宅食ダイレクトのカロリー・栄養成分一覧

ワタミの宅食ダイレクトは冷凍の宅配弁当です。公式ショップの商品分類ページに、セットに入る1食ごとの熱量と食塩相当量（介護食はたんぱく質も）が載っています。数値は1食あたりの計算による推定値と明記されています。1食の平均は218kcal、500kcal未満は40品中40品、「たんぱく質20g以上・600kcal未満」が0通り。私のルール「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たすメニューはありません。

軽い順です。主菜と副菜を合わせた1食で130〜250kcalに収まり、塩分は1〜1.7gです。ご飯は別なので、その分を足してください。

「赤魚の和風あん ブロッコリーと塩昆布のナムル」133kcal・食塩相当量1.2g、「なすとひき肉のペンネアラビアータ ブロッコリーとツナのサラダ」150kcal・食塩相当量1.4g、「ポークチャップ ほうれん草のバターソテー」151kcal・食塩相当量1.0g。1食にご飯150g（約230kcal）を足しても400kcal前後です。

「海鮮と野菜の中華旨煮 里芋とかぼちゃのそぼろあん/椎茸の照り煮」255kcal・たんぱく質16.9g・食塩相当量1.5g、「白身魚の中華あん チキンと枝豆のサラダ/さつまいもの蜜がけ」270kcal・たんぱく質15.6g・食塩相当量1.3g、「あじの塩焼き風 里芋といかの煮物/たまごのみぞれあん」250kcal・たんぱく質15.4g・食塩相当量1.4g。2食分を一度に食べても500kcal前後で、外食の定食1食分より軽い計算です。

Q. 塩分が特に多いものは？「すき煮 ブロッコリーの卵あん/たらこのポテトサラダ」208kcalで1.8g、「鶏と野菜の旨煮 おくらのおろし生姜和え/ポテトサラダ」190kcalで1.8g、「かつ煮 ひじきの煮物/ブロッコリーのおかか和え」241kcalで1.7g。どの1食も塩分2g以内に収まっています。

Q. 数値の出どころは？ワタミの宅食ダイレクト公式ショップの商品分類ページです（最終確認 2026-09-18）。