デニーズのカロリー・栄養成分一覧

公式データファミリーレストラン472最終確認: 2026-09-18出典: 公式サイト

ひと目で:軽い食事 TOP5・たんぱく質 TOP5

デニーズ メニュー一覧

178品(120品まで表示)

5角形の見かた
  • カロリー
  • たんぱく質
  • 脂質
  • 炭水化物
  • 塩分

外側にふくらむほど多いという意味です。外周=1日の目安の半分、内側の線=約8分の1。少ない量でも形が見えるよう内側を広げて描いています。

【ホテルメッツ朝食】スクランブルエッグ
307kcal
た17.8 脂24.5 炭2.3 塩1.3
【ホテルメッツ朝食】トーストセット ヨーグルト付き
391kcal
た10.8 脂10.4 炭63.5 塩1.2
【ホテルメッツ朝食】グリルドチーズサンド ヨーグルト付き
393kcal
た12 脂17.9 炭46 塩1.5
【メッツタイプ】ごはん・みそ汁セット(納豆)
391kcal
た14.2 脂6.5 炭73.5 塩2.5
【メッツタイプ】ごはん・みそ汁セット(生たまご)
368kcal
た13.1 脂6.5 炭66.9 塩2.1
スクランブルエッグモーニング(おこのみセット除く)
354kcal
た18.2 脂28.8 炭3.8 塩1.6
サニーサイドアップモーニング(おこのみセット除く)
335kcal
た17.4 脂28.3 炭2.9 塩1.6
ベースドエッグモーニング(おこのみセット除く)
335kcal
た17.4 脂28.3 炭2.9 塩1.6
ターンオーバーモーニング(おこのみセット除く)
335kcal
た17.4 脂28.3 炭2.9 塩1.6
スクランブルエッグモーニング グランドスラム(おこのみセット除く)
521kcal
た21.6 脂35.9 炭25.9 塩1.9
サニーサイドアップモーニング グランドスラム(おこのみセット除く)
502kcal
た20.9 脂35.5 炭25.1 塩1.9
ベースドエッグモーニング グランドスラム(おこのみセット除く)
502kcal
た20.9 脂35.5 炭25.1 塩1.9
ターンオーバーモーニング グランドスラム(おこのみセット除く)
502kcal
た20.9 脂35.5 炭25.1 塩1.9
焼き鮭朝食(小鉢除く)
415kcal
た17.8 脂9.3 炭68.4 塩3.5
ベーコンエッグ朝食(小鉢除く)
448kcal
た15.5 脂13.8 炭68.1 塩2.7
ふんわり卵ときのこの朝食(小鉢除く)
506kcal
た20.3 脂16.3 炭70.7 塩3.6
ふんわり卵ときのこの朝食~わかめうどん(小鉢除く)
754kcal
た26.8 脂16.8 炭125.6 塩8.1
月見わかめうどん
343kcal
た14.4 脂6.4 炭57.7 塩6.5
中華麺
470kcal
た20.1 脂14.8 炭65.3 塩7.3
おろしハンバーグ朝食(小鉢除く)
586kcal
た25.1 脂20 炭80.2 塩4.2
ライトモーニング(おこのみセット除く)
207kcal
た9.9 脂17 炭2.8 塩1.2
トーストモーニング(サラダ)
368kcal
た8.3 脂12.6 炭55.2 塩1.4
トーストモーニング(ゆで卵)
392kcal
た14 脂13.4 炭53.9 塩1.3
グリルドチーズサンドモーニング(サラダ)
370kcal
た9.5 脂20.1 炭37.7 塩1.7
グリルドチーズサンドモーニング(ゆで卵)
395kcal
た15.2 脂20.9 炭36.4 塩1.6
(セット)トーストセット
321kcal
た7.9 脂8.3 炭53.7 塩1.1
(セット)グリルドチーズサンドセット
324kcal
た9.1 脂15.8 炭36.2 塩1.4
(セット)石窯ブールセット
211kcal
た5.6 脂6.2 炭31.6 塩0.8
(セット)ごはん・みそ汁セット
289kcal
た6 脂1.3 炭65.7 塩1.8
(セット)ごはん大盛り・みそ汁セット
414kcal
た8 脂1.6 炭95.4 塩1.8
(セット)ごはん少なめ・みそ汁セット
165kcal
た4 脂1.1 炭36 塩1.8
(セット)納豆つき ごはん・みそ汁セット
383kcal
た13.2 脂6.4 炭72.5 塩2.5
(セット)納豆つき ごはん大盛り・みそ汁セット
508kcal
た15.2 脂6.6 炭102.2 塩2.5
(セット)納豆つき ごはん少なめ・みそ汁セット
259kcal
た11.2 脂6.1 炭42.8 塩2.5
(セット)ミニ牛カルビ丼・みそ汁セット
439kcal
た9.2 脂16.8 炭64.9 塩2.5
(セット)納豆つき ミニ牛カルビ丼・みそ汁セット
533kcal
た16.4 脂21.8 炭71.7 塩3.2
ブランチプレート
822kcal
た29.5 脂48.3 炭68.5 塩2.9
ミニ牛カルビ丼
414kcal
た7.5 脂16 炭62.3 塩0.7
デリーチキンカレー
697kcal
た23.5 脂26.9 炭93.2 塩2.5
北海道バターを使用した たらこソース
363kcal
た18.7 脂7 炭56.5 塩3.4
とろ~り卵とチーズのオムライス
683kcal
た27.6 脂33.2 炭66.1 塩4.5
なすのミートソース
515kcal
た19 脂19 炭67.7 塩3.9
海老ドリア
496kcal
た16.3 脂22.3 炭59 塩2.4
唐揚げの彩りごはん~黒酢ソース
421kcal
た18.2 脂15.8 炭52 塩1.9
デミヒレカツ&ミートソース
734kcal
た26.3 脂32.7 炭84.1 塩4.3
海老と小柱のトマトスパゲッティ
477kcal
た19.6 脂15.9 炭64.7 塩3.3
和風ぺぺたまベーコンスパゲッティ
580kcal
た21.2 脂28.7 炭57.2 塩3.6
和風ハンバーグ(ライス・みそ汁付き)
758kcal
た28.3 脂29.4 炭98.3 塩4.2
おろしハンバーグ(ライス・みそ汁付き)
680kcal
た26.8 脂22.9 炭95.2 塩4.4
煮込みハンバーグ~デミグラスソース (ライス・みそ汁付き)
736kcal
た29.9 脂26.9 炭96.9 塩5.4
なすと香味野菜のハンバーグ(ライス・みそ汁付き)
715kcal
た26.2 脂29.2 炭91.9 塩4.9
グリルチキン~和風ソース(ライス・みそ汁付き)
758kcal
た36.5 脂28.8 炭89.7 塩3.9
ハンバーグ&ハーフグリルチキン~選べるソース(ライス・みそ汁付き)
803kcal
た39.4 脂31.8 炭92.3 塩3.4
油淋鶏&おろしハンバーグ(ライス・みそ汁付き)
874kcal
た36.5 脂34.3 炭108.5 塩5.9
低温調理 厚切りローストポークステーキ(ライス・みそ汁付き)
704kcal
た35.5 脂30.6 炭75.7 塩4.8
鰆の柚庵焼き(ライス・みそ汁付き)
478kcal
た22.7 脂12.2 炭74 塩3.9
低温調理でしっとり 贅沢カットローストポークステーキ(ライス・みそ汁付き)(一部店舗のみ)
746kcal
た38.9 脂33.6 炭75.7 塩5.5
トマトチキン&ベーコンコーン
685kcal
た32.8 脂34.6 炭62.9 塩1.9
照りマヨチキン&ベーコンブロッコリー
651kcal
た33.7 脂30.1 炭63.6 塩3
おろしハンバーグ&ベーコンほうれん草
620kcal
た24.8 脂28.2 炭70.9 塩3.5
カレーハンバーグ&ベーコンコーン
653kcal
た24.7 脂30.5 炭73.7 塩2.3
おろしチキン&ミートペンネグラタン
682kcal
た36.9 脂27.6 炭73.2 塩3.3
デニーズ風 冷やし中華~油淋鶏ソース
612kcal
た29.1 脂15.7 炭90 塩5
麻辣涼麺(マーラーリャンメン)
615kcal
た22.3 脂26.4 炭72.7 塩4.7
ベジ和えそば~1日に必要な野菜量が1/3摂れる
435kcal
た14.2 脂26.2 炭37.3 塩3.4
香油(シャンヨウ)和えそば~太白胡麻油使用
550kcal
た18.7 脂24.8 炭63.9 塩3.2
スパイスラーメン
638kcal
た22.5 脂26.1 炭81.7 塩6.9
麻辣湯麺~選べる麺
281kcal
た12.9 脂17.8 炭19 塩7.5
【選べる麺】うどん
225kcal
た5.9 脂0.7 炭49.1 塩0.6
ミニごはんと唐揚げ2コセット
334kcal
た12 脂9.3 炭52.3 塩0.5
おこさまハンバーガー(ゼリーつき)
526kcal
た15.4 脂25.1 炭61.2 塩2
低アレルゲンプレート
425kcal
た13.3 脂16.1 炭59.8 塩2
低アレルゲンバーガープレート
428kcal
た12.9 脂18.4 炭55.1 塩2.5
3種のグリルコンボ
724kcal
た47.6 脂49.2 炭23.6 塩2.4
低温調理 厚切りローストポークステーキW
803kcal
た57.6 脂58.2 炭13.7 塩5.8
サーロインステーキ160g~選べるソース
538kcal
た29.8 脂40.8 炭17.3 塩1.3
黒麺×ガーリックライスの満月仕立て
876kcal
た23.7 脂44 炭96.3 塩4.7
アボカドときんぴらの月見バーグ
487kcal
た23.1 脂33.1 炭28.6 塩3
月見バーグ&オムライス
1,075kcal
た52.2 脂61.1 炭77.9 塩5.7
月見きのこデミ煮込みハンバーグ
560kcal
た30.8 脂35 炭31.9 塩3.9
月見麻辣土鍋ハンバーグ
743kcal
た32.5 脂57.8 炭25.2 塩3.7
月見ハンバーグカレードリア
877kcal
た36.9 脂44.8 炭84.5 塩4.4
月見グリルチキンのジャンバラヤ
800kcal
た36.1 脂41.7 炭70.6 塩3.7
月見グリルチキンの大盛りジャンバラヤ
994kcal
た40 脂46.8 炭103.8 塩4.6
完全メシ ジャンバラヤ
497kcal
た22.1 脂15.7 炭75.5 塩2.9
完全メシ 海老グラタン
466kcal
た23.1 脂11.3 炭71.9 塩2.5
牛フィレステーキ~ガーリックソース
415kcal
た24.9 脂20.8 炭32.7 塩2.8
駿河湾産釜揚げしらす丼&なすとほうれん草のおろし和え・みそ汁セット
443kcal
た16.8 脂6.5 炭84.7 塩4.5
駿河湾産釜揚げしらす丼&なすとほうれん草のおろし和え・うどんセット
762kcal
た29.4 脂12.1 炭139.8 塩9.2
アメリカンクラブハウスサンド
884kcal
た35.9 脂43.6 炭85.2 塩4.5
グリルドチーズサンド
324kcal
た9.1 脂15.8 炭36.2 塩1.4
D’sアメリカンデラックスプレート
1,643kcal
た66.7 脂87.1 炭154.2 塩6.7
海老とアボカド たらこソース
420kcal
た22 脂11.5 炭58.2 塩3.6
ブロッコリーとアボカドのジェノベーゼ
630kcal
た15.1 脂37.4 炭59.3 塩3.3
蟹と海老のペペロンチーノ
401kcal
た19.7 脂10.3 炭57.1 塩2.7
生ハムとベーコンのカルボナーラ
548kcal
た21.8 脂23.8 炭60.6 塩3.9
ハンバーグカレードリア
769kcal
た30.8 脂35.5 炭84.3 塩4.1
鉄板ナポリタン~オールスター(一部店舗で販売)
1,211kcal
た61.2 脂61.7 炭104.9 塩7.2
鉄板ナポリタン~カットステーキ(一部店舗で販売)
933kcal
た42.9 脂43.1 炭94.8 塩6.3
鉄板ナポリタン~ハンバーグ(一部店舗で販売)
1,121kcal
た50 脂56.2 炭104.6 塩6.7
ジャンバラヤ
388kcal
た7.8 脂10.2 炭66.4 塩1.8
グリルチキンのジャンバラヤ
691kcal
た30 脂32.4 炭70.4 塩3.4
グリルチキンの大盛りジャンバラヤ
885kcal
た33.9 脂37.5 炭103.6 塩4.3
特製ケチャップのオムライス
698kcal
た26.6 脂34.5 炭68 塩4.7
特製ケチャップのオムライス&唐揚げ
845kcal
た35.7 脂43.4 炭75.8 塩5.2
とろ~り卵とチーズのオムライス&唐揚げ
830kcal
た36.7 脂42.1 炭74 塩5
ミニオムライス
319kcal
た12.3 脂15.4 炭31.5 塩1.8
サラダごはん~ガパオ・ガイ
618kcal
た27.5 脂27.9 炭68 塩3
胡麻香る四川風担々麺~選べる麺
747kcal
た23.4 脂66 炭14.7 塩7.1
スパイスラーメン~選べる麺
344kcal
た11.9 脂24.5 炭21.3 塩6.7
きのこデミ煮込みハンバーグ
451kcal
た24.7 脂25.7 炭31.7 塩3.6
和風ハンバーグ
469kcal
た22.3 脂28.1 炭32.6 塩2.3
グラタン風ハンバーグ~トリュフソース
547kcal
た27.8 脂32.4 炭37.3 塩3.6
なすと香味野菜のハンバーグ
426kcal
た20.2 脂27.8 炭26.2 塩3
あめいろたまねぎソースのスープハンバーグ
554kcal
た30.4 脂35.2 炭30.3 塩4.2
おろしハンバーグ
390kcal
た20.8 脂21.5 炭29.4 塩2.4
おろしハンバーグ&ハーフチキングリル
538kcal
た34.4 脂30.5 炭32.2 塩3.4
おろしハンバーグ&BEEFハンバーグステーキ
555kcal
た35.3 脂30.6 炭38 塩3.8
油淋鶏&おろしハンバーグ
585kcal
た30.5 脂33 炭42.8 塩4.1
麻辣土鍋ハンバーグ
634kcal
た26.4 脂48.5 炭25 塩3.4

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デニーズの特徴

セブン&アイグループのファミリーレストラン。公開している栄養情報の細かさは業界でも上位で、カロリーやたんぱく質に加えて食物繊維・糖質まで分かります。糖質を意識している人にとって、外食チェーンでここまで確かめられるのは貴重です。

デニーズは「公開の細かさ」で選べる店

デニーズは、公式が公開している栄養情報の細かさが業界でも上位です。エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量に加えて、食物繊維と糖質まで分かります。ファミリーレストラン19チェーンの中で食事メニューの平均は539kcalと軽いほうから3番目、500kcal未満が48%、「たんぱく質20g以上・600kcal未満」が41通り。ファミレスで数字を見ながら組み立てるなら、デニーズはいちばん組みやすい店です。

軽く済ませたい日のデニーズ

商品エネルギーたんぱく質脂質食塩相当量
ケールのグリーンサラダボウル114kcal2.0g7.7g1.4g
生ハム&ローストポーク118kcal9.5g7.4g1.6g
焼き鮭119kcal10.8g7.9g1.5g
少なめ黒米ともち麦ごはん(90g)148kcal0.2g
長崎県松浦港のアジフライ179kcal0.2g
ライトモーニング207kcal9.9g1.2g

単品を組み合わせられるのがデニーズの強みです。「焼き鮭」119kcal+「少なめ黒米ともち麦ごはん」148kcal+サラダボウル114kcalで、400kcal未満の和定食が作れます。ご飯を「少なめ(90g)」で頼めるのも、数字で見ると大きい差です。

しっかり食べる日のデニーズ

商品エネルギーたんぱく質脂質食塩相当量
3種のグリルコンボ724kcal47.6g49.2g2.4g
4種のグリルコンボ727kcal50.9g46.6g2.8g
低温調理 厚切りローストポークステーキW803kcal57.6g58.2g5.8g
鉄板ナポリタン~オールスター1,211kcal61.2g61.7g7.2g
D’sアメリカンデラックスプレート1,643kcal66.7g87.1g6.7g

グリルコンボは700kcal台でたんぱく質50g前後、食塩相当量2.4〜2.8gと、しっかり食べる日の選択肢として数字がきれいです。いちばん重い「D’sアメリカンデラックスプレート」は1,643kcal。「土鍋ビーフシチュー」は1,078kcalで脂質80.8gと、カロリー以上に脂質が重い品です。

塩分の注意点

1品で1日目標の半分を超えるメニューは11%と少なめですが、麺類は別です。「麻辣湯麺」は281kcalなのに食塩相当量7.5g、「中華麺」は470kcalで7.3g。「駿河湾産釜揚げしらす丼&うどんセット」は9.2gです。カロリーが軽い麺ほど塩分に注意してください。

サイド・デザートで何kcal増えるか

  • (クーポン)山盛りフライドポテト:+586kcal、ライス大盛り:+390kcal
  • たまご1コ:+109〜118kcal、ソーセージ1本:+67kcal
  • タワーパンケーキ:1,553kcal。デザート1皿が定食2食分です

よくある質問

Q. 糖質を見たい人向きですか?はい。糖質と食物繊維が商品ページに載っています。外食チェーンでここまで確かめられるのは貴重です。

Q. 朝は軽くできますか?「ライトモーニング」207kcal、「焼き鮭」119kcal。他チェーンとの比較は外食チェーンの朝食を公式数値で比べるへ。

Q. 数値の出どころは?デニーズ公式サイトの栄養成分情報です(最終確認 2026-09-18)。

データで見る デニーズ

掲載品数
472
平均
302kcal
中央値
238kcal
最小最大
11643kcal
たんぱく質 平均
11.1g
食塩相当量 平均
1.5g
食事メニューの平均
537 kcalドリンク・デザート・調味料を除く
ジャンル内の位置
軽いほうから7番目ファミリーレストラン50チェーン中
500kcal未満の割合
49%食事178通り中88通り
たんぱく質20g以上
47通り600kcal未満で
塩分が1日目標の半分以上
11%1品で3.75g以上
公開されている項目
食物繊維・糖質基本の栄養成分に加えて

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この記事を書いた人
おかざえもん(タベカル運営者)

30代目前・営業職。外食中心の生活のまま「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」だけを守って3年で18kg減量。各チェーンが公式に公開している栄養データを毎日確認して掲載しています。栄養学の専門家ではないので、治療や食事制限に関わる判断は医師・管理栄養士にご相談ください。 運営者について →

データの出どころ

出典:デニーズ公式サイト このページの数値はデニーズが公開している栄養成分情報に基づいています。推定値は使用していません。掲載内容は毎日見直しており、最終確認は2026-09-18です。