デニーズスパイスラーメン～選べる麺のカロリーは344kcal

✓ 公式データデニーズ食事最終確認: 2026-09-18

色の意味：〜25%（軽い）〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）

デニーズの食事202品中軽いほうから59位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の16%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え

最終確認: 2026-09-18

P 13%

F 62%

C 24%

デニーズでこれより軽い食事

ほかのチェーンの「ラーメン」と比べる

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
朝ラーメン(醤油)煮玉子のせ店内	はま寿司	342	—	—	—	—
濃厚鶏白湯ラーメン	かっぱ寿司	342	13.8	16.6	34.8	3.3
Ｘフライドポテトベビースターラーメンチキン風味	ミニストップ	337	3.9	18.9	37.7	1.4
醤油ラーメン	ローソン	335	8.2	13.1	46.9	4.3
スシロー鯛白湯ラーメン煮玉子付	スシロー	334	—	—	—	—
（モーニング)わかめラーメン	カラオケ館	356	—	—	—	—

組み合わせ	足す品	足す品のkcal	合計
いちばん軽いドリンク	アイスティー(アールグレー)	2	346 kcal
いちばん重いドリンク	ワイン（デカンタ）（白）	415	759 kcal
いちばん軽いサイド	ベーコン（１枚）	43	387 kcal
いちばん重いサイド	（クーポン）山盛りフライドポテト	586	930 kcal

同じデニーズのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。

デニーズの食事202品の中で、カロリーが低いほうから59番目です（軽いほうから29%の位置）。
エネルギーは1日の基準2,200kcalの16%、たんぱく質は目標81gの15%、脂質は62gの40%、食塩相当量は7.5gの89%にあたります。
「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと8.1g足りません、脂質が14.5g超えています。
ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより366kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると237kcal軽い数字です。
食塩相当量6.7gは1品で1日目標の半分（3.75g）を超えます。汁物やタレを残す、同じ日の他の食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。

ウォーキング

94分

ジョギング

47分

自転車

60分

水泳

41分

体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。

メニュー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
月見わかめうどん	343	14.4	6.4	57.7	6.5
牡蠣フライ	340	6	27.4	18.7	1.7
鉄板てりマヨチキン	349	23.1	22.4	14.5	2.9
サニーサイドアップモーニング（おこのみセット除く）	335	17.4	28.3	2.9	1.6
ベースドエッグモーニング（おこのみセット除く）	335	17.4	28.3	2.9	1.6
ターンオーバーモーニング（おこのみセット除く）	335	17.4	28.3	2.9	1.6
スクランブルエッグモーニング（おこのみセット除く）	354	18.2	28.8	3.8	1.6
ミニごはんと唐揚げ2コセット	334	12	9.3	52.3	0.5

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
お出汁香るたこ焼き	セブン-イレブン	344	8.7	15.7	43.2	2.5
鶏肉と根菜の甘辛	nosh	344	17.7	19	—	2.4
ソーセージマヨ	ローソン	344	9.2	14.9	44.6	2.6
国産牛ハラミ	七輪房	344	13.4	28.3	13.7	1
Ｂ高菜と鶏肉のピリ辛パスタ	鎌倉パスタ	344	15.3	10	45.6	4.5
お子様ドリア	ベーカリーレストランC	344	12.5	16.9	35	1.7
大きなおむすび昆布とツナマヨネーズ	ファミリーマート	344	5.8	7.8	63.4	1.4
立川店限定・ピーチマリトッツォ	バケット	344	5.4	15.8	44.9	0.5

「スパイスラーメン～選べる麺」の栄養成分はデニーズが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。