デニーズ黒米ともち麦ごはん（180g）のカロリーは295kcal

✓ 公式データデニーズ食事最終確認: 2026-09-18

色の意味：〜25%（軽い）〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）

デニーズの食事202品中軽いほうから44位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の13%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安内

最終確認: 2026-09-18

F 10%

C 83%

デニーズでこれより軽い「ごはん」

ほかのチェーンの「ごはん」と比べる

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
白ごはん単品(並盛)	ほっともっと	292	4.8	0.4	69.4	0
定食用●白ごはん	台湾小籠包	291	5.1	0.7	63.1	0
定食用●白ごはん	九份小籠包	291	5.1	0.7	63.1	0
美味しいごはんセット	とんでん	287	6.2	1.9	59	1.8
バランスごはん！野菜と豚の柚子胡椒	nosh	307	11.6	19.9	—	2
ごはんセット	和食さと	314	—	—	—	2.4

組み合わせ	足す品	足す品のkcal	合計
いちばん軽いドリンク	アイスティー(アールグレー)	2	297 kcal
いちばん重いドリンク	ワイン（デカンタ）（白）	415	710 kcal
いちばん軽いサイド	ベーコン（１枚）	43	338 kcal
いちばん重いサイド	（クーポン）山盛りフライドポテト	586	881 kcal

同じデニーズのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。

デニーズの食事202品の中で、カロリーが低いほうから44番目です（軽いほうから22%の位置）。
エネルギーは1日の基準2,200kcalの13%、たんぱく質は目標81gの6%、脂質は62gの5%、食塩相当量は7.5gの5%にあたります。
「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと14.8g足りません。
ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより415kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると286kcal軽い数字です。
食塩相当量0.4gは、当サイト収録の食事メニューの平均3.9gを大きく下回ります。
100kcalあたりのたんぱく質は1.8gで、カロリーのわりにたんぱく質が少ない部類です。

ウォーキング

80分

ジョギング

40分

自転車

51分

水泳

35分

体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。

メニュー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
牡蠣フライ3個	295	5.7	23.2	17.5	1.3
（セット）ごはん・みそ汁セット	289	6	1.3	65.7	1.8
【ホテルメッツ朝食】スクランブルエッグ	307	17.8	24.5	2.3	1.3
麻辣湯麺～選べる麺	281	12.9	17.8	19	7.5
カットステーキ～選べるソース	281	24.3	13.9	17.1	1.3
合挽ハンバーグ～選べるソース	278	18.3	18.6	10.1	1
三元豚のヒレカツ	274	9.4	18.2	19	0.6
鶏唐揚げ黒酢仕立て	317	14.8	16.6	27.8	2.6

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
茄子と豆腐の鴨味噌	nosh	295	9.5	19.6	—	1.8
玉子と野菜ラーメン	安楽亭	295	13.5	7.6	41.1	5
小まぐろたたき丼	華屋与兵衛	295	—	—	—	1.5
てっぱんミニ炒飯チキンナポリ	てっぱんのスパゲッティ	295	9.6	12.3	30	1.3
天然まぐろのねぎとろ細巻	ファミリーマート	295	9.8	5.1	53.2	2.5
肉団子と厚揚げの中華おろしだれ	食宅便	295	18.2	15.6	23.4	1.9
かつお節オクラ梅おろしうどん並	なか卯	295	8.7	1	61.7	6.4
アボカドベジー	サブウェイ	295	8.4	9.8	44.8	—

「黒米ともち麦ごはん（180g）」の栄養成分はデニーズが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。