Denny's — Calories & Nutrition

Official dataFamily Restaurants472 itemsLast verified: 2026-09-18Source: official site

At a glance: lightest meals & most protein

Denny's Menu

178 items (showing 120)

How to read the pentagon
  • EEnergy
  • PProtein
  • FFat
  • CCarbs
  • SSalt

The further a corner reaches, the more it covers of a day’s intake — the outer edge is half a day, the inner ring about an eighth. The scale is stretched near the centre so small amounts stay visible.

【ホテルメッツ朝食】スクランブルエッグ
307kcal
P17.8 F24.5 C2.3 S1.3
【ホテルメッツ朝食】トーストセット ヨーグルト付き
391kcal
P10.8 F10.4 C63.5 S1.2
【ホテルメッツ朝食】グリルドチーズサンド ヨーグルト付き
393kcal
P12 F17.9 C46 S1.5
【メッツタイプ】ごはん・みそ汁セット(納豆)
391kcal
P14.2 F6.5 C73.5 S2.5
【メッツタイプ】ごはん・みそ汁セット(生たまご)
368kcal
P13.1 F6.5 C66.9 S2.1
スクランブルエッグモーニング(おこのみセット除く)
354kcal
P18.2 F28.8 C3.8 S1.6
サニーサイドアップモーニング(おこのみセット除く)
335kcal
P17.4 F28.3 C2.9 S1.6
ベースドエッグモーニング(おこのみセット除く)
335kcal
P17.4 F28.3 C2.9 S1.6
ターンオーバーモーニング(おこのみセット除く)
335kcal
P17.4 F28.3 C2.9 S1.6
スクランブルエッグモーニング グランドスラム(おこのみセット除く)
521kcal
P21.6 F35.9 C25.9 S1.9
サニーサイドアップモーニング グランドスラム(おこのみセット除く)
502kcal
P20.9 F35.5 C25.1 S1.9
ベースドエッグモーニング グランドスラム(おこのみセット除く)
502kcal
P20.9 F35.5 C25.1 S1.9
ターンオーバーモーニング グランドスラム(おこのみセット除く)
502kcal
P20.9 F35.5 C25.1 S1.9
焼き鮭朝食(小鉢除く)
415kcal
P17.8 F9.3 C68.4 S3.5
ベーコンエッグ朝食(小鉢除く)
448kcal
P15.5 F13.8 C68.1 S2.7
ふんわり卵ときのこの朝食(小鉢除く)
506kcal
P20.3 F16.3 C70.7 S3.6
ふんわり卵ときのこの朝食~わかめうどん(小鉢除く)
754kcal
P26.8 F16.8 C125.6 S8.1
月見わかめうどん
343kcal
P14.4 F6.4 C57.7 S6.5
中華麺
470kcal
P20.1 F14.8 C65.3 S7.3
おろしハンバーグ朝食(小鉢除く)
586kcal
P25.1 F20 C80.2 S4.2
ライトモーニング(おこのみセット除く)
207kcal
P9.9 F17 C2.8 S1.2
トーストモーニング(サラダ)
368kcal
P8.3 F12.6 C55.2 S1.4
トーストモーニング(ゆで卵)
392kcal
P14 F13.4 C53.9 S1.3
グリルドチーズサンドモーニング(サラダ)
370kcal
P9.5 F20.1 C37.7 S1.7
グリルドチーズサンドモーニング(ゆで卵)
395kcal
P15.2 F20.9 C36.4 S1.6
(セット)トーストセット
321kcal
P7.9 F8.3 C53.7 S1.1
(セット)グリルドチーズサンドセット
324kcal
P9.1 F15.8 C36.2 S1.4
(セット)石窯ブールセット
211kcal
P5.6 F6.2 C31.6 S0.8
(セット)ごはん・みそ汁セット
289kcal
P6 F1.3 C65.7 S1.8
(セット)ごはん大盛り・みそ汁セット
414kcal
P8 F1.6 C95.4 S1.8
(セット)ごはん少なめ・みそ汁セット
165kcal
P4 F1.1 C36 S1.8
(セット)納豆つき ごはん・みそ汁セット
383kcal
P13.2 F6.4 C72.5 S2.5
(セット)納豆つき ごはん大盛り・みそ汁セット
508kcal
P15.2 F6.6 C102.2 S2.5
(セット)納豆つき ごはん少なめ・みそ汁セット
259kcal
P11.2 F6.1 C42.8 S2.5
(セット)ミニ牛カルビ丼・みそ汁セット
439kcal
P9.2 F16.8 C64.9 S2.5
(セット)納豆つき ミニ牛カルビ丼・みそ汁セット
533kcal
P16.4 F21.8 C71.7 S3.2
ブランチプレート
822kcal
P29.5 F48.3 C68.5 S2.9
ミニ牛カルビ丼
414kcal
P7.5 F16 C62.3 S0.7
デリーチキンカレー
697kcal
P23.5 F26.9 C93.2 S2.5
北海道バターを使用した たらこソース
363kcal
P18.7 F7 C56.5 S3.4
とろ~り卵とチーズのオムライス
683kcal
P27.6 F33.2 C66.1 S4.5
なすのミートソース
515kcal
P19 F19 C67.7 S3.9
海老ドリア
496kcal
P16.3 F22.3 C59 S2.4
唐揚げの彩りごはん~黒酢ソース
421kcal
P18.2 F15.8 C52 S1.9
デミヒレカツ&ミートソース
734kcal
P26.3 F32.7 C84.1 S4.3
海老と小柱のトマトスパゲッティ
477kcal
P19.6 F15.9 C64.7 S3.3
和風ぺぺたまベーコンスパゲッティ
580kcal
P21.2 F28.7 C57.2 S3.6
和風ハンバーグ(ライス・みそ汁付き)
758kcal
P28.3 F29.4 C98.3 S4.2
おろしハンバーグ(ライス・みそ汁付き)
680kcal
P26.8 F22.9 C95.2 S4.4
煮込みハンバーグ~デミグラスソース (ライス・みそ汁付き)
736kcal
P29.9 F26.9 C96.9 S5.4
なすと香味野菜のハンバーグ(ライス・みそ汁付き)
715kcal
P26.2 F29.2 C91.9 S4.9
グリルチキン~和風ソース(ライス・みそ汁付き)
758kcal
P36.5 F28.8 C89.7 S3.9
ハンバーグ&ハーフグリルチキン~選べるソース(ライス・みそ汁付き)
803kcal
P39.4 F31.8 C92.3 S3.4
油淋鶏&おろしハンバーグ(ライス・みそ汁付き)
874kcal
P36.5 F34.3 C108.5 S5.9
低温調理 厚切りローストポークステーキ(ライス・みそ汁付き)
704kcal
P35.5 F30.6 C75.7 S4.8
鰆の柚庵焼き(ライス・みそ汁付き)
478kcal
P22.7 F12.2 C74 S3.9
低温調理でしっとり 贅沢カットローストポークステーキ(ライス・みそ汁付き)(一部店舗のみ)
746kcal
P38.9 F33.6 C75.7 S5.5
トマトチキン&ベーコンコーン
685kcal
P32.8 F34.6 C62.9 S1.9
照りマヨチキン&ベーコンブロッコリー
651kcal
P33.7 F30.1 C63.6 S3
おろしハンバーグ&ベーコンほうれん草
620kcal
P24.8 F28.2 C70.9 S3.5
カレーハンバーグ&ベーコンコーン
653kcal
P24.7 F30.5 C73.7 S2.3
おろしチキン&ミートペンネグラタン
682kcal
P36.9 F27.6 C73.2 S3.3
デニーズ風 冷やし中華~油淋鶏ソース
612kcal
P29.1 F15.7 C90 S5
麻辣涼麺(マーラーリャンメン)
615kcal
P22.3 F26.4 C72.7 S4.7
ベジ和えそば~1日に必要な野菜量が1/3摂れる
435kcal
P14.2 F26.2 C37.3 S3.4
香油(シャンヨウ)和えそば~太白胡麻油使用
550kcal
P18.7 F24.8 C63.9 S3.2
スパイスラーメン
638kcal
P22.5 F26.1 C81.7 S6.9
麻辣湯麺~選べる麺
281kcal
P12.9 F17.8 C19 S7.5
【選べる麺】うどん
225kcal
P5.9 F0.7 C49.1 S0.6
ミニごはんと唐揚げ2コセット
334kcal
P12 F9.3 C52.3 S0.5
おこさまハンバーガー(ゼリーつき)
526kcal
P15.4 F25.1 C61.2 S2
低アレルゲンプレート
425kcal
P13.3 F16.1 C59.8 S2
低アレルゲンバーガープレート
428kcal
P12.9 F18.4 C55.1 S2.5
3種のグリルコンボ
724kcal
P47.6 F49.2 C23.6 S2.4
低温調理 厚切りローストポークステーキW
803kcal
P57.6 F58.2 C13.7 S5.8
サーロインステーキ160g~選べるソース
538kcal
P29.8 F40.8 C17.3 S1.3
黒麺×ガーリックライスの満月仕立て
876kcal
P23.7 F44 C96.3 S4.7
アボカドときんぴらの月見バーグ
487kcal
P23.1 F33.1 C28.6 S3
月見バーグ&オムライス
1,075kcal
P52.2 F61.1 C77.9 S5.7
月見きのこデミ煮込みハンバーグ
560kcal
P30.8 F35 C31.9 S3.9
月見麻辣土鍋ハンバーグ
743kcal
P32.5 F57.8 C25.2 S3.7
月見ハンバーグカレードリア
877kcal
P36.9 F44.8 C84.5 S4.4
月見グリルチキンのジャンバラヤ
800kcal
P36.1 F41.7 C70.6 S3.7
月見グリルチキンの大盛りジャンバラヤ
994kcal
P40 F46.8 C103.8 S4.6
完全メシ ジャンバラヤ
497kcal
P22.1 F15.7 C75.5 S2.9
完全メシ 海老グラタン
466kcal
P23.1 F11.3 C71.9 S2.5
牛フィレステーキ~ガーリックソース
415kcal
P24.9 F20.8 C32.7 S2.8
駿河湾産釜揚げしらす丼&なすとほうれん草のおろし和え・みそ汁セット
443kcal
P16.8 F6.5 C84.7 S4.5
駿河湾産釜揚げしらす丼&なすとほうれん草のおろし和え・うどんセット
762kcal
P29.4 F12.1 C139.8 S9.2
アメリカンクラブハウスサンド
884kcal
P35.9 F43.6 C85.2 S4.5
グリルドチーズサンド
324kcal
P9.1 F15.8 C36.2 S1.4
D’sアメリカンデラックスプレート
1,643kcal
P66.7 F87.1 C154.2 S6.7
海老とアボカド たらこソース
420kcal
P22 F11.5 C58.2 S3.6
ブロッコリーとアボカドのジェノベーゼ
630kcal
P15.1 F37.4 C59.3 S3.3
蟹と海老のペペロンチーノ
401kcal
P19.7 F10.3 C57.1 S2.7
生ハムとベーコンのカルボナーラ
548kcal
P21.8 F23.8 C60.6 S3.9
ハンバーグカレードリア
769kcal
P30.8 F35.5 C84.3 S4.1
鉄板ナポリタン~オールスター(一部店舗で販売)
1,211kcal
P61.2 F61.7 C104.9 S7.2
鉄板ナポリタン~カットステーキ(一部店舗で販売)
933kcal
P42.9 F43.1 C94.8 S6.3
鉄板ナポリタン~ハンバーグ(一部店舗で販売)
1,121kcal
P50 F56.2 C104.6 S6.7
ジャンバラヤ
388kcal
P7.8 F10.2 C66.4 S1.8
グリルチキンのジャンバラヤ
691kcal
P30 F32.4 C70.4 S3.4
グリルチキンの大盛りジャンバラヤ
885kcal
P33.9 F37.5 C103.6 S4.3
特製ケチャップのオムライス
698kcal
P26.6 F34.5 C68 S4.7
特製ケチャップのオムライス&唐揚げ
845kcal
P35.7 F43.4 C75.8 S5.2
とろ~り卵とチーズのオムライス&唐揚げ
830kcal
P36.7 F42.1 C74 S5
ミニオムライス
319kcal
P12.3 F15.4 C31.5 S1.8
サラダごはん~ガパオ・ガイ
618kcal
P27.5 F27.9 C68 S3
胡麻香る四川風担々麺~選べる麺
747kcal
P23.4 F66 C14.7 S7.1
スパイスラーメン~選べる麺
344kcal
P11.9 F24.5 C21.3 S6.7
きのこデミ煮込みハンバーグ
451kcal
P24.7 F25.7 C31.7 S3.6
和風ハンバーグ
469kcal
P22.3 F28.1 C32.6 S2.3
グラタン風ハンバーグ~トリュフソース
547kcal
P27.8 F32.4 C37.3 S3.6
なすと香味野菜のハンバーグ
426kcal
P20.2 F27.8 C26.2 S3
あめいろたまねぎソースのスープハンバーグ
554kcal
P30.4 F35.2 C30.3 S4.2
おろしハンバーグ
390kcal
P20.8 F21.5 C29.4 S2.4
おろしハンバーグ&ハーフチキングリル
538kcal
P34.4 F30.5 C32.2 S3.4
おろしハンバーグ&BEEFハンバーグステーキ
555kcal
P35.3 F30.6 C38 S3.8
油淋鶏&おろしハンバーグ
585kcal
P30.5 F33 C42.8 S4.1
麻辣土鍋ハンバーグ
634kcal
P26.4 F48.5 C25 S3.4

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About Denny's

A family restaurant under the Seven & i group, and one of the most detailed disclosers in the business: fibre and sugars are listed alongside the usual figures — a rarity that low-carb eaters will appreciate.

What the data shows Denny's

Items
472
Average
302kcal
Median
238kcal
MinMax
11643kcal
Protein Average
11.1g
Salt Average
1.5g
Average (meals)
537 kcalexcludes drinks, desserts, condiments
Within genre
#7 lightestof 50 Family Restaurants chains
Under 500 kcal
49%88 of 178 meal options
Protein 20 g+
47 optionswhile under 600 kcal
Half a day of salt
11%3.75 g or more in one item
Also disclosed
fibre, sugarsbeyond the basics

We list official nutrition for all 472 Denny's menu items. It sits on the lighter side of its genre.

At the extremes, “BEEFハンバーグステーキ[約100g]~選べるソース” is the lightest meal at 254 kcal, while “D’sアメリカンデラックスプレート” tops the menu at 1643 kcal. The 1,389 kcal spread means your choice matters a great deal here.

Worth shortlisting a few options before you order on a lighter day.

“D’sアメリカンデラックスプレート” carries the most protein at 66.7 g. A good option when you want protein without the calories that usually come with it.

Some single items carry over half the Japanese daily salt target (7.5 g for adult men). Leaving the soup or skipping table condiments is the easiest way to bring that down.

Beyond energy and protein, fibre and sugars are also disclosed — handy for low-carb eaters.

Every figure comes from Denny's’s own disclosure — nothing is estimated. Last verified on 2026-09-18. Actual values may vary by location, season and preparation.

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Written by
Okazaemon (runs tabecal)

Sales job, late twenties. Lost 18 kg over three years without giving up eating out, with one rule: 20 g+ protein and 10 g or less fat per meal. Checks every chain’s officially published nutrition data daily. Not a nutrition professional — consult a doctor or dietitian for medical decisions. About the operator →

Where this data comes from

Source: Denny's official website Figures on this page are based on the nutrition information Denny's publishes. No estimates are used. We review what we list every day. Last verified on 2026-09-18.