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デニーズ 完全メシ ジャンバラヤのカロリーは497kcal

公式データデニーズ食事更新日
497kcal
1日の1824%
エネルギー497kcal · 1日の1824%
たんぱく質22.4g · 1日の28%
脂質15.2g · 1日の25%
炭水化物75.3g · 1日の24%
食塩相当量2.9g · 1日の3945%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
デニーズの食事172品中カロリーの低いほうから87位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）+0.4g+0.7g
共有XLINE

栄養バランスの形

カロリーkcal497たんぱく質g22.4脂質g15.2炭水化物g75.3塩分g2.9

外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。

PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 17%F 26%C 57%

ほかのファミリーレストランチェーンのメニューと比べる

基準 = この商品 497kcal

完全メシ ジャンバラヤにサイド・ドリンクを足すと

組み合わせ足す品足す品合計
いちばんカロリーが低いドリンクアイスティー(アールグレー)2499 kcal
いちばんカロリーが高いドリンクパスクア オーガニック ネーロ・ダヴォーラシラーズ シチリア（赤）5481,045 kcal
いちばんカロリーが低いサイド追加パクチー1498 kcal
いちばんカロリーが高いサイド（クーポン）山盛りフライドポテト5861,083 kcal

同じデニーズのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。

この数字の読み方

  1. デニーズの食事172品のうち、カロリーが低いほうから87番目

    低いほうから51%の位置です。

  2. エネルギーは1日の目安の男性18%・女性24%

    1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの28%、脂質は62gの25%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の39%・45%にあたります。

  3. 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません

    脂質が5.2g超えています。

  4. ファミリーレストランの食事メニューの平均より187kcal低い

    ファミリーレストランの平均は684kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、101kcal低い数字です。

このカロリーを消費するには

ウォーキング
135分
ジョギング
68分
自転車
86分
水泳
59分

体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。

同じチェーンの近いカロリー

海老ドリア
496kcal
た16.3g脂22.3g炭59g塩2.4g
おこさまランチ～ハンバーグ＆からあげ（ゼリーつき）
498kcal
た15.4g脂18.1g炭70.9g塩1.8g
サニーサイドアップモーニング グランドスラム（おこのみセット除く）
502kcal
た20.9g脂35.5g炭25.1g塩1.9g
ベースドエッグモーニング グランドスラム（おこのみセット除く）
502kcal
た20.9g脂35.5g炭25.1g塩1.9g
ターンオーバーモーニング グランドスラム（おこのみセット除く）
502kcal
た20.9g脂35.5g炭25.1g塩1.9g
ふんわり卵ときのこの朝食（小鉢除く）
506kcal
た20.3g脂16.3g炭70.7g塩3.6g

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「完全メシ ジャンバラヤ」の栄養成分はデニーズが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。

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