デニーズ完全メシジャンバラヤのカロリーは497kcal

✓ 公式データデニーズ食事最終確認: 2026-09-18

色の意味：〜25%（軽い）〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）

デニーズの食事202品中軽いほうから111位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の23%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え

最終確認: 2026-09-18

P 17%

F 27%

C 57%

デニーズでこれより軽い食事

完全メシジャンバラヤにサイド・ドリンクを足すと

組み合わせ	足す品	足す品のkcal	合計
いちばん軽いドリンク	アイスティー(アールグレー)	2	499 kcal
いちばん重いドリンク	ワイン（デカンタ）（白）	415	912 kcal
いちばん軽いサイド	ベーコン（１枚）	43	540 kcal
いちばん重いサイド	（クーポン）山盛りフライドポテト	586	1,083 kcal

同じデニーズのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。

デニーズの食事202品の中で、カロリーが低いほうから111番目です（軽いほうから55%の位置）。
エネルギーは1日の基準2,200kcalの23%、たんぱく質は目標81gの27%、脂質は62gの25%、食塩相当量は7.5gの39%にあたります。
「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、脂質が5.7g超えています。
ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより213kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると84kcal軽い数字です。

ウォーキング

135分

ジョギング

68分

自転車

86分

水泳

59分

体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。

メニュー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
海老ドリア	496	16.3	22.3	59	2.4
おこさまランチ～ハンバーグ＆からあげ（ゼリーつき）	498	15.4	18.1	70.9	1.8
サニーサイドアップモーニンググランドスラム（おこのみセット除く）	502	20.9	35.5	25.1	1.9
ベースドエッグモーニンググランドスラム（おこのみセット除く）	502	20.9	35.5	25.1	1.9
ターンオーバーモーニンググランドスラム（おこのみセット除く）	502	20.9	35.5	25.1	1.9
ふんわり卵ときのこの朝食（小鉢除く）	506	20.3	16.3	70.7	3.6
アボカドときんぴらの月見バーグ	487	23.1	33.1	28.6	3
アボカドときんぴらのてりやきハンバーグ	487	23.1	33.1	28.6	3

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
鶏とクスクスのトマトソース	nosh	497	32.1	28.1	—	2.4
ヨード卵・光®の親子丼	ローソン	497	24.8	10	77.7	3
氷結冷麺	七輪房	497	19.8	10	85.3	18.5
チーズナポリタン並ハーフ	てっぱんのスパゲッティ	497	16.1	13.7	78	3.2
赤身ビーフステーキ約150g	ガスト	497	—	—	—	2.5
（モーニング)豚汁うどん	カラオケ館	497	—	—	—	—
わくわく★リブロインステーキ	ステーキのどん	497	25.5	34.9	23.9	2
ネギトロとろろ丼セット単品	得得	497	—	—	—	2.9

「完全メシジャンバラヤ」の栄養成分はデニーズが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。