デニーズ少なめ黒米ともち麦ごはん（90g）のカロリーは148kcal

✓ 公式データデニーズ食事最終確認: 2026-09-18

色の意味：〜25%（軽い）〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）

デニーズの食事202品中軽いほうから13位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の7%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安内

最終確認: 2026-09-18

F 10%

C 83%

ほかのチェーンの「ごはん」と比べる

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
〈ふりかけごはん〉テイクアウト	フォルクス	135	2.9	0.4	30.3	0.3
たっぷり食物繊維が摂れる梅しそごはんおにぎり(国産もち麦入り)	ローソン	170	4.2	2	38	2.5
とり五目ごはんおむすび	セブン-イレブン	185	4.1	1.7	39.1	1.6
ごま入りごはん海苔佃煮おむすび	ファミリーマート	186	3.2	1.5	40.2	1.2
お子様ごはんセット	七輪房	189	4.3	1.7	39.8	0.7
定食用●白ごはん（小盛）	台湾小籠包	194	3.4	0.5	42.1	0

組み合わせ	足す品	足す品のkcal	合計
いちばん軽いドリンク	アイスティー(アールグレー)	2	150 kcal
いちばん重いドリンク	ワイン（デカンタ）（白）	415	563 kcal
いちばん軽いサイド	ベーコン（１枚）	43	191 kcal
いちばん重いサイド	（クーポン）山盛りフライドポテト	586	734 kcal

同じデニーズのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。

デニーズの食事202品の中で、カロリーが低いほうから13番目です（軽いほうから6%の位置）。
エネルギーは1日の基準2,200kcalの7%、たんぱく質は目標81gの3%、脂質は62gの3%、食塩相当量は7.5gの3%にあたります。
「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと17.4g足りません。
ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより562kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると433kcal軽い数字です。
食塩相当量0.2gは、当サイト収録の食事メニューの平均3.9gを大きく下回ります。
100kcalあたりのたんぱく質は1.8gで、カロリーのわりにたんぱく質が少ない部類です。

ウォーキング

40分

ジョギング

20分

自転車

26分

水泳

18分

体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。

メニュー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
鶏唐揚げ２コ	147	9	8.9	7.8	0.5
ベーコンとほうれん草	146	6	12.5	4.1	2.2
ソーセージ（２本）	133	3.5	12.9	0.8	0.5
（セット）ごはん少なめ・みそ汁セット	165	4	1.1	36	1.8
海老フライ１本	130	3.9	9.5	7.4	0.4
石窯ブール（ホイップバター除く）	173	5.5	2	31.5	0.7
石窯ブール（バターなし）	173	5.5	2	31.5	0.7
【ホテルメッツ朝食】焼き鮭	119	10.8	7.9	1.7	1.5

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
７プレミアムぶりの照焼	セブン-イレブン	148	19	5.4	5.8	1.5
心温まるナッシュのおばんざい	nosh	148	5.9	3.6	—	1.7
（SM)揚げそら豆	カラオケ館	148	—	—	—	—
セット：小籠包３個	九份小籠包	147	7.6	5.2	17.5	1.1
小籠包３個セット	台湾小籠包	147	7.6	5.2	17.5	1.1
こんがりチーズのハム＆マヨパン 2個入	ローソン	147	4.5	6.9	16.9	0.9
旨ハラミ〈みそ醤油ダレ〉	安楽亭	149	8.6	10.9	4.1	0.8
ポークソーセージ	七輪房	149	7.2	12.5	2	0.6

「少なめ黒米ともち麦ごはん（90g）」の栄養成分はデニーズが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。