デニーズベジ和えそば～１日に必要な野菜量が1/3摂れるのカロリーは435kcal

✓ 公式データデニーズ食事最終確認: 2026-09-18

色の意味：〜25%（軽い）〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）

デニーズの食事202品中軽いほうから89位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の20%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え

最終確認: 2026-09-18

P 13%

F 53%

C 34%

デニーズでこれより軽い食事

ほかのチェーンの「そば」と比べる

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
ねぎみぞれそば	そじ坊	435	—	—	—	5.8
大海老天ぷらそば	和食さと	434	—	—	—	7.3
冷しかき揚げ天ライトそば	箱根そば	436	16	10.9	70.9	2.9
子きつねそば温	家族亭	433	—	—	—	4.7
ざるそば大	なか卯	437	20.6	4.4	79.1	3.3
特製えび天そば１玉	山田うどん食堂	437	—	—	—	—

組み合わせ	足す品	足す品のkcal	合計
いちばん軽いドリンク	アイスティー(アールグレー)	2	437 kcal
いちばん重いドリンク	ワイン（デカンタ）（白）	415	850 kcal
いちばん軽いサイド	ベーコン（１枚）	43	478 kcal
いちばん重いサイド	（クーポン）山盛りフライドポテト	586	1,021 kcal

同じデニーズのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。

デニーズの食事202品の中で、カロリーが低いほうから89番目です（軽いほうから44%の位置）。
エネルギーは1日の基準2,200kcalの20%、たんぱく質は目標81gの18%、脂質は62gの42%、食塩相当量は7.5gの45%にあたります。
「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと5.8g足りません、脂質が16.2g超えています。
ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより275kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると146kcal軽い数字です。

ウォーキング

118分

ジョギング

59分

自転車

75分

水泳

52分

体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。

メニュー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
（セット）ミニ牛カルビ丼・みそ汁セット	439	9.2	16.8	64.9	2.5
低アレルゲンバーガープレート	428	12.9	18.4	55.1	2.5
駿河湾産釜揚げしらす丼＆なすとほうれん草のおろし和え・みそ汁セット	443	16.8	6.5	84.7	4.5
なすと香味野菜のハンバーグ	426	20.2	27.8	26.2	3
低アレルゲンプレート	425	13.3	16.1	59.8	2
ベーコンエッグ朝食（小鉢除く）	448	15.5	13.8	68.1	2.7
唐揚げの彩りごはん～黒酢ソース	421	18.2	15.8	52	1.9
海老とアボカドたらこソース	420	22	11.5	58.2	3.6

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
７プレミアムゴールド金のビーフシチュー	セブン-イレブン	435	19.9	29.5	24	2.7
半熟卵とチーズのグリルハンバーグ	nosh	435	18.4	29.9	—	2.5
麺大盛り野菜入り塩ラーメン	ローソン	435	9.1	12.4	73.2	7.3
青じそバター並ハーフ	てっぱんのスパゲッティ	435	13.2	13.1	67.7	2.4
小盛・やりいかと枝豆の明太子クリームドリア	チーズ&ドリア.スイーツ	435	22.4	17.3	45.8	5.1
スパイシーチキン	ステーキのどん	435	29.4	34.4	2.8	1.1
(ソースのみ、麺なし)ミートカルボナーラ	ジョリーパスタ	435	17.6	29	24.1	5
ちく天うどんシングル	得得	435	—	—	—	6.4

「ベジ和えそば～１日に必要な野菜量が1/3摂れる」の栄養成分はデニーズが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。