デニーズおこさまランチ～ハンバーグ＆からあげ（ゼリーつき）のカロリーは498kcal

✓ 公式データデニーズ食事最終確認: 2026-09-18

色の意味：〜25%（軽い）〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）

デニーズの食事202品中軽いほうから112位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の23%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安内

最終確認: 2026-09-18

P 12%

F 32%

C 56%

デニーズでこれより軽い「ハンバーグ」

ほかのチェーンの「ハンバーグ」と比べる

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
（金）日替わりランチ（ミニハンバーグデミグラスソース＆アジフライ）	ガスト	497	—	—	—	2.9
デミグラスハンバーグ＆から揚おかずのみ	ほっともっと	497	34.5	26.9	30.4	4.6
（単品）ジューシー大葉おろしハンバーグ塩麹醤油ソース	chawan	497	—	—	—	3.1
低アレルゲンハンバーグ	ステーキのどん	500	18.2	20.9	62.5	1.7
ハンバーグと大海老フライ	和食さと	501	—	—	—	3.4
お子さまハンバーグエビフライカレー(デリバリー限定)	華屋与兵衛	501	—	—	—	2.6

組み合わせ	足す品	足す品のkcal	合計
いちばん軽いドリンク	アイスティー(アールグレー)	2	500 kcal
いちばん重いドリンク	ワイン（デカンタ）（白）	415	913 kcal
いちばん軽いサイド	ベーコン（１枚）	43	541 kcal
いちばん重いサイド	（クーポン）山盛りフライドポテト	586	1,084 kcal

同じデニーズのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。

デニーズの食事202品の中で、カロリーが低いほうから112番目です（軽いほうから55%の位置）。
エネルギーは1日の基準2,200kcalの23%、たんぱく質は目標81gの19%、脂質は62gの29%、食塩相当量は7.5gの24%にあたります。
「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと4.6g足りません、脂質が8.1g超えています。
ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより212kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると83kcal軽い数字です。

ウォーキング

136分

ジョギング

68分

自転車

86分

水泳

59分

体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。

メニュー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
完全メシジャンバラヤ	497	22.1	15.7	75.5	2.9
海老ドリア	496	16.3	22.3	59	2.4
サニーサイドアップモーニンググランドスラム（おこのみセット除く）	502	20.9	35.5	25.1	1.9
ベースドエッグモーニンググランドスラム（おこのみセット除く）	502	20.9	35.5	25.1	1.9
ターンオーバーモーニンググランドスラム（おこのみセット除く）	502	20.9	35.5	25.1	1.9
ふんわり卵ときのこの朝食（小鉢除く）	506	20.3	16.3	70.7	3.6
（セット）納豆つきごはん大盛り・みそ汁セット	508	15.2	6.6	102.2	2.5
アボカドときんぴらの月見バーグ	487	23.1	33.1	28.6	3

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
呉風冷麺唐辛子酢付き	セブン-イレブン	498	19.4	8.1	88.9	6.6
ガーリックバターチキン	nosh	498	27.8	37	—	2.2
芳醇ラウンドステーキ270g	フォルクス	498	56.6	25.4	16.7	4.1
菜園風のトマトソース	オリーブの丘	498	15.2	15.3	75.1	3.2
サラダミックスサンド	アンデルセン	498	12.3	29.8	43	2.2
ブレードミートステーキ 200g	いきなり！ステーキ	499	43.8	34.9	7.4	2.1
牛肉のコク溶けだす牛肉うどん小	はなまるうどん	497	—	—	—	—
カレーうどん	麦まる	497	—	—	—	4.3

「おこさまランチ～ハンバーグ＆からあげ（ゼリーつき）」の栄養成分はデニーズが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。