デニーズ おこさまランチ～ハンバーグ＆からあげ（ゼリーつき）のカロリーは498kcal
498kcal
1日の1824%エネルギー498kcal · 1日の1824%
たんぱく質15.4g · 1日の19%
脂質18.1g · 1日の29%
炭水化物70.9g · 1日の22%
食塩相当量1.8g · 1日の2428%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
デニーズの食事172品中カロリーの低いほうから88位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）目安内目安内
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 12%F 32%C 56%
デニーズでこれよりカロリーが低い「ハンバーグ」
ほかのチェーンの「ハンバーグ」と比べる
基準 = この商品 498kcalデニーズ おこさまランチ～ハンバーグ＆からあげ（ゼリーつき）この商品
498kcal基準
おこさま低アレルゲンハンバーグビッグボーイ
376kcal−122
おこさま低アレルゲンハンバーグトマト&オニオン
401kcal−97
おこさまハンバーグカレー（単品）華屋与兵衛
442kcal−56
おこさまハンバーグフォルクス
478kcal−20
【ジョナ得ランチ】ハンバーグ＆ヒレコロステーキ（ライス付）ジョナサン
524kcal+26
おこさまハンバーグ【低アレルゲン】炭焼きレストランさわやか
533kcal+35
ランチ／黒毛和牛ハンバーグステーキグリル蔵敷
539kcal+41
ランチ・ハンバーグステーキグリル&ベーカリー ザ・シーズン
601kcal+103
「ハンバーグ」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
おこさまランチ～ハンバーグ＆からあげ（ゼリーつき）にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | アイスティー(アールグレー) | 2 | 500 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | パスクア オーガニック ネーロ・ダヴォーラシラーズ シチリア（赤） | 548 | 1,046 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | 追加パクチー | 1 | 499 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | （クーポン）山盛りフライドポテト | 586 | 1,084 kcal |
同じデニーズのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- デニーズの食事172品のうち、カロリーが低いほうから88番目
低いほうから51%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性18%・女性24%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの19%、脂質は62gの29%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の24%・28%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
たんぱく質が4.6g足りません。また、脂質が8.1g超えています。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均より186kcal低い
ファミリーレストランの平均は684kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、100kcal低い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
136分
ジョギング
68分
自転車
86分
水泳
59分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
完全メシ ジャンバラヤ
497kcal
た22.4g脂15.2g炭75.3g塩2.9g
海老ドリア
496kcal
た16.3g脂22.3g炭59g塩2.4g
サニーサイドアップモーニング グランドスラム（おこのみセット除く）
502kcal
た20.9g脂35.5g炭25.1g塩1.9g
ベースドエッグモーニング グランドスラム（おこのみセット除く）
502kcal
た20.9g脂35.5g炭25.1g塩1.9g
ターンオーバーモーニング グランドスラム（おこのみセット除く）
502kcal
た20.9g脂35.5g炭25.1g塩1.9g
ふんわり卵ときのこの朝食（小鉢除く）
506kcal
た20.3g脂16.3g炭70.7g塩3.6g
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「おこさまランチ～ハンバーグ＆からあげ（ゼリーつき）」の栄養成分はデニーズが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。