ファミリーマート 【関東】たんぱく質が摂れる！ランチBOXのカロリーは278kcal
ファミリーマート- エネルギー
- 278kcal
- たんぱく質
- 29.5g
- 脂質
- 9.4g
- 炭水化物
- 20.2g
- 食塩相当量
- 1.9g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
ファミリーマートの食事205品中軽いほうから61位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の13%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たす塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安内
最終確認: 2026-09-18
栄養バランスの形
- エネルギー278kcal13%
- たんぱく質29.5g36%
- 脂質9.4g15%
- 炭水化物20.2g6%
- 食塩相当量1.9g25%
PFCバランス
ファミリーマートでこれより軽い食事
- 【九州】ファミからむね（あごだし塩味）104kcal −174
- 炭火焼きとりかわ塩131kcal −147
- 野菜と食べる 辛旨あんかけ豆腐139kcal −139
【関東】たんぱく質が摂れる！ランチBOXにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品のkcal | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばん軽いドリンク | アイスコーヒーS | 4 | 282 kcal |
| いちばん重いドリンク | 【ファミマ45周年記念！「ファミマとコラボ祭」】ゴディバ監修 オペラチョコレートフラッペ | 396 | 674 kcal |
| いちばん軽いサイド | 酢もつ | 60 | 338 kcal |
| いちばん重いサイド | 炙り焼き鶏ごはん | 359 | 637 kcal |
同じファミリーマートのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方（詳しく）
- ファミリーマートの食事205品の中で、カロリーが低いほうから61番目です（軽いほうから30%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの13%、たんぱく質は目標81gの36%、脂質は62gの15%、食塩相当量は7.5gの25%にあたります。
- 運営者が減量に使った「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールを満たします（当サイト収録の食事メニューの中でも少数です）。
- コンビニの食事メニューの平均418kcalより140kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると303kcal軽い数字です。
- 100kcalあたりのたんぱく質は10.6gで、カロリーのわりにたんぱく質が多い部類です。
関連する読み物
このカロリーを消費するには
ウォーキング
76分
ジョギング
38分
自転車
48分
水泳
33分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| お手軽！冷しぶっかけうどん | 278 | 6.3 | 3.3 | 56.5 | 3 |
| 【東北・関東】全粒粉サンド 2種のチーズ | 276 | 11.8 | 13.2 | 28.5 | 2.2 |
| 具だくさん！チキン南蛮 | 281 | 6.5 | 8.7 | 44.6 | 1.1 |
| 【北海道・関東】こだわりだしのたぬきわかめうどん | 281 | 6.9 | 3.2 | 57 | 4.3 |
| チーズバーガー | 283 | 13 | 11 | 33.8 | 2.4 |
| 【背徳のチーズコンビニ飯】サンドおむすび 背徳チーズソース牛めし | 284 | 7.7 | 6.2 | 49.9 | 1.7 |
| ぼんご監修 大きなおむすび 生たらこと漬けまぐろ入りまぐろたたき | 286 | 7 | 2.4 | 59.8 | 1.2 |
| 【関東・東海】生ハムとモッツァレラのサラダラップ | 269 | 8.6 | 16.3 | 23.1 | 1.9 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 海老クリームスープ | nosh | 278 | 15 | 18.1 | — | 2.4 |
| にんにく香る！辛旨豚焼肉キンパ | ローソン | 278 | 8.6 | 6.3 | 48.1 | 3 |
| 合挽ハンバーグ～選べるソース | デニーズ | 278 | 18.3 | 18.6 | 10.1 | 1 |
| クルンジ ホワイト | ベーカリーレストランC | 278 | 4.2 | 15.1 | 31.7 | 0.6 |
| せいろうどん | 夢庵 | 278 | — | — | — | 2.8 |
| せいろうどん | ゆめあん食堂 | 278 | — | — | — | 2.8 |
| せいろうどん | 三〇三 | 278 | — | — | — | 2.8 |
| プレミアムチョコクロ ホワイトスノー | サンマルクカフェ | 278 | 3.7 | 15.1 | 32.1 | 0.6 |
「【関東】たんぱく質が摂れる！ランチBOX」の栄養成分はファミリーマートが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。