ファミリーマート ごま入りごはん 海苔佃煮おむすびのカロリーは186kcal
ファミリーマート- エネルギー
- 186kcal
- たんぱく質
- 3.2g
- 脂質
- 1.5g
- 炭水化物
- 40.2g
- 食塩相当量
- 1.2g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
ファミリーマートの食事205品中軽いほうから21位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の8%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安内
最終確認: 2026-09-18
栄養バランスの形
- エネルギー186kcal8%
- たんぱく質3.2g4%
- 脂質1.5g2%
- 炭水化物40.2g13%
- 食塩相当量1.2g16%
PFCバランス
ファミリーマートでこれより軽い「おむすび」
- 【東北・関東】LabQ監修 かつお香るコク旨チャーシューおむすび～爽快生姜煮入り～183kcal −3
- 紅鮭ほぐしと生たらこおむすび184kcal −2
ほかのチェーンの「おむすび」と比べる
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| とり五目ごはんおむすび | セブン-イレブン | 185 | 4.1 | 1.7 | 39.1 | 1.6 |
| かやくおむすび | そば太鼓亭 | 175 | 5.4 | 2.7 | 31 | 1.3 |
| 鮭おむすび | 丸亀製麺 | 160 | 4.4 | 1.4 | 33.8 | 1.2 |
| おむすびとおかず（昆布＋ごま塩） | おだしもん | 485 | 17.5 | 15.1 | 68.7 | 2 |
ごま入りごはん 海苔佃煮おむすびにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品のkcal | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばん軽いドリンク | アイスコーヒーS | 4 | 190 kcal |
| いちばん重いドリンク | 【ファミマ45周年記念！「ファミマとコラボ祭」】ゴディバ監修 オペラチョコレートフラッペ | 396 | 582 kcal |
| いちばん軽いサイド | 酢もつ | 60 | 246 kcal |
| いちばん重いサイド | 炙り焼き鶏ごはん | 359 | 545 kcal |
同じファミリーマートのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方（詳しく）
- ファミリーマートの食事205品の中で、カロリーが低いほうから21番目です（軽いほうから10%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの8%、たんぱく質は目標81gの4%、脂質は62gの2%、食塩相当量は7.5gの16%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと16.8g足りません。
- コンビニの食事メニューの平均418kcalより232kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると395kcal軽い数字です。
- 100kcalあたりのたんぱく質は1.7gで、カロリーのわりにたんぱく質が少ない部類です。
関連する読み物
このカロリーを消費するには
ウォーキング
51分
ジョギング
25分
自転車
32分
水泳
22分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 塩おむすび | 186 | 2.6 | 1.1 | 41.7 | 1 |
| 紅鮭ほぐしと生たらこおむすび | 184 | 5.4 | 1.6 | 37.2 | 1.6 |
| クリスピーチキン（プレーン） | 183 | 12.2 | 9.6 | 11.9 | 1.4 |
| 手巻 真昆布 | 183 | 3.2 | 1.3 | 40.2 | 1.1 |
| 国産親鳥の炭火焼（柚子こしょう付） | 189 | 19.1 | 12 | 1.1 | 2.6 |
| だしごはん 昆布おむすび | 189 | 3 | 1 | 42.3 | 1.3 |
| 【東北・関東】LabQ監修 かつお香るコク旨チャーシューおむすび～爽快生姜煮入り～ | 183 | 3.5 | 2 | 38.2 | 0.6 |
| 青磯海苔 漬けサーモン | 182 | 3.7 | 2 | 37.8 | 0.9 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 味付海苔 炭火焼銀しゃけ | セブン-イレブン | 186 | 4.4 | 3.2 | 35.8 | 0.9 |
| 三陸産わかめごはんおにぎり | ローソン | 186 | 3.8 | 1.3 | 40.2 | 1.1 |
| ミニきつねそば | ザめしや | 186 | — | — | — | 2.6 |
| 厚揚げの彩り炒め かぼちゃ煮/ほうれん草の卵和え | ワタミの宅食ダイレクト | 185 | 8.5 | — | — | 1.2 |
| きくばりごぜん 鶏もも肉の治部煮風 1食 220g | ニチレイフーズダイレクト | 185 | 9.5 | 9 | 18.5 | 1.8 |
| （セット）ハットフライポテト | ピザハット | 185 | — | — | — | — |
| おにぎり（鮭） | 酔虎伝 | 185 | — | — | — | 0.3 |
| さくらユッケ | 七輪房 | 185 | 17.2 | 9.5 | 7.8 | 1.3 |
「ごま入りごはん 海苔佃煮おむすび」の栄養成分はファミリーマートが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。