ファミリーマート 【関東・東海・関西】ラー油が香る 冷しねぎごまだれそばのカロリーは422kcal
ファミリーマート- エネルギー
- 422kcal
- たんぱく質
- 19.2g
- 脂質
- 11.2g
- 炭水化物
- 63.5g
- 食塩相当量
- 4.9g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
ファミリーマートの食事205品中軽いほうから132位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の19%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え
最終確認: 2026-09-18
栄養バランスの形
- エネルギー422kcal19%
- たんぱく質19.2g24%
- 脂質11.2g18%
- 炭水化物63.5g20%
- 食塩相当量4.9g65%
PFCバランス
ファミリーマートでこれより軽い「そば」
- お手軽！冷しぶっかけそば243kcal −179
- ねぎたっぷり！豚肉そば289kcal −133
- だし香るわかめと揚げ玉のそば295kcal −127
ほかのチェーンの「そば」と比べる
【関東・東海・関西】ラー油が香る 冷しねぎごまだれそばにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品のkcal | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばん軽いドリンク | アイスコーヒーS | 4 | 426 kcal |
| いちばん重いドリンク | 【ファミマ45周年記念！「ファミマとコラボ祭」】ゴディバ監修 オペラチョコレートフラッペ | 396 | 818 kcal |
| いちばん軽いサイド | 酢もつ | 60 | 482 kcal |
| いちばん重いサイド | 炙り焼き鶏ごはん | 359 | 781 kcal |
同じファミリーマートのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方（詳しく）
- ファミリーマートの食事205品の中で、カロリーが低いほうから132番目です（軽いほうから64%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの19%、たんぱく質は目標81gの24%、脂質は62gの18%、食塩相当量は7.5gの65%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと0.8g足りません、脂質が1.2g超えています。
- コンビニの食事メニューの平均418kcalより4kcal重く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると159kcal軽い数字です。
- 食塩相当量4.9gは1品で1日目標の半分（3.75g）を超えます。汁物やタレを残す、同じ日の他の食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。
関連する読み物
このカロリーを消費するには
ウォーキング
115分
ジョギング
57分
自転車
73分
水泳
50分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 【関東】ピリ辛仕立ての冷しラー油ねぎそば | 419 | 18.8 | 11.4 | 62.1 | 4.1 |
| トルティーヤタルタルチキンとタコス風ミート | 418 | 13.6 | 21 | 45.7 | 3.1 |
| 【山梨県・長野県・静岡県の一部】富士吉田名物 冷し吉田のうどん | 426 | 9.9 | 6.6 | 84.1 | 5.2 |
| ごまのコクと花椒の香り！冷し担担麺 | 428 | 17.6 | 11.6 | 65.2 | 4.5 |
| きのことベーコンの醤油パスタ | 415 | 18.2 | 11.2 | 62.9 | 4.5 |
| 【東京都の一部・神奈川県の一部】冷製 花椒の効いたよだれ鶏と黒酢のあえ麺 | 430 | 18.3 | 6.7 | 75.5 | 5.7 |
| 石臼挽きそば粉の冷しそば&いなり | 431 | 18.2 | 7.4 | 74.8 | 3.8 |
| あさりのパスタ | 413 | 18.8 | 9.5 | 65.7 | 4.2 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 岩手県産アスパラとベーコンのバター醤油パスタ | セブン-イレブン | 422 | 18 | 10.8 | 65.4 | 3.9 |
| 牛肉のトマトすき焼き | nosh | 422 | 20.8 | 28.8 | — | 2.3 |
| ハムカツ焼そばサンド | ローソン | 422 | 10.6 | 20.7 | 49.4 | 3 |
| 【店舗限定】炭火香味焼き味噌牛タン | 七輪房 | 422 | 14.4 | 39.5 | 7.5 | 1.6 |
| 大海老天ざるうどん | 和食さと | 422 | — | — | — | 4.5 |
| エッグプレート（トースト） | ジョイフル | 422 | 16.3 | 25.6 | 31.7 | 2 |
| まるごと焼きレモンステーキ150ｇ | ステーキのどん | 422 | 32.7 | 25.5 | 22 | 5 |
| TOとろろぶっかけそば | ゆめあん食堂 | 422 | — | — | — | 3.4 |
「【関東・東海・関西】ラー油が香る 冷しねぎごまだれそば」の栄養成分はファミリーマートが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。