ファミリーマート 【関東・東海・関西】ラー油が香る 冷しねぎごまだれそばのカロリーは422kcal
422kcal
1日の1521%エネルギー422kcal · 1日の1521%
たんぱく質19.2g · 1日の24%
脂質11.2g · 1日の18%
炭水化物63.5g · 1日の20%
食塩相当量4.9g · 1日の6575%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
ファミリーマートの食事295品中カロリーの低いほうから182位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）+2.4g+2.7g
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 18%F 23%C 59%
ファミリーマートでこれよりカロリーが低い「そば」
ほかのチェーンの「ねぎそば」と比べる
基準 = この商品 422kcalファミリーマート 【関東・東海・関西】ラー油が香る 冷しねぎごまだれそばこの商品
422kcal基準
ハーフねぎそば石焼炒飯店
288kcal−134
冷しねぎそばライト箱根そば
314kcal−108
ねぎみぞれそばそじ坊
435kcal+13
ねぎ塩豚やきそばセブン-イレブン
479kcal+57
ねぎそば台湾小籠包
544kcal+122
定番ねぎそば九份小籠包
544kcal+122
牛肉と焼き葱のみぞれつけそば（単品）ジョイフル
544kcal+122
ねぎたっぷり厚切り鴨南蛮そば夢庵
692kcal+270
「ねぎそば」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
【関東・東海・関西】ラー油が香る 冷しねぎごまだれそばにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | アイスコーヒーS | 4 | 426 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | 【ファミマ45周年記念！「ファミマとコラボ祭」】ゴディバ監修 オペラチョコレートフラッペ | 396 | 818 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | ブレンドS | 3 | 425 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | 特製ソースで食べる メンチカツ&コロッケ | 441 | 863 kcal |
同じファミリーマートのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- ファミリーマートの食事295品のうち、カロリーが低いほうから182番目
低いほうから62%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性15%・女性21%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの24%、脂質は62gの18%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の65%・75%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
たんぱく質が0.8g足りません。また、脂質が1.2g超えています。
- コンビニの食事メニューの平均より31kcal高い
コンビニの平均は391kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、176kcal低い数字です。
- 食塩相当量は1品で1日の目標量の半分を超えます
食塩相当量4.9gは、1日の目標量（男性7.5g・女性6.5g未満）の半分を超えます。汁物やタレを残す、同じ日のほかの食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
115分
ジョギング
57分
自転車
73分
水泳
50分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「【関東・東海・関西】ラー油が香る 冷しねぎごまだれそば」の栄養成分はファミリーマートが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。