ファミリーマート ハムたまごサンドBOXのカロリーは351kcal
351kcal
1日の1317%エネルギー351kcal · 1日の1317%
たんぱく質11.3g · 1日の14%
脂質20.3g · 1日の33%
炭水化物31.2g · 1日の10%
食塩相当量1.7g · 1日の2326%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
ファミリーマートの食事295品中カロリーの低いほうから150位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）目安内目安内
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 13%F 52%C 35%
ファミリーマートでこれよりカロリーが低い「サンド」
ほかのチェーンの「たまごサンド」と比べる
基準 = この商品 351kcalファミリーマート ハムたまごサンドBOXこの商品
351kcal基準
タマゴサンドカフェ・ド・クリエ
153kcal−198
もちもち塩ぱんの ハムタマゴサンドカンテボーレ
270kcal−81
たまごサンドエクセルシオール カフェ
271kcal−80
たまごサンドセブン-イレブン
279kcal−72
タマゴサンドカフェ・ベローチェ
312kcal−39
ハムたまごサンドローソン
327kcal−24
タマゴサラダサンドベーカリーカフェC
404kcal+53
たっぷりタマゴサンドサンマルクカフェ
409kcal+58
「たまごサンド」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
ハムたまごサンドBOXにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | アイスコーヒーS | 4 | 355 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | 【ファミマ45周年記念！「ファミマとコラボ祭」】ゴディバ監修 オペラチョコレートフラッペ | 396 | 747 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | ブレンドS | 3 | 354 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | 特製ソースで食べる メンチカツ&コロッケ | 441 | 792 kcal |
同じファミリーマートのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- ファミリーマートの食事295品のうち、カロリーが低いほうから150番目
低いほうから51%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性13%・女性17%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの14%、脂質は62gの33%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の23%・26%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
たんぱく質が8.7g足りません。また、脂質が10.3g超えています。
- コンビニの食事メニューの平均より40kcal低い
コンビニの平均は391kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、247kcal低い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
96分
ジョギング
48分
自転車
61分
水泳
42分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
冷たい生パスタ 海老のトマトクリーム
351kcal
た13.5g脂6.9g炭59.8g塩2.6g
おむすび2個セット（鮭・ツナマヨネーズ）
349kcal
た5.9g脂5.3g炭69.9g塩1.8g
ポテトとベーコンのクリームグラタン
349kcal
た14.8g脂14.5g炭41.6g塩2.9g
大きなおむすび 昆布とツナマヨネーズ
344kcal
た5.8g脂7.8g炭63.4g塩1.4g
【北海道・東北・関東】LabQ監修 至高の一杯冷製煮干し醤油らぁ麺
358kcal
た19.1g脂7.3g炭54.7g塩4.7g
【関東】らぁ麺Q監修 至高の一杯冷し煮干し醤油らぁ麺
358kcal
た19.1g脂7.3g炭54.7g塩4.7g
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
関連する読み物
「ハムたまごサンドBOX」の栄養成分はファミリーマートが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。