ファミリーマート ごま油香る！高菜明太ごはんのカロリーは409kcal
409kcal
1日の1520%エネルギー409kcal · 1日の1520%
たんぱく質8.5g · 1日の10%
脂質8g · 1日の13%
炭水化物77g · 1日の24%
食塩相当量2.4g · 1日の3237%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）目安内+0.2g
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 8%F 17%C 75%
ほかのチェーンのサイドと比べる
基準 = この商品 409kcalファミリーマート ごま油香る！高菜明太ごはんこの商品
409kcal基準
明太ポテトパンプロント
246kcal−163
サクッと！からあげクン じゃがりこ明太チーズもんじゃ味ローソン
257kcal−152
明太ポテト味わうパンセブン-イレブン
347kcal−62
鮭の明太ポテトチーズnosh
361kcal−48
明太ポテトのチーズ焼きサンマルクカフェ
424kcal+15
ポテト 明太子ソースチーズ&ドリア.スイーツ
451kcal+42
ポテト 明太子ソース神戸元町ドリア
451kcal+42
とろたま明太子(スープ・サラダ除く)オリーブの丘
478kcal+69
同じサイドの中から、カロリーが近いものを各チェーン1品ずつ選んでいます。
ごま油香る！高菜明太ごはんにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | アイスコーヒーS | 4 | 413 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | 【ファミマ45周年記念！「ファミマとコラボ祭」】ゴディバ監修 オペラチョコレートフラッペ | 396 | 805 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | ブレンドS | 3 | 412 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | 特製ソースで食べる メンチカツ&コロッケ | 441 | 850 kcal |
同じファミリーマートのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- エネルギーは1日の目安の男性15%・女性20%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの10%、脂質は62gの13%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の32%・37%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
たんぱく質が11.5g足りません。
- コンビニの食事メニューの平均より18kcal高い
コンビニの平均は391kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、189kcal低い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
111分
ジョギング
56分
自転車
71分
水泳
49分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「ごま油香る！高菜明太ごはん」の栄養成分はファミリーマートが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。