てっぱんのスパゲッティのカロリー・栄養成分一覧

✓ 公式データファミリーレストラン371品最終確認: 2026-09-18

ひと目で：軽い食事 TOP5・たんぱく質 TOP5

軽い食事 TOP5

  1. てっぱんのあたま ばじろう242 kcal
  2. てっぱんのあたま 旨みベーコンのナポリタンソース330 kcal
  3. てっぱんのあたま グリルチキンのナポリソース338 kcal
  4. てっぱんのあたま 旨みベーコンの醤油バター346 kcal
  5. ジューシーミートチーズバーグ351 kcal

たんぱく質が多い順 TOP5

  1. 一枚ジューシーチキンのカルボ 大盛４５０ｇ73.2g1,627kcal
  2. 一枚ジューシーチキンのナポリタン 大盛４５０ｇ67.3g1,486kcal
  3. 一枚ジューシーチキンの醤油バター 大盛４５０ｇ67.2g1,505kcal
  4. 一枚チキンのカルボスパカツ 大盛４５０ｇ63.8g1,703kcal
  5. 一枚チキンのチーズスパカツ 大盛４５０ｇ63.1g1,640kcal

食事の平均は832kcal。いちばん重いのは「一枚チキンのカルボスパカツ 大盛４５０ｇ」の1,703kcal。

てっぱんのスパゲッティ メニュー一覧

258品（120品まで表示）

5角形の見かた
  • カカロリー
  • たたんぱく質
  • 脂脂質
  • 炭炭水化物
  • 塩塩分

外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の線＝約8分の1。少ない量でも形が見えるよう内側を広げて描いています。

枚ベーコンのカルボ 小盛２２０ｇ
813kcal
た35 脂34 炭92.2 塩4.5
枚ベーコンのカルボ 並盛３００ｇ
1,010kcal
た41.7 脂38.6 炭124.6 塩5.1
枚ベーコンのカルボ 大盛４５０ｇ
1,332kcal
た52.8 脂45 炭180 塩5.9
枚ベーコンのペペロン 小盛２２０ｇ
807kcal
た31.7 脂32.6 炭97.2 塩4.8
枚ベーコンのペペロン 並盛３００ｇ
968kcal
た37.9 脂33.3 炭129.7 塩7
枚ベーコンのペペロン 大盛４５０ｇ
1,237kcal
た47.9 脂34.4 炭184.7 塩8.7
枚ベーコンのナポリタン 小盛２２０ｇ
712kcal
た30.8 脂16.4 炭110.7 塩5.6
枚ベーコンのナポリタン 並盛３００ｇ
896kcal
た36.8 脂17.2 炭149.2 塩6.5
枚ベーコンのナポリタン 大盛４５０ｇ
1,191kcal
た46.8 脂18.4 炭210.4 塩7.4
枚チキンのカルボ 小盛２２０ｇ
1,002kcal
た38.2 脂53.9 炭92.7 塩2.9
枚チキンのカルボ 並盛３００ｇ
1,199kcal
た44.9 脂58.5 炭125.1 塩3.5
枚チキンのカルボ 大盛４５０ｇ
1,522kcal
た55.9 脂64.8 炭180.5 塩4.3
枚チキンのナポリタン 小盛２２０ｇ
901kcal
た34 脂36.3 炭111.2 塩4
枚チキンのナポリタン 並盛３００ｇ
1,086kcal
た39.9 脂37 炭149.7 塩4.9
枚チキンのナポリタン 大盛４５０ｇ
1,381kcal
た49.9 脂38.2 炭210.9 塩5.8
枚チキンのペペロン 小盛２２０ｇ
996kcal
た34.9 脂52.5 炭97.7 塩3.2
枚チキンのペペロン 並盛３００ｇ
1,157kcal
た41.1 脂53.2 炭130.2 塩5.4
枚チキンのペペロン 大盛４５０ｇ
1,427kcal
た51.1 脂54.3 炭185.2 塩7.1
たらこうにクリーム 小盛２２０ｇ
593kcal
た24.3 脂14.6 炭92.6 塩3.4
たらこうにクリーム 並盛３００ｇ
774kcal
た30.7 脂17.2 炭125.7 塩3.8
たらこうにクリーム 大盛４５０ｇ
1,111kcal
た42.2 脂24.3 炭182.6 塩4.8
たらこクリーム 小盛２２０ｇ
655kcal
た26.4 脂20.6 炭92.9 塩3.4
たらこクリーム 並盛３００ｇ
852kcal
た33.1 脂25.1 炭125.3 塩4
たらこクリーム 大盛４５０ｇ
1,175kcal
た44.2 脂31.5 炭180.7 塩4.8
たらこバター醤油 小盛２２０ｇ
581kcal
た21.6 脂14.4 炭92.8 塩3.2
たらこバター醤油 並盛３００ｇ
743kcal
た27.5 脂15.1 炭126.1 塩3.9
たらこバター醤油 大盛４５０ｇ
1,062kcal
た37.8 脂20.3 炭184.1 塩5.2
たらジェーノ 小盛２２０ｇ
662kcal
た23.3 脂24 炭88.1 塩3.8
たらジェーノ 並盛３００ｇ
868kcal
た29.8 脂30 炭119.7 塩4.6
たらジェーノ 大盛４５０ｇ
1,240kcal
た41.1 脂41.7 炭174.4 塩6.2
ナポリタン 小盛２２０ｇ
597kcal
た20 脂8.8 炭110.7 塩4
ナポリタン 並盛３００ｇ
782kcal
た26 脂9.5 炭149.2 塩4.9
ナポリタン 大盛４５０ｇ
1,076kcal
た36 脂10.7 炭210.4 塩5.9
チーズナポリタン 小盛２２０ｇ
738kcal
た23.9 脂21.2 炭114.1 塩5
チーズナポリタン 並盛３００ｇ
923kcal
た29.9 脂21.9 炭152.7 塩5.9
チーズナポリタン 大盛４５０ｇ
1,359kcal
た43.8 脂35.5 炭217.3 塩7.8
肉が旨いボロネーぜ 小盛２２０ｇ
687kcal
た26.9 脂20.8 炭97.1 塩3.2
肉が旨いボロネーぜ 並盛３００ｇ
898kcal
た34.5 脂25.2 炭132.7 塩4.2
肉が旨いボロネーぜ 大盛４５０ｇ
1,190kcal
た45 脂28.2 炭188.6 塩4.7
きのこボロネーゼ 小盛２２０ｇ
578kcal
た24.5 脂12.1 炭95.6 塩2.7
きのこボロネーゼ 並盛３００ｇ
790kcal
た32.1 脂16.5 炭131.2 塩3.7
きのこボロネーゼ 大盛４５０ｇ
1,082kcal
た42.6 脂19.5 炭187.2 塩4.2
シロネーゼ 小盛２２０ｇ
800kcal
た31.4 脂32.6 炭93.9 塩4
シロネーゼ 並盛３００ｇ
955kcal
た37 脂33.3 炭125.4 塩4.5
シロネーゼ 大盛４５０ｇ
1,318kcal
た49.7 脂42.8 炭182.5 塩6.5
辛ボナーラ 小盛２２０ｇ
715kcal
た26.9 脂24.2 炭99 塩3.6
辛ボナーラ 並盛３００ｇ
930kcal
た33.9 脂28.9 炭135.4 塩4.9
辛ボナーラ 大盛４５０ｇ
1,270kcal
た45.2 脂35.4 炭194.8 塩6.3
旨辛ナポリタン 小盛２２０ｇ
627kcal
た20.7 脂9.3 炭116.5 塩4.7
旨辛ナポリタン 並盛３００ｇ
829kcal
た26.9 脂10.1 炭159.1 塩6.2
旨辛ナポリタン 大盛４５０ｇ
1,141kcal
た37.2 脂11.4 炭224.3 塩7.7
もっと辛いペペロン 小盛２２０ｇ
680kcal
た21.4 脂20.8 炭103.3 塩3.8
もっと辛いペペロン 並盛３００ｇ
859kcal
た27.9 脂21.7 炭139.8 塩6.6
もっと辛いペペロン 大盛４５０ｇ
1,146kcal
た38.2 脂22.9 炭198.9 塩9
にんにくばじろう 小盛２２０ｇ
754kcal
た24.7 脂25.6 炭107.3 塩4.1
にんにくばじろう 並盛３００ｇ
916kcal
た30.6 脂26.3 炭140.6 塩4.8
にんにくばじろう 大盛４５０ｇ
1,224kcal
た41.8 脂27.5 炭204 塩7.3
青じそバター 小盛２２０ｇ
614kcal
た19.2 脂17.7 炭96.6 塩2.5
青じそバター 並盛３００ｇ
776kcal
た25.1 脂18.4 炭129.9 塩3.1
青じそバター 大盛４５０ｇ
1,095kcal
た35.4 脂23.6 炭187.9 塩4.5
海鮮塩バジル 小盛２２０ｇ
544kcal
た22.8 脂10 炭91.9 塩3.5
海鮮塩バジル 並盛３００ｇ
705kcal
た29.2 脂10.6 炭124.7 塩5.7
海鮮塩バジル 大盛４５０ｇ
975kcal
た39.2 脂11.7 炭179.7 塩7.4
塩バジル 小盛２２０ｇ
548kcal
た20 脂11.7 炭92.2 塩3.6
塩バジル 並盛３００ｇ
710kcal
た26.3 脂12.4 炭124.9 塩5.8
塩バジル 大盛４５０ｇ
979kcal
た36.3 脂13.4 炭180 塩7.5
醤油バジル 小盛２２０ｇ
569kcal
た19.1 脂13.7 炭93.6 塩2.5
醤油バジル 並盛３００ｇ
731kcal
た25 脂14.3 炭126.9 塩3.1
醤油バジル 大盛４５０ｇ
1,014kcal
た35.3 脂15.5 炭184.9 塩4.4
海鮮バジルクリーム 小盛２２０ｇ
644kcal
た24.7 脂20.7 炭89.4 塩3.3
海鮮バジルクリーム 並盛３００ｇ
796kcal
た30.2 脂21.3 炭120.5 塩3.3
海鮮バジルクリーム 大盛４５０ｇ
1,172kcal
た42.1 脂33 炭176.3 塩4.4
バジルクリーム 小盛２２０ｇ
648kcal
た21.9 脂22.4 炭89.7 塩3.4
バジルクリーム 並盛３００ｇ
800kcal
た27.4 脂23.1 炭120.7 塩3.4
バジルクリーム 大盛４５０ｇ
1,176kcal
た39.2 脂34.8 炭176.5 塩4.5
海鮮カルボ 小盛２２０ｇ
659kcal
た27.2 脂20.1 炭93.3 塩2.8
海鮮カルボ 並盛３００ｇ
856kcal
た33.9 脂24.7 炭125.7 塩3.4
海鮮カルボ 大盛４５０ｇ
1,178kcal
た45 脂31 炭181.1 塩4.2
カルボ 小盛２２０ｇ
661kcal
た24.2 脂21.9 炭93.2 塩2.9
カルボ 並盛３００ｇ
858kcal
た30.8 脂26.5 炭125.5 塩3.5
カルボ 大盛４５０ｇ
1,180kcal
た41.9 脂32.8 炭181 塩4.2
海鮮ペペロン 小盛２２０ｇ
652kcal
た23.9 脂18.7 炭98.3 塩3.1
海鮮ペペロン 並盛３００ｇ
814kcal
た30.1 脂19.4 炭130.8 塩5.4
海鮮ペペロン 大盛４５０ｇ
1,083kcal
た40.1 脂20.5 炭185.9 塩7
ペペロン 小盛２２０ｇ
655kcal
た20.8 脂20.4 炭98.1 塩3.1
ペペロン 並盛３００ｇ
816kcal
た27 脂21.2 炭130.6 塩5.4
ペペロン 大盛４５０ｇ
1,085kcal
た37.1 脂22.3 炭185.7 塩7.1
ごろチキのカルボ 小盛２２０ｇ
827kcal
た33.5 脂35 炭93.5 塩3.6
ごろチキのカルボ 並盛３００ｇ
1,024kcal
た40.2 脂39.6 炭125.9 塩4.2
ごろチキのカルボ 大盛４５０ｇ
1,347kcal
た51.2 脂45.9 炭181.3 塩5
ごろチキのナポリタン 小盛２２０ｇ
726kcal
た29.3 脂17.4 炭112 塩4.7
ごろチキのナポリタン 並盛３００ｇ
911kcal
た35.2 脂18.1 炭150.6 塩5.6
ごろチキのナポリタン 大盛４５０ｇ
1,205kcal
た45.2 脂19.3 炭211.7 塩6.5
ごろチキのペペロン 小盛２２０ｇ
821kcal
た30.2 脂33.5 炭98.5 塩3.9
ごろチキのペペロン 並盛３００ｇ
982kcal
た36.4 脂34.3 炭131 塩6.1
ごろチキのペペロン 大盛４５０ｇ
1,252kcal
た46.4 脂35.4 炭186.1 塩7.8
一枚チキンのスパカツ デミ 小盛２２０ｇ
1,000kcal
た37.2 脂45.8 炭110.6 塩4.8
一枚チキンのスパカツ デミ 並盛３００ｇ
1,152kcal
た42.7 脂46.5 炭141.7 塩4.8
一枚チキンのスパカツ デミ 大盛４５０ｇ
1,486kcal
た53.3 脂51.7 炭202.8 塩6.9
一枚チキンのカルボスパカツ 小盛２２０ｇ
1,157kcal
た45.2 脂63.2 炭103.2 塩3.5
一枚チキンのカルボスパカツ 並盛３００ｇ
1,309kcal
た50.7 脂63.8 炭134.3 塩3.5
一枚チキンのカルボスパカツ 大盛４５０ｇ
1,703kcal
た63.8 脂76.4 炭191.6 塩4.9
一枚チキンのトマトスパカツ 小盛２２０ｇ
1,010kcal
た41.4 脂43.2 炭115.8 塩6.3
一枚チキンのトマトスパカツ 並盛３００ｇ
1,162kcal
た46.9 脂43.8 炭146.9 塩6.3
一枚チキンのトマトスパカツ 大盛４５０ｇ
1,483kcal
た58.1 脂46.5 炭210.6 塩9.1
一枚チキンのチーズスパカツ 小盛２２０ｇ
1,116kcal
た44.8 脂58.5 炭103.8 塩5.4
一枚チキンのチーズスパカツ 並盛３００ｇ
1,268kcal
た50.3 脂59.1 炭134.8 塩5.4
一枚チキンのチーズスパカツ 大盛４５０ｇ
1,640kcal
た63.1 脂69.3 炭192.1 塩7.4
一枚チキンのスパカツカレー 小盛２２０ｇ
1,035kcal
た40.9 脂45.9 炭115.6 塩4.3
一枚チキンのスパカツカレー 並盛３００ｇ
1,186kcal
た46.4 脂46.5 炭146.7 塩4.3
一枚チキンのスパカツカレー 大盛４５０ｇ
1,506kcal
た57.5 脂50.2 炭207.3 塩5.6
一枚チキンのバタポン 小盛２２０ｇ
863kcal
た34.8 脂35.9 炭101.1 塩3.9
一枚チキンのバタポン 並盛３００ｇ
1,049kcal
た41 脂38.2 炭136.1 塩5.1
一枚チキンのバタポン 大盛４５０ｇ
1,346kcal
た51.3 脂40.9 炭193.9 塩6.5
ごろチキのバタポン 小盛２２０ｇ
830kcal
た30.3 脂32.1 炭103.4 塩4.8
ごろチキのバタポン 並盛３００ｇ
1,016kcal
た36.6 脂34.3 炭138.4 塩6
ごろチキのバタポン 大盛４５０ｇ
1,313kcal
た46.9 脂37 炭196.2 塩7.4
横浜ナポリタン 小盛２２０ｇ
578kcal
た20.9 脂9.2 炭104.2 塩3.3
横浜ナポリタン 並盛３００ｇ
747kcal
た26.8 脂10.1 炭138.5 塩3.7
横浜ナポリタン 大盛４５０ｇ
1,075kcal
た37.9 脂12.6 炭203.7 塩6

全371品を名前でさがす

てっぱんのスパゲッティの特徴

鉄板スパゲッティの専門店（スパゲッティバジリコを含む）。グループ共通の一覧PDFで、パスタ1皿ごとの栄養成分が公開されています。

てっぱんのスパゲッティは「小盛」でルールに収まる

てっぱんのスパゲッティ（スパゲッティバジリコを含む）はサンマルクグループの鉄板スパゲッティ専門店で、グループ共通の一覧に小盛・並盛・大盛ごとのエネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量が載っています。食事メニューの平均は826kcalと重めですが、小盛220gにすると、私のルール「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たすパスタが5つあります。

商品エネルギーたんぱく質脂質食塩相当量
海鮮塩バジル 小盛２２０ｇ544kcal22.8g10.0g3.5g
横浜ナポリタン 小盛２２０ｇ578kcal20.9g9.2g3.3g
ナポリタン 小盛２２０ｇ597kcal20.0g8.8g4.0g
旨辛ナポリタン 小盛２２０ｇ627kcal20.7g9.3g4.7g
ナポリタン 並盛３００ｇ782kcal26.0g9.5g4.9g

鉄板ナポリタンは脂質が意外に少なく、並盛300gでも9.5g。量を減らすより、カツやチーズを乗せないことが数字には効きます。

しっかり食べる日

商品エネルギーたんぱく質脂質食塩相当量
横浜ナポリタン 全部のせ 大盛４５０ｇ1,480kcal62.0g41.6g8.5g
一枚チキンのスパカツカレー 大盛４５０ｇ1,506kcal57.5g50.2g5.6g
一枚チキンのチーズスパカツ 大盛４５０ｇ1,640kcal63.1g69.3g7.4g
一枚チキンのカルボスパカツ 大盛４５０ｇ1,703kcal63.8g76.4g4.9g

大盛450gにチキンカツが乗ると1,500〜1,700kcal。たんぱく質は60g台と多いのですが、1食で1日の基準の7割です。

塩分の注意点

1品で1日目標の半分（3.75g）を超えるメニューが194品中143品と、当サイト収録の中でも塩分の高い店です。「野菜増しだし醤油定食 並盛」は886kcalで9.4g。小盛でも3.3〜4.7gあるので、他の2食を塩分が少ない食事メニューから選んでください。

よくある質問

Q. 小盛・並盛・大盛の差は？小盛220g→並盛300g→大盛450gで、ナポリタンは597→782→大盛でさらに上がります。各商品ページのサイズ表で比べられます。

Q. 数値の出どころは？サンマルクホールディングス公式の栄養成分一覧（てっぱんのスパゲッティ）です（最終確認 2026-09-18）。

データで見る てっぱんのスパゲッティ

掲載品数
371品
平均
814kcal
中央値
769kcal
最小 〜 最大
9–2104kcal
たんぱく質 平均
30.1g
食塩相当量 平均
4.4g
食事メニューの平均
832 kcalドリンク・デザート・調味料を除く
ジャンル内の位置
軽いほうから41番目ファミリーレストラン50チェーン中
500kcal未満の割合
21%食事258通り中55通り
たんぱく質20g以上
15通り600kcal未満で
塩分が1日目標の半分以上
53%1品で3.75g以上

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ファミレス5社の栄養傾向を比べるガスト・サイゼリヤ・デニーズ・ジョナサン・ロイヤルホスト。食事メニューの平均カロリーと「軽く済ませられる度合い」は社ごとにはっきり差があります。外食の塩分はなぜ多くなるのか1日の目標量に対して外食1食がどれくらいを占めるのか。麺類・丼もので特に高くなる理由と、現実的な減らし方をまとめました。外食でたんぱく質を確保する実践ガイド「たんぱく質20g以上・600kcal未満」を満たすメニューが多いチェーンはどこか。実データから選び方を逆引きします。

ほかのファミリーレストランチェーン

和食さと430品・平均369kcal 華屋与兵衛411品・平均444kcal ベーカリーレストランC403品・平均297kcal ガスト321品・平均421kcal チーズ&ドリア.スイーツ320品・平均500kcal ジョナサン317品・平均523kcal

191チェーンの一覧を見る

この記事を書いた人
おかざえもん（タベカル運営者）

30代目前・営業職。外食中心の生活のまま「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」だけを守って3年で18kg減量。各チェーンが公式に公開している栄養データを毎日確認して掲載しています。栄養学の専門家ではないので、治療や食事制限に関わる判断は医師・管理栄養士にご相談ください。 運営者について →

データの出どころ

このページの数値はてっぱんのスパゲッティが公開している栄養成分情報に基づいています。推定値は使用していません。掲載内容は毎日見直しており、最終確認は2026-09-18です。

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