食事メニューの両端を見ると、最もカロリーが低い「ニョッキモッツァレラのトマトソース」が332kcal、最もカロリーが高い「窯焼きピッツァクアトロフォルマッジ店内仕込みモッツァレラ使用」が902kcalです。570kcalの幅があるので、その日の予定に合わせて、カロリーを抑えることもしっかり食べることもできます。

カロリーを抑えたい日は、サイズを下げるなど量の調整を前提に考えるほうが現実的です。

たんぱく質が最も多いのは「海の幸ペペロンチーノ」の41.9gです。運動後などに、カロリーを抑えつつたんぱく質を確保したいときに選びやすい構成です。

1品で成人男性の1日の目標量（7.5g）の半分を超えるメニューがあります。みそ汁や漬物を1品減らす、卓上調味料を足さないといった調整で下げられる範囲です。

ポポラマーマは「パスタ1皿でも塩分4g超」に注意

ポポラマーマは生パスタとピザのチェーンです。公式サイトの「アレルギー一覧」PDFにメニューごとの熱量・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量が載っています。食事メニューの平均は627kcal、500kcal未満は116品中19品、「たんぱく質20g以上・600kcal未満」が8通り。私のルール「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たすメニューはありません。

商品	エネルギー	たんぱく質	脂質	食塩相当量
キッズプレート（たらこ）	385kcal	15.9g	7.6g	3.7g
キッズプレート（ミートソース）	419kcal	15.4g	9.9g	3.7g
キッズプレート（コーンクリーム）	499kcal	16.5g	17.1g	3.9g
きのこ明太子	502kcal	18.8g	11.1g	4.8g
キッズプレート（ナポリタン）	517kcal	16.6g	18.3g	3.8g

上の表はたんぱく質がとれてカロリーの低い順です。パスタは600〜700kcal台が中心で、塩分は4〜5gあります。

カロリーを抑えたい日のポポラマーマ

「お子様うどん」194kcal・たんぱく質4.6g・脂質0.9g・食塩相当量4.3g、「ポポラさんのオムレツ」233kcal・たんぱく質12.4g・脂質16.0g・食塩相当量2.0g、「うすパリ生地のマルゲリータ」244kcal・たんぱく質9.9g・脂質11.4g・食塩相当量1.3g。トマト系のパスタは600kcal台。サラダを足しても800kcal以内です。

しっかり食べる日のポポラマーマ

「海の幸ペペロンチーノ」671kcal・たんぱく質41.9g・脂質21.4g・食塩相当量6.6g、「海の幸ガーリックバターしょうゆ」660kcal・たんぱく質41.5g・脂質21.0g・食塩相当量6.2g、「ペスカトーレ」668kcal・たんぱく質40.8g・脂質23.4g・食塩相当量4.2g。クリーム系やチーズを足したパスタは800kcalを超えます。

よくある質問

Q. 塩分が特に多いものは？「海の幸トマトクリーム」812kcalで9.2g、「北海道産カマンベールとモッツァレラのジェノバクリーム」712kcalで8.8g、「北海道産ポテトとソーセージの豆乳クリーム」820kcalで8.7g。パスタ1皿で1日の塩分目標の6割前後になるので、スープを足すなら塩分の合計を見てください。

Q. 数値の出どころは？ポポラマーマ公式サイトの「アレルギー一覧」PDFです（最終確認 2026-10-01）。