ポポラマーマナスとツナのしょうゆのカロリーは623kcal

✓ 公式データポポラマーマ食事最終確認: 2026-09-05

色の意味：〜25%（軽い）〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）

ポポラマーマの食事127品中軽いほうから56位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の28%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え

最終確認: 2026-09-05

P 13%

F 33%

C 54%

ポポラマーマでこれより軽い食事

ナスとツナのしょうゆにサイド・ドリンクを足すと

組み合わせ	足す品	足す品のkcal	合計
いちばん軽いドリンク	ダブルジェラート抹茶×抹茶	110	733 kcal
いちばん重いドリンク	たらこ豆乳	473	1,096 kcal
いちばん軽いサイド	追加バケット	52	675 kcal
いちばん重いサイド	Ｖポテトダブル	571	1,194 kcal

同じポポラマーマのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。

ポポラマーマの食事127品の中で、カロリーが低いほうから56番目です（軽いほうから44%の位置）。
エネルギーは1日の基準2,200kcalの28%、たんぱく質は目標81gの24%、脂質は62gの38%、食塩相当量は7.5gの67%にあたります。
「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと0.2g足りません、脂質が13.3g超えています。
ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより87kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると42kcal重い数字です。
食塩相当量5gは1品で1日目標の半分（3.75g）を超えます。汁物やタレを残す、同じ日の他の食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。

ウォーキング

170分

ジョギング

85分

自転車

108分

水泳

74分

体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。

メニュー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
吊るしベーコンとセミドライトマトのバジリコペペロンチーノ	624	18.3	23.7	85.6	5.5
国産鶏ときのこのガーリックしょうゆ	622	24.6	21.2	85.5	5.9
吊るしベーコンのナポリタン	625	17.5	22	91.5	4.7
ツナのたらこクリーム	619	23.1	19.9	87.9	5.9
エビのたらこクリーム	619	26.9	18.1	87.8	6
エビとナスのペペロンチーノしょうゆ	628	24	20.9	86	5.1
北海道産カマンベールとモッツァレラのミートソース	629	21.8	20.8	90.4	5.1
ツナとほうれん草のクリーム	632	21.5	22	88.2	4.8

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
病院限定芳醇デミグラスのとろとろ卵オムライス（国産米使用）	タリーズコーヒー	623	16.5	30	71.9	4.6
チーズ焼きカレードリア	チーズ&ドリア.スイーツ	623	15.6	23.9	83.7	3.6
イカスミ	ジョリーパスタ	623	28.8	19.6	83	4.7
チーズ焼きカレードリア	神戸元町ドリア	623	15.6	23.9	83.7	3.6
静岡水揚げまぐろとろろ丼セット 150gセット麺冷うどん	家族亭	623	—	—	—	6.2
倍盛チーズハンバーグ(肉2倍) おかずのみ	ほっともっと	623	34.7	36.2	42.9	5.9
牡蠣ふらいと盛り合わせ御膳	濵かつ	623	27.3	45.3	24.1	0.9
ロービー丼（Ｍ）	グリル蔵敷	623	32.1	17.5	82	4

「ナスとツナのしょうゆ」の栄養成分はポポラマーマが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。