ポポラマーマアサリとほうれん草のアーリオオーリオのカロリーは594kcal

✓ 公式データポポラマーマ食事最終確認: 2026-09-05

色の意味：〜25%（軽い）〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）

ポポラマーマの食事127品中軽いほうから44位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の27%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え

最終確認: 2026-09-05

P 16%

F 32%

C 53%

ポポラマーマでこれより軽い食事

アサリとほうれん草のアーリオオーリオにサイド・ドリンクを足すと

組み合わせ	足す品	足す品のkcal	合計
いちばん軽いドリンク	ダブルジェラート抹茶×抹茶	110	704 kcal
いちばん重いドリンク	たらこ豆乳	473	1,067 kcal
いちばん軽いサイド	追加バケット	52	646 kcal
いちばん重いサイド	Ｖポテトダブル	571	1,165 kcal

同じポポラマーマのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。

ポポラマーマの食事127品の中で、カロリーが低いほうから44番目です（軽いほうから35%の位置）。
エネルギーは1日の基準2,200kcalの27%、たんぱく質は目標81gの31%、脂質は62gの36%、食塩相当量は7.5gの73%にあたります。
「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、脂質が12.4g超えています。
ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより116kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると13kcal重い数字です。
食塩相当量5.5gは1品で1日目標の半分（3.75g）を超えます。汁物やタレを残す、同じ日の他の食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。

ウォーキング

162分

ジョギング

81分

自転車

103分

水泳

71分

体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。

メニュー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
レッドペペロンチーノ	598	14.9	22.7	85.1	5.5
ボンゴレ・ビアンコ	598	33.9	23.4	84.6	6.2
冷製漬けマグロのネバネバ野菜しょうゆ	590	30.1	15.3	91.4	6.4
チーズボロネーゼ	599	23.1	17.2	89.4	5.7
熟成明太子と帆立の豆乳クリーム	599	23.3	18.8	84.2	8.3
ほうれん草と吊るしベーコンのしょうゆ	588	18.4	20.8	83.8	5.2
ナスと吊るしベーコンのしょうゆ	601	17.1	22.1	84.6	5.1
きのこと吊るしベーコン・セミドライトマトのオリーブペペロンチーノ	605	19	21.5	86.1	5.8

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
吉田の辛豚まぜうどんすりだねザクザクＭＡＸ	セブン-イレブン	594	19.5	16.2	95.3	3.5
厚切り豚カルビ〈味噌ダレ〉	安楽亭	594	16.8	51.1	19.5	3.3
セミドライトマトとペコリーノチーズのボロネーゼ	鎌倉パスタ	594	25.2	12.5	91.3	4.7
てっぱん炒飯チーズカルボ	てっぱんのスパゲッティ	594	17.9	22.2	76.8	4.1
ピリカラ皿うどん麺少なめ	リンガーハット	594	16.4	31.3	64.2	7.7
とんこつ魚介つけ麺シングル	得得	594	—	—	—	6.1
浜名湖産青のりとあさりの「かけだし」豆乳パスタ（あさりのかけだし）	おだしもん	594	26.6	12.5	94.5	6.8
ガーリックチキン＆ハンバーグステーキハンバーグS	びっくりドンキー	594	—	—	—	5.7

「アサリとほうれん草のアーリオオーリオ」の栄養成分はポポラマーマが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。