ポポラマーマツナとほうれん草のクリームのカロリーは632kcal

✓ 公式データポポラマーマ食事最終確認: 2026-09-05

色の意味：〜25%（軽い）〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）

ポポラマーマの食事127品中軽いほうから61位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の29%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え

最終確認: 2026-09-05

P 14%

F 31%

C 55%

ポポラマーマでこれより軽い食事

ツナとほうれん草のクリームにサイド・ドリンクを足すと

組み合わせ	足す品	足す品のkcal	合計
いちばん軽いドリンク	ダブルジェラート抹茶×抹茶	110	742 kcal
いちばん重いドリンク	たらこ豆乳	473	1,105 kcal
いちばん軽いサイド	追加バケット	52	684 kcal
いちばん重いサイド	Ｖポテトダブル	571	1,203 kcal

同じポポラマーマのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。

ポポラマーマの食事127品の中で、カロリーが低いほうから61番目です（軽いほうから48%の位置）。
エネルギーは1日の基準2,200kcalの29%、たんぱく質は目標81gの27%、脂質は62gの35%、食塩相当量は7.5gの64%にあたります。
「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、脂質が12.0g超えています。
ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより78kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると51kcal重い数字です。
食塩相当量4.8gは1品で1日目標の半分（3.75g）を超えます。汁物やタレを残す、同じ日の他の食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。

ウォーキング

172分

ジョギング

86分

自転車

109分

水泳

75分

体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。

メニュー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
北海道産カマンベールとモッツァレラのミートソース	629	21.8	20.8	90.4	5.1
エビとナスのペペロンチーノしょうゆ	628	24	20.9	86	5.1
ナスとツナ・きのこのペペロンチーノしょうゆ	637	21.1	23.9	87.8	5.9
吊るしベーコンのナポリタン	625	17.5	22	91.5	4.7
吊るしベーコンとセミドライトマトのバジリコペペロンチーノ	624	18.3	23.7	85.6	5.5
ナスとツナのしょうゆ	623	19.8	23.3	84.9	5
国産鶏ときのこのガーリックしょうゆ	622	24.6	21.2	85.5	5.9
ツナのたらこクリーム	619	23.1	19.9	87.9	5.9

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
三元豚の厚切りロースソースカツ丼(とんかつまい泉監修ソース使用)	ローソン	632	18.6	21.8	92.6	2.2
ランチ・ハンバーグステーキガーリック醤油ソース	ベーカリーレストランC	632	21.5	42.1	40	3.9
大判きつねそば	得得	632	—	—	—	6.1
新・しょうが焼き弁当	ほっともっと	632	22.8	27.8	75.8	3.6
完熟トマトの『幻の横濱ナポリタン』	元町珈琲	632	—	—	—	—
ふわふわエッグチーズトーストモーニング	倉式珈琲店	632	23	35.2	51.3	3
焼豚炒飯ハーフ	大阪王将	632	—	—	—	—
肩ロースステーキ(約240g)（約120g×2枚）	ステーキガスト	632	—	—	—	2.6

「ツナとほうれん草のクリーム」の栄養成分はポポラマーマが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。