ポポラマーマ ツナとほうれん草のクリームのカロリーは632kcal
632kcal
1日の2331%エネルギー632kcal · 1日の2331%
たんぱく質21.5g · 1日の27%
脂質22g · 1日の35%
炭水化物88.2g · 1日の28%
食塩相当量4.8g · 1日の6474%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
ポポラマーマの食事112品中カロリーの低いほうから49位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）+2.3g+2.6g
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 14%F 31%C 55%
ほかのチェーンの「ツナとほうれん草のクリーム」と比べる
基準 = この商品 632kcalポポラマーマ ツナとほうれん草のクリームこの商品
632kcal基準
鮭とほうれん草のクリームグラタンファミリーマート
298kcal−334
ツナとほうれん草のトマトソースパスタセブン-イレブン
489kcal−143
サーモンとほうれん草のクリームソースオリーブの丘
589kcal−43
チキンとほうれん草のドリアむさしの森珈琲
632kcal±0
やりいかとほうれん草のクリームソース鎌倉パスタ
639kcal+7
サーモンとほうれん草のクリームパスタサンマルクカフェ
647kcal+15
きのことほうれん草のクリームスパゲッティサイゼリヤ
713kcal+81
ほうれん草パスタ・デ・ココ
887kcal+255
「ツナとほうれん草のクリーム」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
ツナとほうれん草のクリームにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | ダブルジェラート 抹茶×抹茶 | 110 | 742 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | たらこ豆乳 | 473 | 1,105 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | トッピング 粉チーズ | 37 | 669 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | Ｖポテト ダブル | 571 | 1,203 kcal |
同じポポラマーマのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- ポポラマーマの食事112品のうち、カロリーが低いほうから49番目
低いほうから44%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性23%・女性31%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの27%、脂質は62gの35%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の64%・74%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
脂質が12g超えています。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均より52kcal低い
ファミリーレストランの平均は684kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、34kcal高い数字です。
- 食塩相当量は1品で1日の目標量の半分を超えます
食塩相当量4.8gは、1日の目標量（男性7.5g・女性6.5g未満）の半分を超えます。汁物やタレを残す、同じ日のほかの食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
172分
ジョギング
86分
自転車
109分
水泳
75分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「ツナとほうれん草のクリーム」の栄養成分はポポラマーマが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。